Egal, ob Sie kalt duschen müssen, weil Sie es eilig haben und es kaum erwarten können, dass das Wasser warm wird, oder Sie zuletzt duschen und kein heißes Wasser mehr übrig ist, der Schock von kaltem Wasser ist etwas das ist gewöhnungsbedürftig. Auch viele Schwimmer, Leistungssportler und Militärs müssen lernen, mit den Beschwerden umzugehen. Während der Schock sowohl gesund für Sie sein kann als auch Ihnen beim Abnehmen helfen kann, kann es ziemlich schwierig sein, damit umzugehen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihrem Körper zu helfen, sich daran zu gewöhnen.
Schritte
Methode 1 von 3: Langsam anpassen
Schritt 1. Erhitzen Sie Ihre Dusche oder Ihr Bad normal
Vorausgesetzt, Sie müssen sich nicht sofort in einem kalten Pool oder beim Schwimmen im offenen Wasser anpassen, können Sie Ihre Dusche oder Ihr Bad nutzen, um Ihren Körper allmählich an die Kälte anzupassen. Schalten Sie Ihr Wasser ein und lassen Sie es warm werden.
Schritt 2. Treten Sie in die Dusche
Da das Wasser warm ist, sollte dies überhaupt nicht schwer sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände, Füße und Ihr Gesicht nass sind, da die meisten Ihrer Wärme- und Kälterezeptoren dort sind. Nach ein paar Augenblicken die Temperatur etwas herunterdrehen und wie gewohnt duschen.
Schritt 3. Sobald Sie die Einstellung vorgenommen haben, drehen Sie die Temperatur wieder herunter
Denken Sie daran, Sie versuchen nicht, sich selbst zu schocken - dies ist die schrittweise Methode, sich an kaltes Wasser zu gewöhnen! Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Dusche gerade rechtzeitig beenden, um sich an Ihre zweite Temperaturänderung anzupassen. Wenn Sie sich jedoch wohl fühlen oder mehr Zeit zum Duschen benötigen, können Sie die Temperatur ein drittes Mal senken.
Schritt 4. Wiederholen Sie diesen Vorgang täglich
Jeden Tag sollten Sie feststellen, dass die Temperaturabfälle ein wenig leichter fallen. Dies zeigt an, dass sich Ihr Körper an den Prozess gewöhnt hat und eine bessere Thermoregulation leistet.
Schritt 5. Senken Sie Ihre Starttemperatur
Sobald Sie einige Tage oder eine Woche dieses Prozesses hinter sich haben und die Temperaturabfälle nicht mehr so einschüchternd sind, senken Sie die Starttemperatur Ihrer Dusche. Sie beginnen jetzt mit der Dusche bei der Temperatur Ihres ersten Temperaturabfalls… und Ihr letzter Temperaturabfall wird kälter sein als je zuvor.
Schritt 6. Wiederholen Sie jede Woche oder einige Tage
Der genaue Zeitpunkt ist für jeden unterschiedlich, je nachdem, wie fit Sie sind und wie viel Körperfett Sie haben. Ironischerweise ist der beste Körpertyp dafür einer, der sowohl in Form als auch fett ist! Wenn Sie bereit sind, senken Sie Ihre Starttemperatur wieder weiter. Bevor Sie sich versehen, werden Sie sich bei Temperaturen wohlfühlen, die Sie zuvor geradezu schockierend waren.
Methode 2 von 3: Direkt hineinspringen
Schritt 1. Bereiten Sie das Wasser vor
Wenn Sie dies im Freien oder in einem kalten Pool tun, ist es natürlich im Voraus fertig. Diese Methode ist kurz und bündig und eignet sich besonders für Schwimmer und Sportler, die Eisbäder verwenden, um sich von Aktivitäten zu erholen. Sobald Ihr Wasser fertig ist, bereiten Sie Ihren Geist auf den Schock vor.
Schritt 2. Machen Sie Ihr Gesicht, Ihre Ohren, Hände und Füße nass
Da sich die meisten Ihrer Sinnesrezeptoren in diesen Bereichen befinden, sind sie die wichtigsten, um den Schock zu überwinden. Dies ist ein einfacher Einstieg, wenn Sie noch nicht die mentale Stärke haben, direkt einzusteigen.
Wenn Sie diese Bereiche nicht ins Wasser tauchen können, spritzen Sie stattdessen kaltes Wasser über diese Bereiche
Schritt 3. Nehmen Sie den Sprung
TU es einfach. Springen Sie direkt hinein und stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Körper von Kopf bis Fuß mit kaltem Wasser bedeckt ist. Wenn Sie alle Bereiche trocken und warm lassen, wird die Anpassung beeinträchtigt, da Ihr Körper etwas hat, mit dem er das kalte Wasser vergleichen kann.
Schritt 4. Bleiben Sie in Bewegung
Wenn Sie schwimmen, ist dies einfach, aber unter einer Dusche oder einem Bad kann es schwieriger sein. Verlagern Sie Ihr Gewicht und bewegen Sie Ihre Füße. Jede Muskelbewegung wird dazu beitragen, den Thermoregulations- und Anpassungsprozess des Körpers anzukurbeln.
Schritt 5. Machen Sie sich mental fit
Zunächst ist es verlockend, aus dem Wasser zu springen oder die Temperatur zu erhöhen. Lassen Sie sich nicht. Sie können eine mentale Mauer gegen die Kälte aufbauen, bis sich Ihr Körper vollständig anpasst und sie umarmt. Jedes Mal, wenn Sie diese Mauer bauen und die Kälte ertragen, wird es aufgrund der immer effizienteren Thermoregulation sowohl psychisch als auch physisch einfacher.
Methode 3 von 3: Ihren Körper verstehen und Ihre Umgebung nutzen
Schritt 1. Verstehe, warum dir heiß und kalt ist
Die normale Körpertemperatur des Menschen beträgt 37 Grad Celsius. Der menschliche Körper hat drei Arten von sensorischen Rezeptoren in der Haut: Schmerzrezeptoren, Wärmerezeptoren und Kälterezeptoren. Wärmerezeptoren beginnen Wärme über 30 Grad Celsius wahrzunehmen (und bis etwa 45 Grad, wo Schmerzrezeptoren übernehmen). Kälterezeptoren nehmen Kälte wahr, wenn die Temperatur unter 35 Grad fällt.
- Wie Sie sehen können, gibt es eine 5-Grad-Überlappungszone, die sowohl Wärme- als auch Kälterezeptoren auslöst.
- Sie fühlen sich stärker kalt als Hitze, weil Ihr Körper viermal so viele Kälterezeptoren hat wie Wärmerezeptoren. Viele davon befinden sich im Gesicht, in den Ohren, Händen und Füßen.
- Unter 5 Grad Celsius hören die Kälterezeptoren auf zu funktionieren, wenn Sie aufhören, sich zu frieren und sich taub zu fühlen.
- Ihre Körperkerntemperatur kann je nach hormonellen Veränderungen und Gesundheit leicht variieren.
Schritt 2. Verstehen Sie, wie Ihr Körper auf die Temperatur reagiert
Wenn Ihre Temperatur 37 Grad (98,6% Fahrenheit) überschreitet, erweitern sich Ihre Blutgefäße, sodass mehr Blut an die zu kühlende Hautoberfläche gelangen kann. Wenn Ihre Temperatur sinkt, ziehen sich die Blutgefäße zusammen, um die Körperwärme zu speichern. Wenn Sie dieses Gefühl regelmäßig erleben, wird Ihr Körper bei der Thermoregulation (dem Temperaturkontrollprozess) effizienter.
Schritt 3. Senken Sie die Temperatur Ihrer Umgebung
Ein Teil der Schwierigkeit, eine kalte Dusche zu bekommen (insbesondere morgens, wenn Sie im Bett waren), besteht darin, dass der Schock verschlimmert wird, weil Ihre Umgebung zuvor warm war. Wenn Sie die Temperatur Ihrer Umgebung senken, wird das kalte Wasser weniger schockierend sein.
- Drehen Sie den Thermostat um ein oder zwei Grad herunter. So sparen Sie sogar im Winter bares Geld.
- Haben Sie einen Ventilator im Badezimmer oder Schlafzimmer. Durch eine erhöhte Luftzirkulation unter 37 Grad gewöhnen Sie die Kälterezeptoren Ihres Körpers an die Aktivierung.
- Packen Sie sich nachts nicht so eng zusammen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie Probleme mit kalten Morgenduschen haben. Je wärmer Sie sich einpacken, desto kälter wird sich die Dusche anfühlen!
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Kerntemperatur, damit sich Kälte besser anfühlt
Es gibt Zeiten, in denen sich die Kälte gut anfühlen kann, etwa wenn Sie an einem heißen Sommertag ins Schwimmbad springen oder nach anstrengenden sportlichen Aktivitäten ein kaltes Getränk trinken. Dies liegt daran, dass Ihr Körper auf über 37 Grad erhöht ist und Schwierigkeiten hat, seine Temperatur zu senken. Wenn Sie die Körpertemperatur erhöhen, können Sie sich nicht nur an kaltes Wasser gewöhnen, sondern es auch erfrischend machen.
- Ziehen Sie vor einer kalten Dusche hochintensives Training in Betracht. Besonders effektiv ist Intervall- oder Zirkeltraining.
- Ihre kalte Dusche hat den zusätzlichen Vorteil, dass sich Ihre Muskeln erholen!
