Allein in den USA sind über 30 Millionen Erwachsene von Osteoarthritis (OA) betroffen. Die Erkrankung verursacht Schmerzen, Steifheit und Schwellungen der Gelenke – am häufigsten sind Hände, Hüften oder Knie betroffen. Es kann durch eine Überbeanspruchung der Gelenke verursacht werden, aber es kann auch genetisch bedingt sein. Auch wenn Sie das Risiko einer OA nicht vollständig ausschließen können, können Sie Ihr Risiko verringern. Wenn Sie bereits Symptome von OA entwickelt haben, ergreifen Sie Maßnahmen, um die Symptome zu behandeln und zu verhindern, dass sie sich verschlimmern.
Schritte
Methode 1 von 3: Verringerung des Risikos, an Arthritis zu erkranken
Schritt 1. Erfüllen Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel
Kalzium unterstützt starke, gesunde Knochen und ist daher wichtig, um Ihr Arthritis-Risiko zu senken. Erwachsene bis zum 50. Lebensjahr sollten täglich 1.000 mg Calcium einnehmen, während Erwachsene über 50 1.200 mg pro Tag einnehmen sollten. Nehmen Sie nicht mehr als 2.500 mg Calcium täglich zu sich, da dies auf Dauer schädlich sein kann. Es ist am besten, Kalzium zu sich zu nehmen, aber Sie können jederzeit ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Ihr Arzt dies genehmigt.
- Große Nahrungsquellen für Kalzium sind Blattgemüse, Brokkoli, Milchprodukte, Sardinen in Dosen oder Lachs mit Knochen sowie angereichertes Getreide, Säfte und Sojaprodukte.
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Zu viel Kalzium kann Ihre Nieren und Ihr Herz-Kreislauf-System schädigen. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden, nehmen Sie 500 mg auf einmal ein, um die Absorption zu erhöhen, und nehmen Sie es zusammen mit Vitamin D ein, das die Absorption unterstützt.
Schritt 2. Machen Sie mindestens 5 Mal pro Woche körperliche Aktivität
Sport hilft Ihnen nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern hält auch Ihre Gelenke aktiv und gesund. Moderate Bewegung stärkt Ihr Herz und Ihre Lunge und baut die Muskeln auf, die Ihre Gelenke stützen.
- Sie müssen nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen oder teure Geräte kaufen, um regelmäßig Sport zu treiben. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Auch regelmäßiges Gehen hilft, aktiv zu bleiben.
- Treffen Sie im Laufe des Tages Entscheidungen, um aktiver zu sein. Sie können beispielsweise am anderen Ende des Parkplatzes parken und zu Fuß gehen oder die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen.
- Wenn Sie Symptome von Arthritis haben, kann das Training unangenehm sein. Sie können sich für sanfte Übungen wie Schwimmen oder Yoga entscheiden.
Schritt 3. Vermeiden Sie Aktivitäten, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten
Überbeanspruchung der Gelenke kann zur Entwicklung von Arthritis führen. Wenn Sie für die Arbeit ausgiebig tippen, ein Musikinstrument spielen oder andere sich wiederholende Aktivitäten ausführen, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, an Arthritis zu erkranken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Risikoprofil und suchen Sie nach Möglichkeiten, sich wiederholende Aktivitäten zu reduzieren, damit sie keine langfristigen Schäden verursachen.
- Arthritis kann in einem Teil Ihres Körpers oder am ganzen Körper auftreten, je nach Ursache und Art.
- Übungen zur Stärkung der Muskeln in deinen Händen und Fingern können helfen, das Risiko zu verringern. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf und dehnen Sie sie sanft, bevor Sie sich wiederholende Aktivitäten ausführen.
- Wenn es nicht möglich ist, sich wiederholende Bewegungen zu vermeiden, schützen Sie Ihre Gelenke, um die Wahrscheinlichkeit einer Arthritis zu verringern. Du könntest zum Beispiel eine Orthese tragen oder Übungen machen, um die Muskeln rund um die Gelenke zu stärken.
- Sie müssen nicht auf eine Aktivität verzichten, die Sie lieben, nur um Arthritis zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise gerne Gitarre spielen, wärmen Sie sich vor dem Spielen auf und strecken Sie Ihre Hände. Üben Sie 20 bis 30 Minuten lang und machen Sie dann eine Pause, um Ihre Hände und Finger sanft zu dehnen.
Schritt 4. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei.
Während jeder mit jedem Gewicht Arthritis entwickeln kann, übt Übergewicht zusätzlichen Druck auf Ihre gewichttragenden Gelenke aus, insbesondere auf Ihre Hüften und Knie. Aus diesem Grund ist Übergewicht einer der größten Risikofaktoren für die Entwicklung von Arthritis.
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen dazu bei, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich für Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht zu halten. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, einem Ernährungsberater oder einem anderen Spezialisten für Gewichtsabnahme zusammen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen
Schritt 5. Verwenden Sie effektive Stressmanagement-Techniken
Übermäßiger Stress führt zu körperlicher Anspannung und zusätzlichem Druck auf Ihre Gelenke, was das Risiko erhöht, an Arthritis zu erkranken. Wenn Sie sich häufig ängstlich fühlen oder Schwierigkeiten haben, mit den Anforderungen des Lebens fertig zu werden, sollten Sie mit einem Fachmann über Möglichkeiten sprechen, wie Sie Stress effektiver bewältigen können.
- Probieren Sie Atemübungen und andere Methoden aus, um selbst Stress abzubauen.
- Stressbewältigung allein kann Arthritis nicht verhindern, aber es ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils.
Schritt 6. Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten und übermäßiges Trinken
Das Rauchen von Zigaretten wirkt sich auf Ihre allgemeine Gesundheit aus und führt auch zu Knochenschwund und Knorpelschäden. Regelmäßiger Alkoholkonsum erhöht auch das Risiko, an Arthritis zu erkranken.
Wenn Sie das Gefühl haben, ein Problem mit dem Rauchen oder Trinken zu haben, wenden Sie sich an einen Arzt. Sie haben Ressourcen zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, und werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Plan zum Aufhören zu entwickeln
Methode 2 von 3: Behandlung von Arthritis-Symptomen
Schritt 1. Trainieren Sie an 5 Tagen in der Woche 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität
Aktiv zu bleiben verlangsamt das Fortschreiten der Arthritis. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, volle 30 Minuten zu trainieren, teilen Sie Ihre Trainingseinheiten in 3 10-minütige Einheiten pro Tag auf.
- Einfaches Gehen kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und Ihre allgemeine Mobilität zu erhöhen. Schwimmen ist eine Übung mit geringer Belastung, die auch bei der Behandlung von Arthritis-Symptomen von Vorteil ist.
- Als weitere Option können Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um geeignete Übungen zu lernen, die Ihren Körper nicht übermäßig belasten. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung.
Schritt 2. Halten Sie Ihr Gewicht im gesunden Bereich für Ihre Größe und Ihr Alter
Jeder kann an Arthritis leiden, aber das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann es noch schlimmer machen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich liegt. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie mit einem Ernährungsberater und möglicherweise einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um neue Wege zu lernen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, die für Ihr Leben funktionieren. Sie können auch Apps und Support-Gruppen ausprobieren, die Ihnen wertvolle Ressourcen zur Verfügung stellen.
- Das Tragen von Übergewicht belastet Ihre Gelenke stärker und kann Ihre Mobilität einschränken. Wenn Sie zusätzliches Gewicht haben, kann ein Verlust von nur 5 Prozent Ihr Schmerzniveau senken.
- Ein gesundes Gewicht zu halten ist besonders wichtig, wenn Arthritis Ihre Knie betrifft. Zusätzliches Gewicht übt übermäßigen Druck auf Ihre Knie aus.
Schritt 3. Versuchen Sie alternative Heilmittel, um Schmerzen zu lindern
Es gibt nur begrenzte Beweise dafür, dass alternative Heilmittel, wie Akupunktur oder Massage, Arthritis wirksam behandeln. Viele Menschen finden jedoch Erleichterung durch diese Methoden.
- Akupunktur hilft, viele Arten von Schmerzen zu lindern, und manche Menschen können eine Linderung von Arthritisschmerzen finden.
- Arthritis leidet auch kann eine vorübergehende Linderung durch Massage finden. Informieren Sie Ihren Masseur, welche Gelenke betroffen sind und welche Schmerzen Sie haben.
- Yoga und Tai Chi helfen, Steifheit zu reduzieren und die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Besuchen Sie die Website der Arthritis Foundation unter https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php für Tai-Chi- und Yoga-Videos zur Behandlung von Arthritis-Symptomen.
Schritt 4. Tragen Sie ein Heizkissen oder einen Eisbeutel auf das betroffene Gelenk auf
Eine abwechselnde Wärme- und Kältetherapie kann helfen, Arthritisschmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Wärme für 10 bis 15 Minuten auf das betroffene Gelenk auf und lege dann für weitere 10 bis 15 Minuten einen Eisbeutel auf. Wiederholen Sie den Zyklus 2 bis 3 Mal.
Wickeln Sie das Heizkissen oder den Eisbeutel in ein Handtuch, um Ihre Haut vor Verbrennungen zu schützen
Schritt 5. Führen Sie Paraffinwachsbehandlungen durch, um Schmerzen und Steifheit zu lindern
Sie können Paraffinwachs als Quelle feuchter Hitze für Ihre arthritischen Gelenke verwenden. Schmelzen Sie Ihr Wachs in der speziellen Maschine, die in Ihrem Behandlungsset enthalten ist. Nachdem das Wachs geschmolzen ist, tauchen Sie die betroffene Stelle in das Wachs und entfernen Sie es sofort. Wiederholen Sie dies 10-12 Mal. Decken Sie den behandelten Bereich mit einem Stück Plastikfolie oder einem Plastikhandschuh ab und wickeln Sie den Bereich dann in ein Handtuch. Lassen Sie das Wachs 20 Minuten einwirken.
- Die Temperatur des Wachses sollte 125 ° F (52 ° C) betragen, wenn Sie die betroffene Stelle einlegen. Über dem Wachs bildet sich ein dünner Film.
- Sie können ein Paraffinwachs-Behandlungsset in Ihrem örtlichen Kaufhaus oder online kaufen.
- Lesen und befolgen Sie die Anweisungen, die Ihrem Kit beiliegen.
Schritt 6. Verwenden Sie einen Gehstock oder ein anderes Hilfsmittel, um Ihre Gelenke zu schützen
Suchen Sie in Drogerien und Kaufhäusern nach Hilfsmitteln. Normalerweise benötigen Sie kein Rezept von einem Arzt, um diese Geräte zu kaufen. Experimentieren Sie und sehen Sie, was Ihnen hilft.
Wenn Sie Arthritis in den Händen haben, gibt es Produkte, die das Öffnen oder Greifen von Gegenständen erleichtern. Sie können diese hilfreich finden, wenn Sie in Ihren Fingern eingeschränkte Beweglichkeit haben
Methode 3 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Holen Sie so schnell wie möglich eine medizinische Diagnose von Ihrem Arzt ein
Wenn Sie vermuten, dass Sie OA entwickeln, suchen Sie Ihren Arzt für eine körperliche Untersuchung auf. Je früher die Erkrankung diagnostiziert wird, desto mehr Behandlungsmöglichkeiten haben Sie.
- Ihr Arzt kann Proben von Gelenkflüssigkeit entnehmen, um die Art Ihrer Arthritis zu identifizieren.
- Bildgebende Tests, wie Röntgen-, MRT- und CT-Scans, helfen dabei, das Fortschreiten der Arthritis zu verfolgen und Probleme in Ihrem Gelenk zu erkennen.
Schritt 2. Besprechen Sie Medikamente, um Ihre Symptome zu behandeln
Sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie (OTC) Medikamente werden zur Behandlung von Arthritis eingesetzt. Welche Medikamente für Sie geeignet sind, hängt von Ihren Symptomen, der Art Ihrer Arthritis und dem Krankheitsverlauf ab.
- Zum Beispiel können verschreibungspflichtige und OTC-Analgetika wie Paracetamol, Oxycodon oder Hydrocodon Ihre Schmerzen lindern. Sie werden jedoch nichts gegen Entzündungen tun.
- OTC nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil oder Motrin) behandeln sowohl Schmerzen als auch Entzündungen.
- Kortikosteroide reduzieren Entzündungen und unterdrücken Ihr Immunsystem. Sie werden typischerweise direkt in das betroffene Gelenk injiziert.
Schritt 3. Versuchen Sie Physiotherapie, um Ihren Bewegungsumfang zu verbessern
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten überweisen, insbesondere wenn die Gelenksteifigkeit Ihre Bewegungsfreiheit verringert hat. Physiotherapeutische Dehnübungen und Übungen helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern und die Muskeln um die betroffenen Gelenke zu stärken.
Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Physiotherapeuten sorgfältig. Wenn Sie bestimmte Übungen als schwierig oder schmerzhaft empfinden, teilen Sie ihnen dies so schnell wie möglich mit, damit sie Ihr Programm anpassen können
Schritt 4. Lassen Sie sich operieren, wenn andere Behandlungen nicht wirksam sind
Wenn Ihre Arthritis fortgeschritten ist, kann Ihr Arzt eine Operation vorschlagen, um Ihre Schmerzen zu lindern und die Funktion Ihrer Gelenke zu verbessern. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, die Risiken und den potenziellen Nutzen einer Operation zu beurteilen.
- Die Gelenkreparaturchirurgie ist eine arthroskopische Operation, die durch kleine Einschnitte durchgeführt wird. Der Chirurg glättet und richtet die Gelenkflächen neu aus, damit sich Ihr Gelenk reibungsloser bewegen kann.
- In ernsteren Situationen kann Ihr Arzt einen Gelenkersatz empfehlen. Dies ist eine umfangreichere Operation, bei der Ihr beschädigtes Gelenk entfernt und durch ein künstliches Gelenk ersetzt wird. Gelenkersatz ist am häufigsten bei Hüften und Knien.
