13 Möglichkeiten, Arthritis-Schmerzen loszuwerden

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13 Möglichkeiten, Arthritis-Schmerzen loszuwerden
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Video: Moderne Therapie bei rheumatoider Arthritis am DZI 2024, März
Anonim

Arthritis kann schmerzhaft sein, aber Sie müssen sich nicht damit abfinden. Ob Sie Arthrose durch Abnutzung der Gelenke oder die Autoimmunerkrankung Rheumatoide Arthritis haben, es gibt eine Schmerzlinderung. Der Schlüssel besteht darin, verschiedene Strategien zur Schmerzlinderung auszuprobieren, um diejenigen zu finden, die für Sie funktionieren. Wir haben einige tolle Ideen zusammengestellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Schritte

Methode 1 von 13: Drücken Sie ein Heizkissen gegen das schmerzende Gelenk

Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 1
Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 1

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Schritt 1. Wärme entspannt Ihre Muskeln und lindert Gelenkschmerzen

Wenn Sie kein Heizkissen haben, können Sie eine Wärmflasche gegen die schmerzende Stelle legen. Halten Sie das Pad oder die Flasche etwa 20 Minuten lang gegen die Stelle, um vorübergehende Schmerzlinderung zu erzielen.

  • Schlafen Sie niemals mit einem Heizkissen, da Sie sich verbrennen könnten.
  • Möchten Sie ein schnelles Heizkissen herstellen? Füllen Sie eine Socke mit ungekochtem Reis und binden Sie sie zu. Dann Mikrowelle es für 1 bis 2 Minuten oder bis es sich heiß anfühlt. Entfernen Sie es vorsichtig und drücken Sie es gegen Ihr schmerzendes Gelenk.

Methode 2 von 13: Versuchen Sie eine Kältetherapie, um Schwellungen zu reduzieren

Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 2
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Schritt 1. Legen Sie eine Kältepackung für 10 bis 20 Minuten auf Ihr Gelenk, um den Schmerz zu betäuben

Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein dünnes Tuch, bevor Sie ihn auf Ihr schmerzendes Gelenk drücken – so verletzen Sie Ihre nackte Haut nicht. Bewahren Sie die Packung an Ort und Stelle auf, damit sie den Bereich betäubt und Entzündungen reduziert.

  • Die meisten Menschen mit Arthritis bevorzugen Wärmebehandlungen, aber es lohnt sich, Kältetherapien auszuprobieren, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen.
  • Versuchen Sie abwechselnd Kälte- und Wärmetherapien. Drücken Sie zum Beispiel ein Heizkissen auf das betroffene Gelenk, nachdem Sie es gefroren haben. Wechseln Sie nach 20 Minuten wieder zum Kühlakku.

Methode 3 von 13: In einem Bittersalzbad einweichen

Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 3
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Schritt 1. 1 1/2 Tassen (300 g) Bittersalz in einer Wanne mit heißem Wasser auflösen

Obwohl klinische Studien erforderlich sind, stellen manche Menschen fest, dass Bittersalz ihre Muskeln beruhigt und Gelenkschmerzen lindert. Die Salze enthalten Magnesium und Sulfat, die Ihre Muskeln beruhigen und Gelenkschmerzen lindern können. Versuchen Sie, für etwa 15 bis 20 Minuten einzuweichen, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Sie haben keine Zeit für ein Vollbad? Kein Problem – lösen Sie ein paar Löffel Bittersalz in einer großen Schüssel mit heißem Wasser auf und tauchen Sie Ihre Hand, Ihr Handgelenk oder Ihren Ellbogen darin ein. Weichen Sie so lange ein, wie Sie können

Methode 4 von 13: Lass dich massieren

Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 4
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Schritt 1. Planen Sie eine schwedische Massage oder eine Tiefengewebsmassage mit einem ausgebildeten Therapeuten

Kommunikation ist der Schlüssel zu einer großartigen Massage, also lassen Sie Ihren Therapeuten wissen, wo Sie Arthritis-Schmerzen verspüren. Die Forschung zeigt, dass eine regelmäßige Massage-Therapie Arthritis-Schmerzen lindern und Ihre Bewegungsfreiheit verbessern kann.

Einige Versicherungen decken Massagetherapien ab, also überprüfen Sie Ihren Plan, bevor Sie eine Sitzung planen

Methode 5 von 13: Bleiben Sie aktiv, um Steifheit in Ihren Gelenken zu vermeiden

Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 5
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Schritt 1. Versuchen Sie, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen, um die Muskelkraft zu erhöhen

Dies hilft, Ihre Gelenke flexibel zu halten, sodass Sie nicht so viel Schmerzen oder Steifheit haben. Versuchen Sie, jede Stunde für ein paar Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Du könntest auch aufstehen und ein paar einfache Dehnübungen machen, wann immer möglich die Treppe nehmen oder den weiten Weg nehmen, wenn du irgendwohin gehst.

  • Haben Sie mehr Zeit für Bewegung? Blockieren Sie Zeit für Yoga, Pilates oder Tai Chi, um die Flexibilität zu verbessern und Ihre Muskeln zu stärken.
  • Wenn Sie an Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken verlieren, müssen Sie möglicherweise mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, der ein personalisiertes Fitnessprogramm für Sie zusammenstellen kann.

Methode 6 von 13: Abnehmen, um den Druck auf Ihre Gelenke zu reduzieren

Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 6
Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 6

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Schritt 1. Auch das Tragen von Übergewicht kann Entzündungen verschlimmern

Obwohl das Abnehmen entmutigend sein kann, versuchen Sie, schrittweise Veränderungen vorzunehmen, wie z. B. eine bessere Ernährung und mehr Aktivität. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen, an den Sie sich langfristig halten können.

  • Versuchen Sie, später am Tag zu trainieren, wenn Sie sich weniger wahrscheinlich steif fühlen.
  • Mache Übungen, die deine Gelenke schonen, wie Schwimmen und Gehen, anstatt anstrengende Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Tennis.

Methode 7 von 13: Essen Sie eine entzündungshemmende Diät

Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 7
Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 7

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Schritt 1. Füllen Sie Ihren Teller mit nahrhaftem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten

Während Nahrungsergänzungsmittel Ihnen bei der Behandlung von Arthritis-Schmerzen helfen können, kann eine gesunde Ernährung viele schmerzhafte Entzündungen von vornherein verhindern. Anstatt raffiniertes Mehl, Zucker, Milchprodukte und gesättigte Fette zu essen, versuchen Sie Folgendes zu integrieren:

  • Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardellen und Sardinen
  • Früchte wie Blaubeeren, Brombeeren, Kirschen und Erdbeeren
  • Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Spinat und Zwiebeln
  • Nüsse wie Walnüsse, Pinienkerne, Pistazien und Mandeln
  • Bohnen wie Pinto, schwarze, rote Niere und Kichererbsen
  • Gesunde Fette wie natives Olivenöl extra, Avocadoöl und Joghurt
  • Vollkornprodukte wie Roggen, Hafer und Quinoa

Methode 8 von 13: Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein

Befreien Sie sich von Arthritis-Schmerzen Schritt 8
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Schritt 1. Probieren Sie Analgetika oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente zur schnellen Linderung aus

Analgetika und NSAIDs sind beide Schmerzmittel. Der Hauptunterschied besteht darin, dass NSAIDs wie Ibuprofen und Aspirin auch Entzündungen reduzieren, sodass sie besser sind, wenn Sie Muskelschmerzen zusammen mit Arthritis haben. Wenn Sie sich Sorgen über die Nebenwirkungen der Langzeitanwendung von NSAIDs machen, versuchen Sie es zuerst mit Analgetika wie Paracetamol.

  • Lesen Sie die Dosierungsempfehlung des Herstellers, damit Sie die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
  • Wenn Sie zur täglichen Schmerzlinderung auf NSAIDs angewiesen sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie stattdessen auf ein S-Adenosylmethionin (SAM-e)-Präparat umsteigen möchten. SAM-e ist eine chemische Verbindung, die wie NSAIDs die Schmerzwahrnehmung reduzieren kann, jedoch ohne Nebenwirkungen.

Methode 9 von 13: Wenden Sie topische Analgetika an, um von den Schmerzen abzulenken

Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 9
Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 9

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Schritt 1. Verwenden Sie eine OTC-Creme oder ein Gel mit Menthol, Capsaicin oder Kampfer

Wenn Sie eine dünne Schicht des Produkts über das schmerzende Gelenk reiben, blockieren diese Inhaltsstoffe die Schmerzsignale an Ihre Nerven oder erzeugen ein kühlendes Gefühl, das Sie von den Arthritisschmerzen ablenkt.

  • Es ist in Ordnung, topische Analgetika anzuwenden und gleichzeitig orale Schmerzmittel einzunehmen.
  • Capsaicin kann bei regelmäßiger Anwendung Gelenkschmerzen lindern. Studien zeigten eine 50%ige Schmerzreduktion nach 3 Wochen Anwendung einer Capsaicin-Creme oder eines Capsaicin-Gels.

Methode 10 von 13: Nehmen Sie eine tägliche Nahrungsergänzung ein, um Entzündungen zu reduzieren

Befreien Sie sich von Arthritis-Schmerzen Schritt 10
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Schritt 1. Eine Entzündung verursacht Druck, Steifheit und Gelenkschmerzen

Glücklicherweise können Sie Entzündungen reduzieren, indem Sie ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, das Ihre Gelenke unterstützt. Sie können ein Nahrungsergänzungsmittel für allgemeine Arthritis kaufen oder nach diesen spezifischen Nährstoffen suchen:

  • Unverseifbare Avocado-Sojabohnen (ASU): Dies reduziert Schmerzen und Steifheit und verhindert gleichzeitig eine Verschlechterung der Arthritis.
  • Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren: Diese reduzieren Entzündungen und lindern Schmerzen fast so effektiv wie NSAIDs.
  • Vitamin D: Die Behandlung eines Vitamin-D-Mangels kann verhindern, dass eine frühe entzündliche Arthritis zu einer chronischen rheumatoiden Arthritis übergeht.

Methode 11 von 13: Mit dem Rauchen aufhören

Befreien Sie sich von Arthritis-Schmerzen Schritt 11
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Schritt 1. Rauchen belastet Ihr Bindegewebe, was Arthritis-Schmerzen verursacht

Studien haben auch gezeigt, dass Rauchen Ihre Schmerzempfindlichkeit erhöhen kann, sodass sich Arthritis-Schmerzen für Sie schlimmer anfühlen. Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören oder zumindest weniger täglich zu rauchen.

Treten Sie einer lokalen Selbsthilfegruppe bei, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, Entwöhnungsprodukte wie Nikotinpflaster oder Kaugummi zu finden

Methode 12 von 13: Verwenden Sie Hilfsmittel wie Stöcke oder Werkzeuge mit breiten Griffen

Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 12
Arthritis-Schmerzen loswerden Schritt 12

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Schritt 1. Diese sind großartig, um den Druck auf Ihre Gelenke zu reduzieren

Sie denken vielleicht sofort an Gehstöcke oder Gehhilfen, die Ihnen helfen, den Druck beim Gehen zu verteilen, aber es gibt auch Haushaltsartikel für Menschen mit Arthritis. Verwenden Sie ergonomische Stifte mit einer größeren Basis, wenn Sie Schmerzen oder Steifheit in Ihren Händen haben, fügen Sie zum Beispiel Handläufe an Badewannen oder Duschen an, damit sie leichter einsteigen, oder verwenden Sie Werkzeuge mit breiten Griffen, die leichter zu greifen sind.

Sie sollten auch Dinge mit stärkeren Gelenken anstelle von kleineren aufnehmen. Tragen Sie beispielsweise eine schwere Tasche mit Ihrem Ellbogengelenk statt mit einem schwächeren Handgelenk oder Ihren Fingern

Methode 13 von 13: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über stärkere Schmerzlinderungsbehandlungen

Befreien Sie sich von Arthritis-Schmerzen Schritt 13
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Schritt 1. Ihr Arzt wird Röntgenbilder und Ihre Krankengeschichte machen

Dies hilft ihnen, Ihnen einen speziellen Behandlungsplan zu erstellen. Möglicherweise wird Ihnen ein stärkeres Analgetikum mit Oxycodon oder Hydrocodon verschrieben, wenn Sie extreme Arthritisschmerzen haben, oder Sie erhalten beispielsweise eine Kortikosteroidspritze, um starke Schmerzen und Schwellungen zu behandeln.

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