Wenn dich deine kurzen Beine runterziehen, kannst du etwas tun, damit sie länger aussehen. Das Tragen der richtigen Kleidung und Schuhe kann wirklich dazu beitragen, dass deine Beine länger und schlanker aussehen. Kombinieren Sie modische Entscheidungen zur Beinverlängerung mit einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger Bewegung, und Sie werden im Handumdrehen länger aussehende Beine haben.
Schritte
Teil 1 von 3: Die richtige Kleidung auswählen
Schritt 1. Tragen Sie passende Kleidung
Eng anliegende Hosen und Oberteile, die wie maßgeschneidert für Ihren Körper wirken, lassen Sie lang und schlank aussehen. Wenn Sie zierlich sind, kaufen Sie im Petite-Bereich der Geschäfte ein, um Ihre Chancen zu erhöhen, Kleidung zu finden, die richtig passt.
- Weite und schlecht sitzende Kleidung lässt dich nur altbacken aussehen und trägt nicht dazu bei, deine Beine zu verlängern.
- Vermeiden Sie es, Kleidung zu kaufen, die Ihnen nicht perfekt passt. Wenn dies unvermeidbar ist, lassen Sie Ihre Kleidung entweder maßschneidern oder schneidern Sie sie selbst, damit sie gut passt.
- Achte darauf, dass deine Hose richtig gesäumt ist, sodass sie gerade deine Fußspitze streift. Lassen Sie sie sich nicht an der Oberseite Ihres Fußes oder Schuhs zusammenballen und falten, da dies Ihre Beine kürzer aussehen lässt.
Schritt 2. Tragen Sie hoch taillierte Röcke und Hosen
Strebe nach Röcken und Hosen, die knapp über deiner natürlichen Taille gehen. Diese lassen Ihre Beine länger aussehen, indem sie den Eindruck erwecken, dass Ihre Beine dort beginnen, wo Ihre Taille beginnt.
Niedrige Unterteile verlängern im Allgemeinen deinen Oberkörper und lassen deine Beine kürzer aussehen, also vermeide diese
Schritt 3. Vermeiden Sie lange, nicht verstaute Oberteile
Das Tragen langer Oberteile lässt deinen Oberkörper länger und deine Beine kürzer aussehen. Wenn Sie ein Oberteil in eine hoch taillierte Hose stecken, entsteht die Illusion längerer Beine.
Schritt 4. Tragen Sie kurze Jacken und Oberteile
Oberteile, Pullover und Jacken, die von der Taille bis knapp über der Hüfte enden, verkürzen deinen Körper und verlängern deine Beine, besonders wenn sie mit hoch taillierten Unterteilen kombiniert werden.
Schritt 5. Tragen Sie Röhrenjeans
Viele Experten empfehlen das Tragen von Skinny-Jeans oder schmalen Straight-Leg-Hosen, insbesondere in dunklen Tönen, um den Beinen ein längeres Aussehen zu verleihen.
Dies kommt besonders gut zur Geltung, wenn die Hose mit Absätzen im gleichen Farbton getragen wird – zum Beispiel schwarze Jeans mit schwarzen spitzen Stiefeletten
Schritt 6. Tragen Sie weit geschnittene Hosen mit Absätzen
Achten Sie darauf, dass der Saum hinten den Boden und vorne die Oberseite Ihres Fußes streift, während Sie Absätze tragen. Wenn dir die Hose zu lang ist, sehen deine Beine kürzer aus, also lass sie dir maßschneidern oder säume sie bei Bedarf selbst.
- Weite Hosen haben die gleiche Wirkung wie Röcke und Kleider, da sie genau dort verstecken können, wo deine Beine beginnen.
- Strebe nach hoch taillierten, weit geschnittenen Hosen für maximalen Beinverlängerungseffekt!
- Kombiniere eine Hose mit weitem Bein mit einem Keilabsatz für einen bequemen Retro-Look.
Schritt 7. Tragen Sie Kleider und Röcke
Kleider und Röcke verbergen, wo Ihre Beine beginnen, was dazu beitragen kann, die Illusion längerer Beine zu erzeugen. A-Linien- und Bleistiftröcke sind eine gute Wahl. Höhere Taillen helfen bei der Illusion der Beinverlängerung.
Kurze Röcke mit hoher Taille sind toll, um deine Beine länger wirken zu lassen
Schritt 8. Überprüfen Sie Ihre Säume
Vermeiden Sie insbesondere Röcke, Kleider und Hosen, deren Saum um die Waden fällt, da dies im Allgemeinen die dickste Stelle des Beins ist. Ein Saum, der an deiner Wade endet, lässt deine Beine wahrscheinlich dicker und kürzer aussehen.
Seien Sie außerdem vorsichtig, wenn Sie Säume tragen, die gerade über Ihre Beine schneiden, da diese die Linie Ihrer Beine unterbrechen und sie kürzer aussehen lassen können. Asymmetrische Säume machen den Übergang vom Stoff zum Bein glatter und sauberer, wodurch die Illusion von längeren Beinen entsteht
Schritt 9. Streben Sie eine saubere Silhouette an
Je sauberer die Linien, desto länger und schlanker werden Sie im Allgemeinen aussehen. Vermeiden Sie insbesondere Unterteile mit Verzierungen, da diese Sie voluminöser aussehen lassen und Ihre Beine kürzer aussehen.
- Unterhosen, die Sie vermeiden sollten, sind Hosen, Röcke und Kleider mit Manschetten, Falten oder großen Taschen.
- Vermeiden Sie auch Hosen mit niedrigen Gesäßtaschen, die Ihren Po tiefer und Ihre Beine kürzer aussehen lassen.
- Jeans mit waagerechten Rissen und störenden Elementen können auch die Linie deiner Beine aufschneiden und sie kürzer aussehen lassen.
Schritt 10. Suchen Sie nach vertikalen Details zu den Böden
Das Tragen von Unterteilen mit vertikalen Paspeln, Falten oder Linien wird dazu beitragen, dass deine Beine länger aussehen, indem du das Auge entlang der Länge nach oben und unten ziehst.
Hosen mit vertikalen Streifen funktionieren gut. Streifen erzeugen eine stilvolle optische Täuschung, solange die Passform nicht zu eng ist und die Streifen gerade nach oben und unten hängen können
Schritt 11. Tragen Sie ein monochromes Outfit
Wenn Sie von Kopf bis Fuß eine Farbe tragen, sehen Sie – und Ihre Beine – lang und schlank aus. Halten Sie sich an dunklere Farbtöne, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Eine beliebte Farbe zum Tragen ist Schwarz.
Teil 2 von 3: Die Wahl des richtigen Schuhwerks
Schritt 1. Tragen Sie High Heels
High Heels sind eine schnelle Möglichkeit, Ihren Beinen einen sofortigen Längen-Boost zu verleihen. Selbst niedrige Absätze helfen, also fühlen Sie sich nicht verpflichtet, sofort in die höchsten Absätze zu springen, die Sie finden können.
Strebe nach den höchsten Absätzen, die du tragen kannst, während du noch bequem bist. Länger aussehende Beine tragen nicht dazu bei, dein Selbstvertrauen zu stärken oder dich sexyer aussehen zu lassen, wenn du nicht in deinen Absätzen laufen kannst
Schritt 2. Tragen Sie Schuhe, die zu Ihren Beinen passen
Egal, ob Sie einen Rock, ein Kleid oder eine Hose tragen, entscheiden Sie sich für einen Schuh, der zu jeder Farbe Ihrer Beine passt. Dies lässt deine Beine länger aussehen, indem du eine ununterbrochene Linie von deinen Beinen zu deinen Füßen ziehst.
- Wenn du nackte Nylons oder nackte Beine trägst, trage einen Schuh, der der natürlichen (nackten) Farbe deiner Beine entspricht.
- Wenn du Blue Jeans trägst, trage einen nackten/nackten Fuß und einen nackten Absatz.
- Wenn du schwarze Röhrenjeans oder schwarze Strumpfhosen trägst, trage schwarze High Heels oder Ankle Boots.
Schritt 3. Werden Sie kreativ mit Farbe
Sie müssen nicht genau die gleiche Schuhfarbe wie Ihre Beine tragen, um länger aussehende Beine zu erzielen. Den gleichen Effekt erzielen Sie, wenn Sie Schuhe in einem ähnlichen Farbton wie der Rest Ihres Outfits tragen. Dies gilt insbesondere für dunkle Farben.
Du könntest zum Beispiel ein Paar dunkelbraune oder marineblaue Stiefeletten (vergiss die spitze Zehe nicht!) mit einer schwarzen Röhrenjeans tragen. Achten Sie in diesem Fall jedoch darauf, dass Ihre Schuhe noch zu Ihrem restlichen Outfit passen
Schritt 4. Vermeiden Sie Schuhe mit Knöchelriemen
Die Riemen unterbrechen die lange Linie deiner Beine und können sie kürzer aussehen lassen. Wenn Sie Knöchelriemen tragen, tragen Sie kurze Shorts oder einen Minirock, um die Länge des ununterbrochenen Beins zu erhöhen.
Du kannst auch Ankle-Strap-Schuhe zu Skinny Jeans tragen, solange die Riemchen hoch am Knöchel und damit genau am Saum der Jeans liegen, damit keine Lücke zwischen Jeans und Riemchen entsteht
Schritt 5. Tragen Sie spitze Schuhe
Runde und eckige Schuhe können deine Beine kürzer aussehen lassen. Spitze Schuhe helfen, kurze Beine zu schmeicheln und zu verlängern. Je mehr Fuß exponiert ist (d. h. je niedriger der Vamp), desto besser.
Spitze Schuhe lassen Ihre Beine länger aussehen, indem Sie Ihre Füße länger aussehen lassen. Achten Sie also auf die Länge der Spitze, um sicherzustellen, dass sie noch gut mit Ihren Füßen aussieht. Sie wollen nicht so aussehen, als hätten Sie Clownfüße
Schritt 6. Tragen Sie Schuhe mit niedrigem Vamp
Das Vamp ist der Teil des Schuhs, der die Oberseite Ihres Fußes vom Knöchel bis zu den Zehen bedeckt. Schuhe mit niedrigem Schuhblatt, das nur die Zehen bedeckt (und vielleicht sogar etwas Zehenspalte zeigt), lassen deine Beine länger aussehen.
Vermeiden Sie flache Schuhe und Absätze mit hohen Vamps, da diese die Linie Ihres Beines brechen und es kürzer aussehen lassen können. Ausgenommen hiervon sind Stiefeletten in derselben Farbe wie Ihre Hose/Strumpfhose. Achte nur darauf, dass keine haut- oder andersfarbige Lücke zwischen deiner Hose/Strumpfhose und deinen Schuhen ist
Schritt 7. Tragen Sie Stiefel mit einem V-förmigen Ausschnitt am Knöchel
Wenn Sie Stiefel tragen, beachten Sie die gleichen Prinzipien wie der horizontale Saum bei Röcken und Kleidern: Eine asymmetrische oder V-förmige Linie erzeugt einen sanfteren Übergang zwischen Ihrer Haut und dem Stoff und lässt Ihre Beine länger erscheinen.
Schritt 8. Versuchen Sie hohe Stiefel
Einige Stylisten raten von Wadenschnürstiefeln ab, aber niedrigere oder höhere Stiefel können gut funktionieren, um die Beine zu verlängern. Suchen Sie nach einem Stiefel, der eng an Ihrem Bein sitzt, und tragen Sie ihn in der gleichen Farbe wie Ihre Hose.
Wenn du einen Rock oder ein Kleid trägst, strebe einen Saum an, der über die Oberseite des Stiefels hinausragt, damit zwischen Saum und Stiefel keine Lücke entsteht, die die Linie deines Körpers unterbrechen würde
Teil 3 von 3: Training für lange, schlanke Beine
Schritt 1. Wissen Sie, wie viel Bewegung Sie brauchen
Experten empfehlen, dass gesunde Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität erhalten. Darüber hinaus sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen machen.
- Beispiele für moderates aerobes Training sind zügiges Gehen, Schwimmen oder Hausarbeiten wie das Rasenmähen. Zu den intensiven Aktivitäten zählen Laufen oder Tanzen (z. B. Zumba).
- Beispiele für Krafttrainingsübungen sind das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Kraftgeräten oder das Klettern.
- Beachten Sie, dass Sie auch moderate und anstrengende Aktivitäten kombinieren können, beispielsweise durch einen Spaziergang mit Laufpausen.
Schritt 2. Zielen Sie auf mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr tun. Einige Experten empfehlen, 300 Minuten Sport pro Woche anzustreben.
Tänzer sind berühmt für ihre langen, schlanken und straffen Beine. Um Beine wie eine Tänzerin zu bekommen, sollten Sie einige Tanzkurse in Ihre wöchentliche Trainingsroutine integrieren
Schritt 3. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei
Achten Sie bei allen Übungen auf eine gute Körperhaltung. Wenn du stehst, sollten deine Schultern nach hinten und unten sein (nicht gebeugt), deine Bauchmuskeln sollten fest sein (Bauch eingezogen) und dein Kinn sollte parallel zum Boden sein.
Wenn du auf Händen und Knien bist, sollten deine Hände unter deinen Schultern gestapelt sein und deine Knie sollten unter deinen Hüften sein. Wenn Sie nach unten schauen, sollten die Falten zwischen Ihren Händen und Handgelenken horizontal und parallel zur Vorderseite Ihrer Trainingsmatte sein. Außerdem sollte Ihr Bauch stark (eingezogen) sein, Ihre Schultern sollten nach unten und von den Ohren weggezogen sein und Ihr Hals sollte lang sein, mit leicht angezogenem Kinn
Schritt 4. Machen Sie seitliches Beinheben
Diese Übung hilft bei der Haltung, Kernkraft und dem Gleichgewicht und stärkt Ihre inneren und äußeren Oberschenkel, Waden und Knöchel. Sie können Knöchelgewichte tragen, um dieser Übung einen zusätzlichen Schub zu verleihen:
- Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen in den Hüften. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein – stellen Sie sicher, dass sie nicht blockiert sind.
- Machen Sie Ihr linkes Knie leicht weich und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr rechtes Bein seitlich so hoch wie möglich heben, dann gleiten Sie Ihr Bein auf die gleiche Weise zurück nach unten, bis Ihr Fuß knapp über dem Boden ist.
- Pulsieren Sie Ihr rechtes Bein zweimal nach oben, bevor Sie mit beiden Füßen nebeneinander stehen.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und wiederholen Sie den Zwei-Puls-Beinlift mit dem linken Bein.
- Fahren Sie mit abwechselnden Beinen fort, bis Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite abgeschlossen haben.
Schritt 5. Machen Sie Ausfallschritte mit Pfeil und Bogen
Diese Übung baut Gleichgewicht und Kernkraft auf, verlängert Ihren Quadrizeps und stärkt Ihre Brötchen und Oberschenkel:
- Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Füßen und ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe vor sich hin.
- Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie dann beide Knie in einem 90-Grad-Winkel, um sich in einen Ausfallschritt nach vorne zu senken.
- Achte darauf, dass deine Knie direkt über deinen Knöcheln sind und nicht darüber hinaus gestreckt werden. Die Knie sollten nicht über den Zehen hängen.
- Drücken Sie sich mit der linken Ferse (vorderes Bein) zurück in eine stehende Position, drehen Sie dann Ihren Körper und Ihre Zehen, so dass Sie zu einer breitbeinigen Kniebeuge kommen. Ziehen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach hinten über Ihre Brust, als würden Sie die Sehne eines Pfeils und Bogens zurückziehen.
- Drücken Sie beide Fersen durch, um zu Ihrem Ausfallschritt mit dem linken Bein zurückzukehren, wobei Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen ausstrecken.
- 20 Mal auf einer Seite wiederholen, dann auf die andere Seite wechseln.
Schritt 6. Machen Sie Knie-Dips auf den Knien
Dies stärkt deine Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und die inneren und äußeren Oberschenkel. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, Ihre Schultern unten (von den Ohren weg) und Ihren Hals lang (Kinn leicht angezogen) halten:
- Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie, mit den Knien unter den Hüften und den Handgelenken unter den Schultern. Um Ihre Handgelenke zu schützen, stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenksfalten mit Ihrer Trainingsmatte ausgerichtet sind (d. h. horizontal). Verwenden Sie eine Matte, um Ihre Knie zu schützen.
- Ziehen Sie Ihr linkes Bein nach hinten, um Ihr linkes Knie und Fuß über Ihre rechte Wade zu kreuzen.
- Halten Sie diesen Winkel aufrecht, drücken Sie Ihr linkes Knie zur Seite - es sollte leicht nach hinten und oben gehen - und senken Sie es dann wieder in seine Position über Ihrer rechten Wade ab, wobei Sie darauf achten müssen, dass es Ihre Wade oder den Boden nicht berührt.
- Mache 20 Wiederholungen, bevor du auf deine rechte Seite wechselst.
Schritt 7. Entdecken Sie andere Beinübungen
In diesem Artikel sind nur einige Beinverlängerungsübungen enthalten. Andere Übungen, die dazu beitragen, dass deine Beine schlank und lang aussehen, sind Pliés, Beinheben, Kniebeugen und Ausfallschritte sowie Beinrollen.
Schritt 8. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen
Das Aufwärmen bzw. Abkühlen vor und nach dem Training verbessert die Trainingsqualität und beugt Muskelkater und Verletzungen vor.
- Die Idee beim Aufwärmen besteht darin, die Muskeln, die Sie bei Ihrem Haupttraining verwenden möchten, leicht zu trainieren. Versuchen Sie, mindestens ein paar Minuten leichtes Cardio (z. B. Gehen) vor dem Krafttraining oder zum Laufen zu machen.
- Gönnen Sie sich nach dem Training mindestens 10 bis 15 Minuten, um leichtes Cardio- und Dehnübungen zu machen. Zum Beispiel könnten Sie nach einem Lauf einige Minuten gehen und dann zu einer Dehneinheit übergehen.
Tipps
- Wenn Sie von Kopf bis Fuß eine Farbe tragen (eine beliebte Farbe ist, ganz schwarz zu tragen), können Sie lang und schlank aussehen - was länger aussehende Beine bedeutet!
- Der gemeinsame Tipp, den alle Stilexperten geben, ist, eine ununterbrochene Linie am Körper entlang zu ziehen, vom Kopf bis zu den Zehen, um so lang und schlank wie möglich auszusehen. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Outfits planen.
- Schwarze Strumpfhosen oder Strümpfe sind ein Must-have zur Beinverlängerung. Kombinieren Sie diese mit schwarzen Absätzen und einem schwarzen Minirock oder einem Rock oder Kleid mit asymmetrischem Saum.
- Wählen Sie beim Kauf von Jeans dunklere Farbtöne, da diese dazu beitragen, dass Ihre Beine länger und schlanker aussehen.
- Verwenden Sie eine bräunende Feuchtigkeitscreme, um Ihren Beinen einen zusätzlichen Glanz zu verleihen und sie länger und schlanker aussehen zu lassen.
- Neben Sport und guter Kleidung trägt eine gesunde Ernährung (magere Proteine, Vollkornprodukte, kohlenhydratarme und gesunde Fette) und das Trinken von ausreichend Wasser dazu bei, dass deine Beine schlank und straff bleiben, was sie wiederum länger aussehen lässt.
- Kurze Shorts können auch dazu führen, dass deine Beine länger erscheinen. Achten Sie nur darauf, Shorts zu tragen, die Ihnen gut passen und nicht in Ihre Oberschenkel, Hüften oder Taille schneiden. Eine gute Wahl sind hoch taillierte Cut-Offs mit viel Stretch, die gut um Hüfte und Po passen.
Warnungen
- Langes Haar kann zierliche Frauen noch kleiner aussehen lassen. Wenn Sie klein sind, ist es besser, kurzes bis mittellanges Haar zu haben, wodurch Sie etwas größer aussehen.
- Versuchen Sie, sich durch Ihre kurzen Beine nicht schlecht zu fühlen. Vielleicht wirst du nie ein Supermodel, aber du kannst auf deine ganz eigene Art schön sein, drinnen und draußen!
- Vermeiden Sie Schuhe, die sich stark von Ihren Beinen abheben, da diese die Linie Ihres Körpers aufbrechen und Ihre Beine kürzer aussehen lassen.
- Wenn Sie schlanker sind, sehen Ihre Beine länger und schlanker aus. Achten Sie nur darauf, dass Sie gesund abnehmen, und zwar nur, wenn Sie derzeit nicht Ihr gesundes Gewicht haben. Vermeiden Sie Crash-Diäten, Essattacken und Säuberungsaktionen oder die Einschränkung Ihrer Aufnahme, da dies zu erheblichen Gesundheitsproblemen bis hin zum Tod führen kann.
