Stars wie Scarlett Johansson und Sofia Vergara haben die Sanduhrfigur immer attraktiver gemacht. Während eine schmale Taille wichtig ist, ist eine Erhöhung der Hüftgröße genauso effektiv, um den Look zu erzielen. Wenn Sie breitere Hüften haben möchten, sind hier einige Schritte, die Ihnen helfen, kurvenreich auszusehen.
Schritte
Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihren Körperbau
Schritt 1. Machen Sie Übungen, die auf die Hüften abzielen
Seitliches Beinheben, Hüftheben und Kniebeugen sollten alle Teil eines hüftfördernden Trainingsprogramms sein. Der Mac-Daddy der Hüfterweiterungsübungen kann der seitliche Ausfallschritt mit Kurzhanteln sein. Dies ist eine aufgepeppte Version eines traditionellen Ausfallschritts, die mehr Widerstand und damit mehr potenzielles Muskelwachstum und Hüftbreite ermöglicht.
- Stellen Sie Ihre Füße etwas mehr als zwei Fuß auseinander. Drehen Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und gehen Sie in eine Ausfallschrittposition. Ihr linkes Bein wird vollständig gestreckt sein und als Drehpunkt fungieren
- Kommen Sie nach unten, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Spannen Sie den Gesäßmuskel an. Drücken Sie sich dann mit Hüftkraft wieder nach oben und strecken Sie Ihr rechtes Bein. Stellen Sie Ihre Füße nicht wieder zusammen. Sie werden während der gesamten Übung den Abstand von 2 Fuß zwischen Ihren Füßen einhalten.
- Springt nun auf die andere Seite. Kommen Sie nach unten, bis Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist, und drücken Sie dann wieder nach oben. Strecke wieder deine Beine und halte beide Füße an Ort und Stelle. Diese Haltung schützt Ihre Knie, lässt Sie die Muskelspannung besser halten und einen stärkeren Widerstand einsetzen.
- Fügen Sie zwei Hanteln hinzu. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Wenn Sie nach rechts springen, sollte sich die rechte Hantel an der Außenseite Ihrer rechten Hüfte befinden. Die Hantel der linken Hand sollte zwischen den Beinen vor Ihrem Körper gehalten werden. Kehren Sie Ihre Handpositionen für die andere Seite um – linke Hantel an der Außenseite Ihrer linken Hüfte, während Sie nach links springen, rechte Hantel zwischen Ihren Beinen.
Schritt 2. Versuchen Sie Yoga
Es gibt viele Yoga-Posen, die dazu dienen, deine Hüften zu öffnen. Dies baut Muskeln auf und ermöglicht eine größere Flexibilität, was im Gegenzug andere Hüftübungen einfacher macht. Der Frosch, die Taube, die Eidechse und das Kuhgesicht sind alle Posen, mit denen Sie sich vertraut machen möchten.
Schritt 3. Setzen Sie sich auf Ihren Po
Sie können größere Hüften (und ein größeres Gesäß) bekommen, indem Sie einfach sitzen. Laut einer in der Fachzeitschrift Cell Physiology veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass der Druck, der durch zu viel Sitzen auf das Gesäß und die Hüften ausgeübt wird, zu einer erheblichen Fettansammlung in diesen Bereichen führen kann. Zellen reagieren auf ihre Umgebung. Wie ein Forscher erklärte, produzieren Fettzellen, die durch längeres Sitzen komprimiert werden, "mehr Triglyceride (die Hauptform von Fett, die im Körper gespeichert wird) und mit einer schnelleren Rate".
Schritt 4. Gebären
Während Sie zu diesem alleinigen Zweck sicherlich nicht schwanger werden würden, weiten sich die Hüften einer Frau, um ihr eine Geburt zu ermöglichen. In einigen Fällen kehren die Hüften mit der Zeit auf die Größe vor der Schwangerschaft zurück, aber in anderen Fällen werden größere Hüften zu einem dauerhaften Bestandteil des Körpers einer Frau.
Schritt 5. Ziehen Sie eine Operation in Betracht
Wenn Sie bereit sind, unter das Messer zu gehen, um einen Kim Kardashian-Look zu erzielen, gibt es Verfahren, die es wert sind, untersucht zu werden. Über eine Fettabsaugung können Sie an verschiedenen Körperstellen das Fett entfernen und anschließend auf Ihre Hüften übertragen lassen. Oder Sie erhalten Hüftimplantate, bei denen „Silikonscheiben“unter die Haut und Unterkonstruktionen gelegt werden, um Ihnen ein geschwungeneres Aussehen zu verleihen.
Schritt 6. Warten Sie ab
Es stellte sich heraus, dass unsere Hüften mit zunehmendem Alter breiter werden. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es nicht unbedingt das zusätzliche Gewicht ist, das dazu führt, dass die Hüften mit zunehmendem Alter größer aussehen, sondern das Beckenwachstum. In einer Studie mit Teilnehmern im Alter von 20 bis 79 Jahren fanden die Forscher heraus, dass die Breite des Beckens, der Abstand zwischen den Hüftknochen und der Durchmesser der Hüftknochen mit zunehmendem Alter zunahmen und dass die Beckenbreite der Ältesten Personen in der Studie waren im Durchschnitt etwa einen Zoll größer als die Jüngsten.
Methode 2 von 2: Die Kunst der Illusion nutzen
Schritt 1. Polstern Sie Ihre Hüften
Sie müssen Ihre Hüften nicht wirklich verbreitern, um eine vollere, femininere Hüfte zu erhalten.
- Kaufen Sie hüftbetonte Slips. Sie können eine Unterwäsche kaufen, die mit herausnehmbaren Schaumstoffpolstern geliefert wird, die Ihre Hüften um Zentimeter vergrößern.
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Verwenden Sie Silikon-Hüftpolster, um vollere Hüften zu schaffen. Planen Sie, die Binden mit Klebstoff an Ort und Stelle zu halten oder stecken Sie sie in eine Unterwäsche aus dicht gewebter Mikrofaser oder eine Strumpfhose oder Strumpfhose.
Denken Sie daran, dass Ihre neue, vollere Figur es möglicherweise schwierig macht, in Ihre Lieblingsjeans zu passen, sodass möglicherweise ein Einkaufsbummel erforderlich ist
Schritt 2. Überarbeiten Sie Ihre Garderobe
Sie können ein Kleid so verwenden, dass es Ihre Hüften betont und die Illusion von größerer Fülle vermittelt.
- Machen Sie Ihre Taille zum Mittelpunkt beim Anziehen. Verwenden Sie Gürtel oder Schärpen, um Ihre Taille zu festigen. Dadurch erhalten Sie das Aussehen einer Sanduhrfigur.
- Achten Sie auf Schnitt und Farbe. Ausgeblichener Denim und Hosen in helleren Farben betonen die Hüften. Wählen Sie Jeans mit definierter Taille, um Ihre Taille zu betonen, oder wählen Sie einen geraden Schnitt. Suchen Sie nach Modellen mit Vordertaschen und kleineren Taschen hinten.
- Kaufen Sie Röcke mit Rüschen oder mehreren Stofflagen, um Ihre Hüften breiter zu machen.
Schritt 3. Passen Sie Ihre Körperhaltung an
Stehen Sie mit geradem Rücken, gesenkten Schultern und Rücken und Gewicht auf einem Bein, Hüften ausgestreckt. Dadurch entsteht eine S-förmige Kurve im Körper. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, wobei die Daumen nach vorne zeigen und die Finger nach hinten zeigen.
Um diese S-Kurve im Sitzen zu erzeugen, kreuzen Sie einfach die Beine oder verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Hüfte
Schritt 4. Schwing es, Schwester
Das Schwingen der Hüften beim Gehen lenkt die Aufmerksamkeit auf diesen Bereich und verleiht eine weibliche Atmosphäre, die nicht anders kann, als ein wenig männliche Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten. Entspannen Sie Ihren Körper. Setzen Sie beim Gehen einen Fuß vor den anderen und lassen Sie Ihre Arme natürlich schwingen. Sie können den Schwung in Ihren Hüften beim Gehen etwas betonen, aber übertreiben Sie es nicht. Wenn es zu stark übertrieben ist, könnte es komisch wirken.
Um den Effekt zu verstärken, ziehen Sie ein Paar Absätze an. Fersen bringen Ihre Hüften zum Schwingen, ohne dass Sie die Bewegung erzwingen müssen
Tipps
- Essen Sie viel Protein und erhalten Sie viel Phytoöstrogene aus Soja, Leinsamen und Tofu. Östrogen senkt das Verhältnis von Taille zu Hüfte und erhöht gleichzeitig die Oberweite.
- Es gibt noch einige andere Übungen, die gut für die Hüften sind. Variieren Sie Ihre Routine, damit Sie sich nicht mit einer Übung langweilen.
- Engagiert sein.
- Verwenden Sie schwerere Gewichte, um Muskeln aufzubauen (10 bis 15 Pfund sollten für die meisten Frauen funktionieren).
- Mache viele Kniebeugen und trage keine Hosen, die an den Hüften eng sind.
- Das Tragen von kurzen Hemden (nicht unbedingt bauchfreie Tops, nur Hemden, die Ihren Po nicht bedecken) mit einer Leggings kann für Ihren Hüftbereich sehr schmeichelhaft sein.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Dieser Prozess braucht Zeit und Hingabe, um die Auswirkungen zu zeigen.
