Säurereflux, manchmal auch als Sodbrennen oder GERD bezeichnet, ist eine häufige Erkrankung, an der Millionen von Menschen leiden. Wenn Säure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre gelangt, verursacht dies einen brennenden Schmerz in Ihrem Unterleib oder Ihrer Brust. Dies kann ziemlich unangenehm und ärgerlich sein, aber zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, mit der Erkrankung umzugehen. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente vorschlagen, aber selbst bei medizinischen Behandlungen sollten Sie einige Ernährungs- und Lebensstiländerungen vornehmen, um Ihre Symptome zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 4: Hilfreiche Essgewohnheiten
Da Lebensmittel oft sauren Reflux verursachen, fühlen Sie sich möglicherweise ein wenig verloren, wenn Sie entscheiden, was Sie essen können. Glücklicherweise können ein paar Lebensmittel und Gewohnheiten Sodbrennen verhindern. Versuchen Sie, die folgenden Änderungen zu den Mahlzeiten vorzunehmen, um zu sehen, ob dies Ihre Symptome lindert.
Schritt 1. Essen Sie langsam, damit Sie nicht zu satt werden
Zu schnelles Essen kann zu übermäßigem Essen führen, was oft Säurereflux auslöst. Bemühen Sie sich, bei jeder Mahlzeit langsamer zu essen.
Versuchen Sie, sich zu zwingen, langsamer zu essen, indem Sie Ihre Gabel nach jedem Bissen weglegen. Heben Sie es nicht wieder auf, bis Sie den vorherigen Bissen geschluckt haben
Schritt 2. Iss kleinere Mahlzeiten, damit du dich nicht zu satt fühlst
Das Essen von 3 großen Mahlzeiten am Tag könnte Sie zu sehr satt machen und Ihren Magen dazu bringen, mehr Säure zu produzieren. Versuchen Sie, über den Tag verteilt ein paar kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt 3 große.
Schritt 3. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu
Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen für ein Sättigungsgefühl als ballaststoffarme Lebensmittel, die Sie davon abhalten können, zu viel zu essen. Versuchen Sie, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, um zu sehen, ob es hilft.
- Gute ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Wurzelgemüse und grünes Blattgemüse.
- Sie können auch mehr Ballaststoffe durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten, aber Ärzte empfehlen, zuerst so viel wie möglich von Ihrer normalen Ernährung zu sich zu nehmen.
Schritt 4. Magensäure mit basischen Lebensmitteln neutralisieren
Basische Lebensmittel sind auf der pH-Skala höher, d. h. sie wirken der Magensäure entgegen und können Sodbrennen vorbeugen. Füge deiner Ernährung mehr basische Lebensmittel hinzu, um etwas Linderung zu bekommen.
Gute basische Lebensmittel sind Bananen, Nüsse, Melonen, Blumenkohl und Fenchel
Schritt 5. Essen Sie wässrige Lebensmittel, um die Säure zu verdünnen
Wasser kann die Magensäure verdünnen und das brennende Gefühl von saurem Reflux reduzieren, also mische einige wässrige Nahrungsmittel in jede Mahlzeit.
Probieren Sie Sellerie, Melone, Gurke, Salat und Brühen oder Suppen
Methode 2 von 4: Zu vermeidende Lebensmittel
Es gibt auch mehrere auslösende Lebensmittel, die sauren Reflux verursachen können. Jeder Auslöser ist anders, daher können diese möglicherweise nicht alle Probleme für Sie verursachen. Sie sind jedoch einige der häufigsten Auslöser, also versuchen Sie, diese Lebensmittel zu begrenzen oder wegzulassen, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern. Wenn Sie feststellen, dass ein bestimmtes Lebensmittel Sodbrennen verursacht, streichen Sie es aus Ihrem Speiseplan.
Schritt 1. Reduzieren Sie die Fettmenge, die Sie essen
Fett neigt dazu, den Säurereflux zu verschlimmern. Versuchen Sie, eine fettarme Diät einzuhalten, um die Säure in Ihrem Magen zu minimieren.
- Frittierte und verarbeitete Lebensmittel sind besonders fettig und fettig, also halte diese auf ein Minimum.
- Verwenden Sie beim Kochen weniger Öl oder Butter.
- Versuchen Sie, auf fettarme Milchprodukte umzusteigen.
Schritt 2. Schneiden Sie scharfe und säurehaltige Speisen aus
Diese Lebensmittel sind einige der größten Auslöser für sauren Reflux. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome nach scharfen oder sauren Mahlzeiten verschlimmern, hören Sie auf, diese Lebensmittel zu essen, um eine Magenverstimmung zu vermeiden.
- Häufige scharfe Speisen sind Cayennepfeffer, Chilischoten, Currys und viele Arten von Paprika.
- Saure Lebensmittel sind Zitrusfrüchte, Tomaten und einige Marinara-Saucen und Gewürze.
- Sie können diese Lebensmittel trotzdem essen, wenn sie Ihre Symptome nicht auslösen. Manche Menschen können sie besser vertragen als andere.
Schritt 3. Trinken Sie kohlensäurefreie Getränke
Sprudelnde Getränke können während einer Mahlzeit Magensäure in die Speiseröhre drücken. Wählen Sie eher flache Getränke als kohlensäurehaltige. Einfaches Wasser ist am besten, also machen Sie es zu Ihrem Hauptgetränk.
Schritt 4. Begrenzen Sie die Kaffeemenge, die Sie trinken
Kaffee ist sehr sauer und kann den Säurereflux verschlimmern. Wenn du regelmäßig viel Kaffee trinkst, reduziere etwas, um den Säuregehalt deines Magens zu reduzieren.
Entkoffeinierter Kaffee ist zwar magenfreundlicher, kann aber dennoch Symptome auslösen. Nicht das Koffein ist das Problem, sondern die Säure des Kaffees
Schritt 5. Vermeiden Sie Schokolade und Pfefferminze
Diese beiden Elemente können in beliebiger Menge auch Sodbrennen auslösen. Wenn sie Ihre Symptome regelmäßig verschlimmern, vermeiden Sie sie ganz.
Schritt 6. Verzichte auf Alkohol, wenn er deinen Magen stört
Alkohol ist auch ein häufiger Auslöser für Sodbrennen und Sodbrennen. Wenn Ihre Symptome normalerweise nach dem Trinken wieder auftreten, dann reduzieren Sie und sehen Sie, ob das hilft.
Wenn Sie normalerweise Sodbrennen verspüren, nachdem Sie Alkohol getrunken haben, auch wenn es sich um eine kleine Menge handelt, ist es möglicherweise am besten, dies vollständig zu vermeiden
Methode 3 von 4: Lifestyle-Tipps
Ihre Ernährung ist nicht der einzige Teil einer wirksamen Behandlung von saurem Reflux. Es gibt auch viele Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun können, um Ihre Symptome zu behandeln oder sie von vornherein zu verhindern. Versuchen Sie auch, diese Änderungen vorzunehmen.
Schritt 1. Tragen Sie locker sitzende Kleidung
Enge Kleidung, besonders um den Bauch herum, kann Säuren aus dem Magen drücken und Sodbrennen auslösen. Wähle locker sitzende Hosen, Hemden und Gürtel, besonders wenn du isst.
Schritt 2. Nehmen Sie bei Bedarf ab
Übergewicht erhöht das Risiko für sauren Reflux und kann Ihre Symptome verschlimmern. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein gesundes Gewicht für sich selbst zu bestimmen. Befolgen Sie dann eine Diät und ein Trainingsprogramm, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten.
Gesund abnehmen, nicht mit einem Crash oder einer extremen Diät. Diese sind gefährlich und die Menschen nehmen oft zu, wenn sie die Diät abbrechen
Schritt 3. Setzen oder stehen Sie nach dem Essen mindestens 3 Stunden lang aufrecht
Zurücklehnen kann dazu führen, dass Säuren aus dem Magen in die Speiseröhre tropfen und so Säurereflux auslösen. Legen Sie sich nach dem Essen nicht auf die Couch oder ins Bett. Bleiben Sie stattdessen mindestens 3 Stunden lang aufrecht stehen oder sitzen.
Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts, da dies zu nächtlichem Sodbrennen führen kann
Schritt 4. Kauen Sie nach dem Essen zuckerfreien Kaugummi
Das Kauen von Kaugummi führt zu häufigerem Schlucken, wodurch die Säure zurück in den Magen gedrückt wird. Studien zeigen, dass das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi für 30 Minuten nach dem Essen einen gewissen Erfolg bei der Vorbeugung von saurem Reflux hat.
Vermeiden Sie Kaugummi mit Pfefferminzgeschmack, da dies Sodbrennen verursachen kann
Schritt 5. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie schlafen
Nächtliches Sodbrennen tritt häufig auf, wenn Sie flach liegen, da Säure in Ihre Speiseröhre austreten kann. Versuchen Sie, das Kopfteil Ihres Bettes anzuheben oder verwenden Sie Schaumstoffstützen, um Ihren Kopf 15 bis 20 cm über Ihre Füße zu heben.
Verwenden Sie keine zusätzlichen Kissen, um Ihren Kopf zu heben. Dies bietet eine ungleichmäßige Unterstützung und kann Rücken- oder Nackenschmerzen verursachen
Schritt 6. Reduzieren Sie Stress, um zu vermeiden, dass Ihre Symptome ausgelöst werden
Es gibt einen eindeutigen Zusammenhang zwischen chronischem Stress und saurem Reflux. Wenn Sie sich regelmäßig gestresst fühlen, können einige Schritte zum Stressabbau in Ihrem Alltag einen großen Unterschied machen.
- Versuche, dir jeden Tag Zeit für einige Entspannungsübungen wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga zu nehmen.
- Dinge zu tun, die dir Spaß machen, ist auch gut, um Stress zu bekämpfen, also nimm dir jeden Tag auch etwas Zeit für deine Hobbys.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress zu reduzieren, kann ein Gespräch mit einem professionellen Therapeuten oder Psychiater eine große Hilfe sein.
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie gar nicht erst damit an
Rauchen erhöht das Risiko für sauren Reflux. Es ist am besten, so schnell wie möglich aufzuhören, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Wenn Sie nicht rauchen, vermeiden Sie es, ganz zu beginnen.
Passivrauchen kann auch gesundheitliche Probleme verursachen, also lasse auch niemanden in deinem Zuhause rauchen
Methode 4 von 4: Pflanzliche Heilmittel
Es gibt zwar viele Heimbehandlungen für sauren Reflux im Internet, aber nicht alle funktionieren. Glücklicherweise gibt es einige, die sich bei der Behandlung oder Vorbeugung von saurem Reflux bewährt haben. Es schadet nicht, sie selbst auszuprobieren, also sehen Sie, ob sie für Sie funktionieren.
Schritt 1. Trinken Sie Ingwertee oder Wasser
Ingwer ist eine bekannte und wirksame Behandlung von saurem Reflux. Versuchen Sie, etwas frischen Ingwer in Tee oder ein Glas Wasser zu mahlen und daran zu nippen, wenn Sie Sodbrennen spüren.
Die empfohlenen Mengen an Ingwer reichen von 250 mg bis 5 g pro Tag, sodass es in hohen Mengen sicher ist
Schritt 2. Beruhigen Sie Ihren Magen mit Süßholzwurzel
Süßholz ist eine weitere häufige Behandlung von saurem Reflux, die einen gewissen Erfolg zeigt. Sie können es als Tablette oder in Teeform einnehmen, wenn Sie beginnen, Sodbrennen zu verspüren.
- Wenn Sie Tabletten einnehmen, verwenden Sie sie nicht länger als eine Woche, ohne Ihren Arzt zu fragen, ob dies sicher ist.
- Süßholzwurzel ist in Mengen bis zu 1 g pro Tag unbedenklich.
Schritt 3. Versuchen Sie Kamillentee, wenn Ihre Symptome beginnen
Kamillentee hat eine beruhigende Wirkung auf den Magen. Wenn Sie nach einer Mahlzeit Sodbrennen verspüren, versuchen Sie, eine Tasse Tee zu trinken, um Ihre Symptome abzuwehren.
Kamille gehört zur gleichen Pflanzenfamilie wie Ambrosia, also verwenden Sie sie nicht, wenn Sie allergisch gegen Ambrosia sind. Es kann eine leichte allergische Reaktion hervorrufen
Schritt 4. Trinken Sie Honig und Zitronenwasser, wenn Ihr Sodbrennen bereits begonnen hat
Dieses Hausmittel könnte einen Teil Ihrer Magensäure neutralisieren. Wenn Sie an Sodbrennen leiden, versuchen Sie, etwas Zitronensaft und Honig in ein Glas Wasser zu mischen und zu trinken, um zu sehen, ob es hilft.
Zitronensaft ist zu sauer, also verwende keinen, ohne ihn vorher in Wasser zu verdünnen
Schritt 5. Nehmen Sie Aloe Vera Sirup, um Reflux zu verhindern
Täglich verabreichter Aloe-Vera-Sirup zeigt einen gewissen Erfolg bei der Vorbeugung von saurem Reflux. Versuchen Sie, 10 ml pro Tag zu sich zu nehmen, um zu sehen, ob Ihnen dies hilft.
Schritt 6. Verwenden Sie Milch, wenn es Ihr Sodbrennen nicht verschlimmert
Milch ist ein gängiges Hausmittel gegen Sodbrennen und kann die Magensäure neutralisieren. Da es jedoch Fett enthält, könnte es das Problem auch verschlimmern. Wenn Sie später nach dem Trinken von Milch ein stärkeres Brennen bemerken, vermeiden Sie dies als Hausmittel.
Schritt 7. Versuchen Sie verdünnten Apfelessig, wenn Sie möchten
Dies ist ein gängiges Hausmittel, aber es gibt keine Beweise dafür, dass es funktioniert. Wenn Sie es ausprobieren möchten, schadet es wahrscheinlich nicht. Geben Sie 1 TL (5 ml) in ein Glas warmes Wasser und trinken Sie es nach einer Mahlzeit, um zu sehen, ob dies Ihre Sodbrennen-Symptome verhindert.
Trinken Sie niemals unverdünnten Essig. Dies ist sehr sauer und wird Ihren Magen umkippen
Medizinische Takeaways
Während Säurereflux eine echte Belastung sein kann, ist die gute Nachricht, dass es viele Möglichkeiten gibt, den Zustand zu behandeln. Mit einer Kombination aus Ernährungs- und Lebensstiländerungen können Sie Ihre Symptome lindern oder verhindern, dass sie beginnen. Sie können auch einige Hausmittel ausprobieren, um zu sehen, ob sie helfen. Wenn sich Ihr Säurereflux nicht bessert, suchen Sie Ihren Arzt zur weiteren Behandlung auf. Möglicherweise benötigen Sie Medikamente, um den Zustand zu behandeln.
