Wie man Schlafapnoe behandelt: Können Naturheilmittel helfen?

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Video: Schlafapnoe Syndrom: Wenn Atemaussetzer & lautes Schnarchen gefährlich werden - Ursachen | Symptome 2024, März
Anonim

Millionen von Menschen leiden an Schlafapnoe, sodass Sie sich nicht allein fühlen müssen. Es gibt einige Arten von Schlafapnoe, aber die häufigste ist die obstruktive Schlafapnoe. Dies ist der Fall, wenn sich Ihre Atemwege während der Nacht regelmäßig verschließen, was zu Schnarchen, Atembeschwerden, ständigem Aufwachen und Tagesschläfrigkeit führt. Dies kann Ihr tägliches Leben wirklich belasten, daher sollten Sie es so schnell wie möglich behandeln lassen. Die Therapie der Wahl bei Schlafapnoe ist ein CPAP-Gerät, das Luft in Ihre Lungen liefert und Ihre Atemwege nachts offen hält. Aber selbst wenn Sie dieses Gerät verwenden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich einige Änderungen des Lebensstils vorschlagen, um Ihre Schlafapnoe zu bekämpfen. Diese können einen großen Unterschied machen, also probieren Sie sie selbst aus, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.

Schritte

Methode 1 von 3: Gesunde Schlafgewohnheiten

Ihre Schlafgewohnheiten können zu Ihrer Schlafapnoe beitragen, daher können einige Änderungen vor dem Schlafengehen einen großen Unterschied machen. Einige davon sind einfacher als andere, da Sie nicht kontrollieren können, was Sie im Schlaf tun, aber tun Sie Ihr Bestes, um dabei zu bleiben. Versuchen Sie, diese Tipps zu befolgen, um leichter zu schlafen und Schlafapnoe-Episoden während der Nacht zu vermeiden.

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 1
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 1

Schritt 1. Schlafen Sie auf der Seite statt auf dem Rücken

Die Schlafposition zu ändern kann schwierig sein, aber es kann einen großen Unterschied machen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihre Zunge leichter nach hinten rutschen und Ihre Atemwege blockieren, was Ihre Schlafapnoe auslösen könnte. Versuchen Sie, stattdessen auf der Seite zu schlafen.

Sie können ein paar Tricks ausprobieren, um zu verhindern, dass Sie sich im Schlaf auf den Rücken drehen. Einer legt ein Kissen auf den Rücken. Ein anderer ist der „Tennisball-Trick“, bei dem Sie einen Tennisball auf die Rückseite Ihres Hemdes nähen, um zu verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 2
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 2

Schritt 2. Stützen Sie Ihren Kopf während Sie schlafen

Heben Sie entweder das Kopfteil Ihres Bettes 10–15 cm an oder legen Sie einen Schaumstoffkeil unter Ihren Oberkörper, um Ihren Kopf während des Schlafens anzuheben. Dies kann verhindern, dass Ihre Zunge nach hinten kippt und Ihre Atemwege blockiert, was ein häufiger Auslöser für Schlafapnoe ist.

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 3
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 3

Schritt 3. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer

Dies könnte einige Ihrer Symptome lindern. Es ist besonders hilfreich, wenn Sie ein CPAP-Gerät verwenden, da diese Geräte dazu neigen, Ihre Lippen, Ihren Mund und Ihre Nase auszutrocknen. Wenn Sie Ihre Atemwege feucht halten, können Sie sich wohler fühlen.

Wenn Sie ein CPAP-Gerät verwenden, werden neuere Modelle normalerweise mit einem integrierten Luftbefeuchter geliefert

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 4
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 4

Schritt 4. Gurgeln Sie mit Salzwasser

Dies könnte Ihre Mandeln beruhigen und verkleinern und Ihre Atemwege vergrößern. Mit mehr Platz sind Ihre Atemwege schwerer zu blockieren und Sie können nachts leichter atmen.

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 5
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 5

Schritt 5. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan

Schlafapnoe neigt dazu, sich zu verbessern, wenn Sie genug Schlaf bekommen, und das Einhalten eines konsistenten Zeitplans hilft dabei. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen, auch am Wochenende, um einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten.

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 6
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 6

Schritt 6. Vermeiden Sie Koffein und schwere Mahlzeiten innerhalb von 2 Stunden nach dem Schlafengehen

Beides könnte Ihre Schlafapnoe verschlimmern. Wenn Sie die Angewohnheit haben, spät zu essen, versuchen Sie, leichtere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen.

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 7
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 7

Schritt 7. Hören Sie auf, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken

Alkohol entspannt die Muskeln in Ihrem Hals, was Ihre Atemwege blockieren und Ihre Atmung beeinträchtigen könnte. Wenn du regelmäßig trinkst, reduziere und höre ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf.

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 8
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 8

Schritt 8. Verwenden Sie keine Schlaftabletten zum Einschlafen

Diese Medikamente entspannen auch Ihre Halsmuskulatur und können die Schlafapnoe verschlimmern.

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, fragen Sie Ihren Arzt nach gesunden Vorschlägen für einen besseren Schlaf

Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils

Bei der Kontrolle der Schlafapnoe geht es nicht nur darum, was Sie vor dem Schlafengehen tun. Sie können auch in Ihrem Alltag einige Schritte unternehmen, um Ihre Symptome zu lindern. Ein allgemein gesunder Lebensstil kann eine große Hilfe sein und Ihnen den Schlaf erleichtern. Probieren Sie einige dieser Tipps aus, um zu sehen, ob sie für Sie funktionieren.

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 9
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 9

Schritt 1. Wenn es sein muss, nehmen Sie ab

Dies mag eine große Veränderung des Lebensstils sein, aber Übergewicht ist eine der Hauptursachen für Schlafapnoe. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann eine geringe Gewichtsabnahme einen großen Unterschied machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das ideale Gewichtsverlustprogramm für Sie.

Während Sie Gewicht verlieren sollten, wenn es sein muss, sind Absturz oder extreme Diäten gefährlich. Diese Diäten sind hart für Ihr Herz und es besteht ein hohes Risiko, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen. Bleiben Sie stattdessen bei einem langsamen, stetigen Gewichtsverlustprogramm

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 10
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 10

Schritt 2. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche

Während Sport beim Abnehmen hilft, kann regelmäßige Aktivität die Schlafapnoe auch ohne Gewichtsverlust lindern. Bewegung hilft auch, die Länge und Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Bleiben Sie aktiv und versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport zu treiben.

  • Sie müssen kein intensives Trainingsprogramm starten. Nur ein täglicher Spaziergang wird gut funktionieren.
  • Krafttraining und Yoga können deine Atmung verbessern und deine Nackenmuskulatur stärken, was auch bei Schlafapnoe helfen kann.
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 11
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 11

Schritt 3. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung

Dies kann dazu beitragen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen und ein gesundes Herz zu erhalten. Da Schlafapnoe Ihren Blutdruck erhöhen und Sie einem erhöhten Herzinfarktrisiko aussetzen kann, ist es sehr wichtig, Ihr Herz durch eine gesunde Ernährung zu unterstützen. Gestalten Sie eine Ernährung, die reich an frischen Produkten und mageren Proteinen, aber fettarm ist, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

  • Die mediterrane Ernährung, die reich an Fisch, Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, ist besonders gesund und bietet Ihnen eine gute Orientierung.
  • Auch der Verzicht auf schleimproduzierende Lebensmittel könnte helfen.
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 12
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 12

Schritt 4. Öffnen Sie Ihre Nasenwege, indem Sie Ihre Nebenhöhlen spülen

Versuchen Sie es mit Nasenspray oder einem Neti-Topf. Dadurch wird der Schleim aus deinen Nasengängen entfernt, was dir das Atmen in der Nacht erleichtern könnte.

Sie können auch Nasenstreifen verwenden, um Ihre Atemwege zu öffnen, während Sie schlafen

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 13
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 13

Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen

Rauchen erschwert das Atmen und erhöht das Risiko für Schlafapnoe. Es ist am besten, so schnell wie möglich aufzuhören, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Passivrauchen kann auch gesundheitliche Probleme verursachen, also lasse auch niemanden in deinem Zuhause rauchen

Methode 3 von 3: Stärkung Ihrer Atemwege

Ein schwacher Atemweg ist eine der Hauptursachen für Schlafapnoe. Die Weichteile um Ihren Hals können sich während der Nacht lockern und schließen. Einige Schritte zur Stärkung Ihrer Atemwege können dies verhindern und Ihnen helfen, leichter zu atmen.

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 14
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 14

Schritt 1. Spannen Sie Ihre Mund- und Rachenmuskulatur an, bevor Sie zu Bett gehen

Dies könnte helfen, Ihre Atemwege nachts offen zu halten. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen 10 Minuten lang Kaugummi zu kauen oder einen Stift zwischen die Zähne zu halten, um zu sehen, ob dies hilft.

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 15
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 15

Schritt 2. Drücken Sie Ihre Zunge an den Gaumen

Diese einfache Übung stärkt Ihre Nacken- und Halsmuskulatur. Drücken Sie Ihre Zunge flach gegen den Gaumen und halten Sie sie dort jeden Tag 3 Minuten lang. Wenn Ihnen dies leicht fällt, versuchen Sie, etwas fester zu drücken, um ein besseres Training zu erzielen.

Es kann ein paar Wochen dauern, bis die Mund- und Rachenübungen einen großen Unterschied machen, also bleib dabei

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 16
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 16

Schritt 3. Ziehen Sie Ihren Finger mit der Wange

Dadurch wird auch Ihre obere Halsmuskulatur gestärkt. Stecken Sie Ihren Finger in den Mund und ziehen Sie eine Ihrer Wangen sanft zur Seite. Dann beuge deinen Wangenmuskel, um deinen Finger zurückzuziehen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

  • Für ein gutes Training können Sie diese Übung dreimal hintereinander wiederholen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände waschen, bevor und nachdem Sie sie in den Mund genommen haben.
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 17
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 17

Schritt 4. Blasen Sie einen Ballon auf, um Ihre Atemwege zu stärken

Das mag seltsam klingen, aber das Aufblasen eines Ballons ist eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit, die Muskeln in den Atemwegen zu trainieren. Legen Sie Ihre Lippen auf den Ballon, atmen Sie durch die Nase ein und blasen Sie den Ballon auf, ohne ihn von Ihren Lippen zu nehmen.

Dies ist eine einfache Übung, die Sie im Laufe des Tages mehrmals wiederholen können

Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 18
Schlafapnoe natürlich behandeln Schritt 18

Schritt 5. Singen oder spielen Sie Didgeridoo

Beide Aktivitäten können Ihren Hals und die Weichteile in Ihren Atemwegen stärken. Sie können unterhaltsame Aktivitäten sein, die Ihnen helfen, nachts leichter zu atmen.

Medizinische Takeaways

Schlafapnoe kann schwer zu behandeln sein, aber glücklicherweise gibt es Behandlungen, die verhindern können, dass sie Ihr Leben beeinträchtigt. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, benötigen Sie wahrscheinlich ein CPAP-Gerät, um Ihre Symptome wirklich zu verbessern. Ihr Arzt wird jedoch wahrscheinlich immer noch einige Änderungen des Lebensstils empfehlen, mit denen Sie sich besser fühlen können. Diese können eine große Hilfe sein, aber denken Sie daran, dass sie keine professionelle Behandlung ersetzen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie keine Besserung bemerken. Sie können weitere Behandlungsmöglichkeiten vorschlagen, damit Sie sich viel besser fühlen.

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