CPAP-Geräte und -Masken sind eine der effektivsten Möglichkeiten, Schlafapnoe und andere damit verbundene Schlafstörungen zu überwinden. CPAP-Masken können jedoch umständlich sein und es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Tragen gewöhnt haben. Sie verursachen nicht nur Unbehagen, sondern verändern auch die Art und Weise, wie Sie schlafen, und können Ihnen einige Angstzustände bereiten. Glücklicherweise können Sie sich an das Tragen Ihrer CPAP-Maske gewöhnen, indem Sie mit Beschwerden und Angstzuständen umgehen, angemessen schlafen und die richtige Maske auswählen. Am Ende werden Sie besser schlafen und morgens ausgeruhter sein.
Schritte
Teil 1 von 3: Umgang mit Beschwerden oder Angst
Schritt 1. Lernen Sie, dass die Anpassung an Ihre Maske einige Zeit in Anspruch nimmt
Das Wichtigste bei der Anpassung an Ihre CPAP-Maske ist, dass es einige Zeit dauern wird. Letztendlich verändern Sie durch das Tragen einer Maske Ihre Schlafgewohnheiten seit Jahren. Infolgedessen dauert es eine Weile, bis Sie sich an das Gefühl der Maske und die damit verbundenen Veränderungen gewöhnt haben.
- Es kann Wochen oder Monate dauern, bis Sie sich mit der Maske „normal“fühlen.
- Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die CPAP-Masken tragen, berichtet, dass sie sich in den ersten Tagen oder Wochen nach dem Tragen unwohl fühlen.
- Das Tragen einer Maske kann eine Vielzahl von Änderungen mit sich bringen, z. B. eine neue Schlafposition, ein neues Kissen und das Akzeptieren des Platzbedarfs Ihres Lebensgefährten.
Schritt 2. Vermeiden Sie Klaustrophobie
Ein Problem für viele Menschen, die sich an eine CPAP-Maske gewöhnen, ist das Überwinden des Gefühls der Klaustrophobie – ein Zustand, in dem Sie Angst haben, gefangen oder eingeschlossen zu sein. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, das Gefühl der Klaustrophobie zu überwinden:
- Tragen Sie die Maske zunächst in kurzen Abständen. Versuchen Sie, es 5 oder 10 Minuten lang zu tragen, wenn Sie im Bett liegen.
- Erhöhen Sie langsam die Tragedauer Ihrer Maske, bis Sie sich so wohl damit fühlen, dass Sie damit einschlafen.
- Trennen Sie die Maske von Ihrem Gerät und tragen Sie sie im Haus, während Sie Hausarbeiten erledigen oder fernsehen. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich langsam daran, es zu tragen.
- Ziehen Sie einen anderen Maskenstil in Betracht, der weniger von Ihrem Gesicht bedeckt.
Schritt 3. Verwenden Sie weißes Rauschen, um sich zu entspannen
Eine gute Möglichkeit, die mit dem Tragen eines CPAP-Geräts verbundene Angst zu überwinden, besteht darin, im Schlaf auf weißes Rauschen zu hören. Weißes Rauschen ist ein nicht aufdringliches Hintergrundrauschen, das vielen Menschen hilft, rasende Gedanken oder andere Angstsymptome zu überwinden.
- Verlassen Sie sich auf einen Wecker, der weißes Rauschen erzeugt.
- Verwenden Sie Ihr Smartphone. Es gibt eine Vielzahl von Apps, die Sie herunterladen können, die im Schlaf weißes Rauschen erzeugen.
- Probieren Sie verschiedene Arten von weißem Rauschen aus. Manche Leute bevorzugen das Geräusch eines Regenschauers, andere bevorzugen das Rauschen eines plätschernden Baches, während andere die Geräusche einer belebten Stadtstraße bevorzugen.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
Wenn Sie beim Tragen Ihrer CPAP-Maske erhebliche Angstzustände oder Beschwerden hatten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen bei der Anpassung an Ihr CPAP helfen.
- Ärzte haben festgestellt, dass eine kurze Behandlung mit Lunesta die Wirksamkeit der CPAP-Behandlung erhöhen kann.
- Abhängig von Ihrem individuellen Gesundheitszustand und Ihrer Situation können Ärzte möglicherweise Medikamente gegen Angst oder Depressionen verschreiben.
- Konsultieren Sie immer Ihren Schlafspezialisten, bevor Sie mit Medikamenten beginnen.
Schritt 5. Behandeln Sie eine trockene oder verstopfte Nase
Ein unerwartetes Problem, das bei der Anpassung an Ihre CPAP-Maske auftreten kann, ist eine trockene oder verstopfte Nase. Dies wird sicherlich Ihre Beschwerden verstärken und die Anpassungsphase problematischer machen.
- Ziehen Sie ein CPAP-Gerät in Betracht, das auch mit einem beheizten Luftbefeuchter geliefert wird.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach einem nasalen Steroidspray.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Maske passt und nicht undicht ist – dies kann zu einer trockenen Nase führen.
Teil 2 von 3: Angemessen schlafen
Schritt 1. Legen Sie sich in eine sichere und bequeme Position
Vielleicht ist das Wichtigste beim Schlafen mit Ihrem CPAP, sicherzustellen, dass Sie liegen, damit Sie einen erholsamen Schlaf bekommen. Ohne bequemes Liegen wird das CPAP nicht effektiv sein.
- Die überwiegende Mehrheit der CPAP-Benutzer schläft entweder auf der linken oder rechten Seite – die empfohlene Schlafposition für Menschen mit CPAP-Masken.
- Eine Minderheit der CPAP-Benutzer schläft auf dem Bauch oder auf dem Rücken – Positionen, die potenziell gefährlich sind oder die Wirksamkeit der CPAP-Behandlung untergraben.
- Das Schlafen auf dem Rücken ist auch nicht sehr sicher, da Ihre Zunge möglicherweise Ihre Atemwege verstopft.
Schritt 2. Verwenden Sie bei Bedarf ein spezielles Kissen
Vielleicht möchten Sie versuchen, mit einer CPAP-Maske besser zu schlafen, indem Sie ein spezielles Kissen verwenden. Die Verwendung eines speziellen Kissens oder die richtige Höhe trägt wesentlich zu einem erholsameren Schlaf bei, insbesondere wenn Sie gerade erst mit der Verwendung eines CPAP-Geräts beginnen.
- Ziehen Sie ein CPAP-freundliches Kissen in Betracht, das Aussparungen für Ihren Schlauch hat.
- Wenn Sie normalerweise Rücken- oder Bauchschläfer sind, sollten Sie ein spezielles Kissen in Betracht ziehen, das Ihnen hilft, sich an den Seitenschlaf zu gewöhnen.
Schritt 3. Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung
Eine gute Möglichkeit, Ihre Anpassung an das Tragen einer CPAP-Maske zu erleichtern, besteht darin, die bestmögliche Schlafumgebung zu schaffen. Indem Sie eine gute Schlafumgebung schaffen, tragen Sie dazu bei, sich wohl zu fühlen, erhöhen Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf und tragen dazu bei, den Übergang Ihrer Anpassungszeit zu erleichtern.
- Kaufen Sie neue Laken und Decken, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen.
- Schalten Sie den Ventilator ein oder drehen Sie die Klimaanlage herunter, wenn Sie es im Schlaf kühler mögen.
- Erwägen Sie den Kauf eines neuen Bettes, wenn Ihr altes Bett abgenutzt oder nicht mehr bequem ist.
Teil 3 von 3: Die richtige Maske auswählen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Schlafspezialisten
Um sich an das Tragen einer CPAP-Maske zu gewöhnen, müssen Sie sich in der Obhut eines Schlafspezialisten befinden. Dies ist wichtig, da viele Allgemeinmediziner möglicherweise nicht über die Erfahrung oder das Fachwissen verfügen, die erforderlich sind, um einen Patienten durch die mit der CPAP-Behandlung verbundenen Probleme zu führen.
- Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt an einen Schlafspezialisten überweisen.
- Bleiben Sie während der Anpassung an Ihre CPAP-Maske in Kontakt mit dem Schlafspezialisten.
- Stellen Sie sicher, dass alle Ärzte, bei denen Sie sich behandeln lassen, über Ihre Schlafapnoe-Diagnose und die Tatsache informiert sind, dass Sie eine CPAP-Maske verwenden.
Schritt 2. Wählen Sie Ihren Maskenstil
Es gibt eine Vielzahl von CPAP-Masken. Daher sollten Sie ein wenig Zeit damit verbringen, eine Maske und einen Stil auszuwählen, die für Sie geeignet sind. Wenn Sie dies nicht tun, bleiben Sie möglicherweise mit einer Maske fest, an die Sie sich viel schwerer anpassen können. Erwägen:
- Vollgesichtsmasken, die über Nase und Mund gehen. Dies ist der Stil, der wahrscheinlich besser auf Ihrem Gesicht bleibt, während Sie schlafen.
- Nasenkissen, die Ihre Nasenlöcher bedecken.
- Halbmasken, die deine Nase bedecken.
- Speziell angefertigte Masken, die auf Ihr Gesicht zugeschnitten sind.
Schritt 3. Kaufen Sie die Maske in der richtigen Größe
Ihre Maskengröße ist auch sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Maske richtig sitzt. Ohne eine Maske mit der richtigen Größe wird es Ihnen schwer fallen, sich an das Tragen Ihrer Maske zu gewöhnen.
- Die Größen variieren je nach Marke und Stil der Maske. Erwarten Sie nicht, dass die Größe einer Maske der Größe einer anderen entspricht. Achten Sie immer auf eine richtige Passform.
- Machen Sie sich mit den Möglichkeiten vertraut, Ihre Maske optimal anzupassen. Viele Masken bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Dichtigkeit und Passform anzupassen.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Maske nicht passt.
- Befolgen Sie die Anweisungen, wenn Sie Ihre Maske befestigen.
