Cankles loswerden (mit Bildern)

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Cankles loswerden (mit Bildern)
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Video: Cankles loswerden (mit Bildern)

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Anonim

Cankles, eine Kontraktion aus dem Begriff "Wadenknöchel", bezieht sich auf pummelige Knöchel mit schlechter Definition oder fehlender Unterscheidung, wo der untere Teil des Wadenmuskels endet und das Knöchelgelenk beginnt. Cankles ist kein medizinischer Begriff, sondern ein abfälliger Begriff, der normalerweise für die Beschreibung der dicken Knöchel von Frauen reserviert ist. Eine Vielzahl von Faktoren und Bedingungen tragen zur Bildung von Cankles bei, wie Genetik (vielleicht die häufigsten), Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Lymphödeme. Das Minimieren oder Beseitigen von Cankles hängt von ihrer Ursache ab. Cankles, die durch gesundheitliche Probleme verursacht werden, sind in der Regel viel besser behandelbar als solche, die durch genetische Faktoren diktiert werden.

Schritte

Teil 1 von 5: Die Ursache ermitteln

Cankles loswerden Schritt 1
Cankles loswerden Schritt 1

Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Knöchel ungewöhnlich dick sind (insbesondere wenn eine plötzliche Veränderung aufgetreten ist), vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Ihr Arzt wird Ihre Füße, Knöchel und Beine untersuchen, Fragen zu Ihrer Familienanamnese, Ernährung und Lebensweise stellen und vielleicht sogar Ihren Blutdruck messen oder Sie zu einem Bluttest schicken (um den Cholesterinspiegel zu überprüfen). Ihr Arzt wird feststellen, ob Ihre Cankles eine relativ harmlose Ursache haben (wie Gewichtszunahme oder Ödeme durch zu viel Salz in der Nahrung) oder ob sie mit einem Gesundheitsproblem (wie Durchblutungsstörungen oder Herzerkrankungen) zusammenhängen. Ihr Hausarzt ist jedoch kein Fuß- oder Kreislaufspezialist, sodass Sie möglicherweise eine Überweisung an einen anderen Arzt mit einer spezielleren Ausbildung benötigen.

  • Genetisch haben einige Frauen von Natur aus größere Knochen/Knöchelgelenke und dickere Wadenmuskeln, die ohne invasive Operation nicht behoben werden können.
  • Fettleibigkeit beinhaltet offensichtlich Fettansammlungen um den Körper, aber Gesicht, Bauch, Gesäß und Oberschenkel sind viel häufigere Ziele für Fettablagerungen als die Knöchel.
Cankles loswerden Schritt 2
Cankles loswerden Schritt 2

Schritt 2. Suchen Sie einen Spezialisten für Ihre Knöchel auf

Wenn Ihr Hausarzt der Meinung ist, dass Ihre Cankles mit einem Durchblutungsproblem wie einer Veneninsuffizienz (einer Venenerkrankung, bei der sich Blut und andere Flüssigkeit um den Knöchel und den Fuß herum ansammeln) zusammenhängt, können Sie zur Konsultation an einen Gefäßchirurgen überwiesen werden. Bei Verdacht auf ein hormonelles Problem (z. B. niedrige Insulinspiegel, die auf Diabetes hinweisen), können Sie zu einem Endokrinologen geschickt werden. Bei Verdacht auf ein Herzproblem (z. B. kongestive Herzinsuffizienz) ist ein Kardiologe möglicherweise der am besten geeignete Arzt, um Ihr Problem zu sehen und zu behandeln.

  • Gefäßultraschall ist ein schmerzfreies Verfahren, das es einem Arzt ermöglicht, die Funktion der Venen und Arterien Ihres Unterschenkels zu beurteilen.
  • Podologen sind Fußspezialisten, die auch bei der Diagnose von Knöchelproblemen hilfreich sein können.
Cankles loswerden Schritt 3
Cankles loswerden Schritt 3

Schritt 3. Erhalten Sie eine genaue Diagnose und verstehen Sie die Ursache

Lassen Sie sich vom Arzt die Diagnose, insbesondere die Ursache (wenn möglich) klar erklären und Ihnen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Cankles aufzeigen. Wenn festgestellt wird, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und Ihre überdurchschnittlichen Knöchel einfach auf die Genetik und den Körpertyp zurückzuführen sind, konzentrieren Sie sich mehr auf die Körperakzeptanz und die allgemeine Gesundheit, während Sie sich weniger Sorgen um etwas so Leichtfertiges wie die Ästhetik Ihrer Knöchel machen. Körperformen und -größen können etwas verändert werden, aber nur in klar definierten Grenzen.

  • Muskelfasertypen und Knochenstruktur sind vererbte Eigenschaften, daher kann das Abnehmen und das Trainieren der Beinmuskulatur nur sehr geringe Auswirkungen auf Ihre Cankles haben.
  • Informieren Sie sich im Internet über die verschiedenen Ursachen für dicke Knöchel. Es gibt Ihnen Ideen für mögliche Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können, aber halten Sie sich immer an seriöse medizinische / Gesundheitsseiten.

Teil 2 von 5: Bekämpfung von Gefäßerkrankungen

Cankles loswerden Schritt 4
Cankles loswerden Schritt 4

Schritt 1. Trainieren Sie Ihre Beine mehr

Gehen, Joggen und Radfahren sind alles gute Übungen, die Ihre Unterschenkelmuskulatur zwingen, sich zusammenzuziehen. Wenn Sie aufgrund von defekten oder undichten Venenklappen (eine häufige Ursache für Veneninsuffizienz) eine schlechte Durchblutung in Ihren Beinen haben, kann das Training der Unterschenkelmuskulatur wie ein zweites Herz wirken, da sie die Venen zusammendrücken und das venöse Blut zurückfließen lassen wieder in Umlauf.

  • Wenn Sie sich zum Joggen entscheiden, dann laufen Sie auf weicheren Oberflächen (wie Gras) und tragen Sie gut gepolsterte Schuhe, sonst erhöhen Sie das Risiko, Ihre Knöchel zu beschädigen oder zu verstauchen und zu Ihrem Problem beizutragen.
  • Das Dehnen Ihrer Knöchel und Unterschenkel kann auch einen besseren Blut- und Lymphfluss fördern.
Cankles loswerden Schritt 5
Cankles loswerden Schritt 5

Schritt 2. Ziehen Sie die Einnahme von Blutverdünnern in Betracht

Flüssigkeitsansammlungen (Ödeme) um die Knöchel herum können auch durch eine periphere arterielle Verschlusskrankheit verursacht werden, die auftritt, wenn kleine Arterien, die Blut zu den Beinen führen, langsam verengt oder durch die Ansammlung von Plaque in den Arterienwänden blockiert werden – ein Krankheitsprozess, der Atherosklerose genannt wird. Ohne ausreichende Durchblutung erhält das Gewebe des Fußes und des Knöchels nicht genügend Sauerstoff und andere Nährstoffe und wird geschädigt. Mit der Zeit können sich die Füße und Knöchel entzünden. Die Einnahme von Blutverdünnern (in der Regel ein verschreibungspflichtiges Medikament) verhindert die Bildung von Plaque in den Arterien und fördert eine bessere Durchblutung und einen besseren Blutdruck.

  • Häufig empfohlene Blutverdünner sind Aspirin und Warfarin (Coumadin).
  • Arterielle Plaque enthält Cholesterin, so dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels im Blut dazu beitragen kann, Arteriosklerose zu verhindern.
Cankles loswerden Schritt 6
Cankles loswerden Schritt 6

Schritt 3. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe

Kompressionsstrümpfe sind online, im Sanitätsfachhandel oder bei Ihrem Facharzt erhältlich, wenn bei Ihnen eine Gefäßerkrankung diagnostiziert wird. Kompressionsstrümpfe unterstützen Muskeln und Blutgefäße, was Ödeme / Schwellungen reduziert und eine bessere Durchblutung fördert.

  • Wenn Sie die Füße hochlegen, während Sie sich ausruhen, fernsehen oder am Computer sitzen, wird die Durchblutung der Beine gefördert, da die Wirkung der Schwerkraft verringert wird. Hinlegen ist noch besser.
  • Das Einweichen Ihrer Füße und Knöchel in ein warmes Bittersalzbad kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren.

Teil 3 von 5: Bekämpfung von Fettleibigkeit

Cankles loswerden Schritt 7
Cankles loswerden Schritt 7

Schritt 1. Abnehmen durch Sport

Wenn Ihre Knöchel durch Fettleibigkeit verursacht werden, sollte eine Gewichtsabnahme auch dazu beitragen, Ihre Knöchel schließlich schlanker zu machen und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern (z. B. ein verringertes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall). Abhängig von Ihrem Fettleibigkeitsgrad sollten Sie mit Übungen beginnen, die Ihre Knöchel und andere Beingelenke nicht zu stark belasten, wie z. B. Schwimmen oder Radfahren. Sobald Sie Ihr Gewicht auf ein sichereres Niveau gesenkt haben, fügen Sie gewichtsbelastete Übungen wie Gehen oder Hüpfen auf einem Minitrampolin hinzu, die auch eine bessere Durchblutung in Ihren Füßen und Beinen fördern.

  • Trainingsprogramme für fettleibige Menschen sollten von einem Arzt überwacht werden.
  • Der Fettabbau erfolgt normalerweise anfangs im Gesicht und am Bauch. Seien Sie also geduldig, damit das Fett um Ihre Knöchel herum verbrannt wird.
  • Ziehen Sie in Erwägung, einige Beinübungen zu machen, die die Definition Ihrer Waden erhöhen (wie Treppensteigen), ohne die Muskeln zu vergrößern. Die verbesserte Muskeldefinition kann Ihre Knöchel schlanker erscheinen lassen.
Cankles loswerden Schritt 8
Cankles loswerden Schritt 8

Schritt 2. Nehmen Sie ab, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch reduzieren

Konzentrieren Sie sich neben dem Herz-Kreislauf-Training darauf, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, zu reduzieren. Die meisten Menschen, die relativ bewegungsarm sind, benötigen nur etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ihre Körperprozesse aufrechtzuerhalten und genug Energie für ein leichtes Training zu haben. Eine Reduzierung der Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust von etwa 4 Pfund Fettgewebe pro Monat.

  • Salate mit Blattgemüse und frischem Gemüse sind eine ausgezeichnete Wahl zum Abnehmen, da sie kalorienarm, nährstoffreich und relativ voluminös (reich an Ballaststoffen) sind, sodass sie den Magen füllen. Denken Sie nur daran, das Salatdressing zu schonen.
  • Viel Wasser zu trinken ist ideal zum Abnehmen, da es kalorienfrei ist und hilft, Ihren Appetit zu zügeln.
Cankles loswerden Schritt 9
Cankles loswerden Schritt 9

Schritt 3. Ziehen Sie eine Fettabsaugung in Betracht

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Fettdepots um Ihren Knöchel zu verlieren, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Gefäßchirurgen oder Schönheitschirurgen, um die Fettentfernung durch Fettabsaugung zu besprechen. Da sie invasiv ist, sollte eine Operation Ihre letzte Option sein, um Ihre Cankles zu bekämpfen, und nicht Ihre erste Wahl wegen der möglichen Bequemlichkeit. Zusätzlich zur Fettabsaugung kann der Chirurg die Knochen und Muskeln der unteren Wade und des Knöchels rasieren oder umbauen.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Risiken einer Operation kennen, wie z. B. allergische Reaktionen auf die Anästhesie, Infektionen und starker Blutverlust

Teil 4 von 5: Bekämpfung von Wassereinlagerungen

Cankles loswerden Schritt 10
Cankles loswerden Schritt 10

Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme mit der Nahrung

Diäten mit hohem Salzgehalt neigen dazu, Gewebe geschwollen aussehen zu lassen, da das Natrium im Salz das Wasser aus den Zellen in die umgebenden Zwischenräume zieht und eine Art von Schwellung erzeugt, die Ödeme genannt wird. Gesicht, Hände und Füße/Knöchel sind häufige Bereiche, die von einer salzreichen Ernährung betroffen sind. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel sind reich an Natrium, konzentrieren Sie sich also mehr auf frisches Fleisch und Produkte.

  • Tomatensoßen in Dosen, Salsas, Cracker und eingelegtes Gemüse enthalten besonders viel Natrium. Ihre tägliche Natriumaufnahme sollte zwischen 1.500 mg und 2.300 mg liegen.
  • Eine von vielen Ärzten empfohlene natriumarme Diät wird als DASH-Diät bezeichnet.
Cankles loswerden Schritt 11
Cankles loswerden Schritt 11

Schritt 2. Seien Sie geduldig, wenn Sie schwanger sind

Eine Schwangerschaft bringt nicht nur eine Gewichtszunahme mit sich, die sich negativ auf Ihre Knöchel auswirken kann, sondern auch Phasen schlechter Durchblutung und Veränderungen des Hormonspiegels, die oft Flüssigkeitsansammlungen in den Unterschenkeln fördern. Wenn Sie sich also während der Schwangerschaft Sorgen um Ihre Knöchel machen, dann können Sie Ihre Natriumaufnahme sicherlich reduzieren, aber warten Sie einfach bis zur Geburt und sehen Sie, ob Ihre Knöchel wieder normal groß sind.

  • Gehen Sie in mäßigem Tempo spazieren und heben Sie die Beine beim Sitzen immer an, um Ödeme in Ihren Knöcheln während der Schwangerschaft zu reduzieren.
  • Erkenne auch, dass Ödeme mit dem Menstruationszyklus einer Frau kommen und gehen können.
Cankles loswerden Schritt 12
Cankles loswerden Schritt 12

Schritt 3. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, insbesondere Bier

Chronischer Alkoholkonsum kann Bauchspeicheldrüse und Leber schädigen, da Ethanol relativ giftig ist. Eine geschädigte Leber funktioniert nicht richtig, indem sie Enzyme herstellt und Aminosäuren verarbeitet, was zu Ödemen (Wassereinlagerungen) im Körper führt. Alkohol hat auch einen ziemlich hohen Kaloriengehalt auf Zuckerbasis (insbesondere in Kombination mit Limonade), ohne andere Nährstoffe zu enthalten, was die Gewichtszunahme fördert. Bier kann besonders problematisch sein, da einige Marken auch einen hohen Natriumgehalt haben.

  • Ziehen Sie in Erwägung, auf Rotwein umzusteigen, der für Ihre Blutgefäße gesünder ist.
  • Vermeide es, Erdnüsse und Brezeln zu essen, die in einigen Bars serviert werden, da beide sehr salzhaltig sind.

Teil 5 von 5: Anziehen, um Cankles kleiner aussehen zu lassen

Dehnen Sie die Taille Ihrer Hose Schritt 4
Dehnen Sie die Taille Ihrer Hose Schritt 4

Schritt 1. Tragen Sie lange Hosen mit weitem Bein

Lange Hosen bedecken deine Knöchel und machen gleichzeitig deine Beine schmaler. Am besten sind Modelle mit weitem Bein, da diese Ihre Knöchel nicht umarmen. Versuchen Sie, enge Jeans und abgeschnittene Modelle zu vermeiden, die direkt über dem Knöchel abschneiden.

Auch lange Kleider und Röcke wirken schlank machend. Achte nur darauf, dass sie am Knöchel abschneiden, nicht darüber

Kleiden Sie sich in der amerikanischen Mode der 1950er-Jahre Schritt 3
Kleiden Sie sich in der amerikanischen Mode der 1950er-Jahre Schritt 3

Schritt 2. Wählen Sie hoch taillierte Unterteile

Hoch taillierte Unterteile verlängern deine Beine und sorgen für einen schlankeren Knöchel. Probiere eine Hose mit hoher Taille oder einen langen Rock mit hoher Taille.

Wählen Sie High Heels Schritt 14
Wählen Sie High Heels Schritt 14

Schritt 3. Wählen Sie klobige Absätze

Dicke Absätze können große Knöchel schlanker wirken lassen. Halte dich von Stilettos fern, die klein und dünn sind und deine Knöchel im Vergleich größer aussehen lassen.

Wählen Sie Schuhe aus, die Sie zu einem Outfit tragen möchten Schritt 13
Wählen Sie Schuhe aus, die Sie zu einem Outfit tragen möchten Schritt 13

Schritt 4. Vermeiden Sie Schuhe mit Knöchelriemen

Knöchelriemen werden nur auf Ihre Cankles aufmerksam machen. Wähle stattdessen Schuhe, die deine Knöchel bedecken, wie hohe Stiefel oder Schuhe mit spitzen Zehen, die deine Beine verlängern.

Kleid für den Club Schritt 9
Kleid für den Club Schritt 9

Schritt 5. Mit Zubehör an anderer Stelle auffallen

Wenn Sie nicht auf kurze Hosen oder Sandalen mit Knöchelriemen verzichten möchten, versuchen Sie es mit Accessoires. Auffällige Accessoires wie Handtaschen, Sonnenbrillen und Schmuck lenken den Blick nach oben und weg von deinen Knöcheln.

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Tipps

  • Spottraining in einem Bereich, um dort Gewicht zu verlieren, funktioniert nicht. Wenn Sie also Ihren gesamten Körper trainieren, verlieren Sie schneller an Gewicht von Ihren Knöcheln, als sich nur auf Bewegungen zu konzentrieren, die auf Ihre Unterschenkel abzielen.
  • Das in der Antibabypille enthaltene Östrogen kann bei einigen Frauen zu Schwellungen an Knöcheln und Beinen führen.
  • Krafttraining ist in der Regel besser zum Abnehmen als Herz-Kreislauf-Training.

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