Abgestumpft zu sein bedeutet, dass Sie sich von der Welt um Sie herum verbittert und desillusioniert fühlen. Abgestumpft zu leben ist keine mental gesunde Art zu leben, obwohl es leicht ist, von bestimmten Bereichen unseres Lebens abgestumpft zu sein – Liebe zu finden, einen sinnvollen Job zu finden usw. Versuchen Sie, durch neue Aktivitäten und andere Erfahrungen ein gewisses Interesse an der Welt wiederzuentdecken um eine bessere Perspektive auf das Leben zu bekommen. Selbst wenn Sie von einem Teil Ihres Lebens abgestumpft sind, können Sie in anderen Teilen Freude erfahren.
Schritte
Methode 1 von 4: Analysiere dein Leben
Schritt 1. Betrachten Sie Ihr Leben
Denken Sie darüber nach, warum Sie überhaupt abgestumpft wurden – Unzufriedenheit mit einem Job, Mangel an Freunden, keine Zeit für Aktivitäten – und wie Sie Ihre Situation ändern könnten. Auch wenn Sie Ihre Situation nicht viel ändern können, ist es manchmal nützlich, herauszufinden, welche Elemente in Ihrem Leben am meisten dafür verantwortlich sind, dass Sie müde werden. Manchmal können Sie kleine Änderungen an den besonders ungeheuerlichen Teilen vornehmen und es hilft Ihrem Gesamtbild.
Schritt 2. Seien Sie gesund
Sie können steuern, wie sich Ihr Körper anfühlt. Die richtige Ernährung (gesunde Fette, Proteine, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse) kann dazu führen, dass Sie sich besser und energiegeladener fühlen. Eine angemessene Menge an Bewegung (sogar nur ein paar Stunden pro Woche verteilt) wird Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen. Das Essen neuer Lebensmittel und das Durchführen neuer Übungen können auch dazu beitragen, dass Sie nicht über alles in Ihrem Leben depressiv werden.
Schritt 3. Finden Sie Unterstützung
Für manche Menschen sind Familie und Freunde genug Unterstützung, um mit der Abstumpfung bestimmter Aspekte unseres Lebens fertig zu werden. Andere haben möglicherweise tiefere Depressionsgefühle und müssen professionelle Beratung in Anspruch nehmen. Finden Sie in jeder Situation Menschen, mit denen Sie über Ihre Gefühle sprechen können, und verhindern Sie, dass Sie sich in Gefühlen verfangen, von allem abgestumpft zu sein.
Schritt 4. Nehmen Sie einige Änderungen vor
Wenn die Dinge in irgendeinem Aspekt Ihres Lebens nicht gut laufen und Sie von allem, was funktioniert, abgestumpft sind, konzentrieren Sie sich auf ein Element, das Sie möglicherweise ändern können. Wird es Liebe, Arbeit, Zuhause sein? Abgestumpft zu sein muss nicht dein ganzes Leben einnehmen.
- Wenn Sie von jeder Liebesfindung abgestumpft sind, versuchen Sie es mit Online-Dating. Wenn Sie es schon einmal getan haben, probieren Sie andere Websites oder eine Speed-Dating-Veranstaltung aus.
- Wenn Ihr Job die Wurzel der Erschöpfung ist, suchen Sie sich eine andere Arbeit. Wenn das schwer zu finden ist, fragen Sie, ob Ihre Arbeit Sie dabei unterstützt, neue Schulungen oder Zertifizierungen zu erhalten, sodass Sie verschiedene Aktivitäten ausführen können, die als Arbeit gezählt werden.
- Wenn Ihre Wohnsituation Sie niederschlägt, denken Sie über Ihre Möglichkeiten nach. Wenn du zum Beispiel noch bei deinen Eltern wohnst und es zu teuer ist, eine Wohnung alleine zu mieten, denke darüber nach, dich mit Mitbewohnern zu trennen oder ein Zimmer in einem fremden Haus zu mieten.
Methode 2 von 4: Negatives Denken ändern
Schritt 1. Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl
Ein Teil des Loslassens deiner abgestumpften Gedanken erhöht dein Selbstwertgefühl. Das klingt vielleicht einfacher, als es ist, aber es gibt konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Selbstwertgefühl spürbar zu steigern.
- Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, identifizieren Sie zuerst die Situation (z. B. Spannungen mit einem Kollegen) und notieren Sie, wie Sie über die Situation denken. Was erzählst du dir über die Situation? Stellen Sie dann dieses Denken in Frage: Egal, ob Sie negative Schlussfolgerungen ziehen, sich nur auf die negativen Aspekte konzentrieren oder Ihren eigenen Wert unterschätzen, denken Sie über die anderen Möglichkeiten nach. Was hast du gut gemacht? Was sind deine positiven Eigenschaften?
- Vergib dir deine Fehler. Sie sind nur ein Mensch und verdienen Vergebung. Erinnere dich daran, dass jedem Fehler passieren und sie dich nicht zu einer schrecklichen Person machen oder dein Leben bestimmen.
- Konzentriere dich auf positive Dinge über dich selbst. Schreibe eine Liste mit all den Dingen auf, die du an dir magst. Machen Sie sich selbst ein Kompliment, wenn Sie das Gefühl haben, entmutigt zu werden.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie einen internen Kontrollort haben
Wenn Sie einen internen Kontrollort haben, bedeutet dies, dass Sie glauben, dass Sie die Macht haben, Ereignisse durch Ihre eigenen Handlungen zu ändern. Wenn Sie einen externen Kontrollort haben, glauben Sie, dass Sie keine Macht über Ihr Leben haben, und alles, was Ihnen widerfährt, ist das Ergebnis äußerer Kräfte, nicht Ihrer eigenen Handlungen. Hier sind einige Tipps, um einen internen Kontrollort zu fördern:
- Setze dir Ziele. Teilen Sie größere Ziele (z. B. in Form zu kommen) in kleinere Ziele auf (z. B. eine Meile laufen, ohne anzuhalten, 20 Kniebeugen hintereinander oder einen Spin-Kurs), damit Sie sehen können, wie weit Sie gekommen sind.
- Wisse, dass du immer Entscheidungen in deinem Leben hast. Ob es darum geht, was Sie zum Frühstück essen oder ob Sie Jura studieren oder nicht, wissen Sie, dass Ihre eigenen persönlichen Entscheidungen immer Ihr Leben und die Ereignisse darin beeinflussen. Wann immer du dich hilflos fühlst, erinnere dich daran, dass deine Entscheidungen wichtig für dein Leben sind.
Schritt 3. Seien Sie selbstbewusst
Brechen Sie das Denkmuster, das Ihnen erlaubt zu glauben, dass Sie keine Kontrolle über Ihr Leben haben. Wenn Sie selbstbewusster handeln, können Sie Ihr Leben besser kontrollieren und Entscheidungen treffen, die für Sie am besten sind. Hier sind einige Tipps, um durchsetzungsfähig zu sein:
- Überlegen Sie, was Sie sagen möchten, bevor Sie es sagen. Egal, ob Sie möchten, dass Ihr Ehepartner mehr Haushaltspflichten übernimmt oder Ihren Chef um eine Beförderung bitten möchten, manchmal ist es am besten, sich vorher zu überlegen und zu proben, was Sie sagen werden.
- Sag nichts mehr. Es ist in Ordnung, nein zu sagen, wenn Sie bei der Arbeit zu beschäftigt sind, um eine neue Aufgabe zu übernehmen oder keinen Kaffee mit einem unangenehmen Kollegen trinken möchten. Übernehmen Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Zeit, indem Sie Ihre Fähigkeit ausüben, Einladungen und Verantwortungen abzulehnen. Achte jedoch darauf, dass du höflich bist.
- Sagen Sie, was Sie denken, fühlen oder wollen. Verwenden Sie Aussagen, die mit „I“beginnen, um die Wirksamkeit Ihres Durchsetzungsvermögens zu erhöhen. Anstatt zu sagen: "Das ist mir gegenüber nicht fair", versuchen Sie, etwas in der Art zu sagen: "Ich finde diese neue Richtlinie unfair, weil…"
Schritt 4. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen
Bitterkeit entsteht oft, weil Sie andere für Ihre Handlungen verantwortlich machen, anstatt die Verantwortung für sich selbst zu übernehmen. Gehen Sie die Ereignisse in Ihrem Leben durch, die Sie verbittert gemacht haben, und denken Sie über Ihre Rolle bei diesen Ereignissen nach, anstatt jemand anderem die Schuld zu geben.
- Nun, was können Sie dagegen tun? Gibt es Menschen in Ihrem Leben, denen Sie vergeben oder sich entschuldigen können? Gibt es eine Möglichkeit, rückwirkend Abhilfe zu schaffen oder die Aufgabe erneut zu versuchen?
- Denken Sie aktiv, nicht passiv. Versuchen Sie, nicht in der Vergangenheit zu verweilen, sondern überlegen Sie, was Sie in der Gegenwart und Zukunft tun können.
- Machen Sie sich bewusst, dass die Übernahme von Verantwortung bedeutet, dass Sie lernen, was Sie aus dieser Situation lernen können. Wenn Sie heute in der gleichen Situation wären, wie würden Sie sich anders verhalten? Was haben Sie über Kommunikation und sich selbst gelernt? Betrachten Sie Ihre Verantwortung als den ersten Schritt, um sich selbst zu verbessern. Weder Sie noch die Welt sind ohne Fehler und Irrtümer, daher ist es wichtig, diese Tatsache zu akzeptieren und daraus zu lernen, um Ihre Bitterkeit zu reduzieren.
Schritt 5. Vergib anderen ihre Fehler
Bitterkeit entsteht oft dadurch, dass andere Menschen (entweder zu Unrecht oder zu Recht) für ein Element Ihres Unglücks verantwortlich gemacht werden. Denken Sie darüber nach, was Ihre Verbitterung verursacht hat und wen Sie glauben, dafür verantwortlich zu sein. Bitterkeit ist anders als Bedauern, weil sie andere Menschen betrifft.
- Wenn Sie zum Beispiel verbittert sind, weil Sie das Gefühl haben, dass jemand anderes das Lob bekommen hat, das Sie bei der Arbeit verdient haben, verzeihen Sie Ihrem Chef und Ihrem Kollegen. Du musst ihnen nicht explizit sagen, dass du ihnen vergibst, aber du könntest in einem Tagebuch darüber schreiben, wie und warum du ihnen vergibst.
- Wenn Ihnen jemand Unrecht getan hat, verzeihen Sie dieser Person ausdrücklich. Wenn Ihr Ehepartner beispielsweise untreu war und Sie deswegen verbittert waren, versuchen Sie, Ihre Bitterkeit loszulassen und Ihrem Ehepartner zu vergeben. Sagen Sie ihnen, egal wie lange nach dem Vorfall, dass Sie ihnen vergeben.
Schritt 6. Hören Sie auf, sich selbst als Opfer zu sehen
Selbst wenn Ihnen jemand Unrecht zugefügt hat, müssen Sie, um Ihre Bitterkeit loszulassen, davon abkommen, sich selbst als jemanden zu betrachten, dem Unrecht getan wurde. Stattdessen sollten Sie beginnen, über die Zukunft und die positiveren Aspekte Ihres Lebens nachzudenken. Lassen Sie nicht zu, dass diese eine bestimmte Situation Ihr Leben, Ihre Gedanken und Ihre Handlungen kontrolliert. Worauf müssen Sie sich freuen? Worauf freust du dich als nächstes am meisten?
- Sei dankbar. Denken Sie an die positiven Eigenschaften, die Sie durch die Überwindung von Widrigkeiten gewonnen haben, und an das, worauf Sie sich im Leben freuen müssen. Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Achte mehr auf die positiven Dinge als auf die negativen.
- Ändere deine Erzählung. Anstatt dich in deiner Geschichte als Opfer zu sehen, schreibe deine Vergangenheit um, damit du der Held bist, der durchhält. Anstatt nur an das schlimme Ereignis zu denken, das Ihnen widerfahren ist, denken Sie daran, dass Sie trotz dieser Rückschläge durchgehalten haben.
Methode 3 von 4: Einen Sinn in deinem Leben finden
Schritt 1. Überlegen Sie, was Ihnen wichtig ist
Wenn Sie wirklich erschöpft sind, scheint Ihnen nichts so wichtig zu sein. Aber denken Sie zurück in die Vergangenheit – was war Ihnen wichtig? Denken Sie über einige der Elemente in Ihrem Leben nach, die ihm zuvor einen Sinn gegeben haben, und ob Ihnen eines dieser Dinge möglicherweise wieder Freude und Interesse bereiten könnte.
Schritt 2. Versuchen Sie, sich mit anderen zu verbinden
Abgestumpft zu sein bedeutet oft, andere langweilig und von geringer Bedeutung zu finden, besonders wenn sie ebenfalls abgestumpft sind und die gleichen Erfahrungen machen wie Sie. Es ist jedoch immer noch wichtig, Verbindungen zu Menschen aufzubauen, egal wie verbittert Sie für den Rest Ihres Lebens sind.
- Denken Sie an etwas, das Ihnen gefällt, und finden Sie dann jemanden mit ähnlichem Interesse. Haben Sie einen Freund, der Jurassic Park ebenfalls liebt? Laden Sie sie zu einem Filmmarathon ein. Warst du verbittert, dass du keine Zeit hattest, Sport zu treiben? Bitten Sie einen Freund, Sie am Samstagnachmittag am Pool zu treffen oder zu trainieren, um zu trainieren.
- Lerne neue Leute kennen, die du interessant und lustig findest. Sie können Menschen überall treffen, wo Sie gerne hingehen: Vorträge, Seminare, Ihr Fitnessstudio oder vielleicht sogar Ihr Arbeitsplatz. Suchen Sie nach Menschen, die mit Ihnen Aktivitäten unternehmen oder etwas Neues ausprobieren möchten.
Schritt 3. Ziehen Sie Hobbys oder Aktivitäten in Betracht, die Sie interessieren könnten
Wenn Sie eine Weile vom Leben abgestumpft waren, denken Sie darüber nach, was Sie in der Vergangenheit glücklich gemacht hat. Machen Sie eine Liste dieser Dinge – das können Spiele, Lesen, Bewegung, Filme, Malen, Sport oder die Pflege von etwas sein (z. B. Pflanzen, Haustiere). Überlegen Sie, wie Sie diese Interessen vielleicht noch einmal aufgreifen möchten. Nur weil Sie von einem Teil Ihres Lebens abgestumpft sind, bedeutet das nicht, dass es in alles hineinbluten muss.
Schritt 4. Suchen Sie eine Beratung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Gefühl der Erschöpfung nicht alleine bewältigen können, benötigen Sie möglicherweise eine professionelle Beratung. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, ob Sie von Ihrer Versicherung abgedeckte Optionen haben.
Viele Menschen probieren verschiedene Therapeuten aus, bevor sie denjenigen finden, der für sie am besten geeignet ist. Planen Sie Treffen mit ein paar verschiedenen Ärzten, um zu sehen, mit wem Sie am besten zusammenarbeiten und mit wem Sie zusammenarbeiten möchten
Methode 4 von 4: Aussteigen
Schritt 1. Zwingen Sie sich in neue Situationen
Wenn Sie von der Liebe, Ihrem Job oder Ihrer Lebenssituation abgestumpft sind, kann es manchmal hilfreich sein, in einer anderen Umgebung zu sein. Es hilft, Sie von Ihrer Situation abzulenken. Abgestumpft zu sein kann oft davon kommen, dass man immer wieder die gleichen Dinge tut und sie auf die gleiche Weise ausgehen. Überwinden Sie dies, indem Sie sich in eine neue, einmalige Situation versetzen.
- Sprechen Sie mit jemandem, den Sie normalerweise nicht engagieren würden
- Volunteer in einer Suppenküche
- Alleine zu einer Sportveranstaltung gehen
Schritt 2. Beteiligen Sie sich an neuen Aktivitäten
Nochmals, der Umgang damit, in einem Teil Ihres Lebens abgestumpft zu sein, bedeutet nicht, dass Sie mit anderen Teilen Ihres Lebens nicht glücklich sein können. Dazu gehört auch, Neues zu entdecken. Melden Sie sich für Kurse an, schließen Sie sich einer Gruppe an, werden Sie Mitglied eines Museums – machen Sie Aktivitäten, die Sie noch nie zuvor gemacht haben, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob sie Ihnen gefallen werden. Sich von den Teilen Ihres Lebens abzulenken, die nicht gut laufen, kann viel helfen.
- Nehmen Sie an einem Sportkurs oder einer Gruppe für eine Sportart oder Aktivität teil, die Sie nicht beherrschen
- Lerne eine neue Sprache, indem du Kurse an der örtlichen Volkshochschule besuche
- Beteiligen Sie sich an einer politischen Kampagne für einen Kandidaten oder ein Thema, das Sie inspiriert
Schritt 3. Gehen Sie nach draußen und seien Sie aktiv
Im Freien zu sein, besonders in einer schönen Umgebung, kann Ihnen helfen, von der Lethargie der Abstumpfung aufzuwachen. Wenn Sie die Umgebung Ihres Wohnortes satt haben, gehen Sie woanders hin und bleiben Sie draußen. Machen Sie eine Wanderung, essen Sie ein Picknick in einem Park – was auch immer Ihnen hilft, sich im Freien zu entspannen. Sich Zeit zu nehmen, um in der Natur zu sein, kann eine gute Möglichkeit sein, sich wieder mit den einfachen und wichtigen Wegen zu verbinden, die wir mit dem Planeten verbunden sind.
