Ein Tagebuch zu führen ist gesund für Körper, Geist und Seele. Ein Gesundheitstagebuch hilft Ihnen dabei, alle Aspekte Ihrer Gesundheit im Auge zu behalten. Es kann Informationen zu Ihrem Schlafmuster, Bewegung, Essen und Krankenhausbesuchen enthalten. Es kann auch deine Gedanken und Gefühle über das Leben und die Welt beinhalten. Das Führen eines Tagebuchs ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Es kann Ihnen helfen, mit Angstzuständen, Stress oder Depressionen umzugehen. Tagebuchschreiben kann auch deine Stimmung heben und dir helfen, Probleme zu lösen, einschließlich gesundheitlicher Angelegenheiten. Beginnen Sie damit, ein attraktives Tagebuch, einen Stift und einen schönen Ort zum Schreiben zu finden. Sobald Sie die Basismaterialien haben, müssen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um alle Aspekte Ihrer Gesundheit im Auge zu behalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Journaling für eine gute psychische Gesundheit
Schritt 1. Schreiben Sie jeden Tag
Es ist wichtig, täglich zu schreiben. Am effektivsten ist es, wenn Sie sich mindestens zwanzig Minuten pro Tag Zeit nehmen. Die Gewohnheit, Tagebuch zu führen, ermöglicht es dir, deine Gedanken, Emotionen und Ziele zu verarbeiten.
Schritt 2. Lassen Sie Ihre Gedanken fließen
Sie müssen kein literarisches Genie sein, um ein Tagebuch zu schreiben, lassen Sie einfach Ihr Bewusstsein auf die Seite fließen. Machen Sie sich keine Gedanken über Grammatik, Rechtschreibung oder was andere Leute denken. Lassen Sie Ihre Gedanken einfach auf die Seite fließen.
Schritt 3. Versuchen Sie, schnell zu schreiben
Wenn du dich festgefahren fühlst, versuche, alle deine Gedanken und Emotionen so schnell wie möglich auf die Seite zu schreiben. Dies kann helfen, einige Hemmungen abzubauen.
Schritt 4. Schreiben Sie eine Zeit lang über ein Thema
Manchmal hilft es, ein Thema auszuwählen, auf das man sich für einen bestimmten Zeitraum, sei es eine Woche oder einen Monat, konzentrieren möchte. Dies kann dazu beitragen, dass du beim Tagebuchschreiben motiviert bleibst. Es ermöglicht Ihnen, tiefer in einen bestimmten Teil Ihres Lebens einzutauchen.
- Du könntest zum Beispiel über das Thema Familie, Beziehungen oder Ehe schreiben. Wählen Sie ein Thema, das es Ihnen ermöglicht, in einen Teil Ihres Lebens einzutauchen, den Sie herausfinden möchten.
- Tagebuchschreiben kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Depressionen zu überwinden. Es kann Ihnen ermöglichen, Ihre Gedanken und Gefühle in einem anderen Licht zu sehen.
Schritt 5. Gehen Sie über die Aufzeichnung täglicher Ereignisse hinaus
Normalerweise zeichnet ein Tagebuch Ereignisse und Dinge auf, die in Ihrem Leben passieren. Es ist großartig, die Ereignisse in Ihrem Leben aufzuzeichnen. Ein Tagebuch kann jedoch über das einfache Aufzeichnen des Geschehens hinausgehen. Es kann ein Raum für Sie sein, über Ihre Reaktionen und Wahrnehmungen der Ereignisse in Ihrem Leben nachzudenken. Versuchen Sie in Ihrem Tagebuch, warum (z. B. warum habe ich so reagiert?) und wie (z. B. wie habe ich in dieser Situation reagiert?) Fragen zu vertiefen.
Schritt 6. Vermeiden Sie die Versuchung zu bearbeiten
Das Tagebuch ist eine Form der Selbstreflexion, sodass Sie sich nicht um die Bearbeitung von Rechtschreibung und Grammatik kümmern müssen.
Schritt 7. Erstellen Sie ein Inhaltsverzeichnis
Wenn Sie ein neues Tagebuch beginnen, lassen Sie am Anfang Ihres Tagebuchs zwei Seiten leer. Wenn Sie mit Ihrem Tagebuch fertig sind, schreiben Sie ein Inhaltsverzeichnis auf diese Seiten. Überprüfen Sie Ihr Tagebuch, um wichtige Momente zu finden, die Sie später wiederholen möchten. Notieren Sie diese Momente mit einer Seitenzahl in Ihrem Inhaltsverzeichnis. Dies wird Ihnen helfen, Ziele und Ereignisse zu finden, die Sie vielleicht zu einem späteren Zeitpunkt im Leben noch einmal Revue passieren lassen möchten.
Schritt 8. Holen Sie sich den Abschluss
Das Tagebuch ist ein Mittel, um einen Tag abzuschließen. Was auch immer Ihr Erfolg oder Misserfolg an diesem bestimmten Tag ist, können Sie zusammenfassen und in Ihrem Tagebuch zur Ruhe bringen. Sobald Sie Ihren Tagebucheintrag für den Tag beendet haben, können Sie das Buch an diesem Tag schließen und auf morgen übergehen.
Methode 2 von 3: Führen Sie ein Trainings- und Gewichtsverlusttagebuch
Schritt 1. Legen Sie Ihre wichtigsten Gesundheitsziele fest
Dies sind die Meilensteine, die Sie langfristig erreichen möchten. Sie können Ihren Fortschritt in Ihrem täglichen Journal verfolgen. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Ziele und wählen Sie nur ein oder zwei Hauptziele aus.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich SMARTe Ziele setzen. Dies sind Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitbasiert sind.
- Du könntest dir zum Beispiel das Ziel setzen, „in den nächsten vier Monaten zwanzig Pfund zu verlieren“. Sie können dann Ihren Fortschritt in Richtung dieses Ziels verfolgen, indem Sie Ihre Kalorien in einem Ernährungstagebuch aufzeichnen.
- Oder Sie können sich zum Ziel setzen, „5 km in weniger als 25 Minuten zu laufen“. Anschließend können Sie Ihre Fortschritte in einem Fitness-Tagebuch überprüfen.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Herausforderungen, denen Sie bei der Erreichung Ihrer Gesundheitsziele begegnen könnten
Wenn Sie beispielsweise unter der Woche einen sehr vollen Terminkalender haben, kann dies ein Hindernis für die tägliche Bewegung sein. Schreiben Sie darüber, wie Sie die Haupthindernisse angehen, denen Sie voraussichtlich begegnen werden.
Schritt 3. Setzen Sie sich tägliche Ziele, die sich auf Ihre wichtigsten Gesundheitsziele beziehen
Dies sind die Dinge, die Sie planen, sofort zu tun, um Ihre Hauptziele zu erreichen. Sie sollten konkrete und machbare Schritte sein.
- Du könntest zum Beispiel schreiben: „Joggen Sie eine Meile“.
- Du könntest zum Beispiel schreiben: „Iss zwei Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse“.
Schritt 4. Schreiben Sie über Lebensmittel in Ihr Gesundheitstagebuch
Indem Sie nachverfolgen, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann Sie essen, können Sie Ihr Essen kontrollieren. Ernährungstagebücher helfen Ihnen, Gewohnheiten und Muster zu erkennen, die Sie ändern möchten. Sie helfen Ihnen auch herauszufinden, wo Sie Änderungen vornehmen können, die zur Gewichtsreduktion beitragen. Das Aufzeichnen von allem, was Sie essen, wird dazu beitragen, sinnloses Kauen zu verhindern.
Schritt 5. Verfolgen Sie Ihre Fitness in Ihrem Gesundheitstagebuch
Ein Fitnesstagebuch kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu verfolgen und Ihre Fortschritte zu überwachen. Wenn Sie eine Verletzung haben, können Sie Ihren Fortschritt zur Gesundheit überwachen. Wenn Sie auf ein Rennen oder eine Veranstaltung hinarbeiten, kann Ihnen das Tagebuch helfen, Ihren Trainingsfortschritt zu verfolgen.
Methode 3 von 3: Chronische Krankheiten verfolgen
Schritt 1. Verfolgen Sie Ihre Krankheiten in Ihrem Gesundheitstagebuch
Wenn Sie ein neues Symptom bemerken, schreiben Sie eine Notiz in Ihr Gesundheitstagebuch. Wenn sich eines Ihrer Symptome ändert, notieren Sie es. Behalten Sie auch die Medikamente im Auge, die Sie gegen Ihre Krankheiten einnehmen. Diese Informationen helfen Ihnen und Ihrem Arzt, sich ein besseres Bild von Ihren Erkrankungen zu machen.
Schritt 2. Notieren Sie Ihre Besuche im Krankenhaus
Behalten Sie im Auge, wie oft Sie wegen eines Problems ins Krankenhaus gegangen sind. Behalten Sie auch den Überblick über die Medikamente, die Sie im Krankenhaus erhalten.
Schritt 3. Gehen Sie Ihr Gesundheitstagebuch durch, bevor Sie zum Arzt gehen
Das Tagebuch ist ein Werkzeug, um sich mit Wissen über Ihren Körper und Ihren Zustand zu stärken. Es ist gut, Ihr Gesundheitstagebuch zu überprüfen, bevor Sie zum Arzt gehen.
Schritt 4. Schreiben Sie in Ihr Gesundheitstagebuch über den Schlaf
Ein Schlaftagebuch kann dir dabei helfen, deine Schlafmuster zu verstehen. Es kann Ihnen helfen, Dinge wie Alkohol zu verstehen, die Ihren Schlaf beeinflussen. Notieren Sie die Zeit, zu der Sie schlafen gehen, und wachen Sie jeden Tag auf. Notieren Sie auch die Menge an Alkohol und Koffein, die Sie konsumieren, sowie Medikamente. Dies kann ein wichtiges Instrument im Umgang mit Schlaflosigkeit sein.
Schritt 5. Notieren Sie Ihre Asthma-Erfahrungen in Ihrem Gesundheitstagebuch
Notieren Sie Ihre Asthma-Auslöser und die Einnahme von Asthma-Medikamenten. Vielleicht möchten Sie auch Ort und Zeit Ihrer Asthmasymptome notieren.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass das Erreichen Ihres täglichen Ziels Ihnen hilft, Ihr Hauptziel zu erreichen.
- Seien Sie konkret mit Ihren Zielen. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, geben Sie unbedingt an, wie viel Pfund, in welcher Zeit Sie eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren möchten usw.