Wochenenden sind für viele Menschen eine Erholung vom Arbeitsalltag. Wenn also Freitagnachmittag kommt, sind wir versucht, entweder zu feiern oder absolut nichts Produktives zu tun! Lernen Sie stattdessen, Wochenenden als eine Bereicherung zu betrachten, die Sie nutzen können. Letztendlich werden Sie in der Lage sein, mit gesunden Gewohnheiten am Wochenende durchzuhalten, indem Sie sich gesund ernähren, sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren und Ihre Verantwortlichkeiten ausbalancieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesunde Gewohnheiten
Schritt 1. Beginnen Sie Ihr Wochenende mit einer guten Nachtruhe
Wenn Sie am Ende der Woche erschöpft und gestresst sind, kann es schwierig sein, Ihre Freizeit in vollen Zügen zu genießen. Beginnen Sie Ihr Wochenende am Freitagabend mit einer entspannenden Schlafenszeit. Machen Sie sich noch früher als normalerweise bettfertig, damit Sie Zeit haben, sich vollständig zu entspannen. Bevor Sie ins Bett gehen, versuchen Sie einige stressabbauende Aktivitäten, um Ihren Geist und Körper zu entspannen. Sie können beispielsweise:
- Mache sanftes, erholsames Yoga
- Nehmen Sie ein warmes Bad mit beruhigenden Bittersalzen
- Gönnen Sie sich eine sanfte Massage mit entspannenden ätherischen Ölen wie Lavendel oder Bergamotte
- Trinken Sie ein warmes, entspannendes Getränk, wie Kamillentee mit Milch und Honig
- Höre dir eine geführte Meditation an
Schritt 2. Nehmen Sie sich etwas Zeit für das Training
Eine der besten Gewohnheiten, die du dir am Wochenende aneignen kannst, ist Bewegung. Streben Sie nach einer guten Balance zwischen Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Dehnung. Letztendlich haben Sie am Wochenende Zeit, um sich sportlich zu betätigen, die Sie normalerweise unter der Woche nicht bekommen.
- Nehmen Sie sich am Samstag und Sonntag etwas Zeit zum Trainieren.
- Ziehen Sie Aktivitäten wie Power Walking, Laufen, Schwimmen oder Radfahren in Betracht.
- Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren.
- Denken Sie daran, Erholung mit Herz-Kreislauf-Training zu verbinden. Denken Sie zum Beispiel daran, mit dem Fahrrad zu beginnen. Vielleicht haben Sie am Samstag- oder Sonntagmorgen Zeit zum Radfahren.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Entspannung
Stellen Sie sicher, dass Sie einige Ausfallzeiten haben, damit Sie am Wochenende aufladen können. Dies ist wichtig, da Sie sich zu sehr auf anspruchsvolle Aktivitäten einlassen und sich auf Ihre Gesundheit auswirken können.
- Bauen Sie einige Ausfallzeiten zu Hause in Ihren Zeitplan ein. Planen Sie ein, ein paar Stunden damit zu verbringen, fernzusehen, ein Buch zu lesen oder einfach nur im Haus herumzusitzen.
- Meditation und Yoga eignen sich auch hervorragend zur Entspannung.
- Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie.
- Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier, wenn Sie eines haben. Das Wochenende ist eine großartige Zeit, um sich zu entspannen und mit Ihrem Hund spazieren zu gehen.
- Entspannen Sie draußen. Erwägen Sie, zum Strand, zum See oder zu einer Wanderung in den Bergen zu gehen.
Schritt 4. Halten Sie sich an Ihren regulären Schlafplan
Auch wenn es schwierig sein kann, ist die Einhaltung eines guten Schlafplans eine der besten Gewohnheiten für Ihr Wochenende. Während ein arbeitsfreies Wochenende Ihnen die Möglichkeit bietet, lange aufzubleiben und auszuschlafen, ist es für Ihre Gesundheit besser, wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Versuchen Sie, mindestens 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, oder 8-10, wenn Sie ein Teenager sind.
- Bleiben Sie so nah wie möglich an Ihrem normalen Zeitplan, aber lassen Sie Abweichungen zu. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise um 21:00 Uhr schlafen gehen und um 6:00 Uhr aufwachen, bleiben Sie in der Nähe. Ziehe in Erwägung, um 22:00 Uhr schlafen zu gehen und um 7:00 Uhr oder 7:30 Uhr aufzustehen, wenn du davon abweichen möchtest.
- Vermeiden Sie es, zu verschlafen. Studien haben gezeigt, dass das Verschlafen am Wochenende zu Gewichtszunahme und Krankheitsrisiko führen kann.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Widerstehen Sie der Versuchung, die ganze Nacht wach zu bleiben. Schlafmangel am Wochenende wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus und ermüdet Sie für die bevorstehende Arbeitswoche.
- Versuchen Sie, nicht unregelmäßig zu schlafen. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben und den ganzen Tag schlafen, wird der Schlafzyklus Ihres Körpers unterbrochen.
- Wenn du am Ende zu lange aufbleibst, anstatt am nächsten Morgen wirklich lange zu schlafen, solltest du tagsüber ein kurzes 20-minütiges Nickerchen machen.
Schritt 5. Konsumieren Sie Alkohol verantwortungsbewusst
Feiern, Kontakte knüpfen und Alkohol trinken sind wichtige Aspekte des Wochenendes vieler Menschen. Es ist jedoch wichtig, sichere und gesunde Partygewohnheiten anzunehmen, damit Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden. Rauschtrinken ist definiert als mehr als 4 Getränke innerhalb von 2 Stunden für Frauen und mehr als 5 Getränke für Männer, und es ist ungesund und unsicher.
- Essen Sie vor dem Trinken. Nimm etwas, das eine gute Proteinquelle ist. Es wird helfen, die Alkoholaufnahme zu verlangsamen.
- Trinken Sie viel Wasser, bevor und nachdem Sie Alkohol getrunken haben.
- Trinken Sie nicht zu viel, zu schnell. Versuchen Sie, nicht mehr als 1 Getränk pro Stunde zu trinken.
- Begrenzen Sie die Anzahl der Getränke, die Sie konsumieren, und vermeiden Sie Alkoholkonsum und Autofahren.
- Alkohol erschwert es Ihrem Körper, bestimmte Vitamine wie Vitamin B, Zink und Folsäure aufzunehmen und zu verwenden. Es stört auch die Aufnahme der Vitamine A, E und D. Wenn Sie regelmäßig trinken, müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um diese Effekte auszugleichen.
Methode 2 von 3: Work-Life-Balance
Schritt 1. Vermeiden Sie nach Möglichkeit arbeitsbezogene Aktivitäten
Eine großartige gesunde Angewohnheit – sowohl physisch als auch psychisch – ist es, sich am Wochenende von arbeitsbezogenen Aktivitäten fernzuhalten. Dies ist wichtig, da die Arbeit Zeit von anderen Aspekten eines positiven, ausgeglichenen Wochenendes in Anspruch nimmt. Ohne Bewegung, Entspannung und soziale Aktivitäten können Sie sich nicht aufladen, damit Sie für die kommende Woche glücklich und gesund sein können.
- Erwägen Sie, am Freitag nach der Arbeit eine Stunde oder so zu bleiben, um alle offenen Fragen zu klären, damit Sie sich am Wochenende keine Sorgen um die Arbeit machen müssen.
- Teilen Sie Ihren Kollegen mit, dass Sie am Wochenende nicht für Überstunden oder zusätzliche Projekte zur Verfügung stehen.
- Wenn Sie die Arbeit am Wochenende nicht ganz vermeiden können, schaffen Sie sich dafür einen bestimmten Platz.
Schritt 2. Vermeiden Sie übermäßiges Engagement für soziale Aktivitäten
Sie könnten versucht sein, sich am Wochenende einer Vielzahl von sozialen Aktivitäten zu widmen, da Sie viel Freizeit haben. Übermäßiges Commitment kann Sie jedoch stressen und Ihre Fähigkeit untergraben, alle Aktivitäten zu genießen, zu denen Sie sich verpflichten.
- Verwenden Sie einen Tagesplaner, um Ihre Wochenendaktivitäten zu planen.
- Vermeiden Sie es, Aktivitäten nacheinander zu buchen. Betrachten Sie den Tag stattdessen als 3 Teile: Morgen, Nachmittag und Abend.
- Planen Sie zwischen den Aktivitäten genügend Zeit ein. Wenn Sie beispielsweise eine morgendliche Verpflichtung haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Nachmittag frei ist. So haben Sie genügend Zeit, falls Ihre morgendliche Aktivität zu spät kommt.
- Es hat sich gezeigt, dass übermäßiges Commitment Angstzustände erzeugt und die Lebensqualität verringert.
Schritt 3. Reservieren Sie Zeit für die Familie
Wichtig für ein gesundes Leben ist es, Zeit für die Familie zu haben. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich etwas Zeit für Ihre Familie nehmen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Beziehungen zu stärken und Ihnen wahrscheinlich helfen, sich mehr mit den Menschen um Sie herum verbunden zu fühlen.
- Planen Sie ein Familienpicknick.
- Spiele mit deiner Familie Spiele.
- Gehen Sie mit Ihrer Familie zu einem Jahrmarkt, einem Festival oder einer ähnlichen Aktivität.
Methode 3 von 3: Gute Ernährungsgewohnheiten
Schritt 1. Gehen Sie Lebensmittel einkaufen
Für viele Menschen bietet das Wochenende Zeit, um dringend benötigte Lebensmitteleinkäufe zu erledigen. Durch den Einkauf von Lebensmitteln stellen Sie sicher, dass Sie am Wochenende Mahlzeiten zubereiten können und während der Woche gesunde Lebensmittel zu Hause zur Verfügung haben.
- Wählen Sie eine Zeit am Wochenende zum Einkaufen.
- Bereiten Sie eine Einkaufsliste vor, die Lebensmittel oder Dinge enthält, die Sie während der Woche für die Zubereitung von Mahlzeiten benötigen.
- Denken Sie an ein Lebensmittelbudget und versuchen Sie, es beim Einkaufen einzuhalten.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit zum Kochen
Die zusätzliche Zeit am Wochenende bietet Ihnen zusätzliche Zeit zum Kochen und Essen von Dingen, für die Sie normalerweise keine Zeit zum Kochen haben. Kochen spart Geld, hilft Ihnen, sich gesund zu ernähren und kann entspannend sein. Sie können sich sogar Zeit nehmen, zusätzliche Mahlzeiten zuzubereiten, die Sie später in der Woche essen können!
- Planen Sie, wenn möglich, mindestens 3 bis 4 Mahlzeiten (oder mehr) zu kochen.
- Gesund kochen. Versuchen Sie, viel frisches Obst und Gemüse zu verwenden. Vermeiden Sie zubereitete Tiefkühlgerichte, abgepackte Mahlzeiten oder andere beliebte, aber weniger gesunde Abkürzungen. Versuchen Sie zum Beispiel, am Samstagabend ein asiatisches Pfannengericht oder am Sonntagabend einen frischen Auberginen-Parmesan zuzubereiten.
- Erwägen Sie, am Sonntag zusätzliches Essen zuzubereiten, damit Sie an den ersten Tagen der Woche Essen zubereitet haben.
Schritt 3. Vermeiden Sie Junkfood
Während Sie versucht sein werden, Ihr Wochenende mit Junk Food oder Fast Food zu genießen, kann übermäßiger Genuss dazu führen, dass Sie sich eklig und müde fühlen und es schwieriger machen, Ihre Freizeit zu genießen. Letztendlich ist der Genuss von Junk Food am Wochenende kontraproduktiv für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
- Versuchen Sie, nicht viele Snacks wie Chips oder Gebäck zu essen.
- Verzichten Sie am Wochenende komplett auf Fast Food.
- Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
- Wenn du Lust auf Snacks hast, tausche Junk Food gegen gesunde Alternativen wie Nüsse, Beeren oder Smoothies aus.
- Trinken Sie viel Wasser, Saft ohne Zuckerzusatz oder Smoothies.
Schritt 4. Essen Sie gesund, wenn Sie auswärts essen
Während das Essen mit deinen Freunden am Wochenende besonders angenehm ist, ist es leicht, einen Fehler zu machen und deine gesunden Gewohnheiten zu sprengen. Daher müssen Sie bei der Auswahl von Mahlzeiten, die Sie nicht selbst zubereiten, mit Bedacht wählen.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten.
- Finger weg von frittierten oder fettigen Speisen.
- Konzentrieren Sie sich auf mageres Protein.
- Wählen Sie Lebensmittel mit frischem Gemüse. Probieren Sie zum Beispiel bei der Auswahl einer Vorspeise einen Gemüseteller mit Hummus anstelle von gebratenen Champignons oder Pommes frites.
- Halten Sie sich auch beim Essen zum Mitnehmen an gesunde Gewohnheiten.
