Aromatherapie ist eine Art alternativer oder ganzheitlicher Medizin, die ätherische Öle verwendet. Die aus den Ölen freigesetzten Parfüms riechen nicht nur gut, sie können sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken und als ergänzende Therapien von Übelkeit über Schlafmangel bis hin zur Demenzpflege nützlich sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Aromatherapie so effektiv wie möglich ist, indem Sie lernen, wie Sie die beteiligten Öle und Behandlungen beurteilen und anpassen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewertung Ihrer aktuellen Therapie
Schritt 1. Informieren Sie sich über die Verwendung Ihres Öls
Ätherische Öle sind konzentrierte Extrakte aus Heilpflanzen. Jedes ätherische Öl hat einzigartige Wirkstoffe, die spezifische therapeutische Wirkungen mit Vorteilen für Körper und/oder Geist haben. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige(n) für Ihre Bedürfnisse verwenden, indem Sie deren jeweilige Zwecke untersuchen.
- Eine Liste der gängigsten ätherischen Öle und deren Verwendung finden Sie hier:
- Der zuverlässigste Weg, um Nachforschungen anzustellen, besteht darin, ein maßgebliches Nachschlagewerk über ätherische Öle zu kaufen oder zu lesen. Probieren Sie eines aus, das von einem zertifizierten Aromatherapeuten oder professionellen Forscher verfasst wurde, wie zum Beispiel The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy oder Aromatherapy for Every Day.
- Wenn Sie nicht das richtige Öl verwenden, finden Sie das richtige, indem Sie nach einem ätherischen Öl suchen, das Ihren Bedürfnissen entspricht; zum Beispiel „ätherisches Öl gegen Arthritis“.
Schritt 2. Bewerten Sie die therapeutischen Ergebnisse Ihres Öls
Wenn Sie Aromatherapie verwenden, um einen bestimmten psychischen oder physischen Zustand zu behandeln, analysieren Sie ihre Wirksamkeit, indem Sie ein Protokoll führen, um ihre Wirksamkeit bei der Behandlung Ihrer Symptome zu verfolgen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aromatherapie-Behandlung mindestens eine Woche lang testen, um zu sehen, ob die Ergebnisse variieren. Machen Sie sich Notizen für jeden Tag, um zu analysieren, ob es einen Gesamtnutzen gibt.
- Wenn Sie beispielsweise Lavendel verwenden, um Angstzustände zu lindern, machen Sie sich Notizen darüber, inwieweit Sie sich dadurch ruhiger fühlen und wie lange seine Wirkung anhält. Wenn Sie Gardenie verwenden, um die mit der Menopause verbundenen Symptome zu lindern, beachten Sie, ob es bei Ihrer Unruhe, Kopfschmerzen und / oder Hitzewallungen hilft.
Schritt 3. Berücksichtigen Sie alle Nebenwirkungen
Normalerweise hat die Aromatherapie bei richtiger Anwendung nur minimale Nebenwirkungen. Sie sollten jedoch auf alles achten, was Ihre Erfahrung beeinträchtigen oder die Wirksamkeit einer Behandlung oder deren Wirksamkeit beeinträchtigen könnte.
- Einige der seltenen Nebenwirkungen, die Menschen registriert haben, sind Hautausschläge oder andere Hautreizungen, Asthma und Kopfschmerzen.
- Ätherische Öle können auch mit bestimmten Medikamenten wie Pentobarbital oder Amphetamin negativ interagieren. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Aromatherapie in Verbindung mit irgendwelchen Rezepten anwenden.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Sie die beste Methode für Ihre Bedürfnisse verwenden
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Aromatherapie zu verabreichen, wie zum Beispiel Körperöle, Badesalze oder Verdampfer. Einige können Ihre Bedürfnisse effektiver erfüllen als andere.
- Wenn Sie beispielsweise eine Aromatherapie verwenden, um Muskelschmerzen zu lindern, sollten Sie eine topische Anwendung wie Massageöle verwenden. Wenn Sie mentale, kognitive oder emotionale Vorteile erzielen möchten, sind Dampfmethoden wie ein Diffusor am effektivsten.
- Denken Sie daran, dass viele beliebte Produkte wie Kerzen und Schönheitsprodukte, die sich als Aromatherapie bewerben, oft synthetische Duftstoffe enthalten und/oder wahrscheinlich keine wirksamen Behandlungen sind. Damit Aromatherapie-Tools wirksam sind, müssen sie ein natürliches ätherisches Öl enthalten, das aus Pflanzen gewonnen wird.
Methode 2 von 3: Liefermethoden vergleichen
Schritt 1. Probieren Sie aktuelle Anwendungen aus
Die gebräuchlichsten Verabreichungsmethoden für die Aromatherapie sind topische Anwendungen von Lösungen wie Kompressen oder Massageölen, die kleine Mengen ätherischer Öle enthalten. Mische ein paar Tropfen ätherisches Öl in eine Trägerflüssigkeit wie Wasser oder milde kaltgepresste Öle und trage es auf deine Haut auf.
- Die allgemeinen Richtlinien zum Mischen von topischen Lösungen sind, dass Sie 1-3 Tropfen ätherisches Öl für jeden Teelöffel Ihrer Trägerflüssigkeit hinzufügen sollten. Überschreiten Sie niemals eine Konzentration von 5% an ätherischen Ölen in Ihrer Mischung. Dann kannst du deine Lösung entweder direkt auf deine Haut reiben oder über ein sauberes Handtuch gießen, um sie als Kompresse aufzutragen.
- Wenn Sie ein Öl für Ihre Trägerflüssigkeit verwenden, verwenden Sie am besten Öle, die nicht stark duften, wie Jojoba-, Traubenkern- oder Avocadoöl.
- Wenn du Wasser verwendest, achte darauf, deine Lösung vor der Verwendung zu schütteln, da Öl und Wasser nicht vermischt bleiben.
- Wenn Sie nicht selbst mischen möchten, gibt es viele Produkte, die vorgefertigte topische Lösungen anbieten, wie Massageöle, Lotionen und Körpersprays. Stellen Sie sicher, dass sie eine Konzentration von mindestens 1% des tatsächlichen ätherischen Öls enthalten.
- Diese Verabreichungsmethode ermöglicht es Ihnen, das Parfüm des ätherischen Öls einzuatmen. Es ist auch eine nützliche Behandlung bei akuten Hauterkrankungen wie kleineren Schnittwunden und Verbrennungen, da ätherische Öle antimikrobielle Eigenschaften haben.
- Da ätherische Öle bei falscher oder zu hoher Konzentration gesundheitsgefährdend sein oder leicht Hautreizungen verursachen können, bergen topische Anwendungsmethoden einige Risiken.
Schritt 2. Verwenden Sie eine Dampfmethode
Verwenden Sie einen Diffusor oder ein Dampfbad, um das Öl zu verdampfen, damit Sie es einatmen können. Diese Anwendungen ermöglichen es Ihnen, ätherische Öldämpfe in Ihre Nasenlöcher einzuatmen, die die gezielten neuralen Rezeptoren in Ihrem Gehirn direkt stimulieren können.
- Elektronische Diffusoren bieten ein Hightech-Werkzeug für die Dampfmethode. Sobald Sie ihre Reservoirs mit ätherischem Öl gefüllt haben, erleichtern sie die zeitgesteuerte Freisetzung ihrer Dämpfe, damit Sie sie einatmen können. Sie können ihre Laufzeit im Allgemeinen so programmieren, dass sie zwischen 5 und 12 Stunden beträgt.
- Für eine kürzere Dampfabgabemethode für Heimwerker geben Sie 1-2 Tropfen ätherisches Öl in eine dampfende Schüssel mit kürzlich gekochtem Wasser. Halten Sie Ihre Augen fest geschlossen und legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf und die Ränder einer Schüssel, um ein loses Zelt zu bilden. Atmen Sie den Dampf ein, solange er anhält.
- Dampfmethoden gehören zu den sichersten und direktesten Methoden, um eine Aromatherapie durchzuführen.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit einem Inhalationspflaster
Dieses Klebepflaster wird mit einem Beutel geliefert, der bereits mit ätherischen Ölen gefüllt ist. Tragen Sie die klebrige Seite gemäß den Anweisungen auf der Packung auf Ihre Haut auf. Diese klebende Rückseite verhindert das Durchsickern des Öls, während die gegenüberliegende, poröse Seite im Laufe des Tages langsam ätherische Öldämpfe freisetzt, die durch Ihre Körperwärme aktiviert werden.
- Da diese Methode Sie nur dem Dampf aussetzt, ohne das Öl in Ihre Haut eindringen zu lassen, gilt sie als eines der sichersten und effektivsten Abgabesysteme für die Aromatherapie.
- Aromatherapie-Pflaster sind von einer Reihe von Unternehmen erhältlich, wie Bioesse, Wyndmere Aromatherapy und Natural Patches of Vermont. Die Arten der verfügbaren Öle und die Dauer ihrer Freisetzung variieren je nach Unternehmen, wobei die Wirkung zwischen 6 und 24 Stunden anhält.
Schritt 4. Führen Sie ein Protokoll, um jede Methode zu vergleichen
Sie können herausfinden, welche Anwendung für Sie am besten geeignet ist, indem Sie sich Notizen machen, in denen die Vor- und Nachteile der einzelnen Anwendungen festgehalten sind. Probieren Sie jede Methode mindestens dreimal aus, um sicherzustellen, dass Ihre Beobachtungen konsistent sind. Nachdem Sie alle ausprobiert haben, verwenden Sie Ihr Protokoll, um festzustellen, welche Art von Aromatherapie Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
- Berücksichtigen Sie bei der Bewertung der Vor- und Nachteile jeder Verabreichungsmethode sowohl deren praktische Logistik als auch die therapeutischen Ergebnisse.
- Wenn Sie sich beispielsweise in Ihrem Protokoll über das Inhalationspflaster Notizen machen, könnten Sie „einfach zu verwenden, langlebig, nicht chaotisch und sehr effektiv bei der Reduzierung von Unruhe“als Vorteile und „teure, begrenzte Optionen“auflisten. und als Einschlafhilfe nicht wirksam“als Nachteile.
- Wenn Sie Ihre endgültige Entscheidung treffen, sollten Sie die Effektivität, den Komfort und die Kosten der verschiedenen Versandmethoden abwägen. Wenn Sie feststellen, dass zwei ähnlich effektiv sind, entscheiden Sie sich für die billigere oder bequemere.
Methode 3 von 3: Anpassen Ihrer Therapie
Schritt 1. Probieren Sie ein anderes Öl aus
Viele ätherische Öle haben überlappende therapeutische Anwendungen. Wenn einer für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem anderen, der für den gleichen Zweck bestimmt ist, aber möglicherweise etwas andere Wirkstoffe enthält.
- Wenn Sie beispielsweise Bergamotteöl verwendet haben, um Ihre Stimmung zu heben und Depressionen zu lindern, können Sie stattdessen Kamille verwenden.
- Denken Sie daran, dass die Qualität Ihres ätherischen Öls auch eine Rolle für seine Wirksamkeit spielen kann, also sollten Sie vielleicht einfach eine andere Marke ausprobieren. Der Pflanzeninhalt, der Produktionsprozess und die Verpackung können sich alle auf die Qualität auswirken. Im Allgemeinen werden Qualitätsprodukte den wissenschaftlichen Namen und die Herkunft der Pflanze angeben, eine Reinheitserklärung enthalten und nicht zu einem erheblich reduzierten Preis angeboten.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Liefermethode
Wenn topische Lösungen nicht die gewünschte(n) Wirkung(en) zeigen, versuchen Sie es stattdessen mit einem Inhalationspflaster, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht. Wenn Sie Nebenwirkungen einer bestimmten Verabreichungsmethode haben, wechseln Sie zu einer, die diese minimiert.
Schritt 3. Passen Sie Ihre Dosierung an
Sie können dies tun, indem Sie entweder die Menge des verwendeten ätherischen Öls oder die Dauer Ihrer Exposition ändern.
- Wenn Sie beispielsweise eine topische Anwendung mit einer Konzentration von 1% ätherischem Öl verwenden, können Sie die Konzentration auf 3% erhöhen, wenn die niedrigere Dosis keine Wirkung zeigt.
- Wenn Sie ein Dampfbad zum Inhalieren von Öldämpfen verwenden, sollten Sie zu einem Diffusor oder Inhalationspflaster wechseln, das diese Dämpfe über einen längeren Zeitraum langsamer freisetzt.
Schritt 4. Konsultieren Sie einen klinischen Aromatherapeuten
Klinische Aromatherapeuten haben einen Master of Science in Aromatherapie. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem, um Empfehlungen zu den effektivsten Behandlungen für Ihre Bedürfnisse zu erhalten.
