Fibromyalgie ist eine chronische Nervenerkrankung, die ausstrahlende Schmerzen und Steifheit im ganzen Körper verursacht. Es zeigt sich auf viele verschiedene Arten und kann auch Schlaflosigkeit, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme sowie Stimmungsschwankungen verursachen. Leider gibt es keine Heilung für den Zustand und es ist schwer zu diagnostizieren. Es gibt jedoch eine Reihe von Behandlungen, die Ärzte empfehlen, um es zu verwalten. Während der Arzt Schmerzmittel oder andere Medikamente ausprobieren kann, sind die meisten Behandlungsempfehlungen natürlich und nicht medizinisch. Jeder erlebt Fibromyalgie anders, daher ist das Behandlungsschema normalerweise spezifisch dafür, was für jede Person funktioniert. Die folgenden Techniken sind die häufigsten Empfehlungen von Ärzten und können Ihnen helfen, Ihre Erkrankung zu bewältigen und Ihre Schmerzen zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 4: Trainingsbasierte Behandlungen
Die häufigste Behandlungsmethode bei Fibromyalgie besteht darin, aktiv zu bleiben. Regelmäßige Bewegung und so viel Bewegung wie möglich sind mit verbesserten Symptomen verbunden. Übung kann schmerzhaft sein, besonders wenn Sie einen Schub haben, aber denken Sie daran, dass Fibromyalgie nur Ihre Nerven betrifft und Ihre Muskeln nicht wirklich geschädigt werden. Tun Sie Ihr Bestes, um sich so viel wie möglich zu bewegen, und sehen Sie, ob dies Ihre Schmerzen lindert. Wenn diese nicht funktionieren, können Sie NSAR-Schmerzmittel zur weiteren Linderung einnehmen.
Schritt 1. Machen Sie an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität
Es ist erwiesen, dass aktives Bleiben die Symptome der Fibromyalgie reduziert, auch wenn es anfangs schmerzhaft ist. Versuchen Sie, sich jeden Tag körperlich zu betätigen. Ein gutes Ziel sind 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen die Woche, aber Sie können auch mehr tun.
- Gehen, Laufen, Radfahren, Gewichtheben, Aerobic, Kickboxen und Yoga sind nur einige der Aktivitäten, die Sie ausprobieren können. Auch sportliche Betätigung zählt.
- Beginnen Sie langsam, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zu trainieren. Versuchen Sie nicht, zu viel Gewicht zu heben oder auf Anhieb einen Marathon zu laufen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Übungen mit geringer Belastung, wenn Sie ein Aufflammen haben
Sie können während eines Aufflammens Schmerzen und Steifheit verspüren, daher können Übungen mit geringer Belastung vermeiden, dass die Schmerzen noch schlimmer werden. Versuchen Sie, Fahrrad zu fahren, zu schwimmen oder einen Crosstrainer zu benutzen, um Ihre Gelenke und Muskeln nicht zu belasten.
Schritt 3. Dehnen Sie sich jeden Tag, um Ihre Muskeln locker zu halten
Muskelsteifheit tritt bei Fibromyalgie sehr häufig auf, und dies kann dazu führen, dass Sie sich weniger beweglich und energiegeladen fühlen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Dehnen, um Ihre Muskeln zu lockern und Sie auf die Aktivität vorzubereiten.
- Versuchen Sie, sich auf die schmerzenden oder verspannten Muskeln zu konzentrieren.
- Wenn Sie eine Anleitung benötigen, gibt es viele Videos zu Ganzkörperdehnungen auf YouTube.
Schritt 4. Erledige tägliche Aufgaben, die mehr körperliche Aktivität erfordern
Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Fuß, anstatt kurze Strecken zu fahren, und erledigen Sie Gartenarbeit. Diese Aktivitäten zwingen Sie alle dazu, sich mehr zu bewegen, was Ihnen hilft, mobil zu bleiben.
Schritt 5. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um mehr Übungstechniken zu lernen
Diese Profis können Ihnen helfen, das perfekte Trainingsprogramm für Sie zu erstellen und Feedback zu Ihrer Technik zu geben.
Möglicherweise benötigen Sie eine Überweisung oder ein Rezept von Ihrem Hausarzt, um einen Physiotherapeuten aufzusuchen
Methode 2 von 4: Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken
Fibromyalgie ist eine stressige Erkrankung, und Menschen mit ihr leiden oft überproportional an Depressionen und Angstzuständen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Stress und Angst Schübe auslösen oder verschlimmern können. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, sowohl auf Ihren Geist als auch auf Ihren Körper zu achten. Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Stress abzubauen, kann Ihre körperlichen Symptome verbessern und Ihnen helfen, effektiver mit der Erkrankung umzugehen, ohne überwältigt zu werden. Wenn die Selbsthilfe nicht funktioniert, zögern Sie nicht, einen Therapeuten aufzusuchen, um weitere Hilfe zu erhalten.
Schritt 1. Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu bewahren
Depressionen treten häufiger bei Menschen mit Fibromyalgie auf, wodurch Sie sich schlechter fühlen. Tun Sie Ihr Bestes, um die Situation positiv zu sehen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Schritt 2. Reduzieren Sie Stress so weit wie möglich
Manche Menschen stellen fest, dass ihre Fibromyalgie aufflammt, wenn sie besonders gestresst sind. Das Erlernen einiger effektiver Techniken zur Stressbewältigung kann helfen, Ihren Zustand während eines Aufflammens zu verbessern.
- Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder ruhige Meditation können helfen, deine Angst zu lindern.
- Versuchen Sie, die Symptome von zunehmendem Stress wie Muskelverspannungen, eine hohe Herzfrequenz oder schnelles Atmen zu erkennen. Dies sind Zeichen, die Sie brauchen, um sich zu beruhigen.
Schritt 3. Praktiziere Meditation, um Angstzustände zu lindern
Tägliche Meditation ist großartig für Ihre geistige Gesundheit. Versuchen Sie, sich morgens oder abends 10-15 Minuten Zeit zu nehmen, um sich mit einer friedlichen Meditation zu entspannen, um Ihre Angst abzubauen.
Schritt 4. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf, damit Sie sich nicht allein fühlen
Isolation kann schlecht für Ihre psychische Gesundheit sein. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihren Zustand. Ihre Unterstützung kann Ihre Stimmung heben und ernsthaftere Schübe vermeiden.
Überprüfen Sie online, ob es in Ihrer Nähe eine Selbsthilfegruppe für Fibromyalgie gibt. Auf diese Weise können Sie sich mit Menschen verbinden, die wissen, was Sie erleben
Schritt 5. Machen Sie jeden Tag Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
Angenehme Aktivitäten, was auch immer sie sind, helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihren Stress abzubauen. Versuchen Sie, sich jeden Tag etwas Zeit für Ihre Lieblingsaktivitäten zu nehmen.
Schritt 6. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Angst zu reduzieren
Fibromyalgie ist eine stressige Erkrankung, und es ist keine Schande, Hilfe zu suchen. Ein professioneller Therapeut kann dir weitere stressreduzierende Techniken geben, um deine Stimmung zu heben.
Die kognitive Verhaltenstherapie ist die häufigste Behandlung von Fibromyalgie. Es trainiert Ihr Gehirn, Situationen positiver zu sehen
Methode 3 von 4: Allgemeine Änderungen des Lebensstils
Ärzte empfehlen auch eine Reihe von Änderungen des Lebensstils, um die Symptome der Fibromyalgie zu verbessern. Diese behandeln den Zustand möglicherweise nicht direkt, aber sie helfen, Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass sich die Schübe verschlimmern. Es erfordert einiges an Hingabe, all diese Empfehlungen zu befolgen, aber Sie werden viel glücklicher sein, wenn Sie Ihre Symptome lindern.
Schritt 1. Befolgen Sie jeden Tag einen regelmäßigen Zeitplan
Menschen mit Fibromyalgie neigen dazu, gut zu reagieren, wenn sie einen regelmäßigen Zeitplan einhalten. Versuchen Sie, jeden Tag zu gleichbleibenden Zeiten aufzuwachen und zu Bett zu gehen, zu essen, Sport zu treiben und zu arbeiten.
Vorausschauen hilft, einen Zeitplan einzuhalten. Versuchen Sie, Ihren Wochenplan zu erstellen, damit Sie wissen, was Sie erwartet
Schritt 2. Schlafen Sie nachts so viel wie möglich
Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom der Fibromyalgie, daher kann es schwierig sein, gut zu schlafen. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Stunde zu entspannen und mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen auf Koffein zu verzichten, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über ein Nickerchen zu machen. Dies kann das Einschlafen nachts erschweren
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an frischen Lebensmitteln ist
Es gibt keinen klaren Zusammenhang zwischen Ernährung und Fibromyalgie, aber eine gesunde Ernährung ist immer gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Entwerfen Sie eine Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist und wenig verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel enthält.
- Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, was Ihre Fibromyalgie-Symptome verbessern könnte.
- Während Sie vielleicht denken, dass eine entzündungshemmende Ernährung die Fibromyalgie verbessert, ist dies nicht der Fall, da eine Entzündung keine Fibromyalgie verursacht. Dennoch sind entzündungshemmende Diäten in der Regel sehr gesund.
Schritt 4. Vermeiden Sie an guten Tagen zu viele Aktivitäten
Da Fibromyalgie-Symptome kommen und gehen, könnten Sie versucht sein, an guten Tagen viele Aktivitäten zu unternehmen. Dies könnte kontraproduktiv sein, denn wenn Sie Ihren Körper stressen, haben Sie möglicherweise mehr schlechte Tage. Bleiben Sie bei einer moderaten Aktivität, wenn Sie sich gut fühlen.
Schritt 5. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Halten Sie sich an durchschnittlich 1 oder 2 Getränke pro Tag, wenn Sie trinken, um Komplikationen zu vermeiden. Wenn sich Ihre Symptome nach dem Trinken regelmäßig verschlimmern, sollten Sie möglicherweise ganz aufhören.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen oder vermeiden Sie es ganz
Nikotin ist insgesamt schlecht für Ihre Gesundheit und könnte Fibromyalgie verschlimmern. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie gar nicht erst damit an, um Langzeitschäden zu vermeiden.
Methode 4 von 4: Alternative Behandlungen
Da Fibromyalgie schwer zu behandeln ist, gibt es eine Reihe von alternativen Praktiken, die die Menschen ausprobieren. Die folgenden Techniken haben nicht viele wissenschaftliche Beweise für ihre Wirksamkeit bei der spezifischen Behandlung von Fibromyalgie. Einige Leute bestätigen jedoch, dass sich ihre Symptome verbessert haben, nachdem sie eine oder mehrere von ihnen ausprobiert haben. Wenn Sie bei anderen Behandlungen nicht viel Linderung erfahren haben, kann es nicht schaden, diese ebenfalls auszuprobieren.
Schritt 1. Besuchen Sie einen Masseur, um Ihre Muskeln zu lockern
Es gibt keine Beweise dafür, dass eine Massage Fibromyalgie behandelt, aber Sie könnten sich dadurch viel besser fühlen. Versuchen Sie, regelmäßig einen Massagetherapeuten aufzusuchen, um Ihre Anspannung zu lindern.
Massagen geben Ihnen auch etwas, auf das Sie sich freuen können, was Ihre Stimmung verbessert
Schritt 2. Haben Sie eine Akupunkturbehandlung
Einige Leute finden Akupunktur für ihre Fibromyalgie-Symptome wirksam, aber sie funktioniert nicht bei jedem. Versuchen Sie, einen Akupunkteur aufzusuchen, um zu sehen, ob dies Ihre Schmerzen lindert.
Besuchen Sie immer einen lizenzierten und erfahrenen Akupunkteur, damit Sie wissen, dass Sie eine sichere Behandlung erhalten
Schritt 3. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf, wenn Sie regelmäßig Rückenschmerzen haben
Wenn sich Ihre Schmerzen in Ihrem Rücken festsetzen, kann ein Chiropraktiker möglicherweise helfen. Eine Wirbelsäulenverstellung könnte den Druck auf Ihre Nerven verringern und die Schmerzen lindern.
Schritt 4. Versuchen Sie Aromatherapie, um Ihre Stimmung zu verbessern
Die Aromatherapie behandelt Fibromyalgie nicht direkt, aber sie hilft, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, besser mit Ihren Symptomen umzugehen.
Medizinische Takeaways
Obwohl es keine Heilung für Fibromyalgie gibt, gibt es glücklicherweise viele Behandlungsmöglichkeiten zur Behandlung der Erkrankung. Die meisten von ihnen sind Lifestyle-basiert, so dass Sie sie von zu Hause aus selbst machen können. Indem Sie aktiv bleiben und Ihre Stimmung verbessern, können Sie die Anzahl der Schübe reduzieren und Ihre Schmerzen lindern. Wenn diese Techniken bei Ihnen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um Ihre Schmerzen erfolgreich zu lindern. Während Fibromyalgie Sie für immer begleiten wird, können diese Behandlungen dazu beitragen, dass sie Ihr Leben nicht beeinträchtigt.
