Voodoo Zahnseide ist ein Kompressionsband, mit dem Sie die Beweglichkeit und Flexibilität Ihres Körpers erhöhen können. Sie können es auch verwenden, um Ihren Körper auf ein Training vorzubereiten. Wickeln Sie das Band um Ihre Hüfte, um die Hüftbeweglichkeit zu erhöhen und Ihre schmerzenden Hüften zu dehnen. Sie können das Band auch an Ihren Füßen und Knöcheln verwenden, um die Flexibilität zu erhöhen und sich auf einen Lauf vorzubereiten. Die Verwendung des Bandes an Handgelenk, Unterarmen und Knien kann helfen, Schmerzen beim Arbeiten mit den Händen oder beim Laufen zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 5: Verwenden Sie es für die Hüftmobilität
Schritt 1. Beginnen Sie mit der Voodoo-Zahnseide direkt unter Ihrer Hüfte
Legen Sie das Ende der Zahnseide auf Ihren Oberschenkel und wickeln Sie die Zahnseide dann einmal um. Sie sollten es nicht so eng wie möglich wickeln – verwenden Sie etwa die Hälfte der im Band verfügbaren Dehnung/Spannung.
Schritt 2. Wickeln Sie das Band weiter über Ihren Oberschenkel
Beginnen Sie, das Band zu überlappen, während Sie es weiter um Ihren Oberschenkel wickeln. Sie sollten eine Überlappung von etwa 2,5 cm verwenden. Wenn du ein Kribbeln oder Schmerzen verspürst, wickelst du zu fest.
Schritt 3. Stecken Sie das Ende des Bandes unter den vorherigen Streifen
Sobald Sie das Ende der Zahnseide erreicht haben, müssen Sie sie sichern, damit sich das Band nicht löst. Nehmen Sie etwa 5,1 cm vom Ende des Bandes, ziehen Sie es nach oben und stecken Sie es dann unter den vorherigen Streifen.
Schritt 4. Schwingen Sie Ihr Bein mit Zahnseide vor und zurück
Verwenden Sie das Bein, das nicht gewickelt ist, um das Gleichgewicht zu halten, und stehen Sie mit leicht gebeugtem Knie. Beginnen Sie dann, das von der Hüfte gewickelte Bein sanft zu schwingen. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Hüfte ausdehnt, insbesondere wenn Sie nach vorne schwingen. Wiederholen Sie diese Bewegung für 15 bis 20 Wiederholungen.
Schritt 5. Schwingen Sie Ihr Bein mit Zahnseide von einer Seite zur anderen
Stellen Sie sich so hin, dass sich der Fuß Ihres Ankerbeins leicht hinter Ihren Hüften befindet. Schwingen Sie dann Ihr Bein mit Zahnseide von Seite zu Seite vor Ihrem Ankerbein. Dein Bein sollte beim Ausschwingen einen Winkel von 30 bis 45 Grad bilden. Wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang.
Schritt 6. Führen Sie 5 bis 10 Kniebeugen durch
Stellen Sie sich mit den Beinen etwas mehr als schulterbreit auseinander. Ihre Füße sollten leicht von der Mitte weg zeigen. Dann gehen Sie in die Hocke, so dass Ihre Knie knapp über Ihre Füße reichen und Ihr Gesäß fast den Boden berührt. Führe 5 bis 10 Kniebeugen aus und gehe so tief wie möglich in die Hocke.
Schritt 7. Führen Sie einen seitlichen Ausfallschritt durch
Stellen Sie sich mit den Beinen mehr als schulterbreit auseinander. Dann Ausfallschritt zur Seite des Beins mit Zahnseide. Deine Füße sollten sich nicht bewegen – die Ausfallschrittbewegung sollte aus deinen Hüften kommen. Führe 5 bis 10 Wiederholungen durch.
Schritt 8. Entfernen Sie das Band
Du solltest die Voodoo-Zahnseide nicht länger als 2 Minuten am Stück verwenden. Sobald Sie Ihr Set beendet haben, entfernen Sie das Band sofort.
Schritt 9. Wiederholen Sie die Übungen mit der Voodoo-Zahnseide an Ihrer anderen Hüfte
Wenn Sie die Beweglichkeit beider Hüften erhöhen möchten, wickeln Sie Ihre andere Hüfte in die Zahnseide. Führen Sie dann jede der Übungen an dieser Hüfte durch.
Methode 2 von 5: Erhöhung der Knöchelmobilität
Schritt 1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position
Es ist am einfachsten, Fuß und Knöchel im Sitzen zu umwickeln. Sie können auf einem Stuhl oder einer Trainingsbank sitzen. Dann kreuzen Sie das Bein, das Sie über das gegenüberliegende Bein wickeln. Sie sollten Ihr Bein knapp über dem Knöchel ruhen lassen, damit Sie zum Knöchel gelangen können, um es zu wickeln.
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Wickeln am Fußgewölbe
Legen Sie das Ende der Zahnseide auf die Oberseite Ihres Fußes an Ihrem Fußgewölbe. Wickeln Sie dann die Zahnseide etwa dreimal um Ihren Fuß und bewegen Sie sich langsam zurück in Richtung Ihrer Ferse.
Achte darauf, dass dein Fuß in einer neutralen Position bleibt, während du Fuß und Knöchel umschließt
Schritt 3. Springen Sie über Ihre Ferse und beginnen Sie, Ihren Knöchel zu umwickeln
Sobald Sie Ihre Ferse erreicht haben, lassen Sie etwas mehr Zahnseide durch Ihre Hände und beginnen Sie, den Knöchel zu umwickeln.
Sie müssen Ihre Ferse überspringen, um sicherzustellen, dass Sie noch genügend Bewegungsfreiheit haben, um Ihren Knöchel zu trainieren
Schritt 4. Wickeln Sie die Zahnseide ganz nach oben um Ihr Bein
Sobald Sie Ihren Knöchel umwickelt haben, wickeln Sie die Zahnseide weiter um Ihre Wade. Sie sollten immer noch etwa 50 % Spannung verwenden. Wenn Sie das Ende der Zahnseide erreicht haben, stecken Sie das Ende unter den vorherigen Streifen.
Schritt 5. Beugen und drehen Sie Ihren Knöchel im Sitzen
Sobald Ihr Fuß umwickelt ist, strecken Sie Ihr Bein aus, so dass Ihr Fuß vom Boden abgehoben ist, Ihr Knie jedoch noch leicht gebeugt ist. Beuge deinen Fuß nach hinten und zeige ihn dann nach vorne. Dann können Sie Ihren Knöchel drehen und ihn sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn bewegen. Beugen und drehen Sie Ihren Knöchel etwa 1 Minute lang, um das Gewebe aufzuwärmen.
Schritt 6. Führen Sie Zehenerhöhungen durch
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie dann langsam Ihre Fersen vom Boden ab und tragen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihre Zehen. Sobald Sie die Spitze Ihres Bewegungsbereichs erreicht haben, senken Sie Ihre Fersen langsam wieder auf den Boden ab. Heben Sie sie dann wieder vom Boden ab. Tun Sie dies für 20 Sekunden.
Schritt 7. Führen Sie eine Dorsalflexion durch
Nachdem Sie 20 Sekunden lang die Zehen gehoben haben, fügen Sie am Ende eine Dorsalflexion hinzu. Wenn Sie Ihre Fersen wieder absenken, beugen Sie das Knie leicht und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Knie knapp über Ihren Füßen sind. Heben Sie dann Ihren Körper wieder an, nehmen Sie das Gewicht von Ihren Fersen und machen Sie eine Zehenanhebung. Wiederholen Sie diesen gesamten Vorgang für etwa 20 Sekunden.
Schritt 8. Hop für ein paar Sekunden
Sobald Sie Ihre Knöchel gebeugt und gestreckt haben, springen Sie auf beide Füße und bringen Sie sie gerade über den Boden. Dadurch wird das Gewebe gut aufgewärmt, wenn Sie danach joggen möchten.
Schritt 9. Entfernen Sie das Band
Sobald Sie Ihre Übungen beendet haben, entfernen Sie das Band. Sie möchten es nicht länger als 2 Minuten am Stück tragen. Wenn Sie die Beweglichkeit beider Knöchel erhöhen möchten, wickeln Sie den anderen Knöchel ein und wiederholen Sie alle Übungen.
Methode 3 von 5: Verwenden Sie Zahnseide für Ihre Handgelenke und Unterarme
Schritt 1. Halten Sie das Band in der Hand und fangen Sie an, Ihr Handgelenk zu umwickeln
Halten Sie das Ende des Bandes in der Hand, die Sie wickeln möchten. Dann spanne 50 bis 75 Prozent an und beginne, dein Handgelenk zu umwickeln, wobei du das Band leicht überlappst.
Schritt 2. Wickeln Sie die Zahnseide bis zu Ihrem Ellbogen und dann wieder nach unten
Überlappen Sie die Zahnseide leicht, während Sie sie um Ihren Arm vom Handgelenk wickeln. Sobald Sie etwa 5,1 cm von Ihrem Ellbogen entfernt sind, kehren Sie die Richtung um und wickeln Sie die Zahnseide wieder über Ihren Unterarm in Richtung Handgelenk.
Stecken Sie den letzten Streifen unter das vorherige Band, wenn Sie fertig sind
Schritt 3. Schwingen Sie Ihren Arm von einer abwärts gerichteten Position nach hinten hinter Ihre Schulter
Stellen Sie sich mit herunterhängendem Arm an Ihre Seite. Schwingen Sie dann Ihren Arm nach oben und krümmen Sie ihn, als würden Sie ein Gewicht heben, bis Ihre Hand Ihre Schulter berührt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Schritt 4. Führen Sie eine Handgelenkstreckung gegen eine Wand durch
Strecken Sie Ihren Arm so aus, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt und Ihr Ellbogen fast vollständig gestreckt ist. Drücken Sie dann Ihre Hand gegen eine ebene Fläche – am besten eine Wand. Entspannen Sie Ihr Handgelenk, während Sie es von der Wand wegziehen. Wiederholen Sie dann die Bewegung.
Achte darauf, dass deine Schulter in einer neutralen Position bleibt – drücke nicht so stark, dass sich deine Schulter bewegt
Schritt 5. Führen Sie eine Handgelenkstreckung gegen den Boden durch
Knien Sie sich mit beiden Knien auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine und Füße hinter sich aus. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und Handflächen nach oben. Dann beuge dich nach vorne und lege deine Handflächen so auf den Boden, dass deine Finger nach hinten zu deinen Füßen zeigen. Schaukeln Sie langsam auf Händen und Knien vor und zurück, um Ihre Handgelenke zu strecken.
Sie können Ihre Hände auch umdrehen, sodass die Oberseite Ihrer Hände auf dem Boden liegt, während Ihre Finger nach hinten zu Ihren Füßen zeigen
Methode 4 von 5: Verwenden Sie Ihre Schultern mit Zahnseide
Schritt 1. Bitten Sie einen Freund, Ihre Schulter zu umwickeln
Stelle dich mit deinem Arm auf die Schulter eines Freundes. Schulter und Arm sollten sich in einer neutralen Position befinden – nicht gestreckt oder gebeugt. Sie sollten das Ende der Zahnseide oben auf Ihrer Schulter platzieren, etwas unterhalb des oberen Gelenks. Wickeln Sie es einmal für einen Ankerstreifen und verwenden Sie dann eine Spannung von 50 Prozent, um das Wickeln fortzusetzen.
- Sie könnten beginnen, eine Okklusion zu spüren – etwas Druck und Kribbeln in Ihrer Hand – das ist für diese spezielle Packung in Ordnung.
- Stellen Sie sicher, dass sie das Ende unter den vorherigen Streifen wickeln.
Schritt 2. Beugen und strecken Sie Ihren Arm
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, den Arm an Ihrer Seite und die Finger zeigen zum Boden. Heben Sie dann Ihren Arm nach oben und strecken Sie ihn zur Decke. Dann schwingen Sie Ihren Arm nach unten und zurück, wobei Sie mit Ihrem Arm etwa einen 30-Grad-Winkel bilden. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.
Schritt 3. Schwingen Sie Ihren Arm über Ihren Körper
Beginnen Sie mit seitlich ausgestrecktem Arm. Dein Ellbogen sollte fast gerade sein. Dann schwinge deinen Arm über deinen Körper, sodass er parallel zu deiner Brust ist und halte deinen Ellbogen gerade. Dann schwingen Sie Ihren Arm wieder heraus, so dass er an Ihrer Seite ausgestreckt ist. Wiederholen Sie diese Bewegung für 15 bis 20 Wiederholungen.
Schritt 4. Führen Sie Durchreiche mit einem Stock oder Dübel durch
Halten Sie einen Stock oder Dübel so vor sich, dass Ihre Arme knapp schulterbreit auseinander sind. Heben Sie den Dübel nach oben und über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Körper. Bringen Sie dann den Dübel wieder nach vorne. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Wiederholungen.
Schritt 5. Verwenden Sie einen Dübel, um über den Kopf zu drücken
Halten Sie den Dübel mit den Armen knapp schulterbreit auseinander. Heben Sie den Dübel an, sodass Sie ihn über und leicht hinter Ihrem Kopf halten. Dann beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie den Dübel wieder nach unten, bis er an Ihrem Nacken anliegt.
Methode 5 von 5: Verwenden von Voodoo Floss bei Knieschmerzen
Schritt 1. Beginnen Sie, das Knie unter die Kniescheibe zu wickeln, um Schmerzen im vorderen Kniebereich zu vermeiden
Der vordere Knieschmerz tritt im vorderen und mittleren Bereich des Knies auf. Beginnen Sie mit der Zahnseide direkt unter der Kniescheibe. Wickeln Sie die Zahnseide um Ihr Knie, bewegen Sie sich nach oben in Richtung Ihres Oberschenkels und überlappen Sie jedes Band. Stecken Sie das Ende in die vorherige Band.
Schritt 2. Beginnen Sie, Ihr Bein oberhalb der Kniescheibe zu wickeln, um seitliche Knieschmerzen zu vermeiden
Beginnen Sie mit der Zahnseide an der Außenseite Ihres Beines. Ziehen Sie dann die Zahnseide von der Außenseite Ihres Knies über Ihr Bein und zur Innenseite Ihres Oberschenkels. Wickeln Sie weiter und arbeiten Sie sich nach unten zur Oberseite Ihres Knies. Stecken Sie das Ende in die vorherige Band.
Sie sollten Ihr Knie nicht wickeln, wenn Sie seitliche Knieschmerzen haben. Das gesamte Band sollte knapp über der Kniescheibe um dein Bein gewickelt werden
Schritt 3. Verwenden Sie die Voodoo-Zahnseide unter Ihrem Knie bei Schmerzen unter der Kniescheibe
Beginnen Sie mit der Zahnseide an der Außenseite Ihres Beines, direkt unter Ihrer Kniescheibe. Wickeln Sie es dann über die Vorderseite Ihres Beines und arbeiten Sie sich zur Innenseite Ihres Oberschenkels hin. Überlappen Sie die Zahnseide, während Sie sie einwickeln, und stecken Sie das Ende in das vorherige Band.
Schritt 4. Führen Sie 20 bis 30 Kniebeugen durch
Stellen Sie sich mit den Füßen knapp über schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie, bis sie knapp über Ihren Füßen sind. Drücken Sie dann in den Boden und heben Sie Ihren Körper wieder an.
Tipps
Obwohl es keine wissenschaftlichen Studien gibt, die die Wirksamkeit oder Sicherheit der Verwendung dieses Instruments belegen, haben viele Menschen die Vorteile einer erhöhten Mobilität und weniger Gelenkschmerzen durch die angemessene und empfohlene Verwendung dieser Bänder erfahren
Warnungen
- Wenn Sie auch nach Verwendung der Zahnseide anhaltende Schmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf.
- Wenn Sie Schmerzen, Kribbeln oder einen Verschluss in dem Körperteil verspüren, den Sie umwickeln, wickeln Sie die Zahnseide sofort aus.
