Vorhofflimmern (AFib) ist eine Art von unregelmäßigem Herzschlag, der schnellen Herzschlag oder ausgelassene Schläge umfassen kann. Sie können eine AFib-Episode normalerweise daran erkennen, dass Sie ein Flattern in Ihrer Brust spüren, möglicherweise mit Müdigkeit, Schwindel oder Kurzatmigkeit. Wenn Sie eine AFib-Episode haben, können Sie Ihre Symptome möglicherweise lindern, indem Sie sich selbst beruhigen. Darüber hinaus kann die Vermeidung typischer AFib-Trigger helfen, Episoden zu verhindern. Rufen Sie jedoch den Notdienst an, wenn Sie Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit haben oder wenn Ihre Symptome länger als ein paar Stunden andauern, da Sie möglicherweise einen Herzinfarkt haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Symptome im Moment lindern
Schritt 1. Setzen Sie sich hin oder ändern Sie die Position, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen
Sitzen kann helfen, Symptome wie Schwindel oder Benommenheit zu lindern, und es kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. Darüber hinaus kann das Wechseln der Position helfen, den Druck auf Ihre Brust zu verringern, falls vorhanden. Legen Sie sich auf den Rücken oder lehnen Sie sich gegen Kissen zurück, was helfen kann, Ihre Symptome zu lindern.
Versuchen Sie, nicht auf der linken Seite zu liegen, da dies den Druck auf Ihr Herz erhöht. Legen Sie sich stattdessen auf den Rücken oder die rechte Seite. Schließen Sie die Augen und tun Sie Ihr Bestes, um sich zu entspannen
Schritt 2. Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen
Wenn Sie langsam kaltes Wasser trinken, können Sie sich beruhigen und Ihre Herzfrequenz verlangsamen. Darüber hinaus hilft der Konsum von mehr Wasser bei der Behandlung und Vorbeugung von AFib-Episoden, die durch Dehydration verursacht werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie als Frau mindestens 11,5 Tassen (2,7 l) Wasser pro Tag und als Mann mindestens 15,5 Tassen (3,7 l) Wasser pro Tag trinken
Schritt 3. Tragen Sie eine kalte oder heiße Kompresse auf Ihr Gesicht auf, um sich zu beruhigen
Verwenden Sie als Kompresse einen feuchten Lappen, eine Wärmflasche oder einen Eisbeutel. Legen Sie die Kompresse auf Ihr Gesicht oder Ihren Hals, um Ihr Nervensystem zu entspannen.
Wenn du eine Wärmflasche oder einen Eisbeutel verwendest, solltest du sie vielleicht in ein Handtuch wickeln, um deine Haut zu schützen, bevor du sie an dein Gesicht oder deinen Hals hältst
Variation:
Als Alternative können Sie kaltes Wasser verwenden, um Ihr System zu schocken und Ihre Herzfrequenz zu korrigieren. Gib Eis und Wasser in eine Schüssel und tauche dann dein Gesicht 1-2 Sekunden lang ins Wasser. Der Kälteschock kann Ihrer Herzfrequenz helfen, sich zu erholen.
Schritt 4. Atmen Sie 4 Mal tief ein und dann 4 Mal aus
Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Ziehen Sie langsam Luft in Ihren Bauch und Ihre Brust, während Sie langsam bis 4 zählen. Halten Sie den Atem für 1-2 Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus, bis Sie bis 4 zählen. Atmen Sie weiter tief ein, bis Sie sich besser fühlen.
Spitze:
Tiefes Atmen hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und kann eine beruhigende Reaktion im ganzen Körper auslösen.
Schritt 5. Machen Sie Yoga, um Ihre Atmung zu beruhigen und Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, mit AFib umzugehen, da es Ihnen hilft, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihre Atmung zu verlangsamen. Darüber hinaus entspannt Yoga Ihren Körper, was Ihrem Herzschlag hilft, zu einem normalen Muster zurückzukehren. Machen Sie 30 Minuten bis eine Stunde Yoga, um Ihrem Körper zu helfen, sich von einer AFib-Episode zu erholen. Sie können an einem Kurs teilnehmen, einem Video-Workout folgen oder selbst eine Reihe von Posen machen.
Spitze:
Yoga hilft nicht nur, eine AFib-Episode zu stoppen, sondern kann sie auch verhindern. Wenn Sie Yoga zur Vorbeugung verwenden möchten, nehmen Sie jede Woche an 2 Yoga-Kursen teil, die helfen können, Vorhofflimmern-Episoden zu verhindern.
Schritt 6. Führen Sie Aerobic-Übungen mit geringer Belastung durch, wenn dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde
Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, kann Bewegung eine Vorhofflimmer-Episode stoppen, selbst wenn Sie einen schnellen Herzschlag haben. Machen Sie 30 Minuten lang eine Aerobic-Übung mit geringer Belastung, damit Ihre AFib-Symptome schnell vorübergehen.
- Machen Sie zum Beispiel ein Ellipsentraining, gehen Sie spazieren, schwimmen, nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil, rudern Sie, radeln Sie oder machen Sie Power-Yoga.
- Holen Sie immer die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Sie sorgen dafür, dass Sie gesund genug für Bewegung sind.
Schritt 7. Husten oder drücken Sie Ihre Beckenmuskeln, um Ihren Vagusnerv zu aktivieren
Der Vagusnerv hilft, Ihre Herzfunktion zu kontrollieren, so dass eine Aktivierung dazu beitragen kann, eine Vorhofflimmer-Episode zu stoppen. Sie können Ihren Vagusnerv auslösen, indem Sie husten oder Ihre Beckenmuskulatur zusammendrücken, als ob Sie kurz vor dem Stuhlgang stehen würden. Dies kann Ihnen helfen, die beruhigende Reaktion Ihres Körpers auszulösen.
Methode 2 von 3: Vermeiden von AFib-Triggern
Schritt 1. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7-9 Stunden
Leider kann Schlafmangel eine AFib-Episode auslösen. Um dich zu ermutigen, gut zu schlafen, solltest du früh genug ins Bett gehen, um jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu ermöglichen. Verbringe außerdem die Stunde vor dem Schlafengehen damit, dich zu entspannen, damit du eher einschläfst, und drehe deinen Thermostat herunter, um dein Schlafzimmer kühl zu halten.
- Wählen Sie Schlafanzüge und Bettwäsche, die sich für Sie angenehm anfühlen.
- Halten Sie einen Schlafplan ein, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen.
Schritt 2. Begrenzen Sie alkoholische Getränke auf weniger als 1 Getränk pro Tag, wenn Sie überhaupt trinken
Auch Alkohol kann Vorhofflimmern auslösen, selbst wenn Sie nur wenige Getränke zu sich nehmen. Obwohl die Vermeidung von Alkohol der beste Weg ist, um zu verhindern, dass er Ihre Symptome auslöst, können Sie dennoch Getränke genießen, wenn Sie sie auf ein Minimum beschränken. Frauen jeden Alters und Männer über 65 sollten nicht mehr als 1 Portion Alkohol pro Tag trinken, während Männer unter 65 Jahren nicht mehr als 2 Portionen Alkohol pro Tag trinken sollten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Alkohol für Ihre individuellen Bedürfnisse in Ordnung ist
Schritt 3. Koffein reduzieren, um Nervosität zu reduzieren
Koffein ist ein Stimulans und kann dazu führen, dass Ihr Herz unregelmäßig rast oder schlägt. Sie können möglicherweise eine kleine Menge Koffein zu sich nehmen, ohne dass Sie irgendwelche AFib-Symptome haben, aber es ist am besten, es so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen. Um Koffein in Ihrer Ernährung zu reduzieren, vermeiden Sie Folgendes:
- Regulärer Kaffee
- Koffeinhaltiger Tee
- Koffeinhaltiges Soda
- Energydrinks oder Pillen
- Koffeinhaltiges Kopfschmerzmittel
- Schokolade
Schritt 4. Nehmen Sie täglich weniger als 1500 mg Salz zu sich
Salz kann eine AFib-Episode auslösen, indem es Sie dehydriert, was dazu führen kann, dass Ihre Symptome auftreten. Darüber hinaus kann zu viel Salz ein Ungleichgewicht von Kalium in Ihrem Körper verursachen. Da Kalium hilft, Ihren Herzschlag gesund zu halten, kann dies eine AFib-Episode verursachen.
- Fügen Sie Ihrem Essen kein Speisesalz hinzu.
- Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Salz essen.
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihren Kalium- und Magnesiumverbrauch
Beide Mineralien helfen, Ihr Herz gesund zu halten. Sie können mehr Kalium erhalten, indem Sie Bananen, Tomaten und Pflaumen essen. Um deine Magnesiumaufnahme zu erhöhen, iss mehr Nüsse und Samen, wie Cashewnüsse, Mandeln und Kürbiskerne. Alternativ können Sie ein Supplement einnehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen
Schritt 6. Verwalten Sie Ihren Stress, damit er Ihr Herz nicht beeinträchtigt
Stress kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, was Ihr Vorhofflimmern auslösen kann. Da Stress ein normaler Teil des Lebens ist, stellen Sie sicher, dass Ihre Gewohnheiten zum Stressabbau auch Teil Ihrer Routine sind. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen:
- Meditiere mindestens 10 Minuten.
- Mache Atemübungen, um deinen Körper zu entspannen.
- Yoga machen.
- Spazieren gehen.
- Verbringen Sie Zeit in der Natur.
- In einem heißen Bad einweichen.
- Ein Buch lesen.
- Schreiben Sie in Ihr Tagebuch.
- Mache progressive Muskelentspannung.
Schritt 7. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Herzgesundheit zu erhalten
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten aktiv zu sein, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Wechseln Sie zwischen Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren und Krafttraining ab, damit Sie Muskeln aufbauen und Ihr Herz richtig funktionieren lassen.
Schritt 8. Verwalten Sie Ihren Blutdruck
Hoher Blutdruck kann zu einem erhöhten Risiko für Vorhofflimmern führen, so dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks dazu beitragen kann, das Risiko zu verringern. Essen Sie gesunde, natriumarme Lebensmittel und bewegen Sie sich regelmäßig, um Ihren Blutdruck zu senken, wenn er zu hoch ist. Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig von Ihrem Arzt oder an einem Selbsttestgerät überprüfen, das Sie in den meisten Apotheken finden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Bedenken, die Sie bezüglich des Blutdrucks haben, um zu sehen, ob Sie irgendwelche Rezepte erhalten können
Schritt 9. Lesen Sie die Etiketten auf Erkältungs- und Hustenmedikamenten, um Stimulanzien zu vermeiden
Einige Medikamente gegen Erkältung und Husten enthalten Stimulanzien, die Ihre Symptome auslösen können, wie beispielsweise Koffein. Lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Ihr Erkältungs- oder Hustenmittel sicher eingenommen werden kann.
Am besten fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen
Spitze:
Wenn Sie sich bei einem bestimmten Medikament nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Apotheker. Sie können den Apotheker nicht nur nach Stimulanzien in den Medikamenten fragen, sondern auch fragen, ob es sicher ist, das Medikament mit den Medikamenten, die Sie bereits einnehmen, einzunehmen.
Schritt 10. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie dies tun
Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist, aber auch Ihre AFib-Symptome auslösen kann. Da das Aufhören sehr schwierig sein kann, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um mehr über Aufhörhilfen zu erfahren, die Ihnen helfen können. Zum Beispiel können Sie Kaugummi, Pflaster oder verschreibungspflichtige Medikamente verwenden, um Ihr Verlangen zu kontrollieren.
Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Fragen Sie Ihren Arzt oder suchen Sie online nach einer Gruppe, die sich in Ihrer Nähe trifft
Methode 3 von 3: Wissen, wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Schritt 1. Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit haben
Obwohl diese Symptome durch Vorhofflimmern verursacht werden können, handelt es sich um schwerwiegende Symptome, die eine Notfallversorgung erfordern. Rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin am selben Tag zu vereinbaren, oder gehen Sie in ein Notfallzentrum, um eine sofortige Behandlung zu erhalten. Der Arzt wird sicherstellen, dass Ihre Symptome nicht durch etwas Ernsteres verursacht werden.
Es ist möglich, dass Ihre Symptome eine andere zugrunde liegende Ursache haben, also zögern Sie nicht, sich behandeln zu lassen
Schritt 2. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Symptome länger als ein paar Stunden anhalten
Obwohl AFib-Episoden normalerweise nicht lebensbedrohlich sind, ist es schwierig, die Schwere einer Episode selbst zu beurteilen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine medizinische Hilfe benötigen. Informieren Sie Ihren Arzt über die Selbstversorgungsstrategien, die Sie bereits ausprobiert haben. Teilen Sie ihnen außerdem mit, ob Sie Ihre Medikamente wie verordnet einnehmen.
Ihr Arzt kann Ihnen eine medizinische Behandlung empfehlen, um Ihre AFib-Episode zu stoppen, wie z. B. zusätzliche Medikamente
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die elektrische Kardioversion, um Ihre Herzfrequenz wiederherzustellen
Ihr Arzt kann Ihre Herzfrequenz möglicherweise mit einem schnellen Verfahren, der sogenannten elektrischen Kardioversion, zurücksetzen. Wenn Ihr Arzt sich für dieses Verfahren entscheidet, wird er Sie beruhigen, damit Sie keine Schmerzen verspüren. Dann gibt der Arzt Ihrem Herzen einen schnellen Elektroschock, der helfen kann, den Rhythmus wieder herzustellen.
Dieser Vorgang dauert nicht lange und verursacht keine Schmerzen oder Beschwerden. Es erfordert jedoch eine Anästhesie, sodass Ihr Arzt es Ihnen möglicherweise nicht empfiehlt
Schritt 4. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie von Ihrem Arzt verordnet ein
Ihr Arzt wird wahrscheinlich antiarrhythmische Medikamente verschreiben, um AFib-Episoden zu verhindern, die Sie nach Anweisung einnehmen sollten. Ihr Arzt hat mehrere Möglichkeiten, sodass er möglicherweise Ihre Medikamente ändern kann, wenn Sie keine Verbesserung Ihres Zustands feststellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
- Zum Beispiel sind Dofetilid (Tikosyn), Flecainid, Propafenon (Rythmol), Amiodaron (Cordarone, Pacerone) und Sotalol (Betapace, Sorine) alle Antiarrhythmika, die AFib-Episoden verhindern können. Darüber hinaus kann Ihr Arzt Betablocker oder Digoxin (Lanoxin) verschreiben, um Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren.
- Da Sie während der Behandlung von AFib mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Blutgerinnsel haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich auch einen Blutverdünner verschreiben.
- Obwohl diese Medikamente helfen können, Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren, können Übelkeit, Schwindel oder Müdigkeit auftreten. Wenn Sie diese Nebenwirkungen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
