Wenn Sie feststellen, dass Sie an einer Herzrhythmusstörung, auch Arrhythmie genannt, leiden, bedeutet dies nicht, dass Sie nie wieder Sport treiben können. Tatsächlich ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil, um ein Herz mit einem ungewöhnlichen Rhythmus so gesund wie möglich zu halten. Um Sport als Teil Ihrer Behandlung zu nutzen, ist es wichtig, Ihre Krankheit zu verstehen, sich mit einem Arzt über die besten Übungen zu beraten und Ihre Grenzen bei der Anstrengung zu kennen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf den Start eines Trainingsprogramms
Schritt 1. Konsultieren Sie Ihren Arzt
Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Arzt aufzusuchen, um die Art der Arrhythmie zu bestimmen, an der Sie leiden. Bei vielen Arten von Herzrhythmusstörungen ist körperliche Bewegung Teil der Behandlung, aber Sie müssen sich mit Ihrem Arzt beraten, um festzustellen, welche Übungen für Ihren Zustand am besten geeignet sind.
Bei den meisten Herzrhythmusstörungen wird körperliche Bewegung gefördert und kann oft ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung sein
Schritt 2. Lassen Sie Ihr Herz überwachen
Um die genaue Art der Herzrhythmusstörung und die genaue empfohlene Trainingsform zu bestimmen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich einen 24-Stunden-Herzmonitor (einen Holter-Monitor) tragen. Diese wird in der Regel mehrere Tage getragen, um den Herzrhythmus zu beurteilen.
Bewegung ist immer ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit, aber es gibt einige Formen von Bewegung, von denen bei einigen Formen von Herzrhythmusstörungen abgeraten wird. Dies wird Ihrem Arzt helfen zu beurteilen, was für Ihre genaue Situation am besten geeignet ist
Schritt 3. Machen Sie einen Stresstest
Ihr Arzt kann auch einen Belastungstest für das Herz anordnen, z. B. einen Belastungstest auf dem Laufband, der mit einem angeschlossenen Bildgebungsgerät durchgeführt werden kann. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie möglicherweise eine Arrhythmie haben, die durch körperliche Betätigung induziert oder durch körperliche Betätigung verschlimmert wird, oder ob Sie damit verbundene Blockaden in Ihren Herzarterien haben.
Diese Art von Test kann Ihnen auch ein Ziel für die Herzfrequenz (HF) geben und Sie wissen lassen, wann genug genug ist
Schritt 4. Verstehen Sie, wie Sport zur Behandlung einer Herzrhythmusstörung eingesetzt werden kann
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Verbesserung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness und das Abnehmen bei Fettleibigkeit die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr eines unregelmäßigen Herzschlags verringern können. Eine moderate körperliche Aktivität kann die Belastung Ihres Herzens verringern und Ihnen helfen, einen regelmäßigen Herzrhythmus aufrechtzuerhalten.
Schritt 5. Besprechen Sie die Notwendigkeit eines kardiologischen Rehabilitationsprogramms
Ihr Arzt kann Ihnen auch ein kardiales Rehabilitationsprogramm empfehlen, bei dem es sich (normalerweise) um eine überwachte Reihe von Übungen über mehrere Wochen auf einem Laufband handelt. Während eines kardiologischen Rehabilitationsprogramms werden gelegentlich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck mit einem EKG überwacht.
Wenn Ihre Arrhythmie schwerwiegend ist, ist dies möglicherweise der sicherste Weg, um Bewegung in Ihre Genesung zu integrieren
Teil 2 von 3: Starten eines Trainingsprogramms
Schritt 1. Verstehen Sie die verschiedenen Arten von Übungen, die Sie ausführen können
Es gibt vier grundlegende Arten von Übungskategorien: Ausdauer oder Aerobic, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität. Ausdauer ist die „härteste“Form und sollte erarbeitet werden. Kraft-, Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen sind am besten für den Anfang. Mit anderen Worten, versuchen Sie nicht, in der ersten Woche einen Marathon zu laufen!
- Die Behandlung von Herzrhythmusstörungen durch Bewegung erfordert, dass Sie Ihr Trainingsprogramm für jede Art von Training, für das Sie sich entscheiden, individuell anpassen, damit es Ihren spezifischen Fähigkeiten und Bedürfnissen entspricht. Sie können diese Übungskategorien auf viele verschiedene Arten üben, alleine und in Gruppen.
- Ausdauerübungen können Aktivitäten wie Laufen, Joggen, Fahrradfahren, Rudern, Gartenarbeit und Tanzen umfassen.
- Kraftübungen beinhalten normalerweise das Heben von Gewichten auf verschiedene Weise.
- Zu den Gleichgewichtsübungen gehören zum Beispiel verschiedene Yoga- und Tai-Chi-Posen.
- Flexibilitätsübungen umfassen verschiedene Dehnungen, einschließlich Yoga oder statischer Dehnung.
Schritt 2. Beginnen Sie langsam mit dem Training
Arbeite dich an deinen Trainingszielen. Wenn das Gesamtziel für Ausdauer- und Aerobic-Übungen beispielsweise 30–45 Minuten fünf Tage die Woche (oder mindestens 150 Minuten pro Woche) betragen sollte, beginnen Sie nicht mit so viel Zeit. Beginnen Sie mit fünf bis 10 Minuten fünf Tage die Woche, sofern nicht anders für Sie empfohlen.
- Arbeite dich langsam nach oben, aber lasse Dehn-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen nicht aus, selbst wenn du kurze Trainingseinheiten machst.
- Sie können auch tägliche Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen einbauen und diese nutzen, um Ihre Ausdauer aufzubauen. Außerdem können viele Aktivitäten sowohl Kraft und Ausdauer als auch Gleichgewicht und Kraft aufbauen. Yoga kann zum Beispiel bei Ihrer Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Ihrem Gleichgewicht helfen.
- Es wird empfohlen, dass Sie zunächst mit einem professionellen Trainingsspezialisten zusammen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm für Sie das richtige ist und Sie wissen, wie Sie die Übungen richtig ausführen.
Schritt 3. Integrieren Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Neuere Forschungen zeigen, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert und die Rate häufiger Rhythmusstörungen wie Vorhofflimmern senken kann. Diese Art von Training, bei dem die Person zwischen Intervallen mit moderater Intensität und hoher Intensität (wie Gehen und Laufen) wechselt, kann tatsächlich für Personen mit Herzrhythmusstörungen besser sein als Ausdauerübungen.
- Ein Beispiel für HIIT wäre ein zügiges fünfminütiges Aufwärmen, gefolgt von 60 Sekunden Gehen oder Joggen. Wechseln Sie dann für 30 Sekunden zum Laufen oder Sprinten, gehen Sie dann für weitere 60 Sekunden zurück zum Gehen und so weiter. Nach 20 Minuten Wechsel zwischen mittel- und hochintensivem Training fünf Minuten abkühlen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über HIIT und was für Sie angemessen wäre (z. B. müssen Sie mit längeren Intervallen mittlerer Intensität und kürzeren Perioden mit hoher Intensität beginnen).
Schritt 4. Versuchen Sie Kraftübungen
Kraftübungen stärken Ihre Muskulatur und verbessern den Tonus der Muskulatur. Dies kann die Verwendung von Widerstandsbändern oder das Heben von Gewichten beinhalten. Auch hier möchten Sie klein anfangen und sich entweder in Bänder mit größerem Widerstand oder schwereren Gewichten vorarbeiten.
- Sie müssen nicht unbedingt „anhäufen“, es sei denn, Sie möchten. Beginnen Sie mit 1 bis 2 Pfund schweren Gewichten und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf oder vor sich, wobei Sie dies jeweils fünf- bis achtmal wiederholen. Sie können auch Armcurls machen, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um die Gewichte auf Schulterhöhe zu bringen. Sie können die gleichen Oberkörperübungen mit Widerstandsbändern durchführen.
- Hängen Sie sich für Ihren Unterkörper an einen Stuhl oder eine Theke und legen Sie entweder Gewichte auf Ihre Knöchel oder verwenden Sie ein Widerstandsband und heben Sie Ihre Beine zur Seite, nach vorne und nach hinten.
Schritt 5. Integrieren Sie Flexibilitätsübungen
Beweglichkeitsübungen dehnen, stärken und straffen Ihre Muskulatur und halten Sie mit mehr Bewegungsfreiheit geschmeidig. Dehnen kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern und Entzündungen zu verringern. Dehnübungen können so einfach sein wie das Strecken der Arme und Beine vor Kraft- oder Ausdauerübungen oder intensiver und formeller wie Yoga.
- Dehnübungen können auf einem Stuhl, auf dem Boden oder beidem durchgeführt werden.
- Sie sollten sich vor jeder sportlichen Aktivität immer dehnen.
Schritt 6. Machen Sie Gleichgewichtsübungen
Gleichgewichtsübungen sind besonders bei älteren Menschen wichtig, um Stürze zu vermeiden. Dies können Unterkörperübungen sein, um die Beine zu stärken, das Stehen auf einem Fuß oder das Üben von Tai Chi. Eine sehr einfache Gleichgewichtsübung ist der Heel-to-Toe-Walk, bei dem Sie die Ferse eines Fußes auf die Zehe Ihres Führungsfußes und dann die Ferse dieses Fußes auf die Zehe des anderen Fußes setzen.
Üben Sie, durch den Raum zu gehen. Wenn Sie müssen, gehen Sie an einer Arbeitsplatte entlang, an der Sie sich festhalten können
Schritt 7. Drängen Sie sich selbst, aber gehen Sie nicht zu weit
Es ist in Ordnung, sich selbst, aber sanft, in Richtung Ihrer Fitnessziele zu bewegen. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu stark zu drücken. Arrhythmien können auch durch körperliche Betätigung ausgelöst werden. Deshalb ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, die empfohlenen Medikamente einzunehmen und sich über alle Anzeichen eines Problems bewusst zu sein.
- Wenn Sie eines dieser Anzeichen sehen, hören Sie auf und informieren Sie Ihren Arzt.
- Bewegung und körperliche Aktivität sind großartig für Ihre allgemeine Herzgesundheit und werden Ihnen zugute kommen, aber Sie müssen die Warnzeichen verstehen und mit Ihrem medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten, um das beste Ergebnis zu erzielen.
Schritt 8. Seien Sie sich der Anzeichen bewusst, dass Sie bei Ausdauer- und Aerobic-Übungen zu stark drücken
Ausdauer- und Aerobic-Übungen sollten unbedingt zuerst unter Anleitung eines Trainingsprofis begonnen werden und Sie sollten sich von Ihrem Kardiologen über Ihre Ziel-HF und die Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie zu weit gehen, genau anleiten lassen. Einige dieser Anzeichen können sein:
- Herzfrequenz über Ihrer Ziel-HF
- Herzklopfen oder jedes Gefühl einer unregelmäßigen Herzfrequenz (eine Arrhythmie)
- Schwindel
- Benommenheit
- Verschwommenes Sehen oder Schwierigkeiten beim Fokussieren auf ein Objekt
- Brustschmerzen
- Bewusstseinsverlust
- Unfähigkeit, zu Atem zu kommen
- Wenn eines dieser Probleme bei Ihnen auftritt, halten Sie sofort an und informieren Sie jemanden oder rufen Sie die Notrufnummer 911 (oder den Notdienst) an.
Teil 3 von 3: Herzrhythmusstörungen verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie die verschiedenen Arten von Herzrhythmusstörungen
Bei Herzrhythmusstörungen, auch als Herzrhythmusstörungen bekannt, handelt es sich im Wesentlichen um abnorme Herzrhythmen. Es gibt verschiedene Arten von Herzrhythmusstörungen:
- Vorhofflimmern (AFib): Die oberen Kammern des Herzens, die Vorhöfe genannt, ziehen sich in einem unregelmäßigen Rhythmus zusammen. Die Symptome von AFib sind Müdigkeit, Herzrasen, Flattern oder Klopfen in der Brust, Schwindel, Kurzatmigkeit und Müdigkeit während des Trainings. Die unregelmäßige Herzfrequenz kann zu einem stagnierenden Blutfluss im Herzen führen, was zu Blutgerinnseln führen kann. Diese Gerinnsel können in andere Organe wandern und zu Schlaganfällen, Blutgerinnseln, Herzinsuffizienz und anderen Herzkomplikationen führen.
- Kammerflimmern (VFib): Die unteren Pumpkammern des Herzens, die sogenannten Ventrikel, ziehen sich mit einem unregelmäßigen Rhythmus zusammen. VFib ist die gefährlichste Form der Arrhythmie, da das Herz bei VFib kein Blut pumpen kann, da der Rhythmus dazu führt, dass das Herz nicht pumpt. Die Symptome treten oft plötzlich auf und beinhalten einen Verlust der Reaktionsfähigkeit ohne Atmung. Eine sofortige ärztliche Hilfe ist unabdingbar.
- Bradykardie: Bradykardie ist eine langsame Herzfrequenz (weniger als 60 Schläge pro Minute (bpm). Körperlich gesunde Erwachsene haben aufgrund ihrer körperlichen Fitness oft eine Herzfrequenz von weniger als 60 Schlägen pro Minute. Dies ist eine physiologische Bradykardie. Symptome einer gefährlichen (pathologischen) Bradykardie umfassen Müdigkeit, Schwindel, Ohnmacht. Pathologische Bradykardie kann zu Herzversagen, Brustschmerzen und Bluthochdruck führen.
- Vorzeitige Wehen sind ein früher Herzschlag, der oft als Überspringen eines Schlags beschrieben wird und sehr häufig ist. Sie bedürfen in der Regel keiner Behandlung.
- Tachykardie: Tachykardie ist eine schnelle Herzfrequenz (höher als 100 Schläge pro Minute). Es gibt drei Formen der Tachykardie.
Schritt 2. Bestimmen Sie den Unterschied zwischen den Arten der Tachykardie
Die drei Typen umfassen supraventrikulär, sinusförmig und ventrikulär. Jeder Typ unterscheidet sich ein wenig von den anderen.
- Bei der supraventrikulären Tachykardie (SVT) beginnt die schnelle Herzfrequenz in den oberen Kammern (Vorhöfen) des Herzens. SVT kann paroxysmal sein, was bedeutet, dass sie plötzlich auftreten kann. SVT ist die häufigste Form von Herzrhythmusstörungen bei Kindern. Bei Erwachsenen tritt SVT bei Frauen häufiger auf. Das Hauptsymptom ist der schnelle Herzschlag.
- Sinustachykardie ist ein Anstieg der Herzfrequenz, der eine normale Reaktion auf Fieber, Angst, Angst oder körperliche Betätigung sein kann. Es kann auch eine Reaktion auf Anämie, Schilddrüsenerkrankungen, Herzerkrankungen oder eine Blutung sein.
- Eine ventrikuläre Tachykardie kann lebensbedrohlich sein und erfordert eine sofortige Behandlung. Symptome sind Schwindel, Ohnmacht und ein Herzinfarkt.
Schritt 3. Verstehen Sie, wie Reizleitungsstörungen mit Arrhythmien zusammenhängen
Überleitungsstörungen sind Herzfrequenzanomalien, die durch eine Verzögerung des elektrischen Impulses des Herzens verursacht werden. Reizleitungsstörungen sind nicht immer mit Arrhythmien verbunden und Arrhythmien sind nicht immer mit Reizleitungsstörungen verbunden, aber sie können zusammenhängen. Überleitungsstörungen stören das elektrische Signal, das Ihre Herzfrequenz bestimmt, und kann umfassen:
- Bundle Branch Blocks sind eine Reizleitungsstörung der Ventrikel, der unteren Kammern des Herzens. Oft ist keine Behandlung erforderlich.
- Herzblöcke sind solche, die das elektrische Signal von den Vorhöfen (den oberen Kammern) zu den Ventrikeln (den unteren Kammern) blockieren. Herzblöcke müssen meistens behandelt werden.
- Das Long-Q-T-Syndrom ist relativ selten und eine erbliche Erkrankung.
- Die Adams-Stokes-Krankheit ist eine plötzliche Unterbrechung des normalen Herzschlags.
- Vorhofflattern kann zusammen mit Vorhofflimmern oder alleine auftreten und führt zu einem sehr schnellen, gleichmäßigen Herzschlag
- Das Sick-Sinus-Syndrom tritt auf, wenn der Sinusknoten, an dem das elektrische Signal des Herzens beginnt, nicht richtig „feuert“.
- Sinusarrhythmien sind Veränderungen der Herzfrequenz während der Atmung und treten bei Kindern recht häufig und bei Erwachsenen etwas seltener auf.
- Das Wolff-Parkinson-White-Syndrom tritt bei Menschen mit einem zusätzlichen elektrischen „Schaltkreis“auf, der dazu führt, dass das Signal zu früh in den Ventrikeln ankommt und das Signal zurück in die Vorhöfe abprallt.
