Nach einer Episode von Vorhofflimmern, auch bekannt als Afib, kann es Ihre oberste Priorität sein, sicherzustellen, dass Sie es nie wieder erleben müssen. Herzrasen, Schwäche, Brustschmerzen, Schwindel und Kurzatmigkeit, die bei Afib auftreten können, können ziemlich beängstigend sein. Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen auf eine weitere Episode zu verringern. Änderungen des Lebensstils wie Sport, eine Änderung Ihrer Ernährung und die Begrenzung Ihres Alkohol- und Koffeinkonsums können einen großen Unterschied machen. Möglicherweise benötigen Sie jedoch weiterhin Medikamente, eine Behandlung einer Grunderkrankung oder eine intensivere Behandlungsoption, wenn Sie weiterhin Afib-Episoden haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und befolgen Sie seine Anweisungen genau, um Ihre Chancen zu erhöhen, eine Rückkehr von Afib zu verhindern.
Schritte
Methode 1 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trainieren Sie an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten lang
Eine moderate körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Herz zu stärken und Afib zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche Arten von Übungen für Sie am besten geeignet sind, und um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für das Training sind. Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht für Bewegung gibt, beginnen Sie mit etwas Sanftem wie Gehen, Schwimmen oder Fahrradfahren in flachem Gelände.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht 30 Minuten Sport gleichzeitig machen können. Versuchen Sie es mit drei 10-minütigen Sitzungen oder zwei 15-minütigen Sitzungen, um Ihre 30-minütigen Übungen zu erhalten.
- Stellen Sie sicher, dass Ihnen die von Ihnen gewählte Trainingsform Spaß macht. Dies wird dazu beitragen, die Chancen zu erhöhen, dass Sie dabei bleiben.
Schritt 2. Essen Sie eine herzgesunde Ernährung mit wenig Natrium, gesättigtem Fett und Cholesterin
Konzentrieren Sie sich darauf, viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine zu essen, zusammen mit gesunden, ungesättigten Fetten in Maßen. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von fettreichen, cholesterinreichen, salzigen, zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln, die Afib verschlimmern können.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen, insbesondere wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin oder Coumadin einnehmen. Bestimmte Lebensmittel können die Wirksamkeit Ihres Medikaments beeinflussen, und Ihr Arzt kann Sie beraten, was Sie vermeiden oder anpassen müssen.
- Eine herzgesunde Ernährung kann helfen, die Rückkehr von Afib zu verhindern. Es kann auch auf andere Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen, z. B. indem es Ihnen hilft, Ihr Gewicht, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck zu senken.
Spitze:
Eine mediterrane Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen, Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern. Es kann auch helfen, das Wiederauftreten von Afib zu verhindern. Es ist jedoch wichtig, Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt zu besprechen und seinen Behandlungsplan zusammen mit einer Ernährungsumstellung zu befolgen.
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme, um eine erhöhte Herzfrequenz zu verhindern
Versuchen Sie, nicht mehr als 2 Tassen Kaffee zu trinken oder insgesamt mehr als 200 mg Koffein täglich aus anderen Quellen zu sich zu nehmen, um eine erhöhte Herzfrequenz zu vermeiden. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Koffein Afib-Episoden hervorruft, möchten Sie es möglicherweise vollständig vermeiden.
- Achte auf Koffein in anderen Getränken und Lebensmitteln wie Cola, Tee, Energy-Drinks und Schokolade.
- Obwohl nicht gezeigt wurde, dass Koffein direkt mit Afib korreliert, erhöht der übermäßige Konsum von koffeinhaltigen Getränken Ihre Herzfrequenz.
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein moderates Niveau oder hören Sie auf zu trinken
Rauschtrinken kann eine Afib-Episode auslösen, also trinken Sie niemals 4-5 Drinks in einem Zeitraum von 2 Stunden. Wenn Sie trinken, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum als Frau auf nicht mehr als 1 Getränk pro Tag und als Mann auf nicht mehr als 2 Getränke pro Tag. Möglicherweise möchten Sie auch das tägliche Trinken vermeiden, da dies das Risiko für Afib mit der Zeit erhöht.
- Ein Getränk ist definiert als 12 fl oz (350 ml) Bier, 5 fl oz (150 ml) Wein oder 1,5 fl oz (44 ml) Spirituosen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Trinkmenge zu kontrollieren. Es gibt Medikamente, Therapien und Selbsthilfegruppen, die Ihnen das Aufhören erleichtern können.
Schritt 5. Vermeiden Sie Husten- und Erkältungsmedikamente, die Stimulanzien enthalten
Diese Arzneimittel können bei manchen Menschen eine Episode von Afib auslösen, daher ist es am besten, sie ganz zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Medikamente Sie bei Husten oder Erkältung sicher einnehmen können, und lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass Sie kein Produkt kaufen, das Stimulanzien enthält.
- Vermeiden Sie Husten- und Erkältungsmedikamente, die als "nicht schläfrig" oder "tagsüber" gekennzeichnet sind, da diese wahrscheinlich Stimulanzien enthalten.
- Wenn Sie sich jemals nicht sicher sind, ob ein Husten- oder Erkältungsmedikament Stimulanzien enthält, fragen Sie vor der Einnahme einen Apotheker oder Ihren Arzt.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie Raucher sind
Rauchen erhöht Ihr Afib-Risiko drastisch, zusammen mit vielen anderen Gesundheitszuständen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs. Wenn Sie Raucher sind, wählen Sie ein Datum für das Aufhören, erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihrer Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Therapien, die Ihnen das Aufhören erleichtern könnten.
Zum Beispiel gibt es verschreibungspflichtige Medikamente, Nikotinersatzprodukte und kognitive Verhaltensoptionen, die Ihnen beim Aufhören helfen können
Schritt 7. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht Ihr Afib-Risiko, daher ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu erreichen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie vom Abnehmen profitieren könnten und um festzustellen, was ein gesundes Gewicht für Sie sein könnte. Besprechen Sie dann Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme, z. B. Kalorienzählen oder eine spezielle Diät.
Denken Sie daran, dass Bewegung allein in der Regel nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt. Eine Kombination aus einer Verringerung der Gesamtkalorienaufnahme und mehr Bewegung ist der beste Ansatz zur Gewichtsreduktion
Wusstest du schon?
Eine Person muss 3.500 Kalorien reduzieren, um in einer Woche 1 Pfund (0,45 kg) Fett zu verlieren. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und essen Sie dann 500 Kalorien weniger als diese Zahl, wenn Sie in 1 Woche 1 Pfund (0,45 kg) abnehmen möchten.
Schritt 8. Stressbewältigung mit einer Entspannungstechnik für 15 Minuten pro Tag
Versuche, morgens nach dem Aufwachen 15 Minuten zu meditieren, nachmittags Yoga zu machen oder tief durchzuatmen, während du beruhigender Musik hörst, bevor du zu Bett gehst. All diese Aktivitäten können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Hoher Stress kann Ihr Afib-Risiko erhöhen, daher kann es hilfreich sein, zu lernen, wie Sie sich entspannen können.
Sie können sich auch entspannen, indem Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel einem Lieblingshobby nachgehen, in der Natur spazieren gehen, Zeit mit Freunden verbringen oder ein Schaumbad nehmen. Finden Sie heraus, was Sie entspannt und machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine
Schritt 9. Verfolgen Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz zu Hause
Bluthochdruck ist eine häufige Ursache für Afib, daher ist es wichtig, zwischen den Arztbesuchen Ihren Blutdruck und Ihre Pulsfrequenz zu überwachen. Überprüfen Sie Ihre Zahlen mindestens einmal pro Woche und schreiben Sie Ihre Messwerte auf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ständig einen hohen Blutdruck oder Puls bekommen.
- Wenn Sie Bluthochdruck haben, müssen Sie ihn im Rahmen Ihres Vorbeugungsplans behandeln.
- Sie können ein Blutdruckmessgerät kaufen, um es zu Hause zu verwenden, aber die meisten Apotheken haben ein Gerät, das Sie verwenden können.
Methode 2 von 2: Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Suchen Sie eine Behandlung für Afib oder andere Grunderkrankungen auf, die Afib verursachen können
Wenn Sie dies noch nicht getan haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt – wenn möglich einem Kardiologen –, um sich über die Behandlungsmöglichkeiten von Afib zu informieren. Erzählen Sie ihm von all Ihren Symptomen, auch wenn sie zu diesem Zeitpunkt abgeklungen sind. Manchmal kann die Behandlung einer Grunderkrankung dazu beitragen, das Risiko, erneut Vorhofflimmern zu entwickeln, zu verringern. Suchen Sie daher zur Behandlung Ihren Arzt auf, wenn Sie an einer anderen Erkrankung leiden oder vermuten, dass Sie eine andere Erkrankung haben. Einige der Bedingungen, die Afib verursachen können, sind:
- Schilddrüsenerkrankung
- Diabetes
- Schlafapnoe
- Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- Hoher Cholesterinspiegel
- Metabolisches Syndrom
- Chronisches Nierenleiden
- Lungenerkrankung
Schritt 2. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein
Die medikamentöse Therapie ist oft die erste Behandlungslinie für Afib, daher wird Ihr Arzt diese wahrscheinlich nach einer Episode mit Ihnen besprechen. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Medikament verschreibt, nehmen Sie es genau nach Anweisung ein. Besprechen Sie alle möglichen Nebenwirkungen des Medikaments mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Häufig verschriebene Medikamente für Afib sind:
- Antiarrhythmika
- Betablocker
- Digoxin
- Kalziumkanalblocker
- Blutverdünnende Medikamente wie Coumadin
Spitze: Denken Sie daran, dass Medikamente die Rückkehr von Afib nicht vollständig verhindern können. Das Ziel der medikamentösen Therapie ist es, die Symptome von Afib zu minimieren und die Häufigkeit von Afib-Episoden so weit wie möglich zu reduzieren.
Schritt 3. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich benommen fühlen oder niedrige Blutdruckwerte haben
Die Medikamente, die Sie einnehmen, können zu niedrigem Blutdruck und Bradykardie, einer langsamen Herzfrequenz, führen. Dies kann zu Schwindel, Verwirrung, Schwäche, Kopfschmerzen, Übelkeit, verschwommenem Sehen und Müdigkeit führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Symptome bemerken oder Ihr Blutdruck konstant niedrig ist. Sie können Ihre Medikamente anpassen, damit Ihr Blutdruck nicht sinkt.
Hören Sie nicht auf, eines Ihrer Medikamente einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt sagt es Ihnen
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kardioversion, um Ihre Herzfrequenz zu normalisieren
Bei dieser Behandlung wird Ihrem Herzen mit Paddles oder Pflastern ein kleiner elektrischer Schock verabreicht, der die elektrische Aktivität vorübergehend stoppt und ihm die Möglichkeit gibt, sich selbst zurückzusetzen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu normalisieren und Afib zu stoppen. Es wird häufig zusammen mit Antiarrhythmika verwendet.
- Ihr Arzt wird Ihnen vor dem Eingriff ein Beruhigungsmittel verabreichen, damit Sie den Stromschlag nicht spüren.
- Möglicherweise müssen Sie vor diesem Eingriff ein blutverdünnendes Medikament einnehmen, um das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern.
Schritt 5. Besprechen Sie Implantate und chirurgische Optionen für Afib, die sich nicht verbessert
Wenn Sie weiterhin Afib-Episoden haben, wird Ihr Arzt möglicherweise eine intensivere Behandlungsoption empfehlen, z. B. die Implantation eines Herzschrittmachers oder eine Operation zur Korrektur eines anatomischen Defekts. Denken Sie daran, dass diese Behandlungen zusätzliche Risiken bergen. Besprechen Sie daher die Risiken und Vorteile jeder Option mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden. Einige gängige Behandlungsoptionen, die Ihr Arzt möglicherweise mit Ihnen besprechen möchte, sind:
- Katheterablation
- Labyrinth-Verfahren
- Ablation des atrioventrikulären Knotens
- Permanenter Herzschrittmacher
- Verschluss des linken Vorhofohrs
