Wenn Sie sich für Ihre Nahrungsaufnahme interessieren oder auf Ihren Vitamin-E-Spiegel achten, haben Sie wahrscheinlich schon von Weizenkeimöl gehört. Dieses aus Weizen gewonnene Öl ist reich an Vitamin E und gesunden Fetten, was es zu einer großartigen Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung macht. Sie sollten Vitamin E-Öl nicht einnehmen, wenn Sie Herzprobleme oder eine Glutenunverträglichkeit haben, und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie sich nach der Einnahme übel oder schwindelig fühlen.
Schritte
Methode 1 von 2: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 1. Nehmen Sie Weizenkeimölpräparate ein, wenn Sie wenig Vitamin E haben
Weizenkeimöl ist eine große Quelle für Vitamin E. Wenn Sie also einen Mangel haben, kann Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Die meisten Menschen benötigen etwa 15 mg Vitamin E pro Tag, um sich gesund zu ernähren.
- Ein Arzt kann feststellen, ob Sie einen Mangel an Vitamin E haben oder nicht.
- Der Hauptvorteil von Weizenkeimöl ist sein hoher Vitamin E-Gehalt. Wenn Ihnen Vitamin E in Ihrer Ernährung nicht fehlt, wird Weizenkeimöl Ihnen nicht nützen, aber es wird Ihnen auch nicht schaden.
Wusstest du schon?
Weizenkeimöl enthält außerdem 14 g gesundes Fett pro 1 TL (4,9 ml).
Schritt 2. Kaufe Nahrungsergänzungsmittel mit Weizenkeimöl
Normalerweise gibt es Weizenkeimöl in Form von kleinen Kapseln, die Sie in den meisten Reformhäusern kaufen können. Obwohl Sie es in flüssiger Form bekommen können, ist es viel einfacher, es in einer Pille einzunehmen.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel, also seien Sie beim Kauf von Weizenkeimöl-Ergänzungsmitteln vorsichtig. Überprüfen Sie die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass sie nur Weizenkeimöl und sonst nichts enthalten
Schritt 3. Nehmen Sie täglich 15 mg Weizenkeimöl ein
In den meisten Fällen wird Ihnen die Flasche mit Nahrungsergänzungsmitteln sagen, wie viel Weizenkeimöl in jeder Kapsel enthalten ist. Normalerweise ist es 1 Kapsel pro Tag oder 1 Teelöffel (4,9 ml) für die flüssige Variante. Trinken Sie Ihre Kapsel mit einem vollen Glas Wasser, und wenn Sie eine Magenverstimmung bekommen, versuchen Sie es mit einer Mahlzeit einzunehmen. Wenn Sie versehentlich zu viel zu sich nehmen, können Sie eine Magenverstimmung bekommen, die sich jedoch auf lange Sicht nicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Wenn Sie schwanger sind, kann Ihr Arzt eine etwas höhere Dosis Weizenkeimöl empfehlen, da Ihr Körper mehr Nährstoffe pro Tag benötigt, um gesund zu bleiben
Schritt 4. Bewahren Sie Ihre Kapseln an einem kühlen, trockenen Ort auf
Versuchen Sie, sie in Ihrem Küchenschrank oder Ihrer Speisekammer aufzubewahren, damit sie nicht zu warm werden. Vermeide es, sie in dein Badezimmer zu stellen, da die Feuchtigkeit die Kapseln schmelzen oder durchnässen lassen kann.
Überprüfen Sie das Verfallsdatum auf der Kapselflasche. Wenn Ihre Kapseln abgelaufen sind, werfen Sie sie weg
Schritt 5. Vermeiden Sie die Einnahme von Weizenkeimöl, wenn Sie Herzprobleme oder eine Glutenallergie haben
Weizenkeimöl hat einen hohen Fettgehalt und kann daher gesundheitsschädliche Auswirkungen haben, wenn Sie bereits mit Herzproblemen zu kämpfen haben. Auch Weizenkeimöl wird aus Weizen gewonnen, was bedeutet, dass es eine geringe Menge Gluten enthält. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, bevor Sie Weizenkeimöl einnehmen.
Weizenkeime können gelegentlich Übelkeit oder Schwindel auslösen. Wenn dies der Fall ist, reduzieren Sie Ihre Einnahme oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Methode 2 von 2: Kochen mit Weizenkeimöl
Schritt 1. Kaufen Sie Weizenkeimöl, das nicht gebleicht oder hydriert wurde
Reines Weizenkeimöl ist leicht gelblich und überwiegend klar. Versuchen Sie, Weizenkeimöl zu finden, bei dem nichts extra gemacht wurde, damit Sie wissen, dass Sie alle Vorteile ohne Nachteile erhalten.
Spitze:
Sie werden Weizenkeimöl wahrscheinlich nicht sehr oft verwenden, also versuchen Sie, es in einem kleinen Behälter zu finden, wenn Sie können.
Schritt 2. Für einen milden Geschmack 1 Teelöffel (4,9 ml) Weizenkeimöl auf Nudeln oder Salate träufeln
Weizenkeimöl hat die gleiche Konsistenz wie Olivenöl oder Rapsöl, daher eignet es sich hervorragend, um einem trockenen Gericht Feuchtigkeit zu verleihen. Weizenkeimöl hat einen ziemlich milden Geschmack, so dass es Ihren Mahlzeiten zusammen mit etwas zusätzlichem Vitamin E einen leicht körnigen, öligen Geschmack verleiht.
Schritt 3. Geben Sie 1 Teelöffel (4,9 ml) Weizenkeimöl in einen Smoothie, um zusätzliches Vitamin E zu erhalten
Der Hauptvorteil von Weizenkeimöl ist die Infusion von Vitamin E in jedem Tropfen. Wenn Ihrer Ernährung Vitamin E fehlt, versuchen Sie, 1 Teelöffel (4,9 ml) Weizenkeimöl zu einem Frucht-Smoothie hinzuzufügen, um ihm einen Nährstoffschub zu verleihen.
Weizenkeimöl hat einen ziemlich milden Geschmack, so dass Sie es möglicherweise nicht einmal schmecken können
Schritt 4. Vermeiden Sie es, Weizenkeimöl zu Ihren Mahlzeiten zu erhitzen
Das Erhitzen oder Braten von Weizenkeimöl verringert seinen Nährwert, so dass es ziemlich begrenzt ist, wie Sie es essen können. Legen Sie es lieber auf kalte Speisen oder fügen Sie es Shakes und Smoothies hinzu, um zusätzliches Vitamin E zu erhalten.
Schritt 5. Lagern Sie Weizenkeimöl an einem kühlen, trockenen Ort
Geben Sie das Öl in einen luftdichten Behälter und schließen Sie den Deckel fest. Bewahren Sie Ihr Öl in einem Bereich Ihrer Küche auf, der nicht über 25 °C (77 °F) steigt, um Ihr Öl frisch zu halten.
Die meisten Ölflaschen haben ein Verfallsdatum, aber Ihr Weizenkeimöl sollte etwa 1 Jahr halten
Tipps
Nehmen Sie Weizenkeimöl mit einer Mahlzeit ein, um Übelkeit oder Magenverstimmung zu vermeiden
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Weizenkeimöl einnehmen, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder auf Ihre Fettaufnahme achten.
- Weizenkeimöl wird oft als Haarwuchsmittel vermarktet, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung.
