Einfach in den Schlaf driften – Gunook

Einfach in den Schlaf driften – Gunook
Einfach in den Schlaf driften – Gunook
Anonim

Jedes Lebewesen schläft, vom größten Tier bis zum kleinsten Insekt. Schlaf ist ein natürlich wiederkehrender Zustand, der durch ein verändertes Bewusstsein, eine relativ gehemmte sensorische Aktivität und eine Hemmung fast aller willkürlichen Muskeln gekennzeichnet ist. Manchmal kann das Einschlafen ein Symptom für eine andere Erkrankung wie Depression, Medikamente, Stress und gesundheitliche Probleme sein. Vielleicht sind Sie einer der vielen Menschen, die den Rest, den Sie brauchen, nicht finden können. Hier sind ein paar Ideen, wie Sie schneller und leichter einschlafen können.

Schritte

Teil 1 von 3: Vorbereitung aufs Bett

Holen Sie sich mehr REM-Schlaf Schritt 2

Schritt 1. Erstellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit

Wenn Sie gegen 21 Uhr ins Bett gehen, versuchen Sie, diesen Zeitplan auch am Wochenende einzuhalten, bis es zur Gewohnheit wird.

Machen Sie sich schläfrig Schritt 3

Schritt 2. Trinken Sie ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder Koffein

Koffein in jedem Getränk hält Sie wach und kann nicht einschlafen. Tatsächlich haben viele Menschen die Regel, viele Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Konsum von Koffein aufzuhören, z. B. nach 18 Uhr oder sogar zur Mittagszeit nicht mehr.

Lenken Sie sich vom Hunger ab Schritt 3

Schritt 3. Essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt, wie Heilbutt, Mandeln, Cashewkerne und Spinat

[Zitat erforderlich]
  • Nehmen Sie regelmäßig Lebensmittel zu sich, die einen hohen Vitamin-B-Komplex enthalten, wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte.[Zitat erforderlich]
Holen Sie sich mehr REM-Schlaf Schritt 9

Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig

Es verbessert Ihre Schlafqualität. Gehen Sie nach draußen und fangen Sie etwas natürliches Licht ein. Die Exposition des Körpers gegenüber Tageslicht erhöht das gesunde Melatonin-Gleichgewicht, was Ihnen helfen kann, nachts einzuschlafen.

Schlafen Sie bequem in einer kalten Nacht Schritt 3

Schritt 5. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein heißes Bad

Es entspannt Ihren Körper und verlangsamt Ihre Stoffwechselaktivität.

Schlafen Sie, wenn Sie nicht müde sind Schritt 16

Schritt 6. Schalten Sie den Fernseher aus und lesen Sie keine Bücher vor dem Schlafengehen

Dadurch bleibt Ihr Gehirn wach und arbeitet.

Holen Sie sich mehr REM-Schlaf Schritt 4

Schritt 7. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafzimmerumgebung angenehm ist

Zum Beispiel:

  • Mach das Licht aus, das könnte dir helfen einzuschlafen, da es nur schwarz ist.
  • Schließen Sie die Vorhänge. Licht von außen kann Sie wach halten.
  • Achten Sie darauf, dass der Raum weder zu warm noch zu kalt ist. Fügen Sie Bettdecken hinzu oder entfernen Sie sie, um die Temperatur im Bett zu verbessern.

Teil 2 von 3: Deinen Geist klären

Wählen Sie einen richtigen Ort für die Meditation Schritt 9

Schritt 1. Stress reduzieren

Wenn du einen schlechten Tag bei der Arbeit oder in der Schule hattest oder an viel zu denken hast, gib dein Bestes, um deinen Kopf freizubekommen.

Kontrolliere deine Träume Schritt 2

Schritt 2. Führen Sie ein Notizbuch

Wenn Sie Dinge haben, die Sie sich merken müssen, schreiben Sie diese einfach auf das Notizbuch. Das erspart Ihnen das Nachdenken.

Teil 3 von 3: Einschlafen versuchen

Den ganzen Tag schlafen Schritt 9

Schritt 1. Schließen Sie Ihre Augen

Wenn Sie die Augen schließen, ruhen Sie sich zumindest aus, auch wenn Sie noch nicht schlafen. Halten Sie sie geschlossen und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie nichts stört.

Mach dich schläfrig Schritt 2

Schritt 2. Atmen Sie tief durch

Versuche jedes Mal, wenn du atmest, 3 Sekunden zum Einatmen und 3 Sekunden zum Ausatmen zu zählen.

Tipps

  • Rauchen Sie nicht, wenn Leute rauchen, hat eine andere Sache, die Auswirkungen hat, der Mangel an Schlaf, den Sie bekommen werden.
  • Wenn Sie ein Licht haben müssen, halten Sie es so niedrig wie möglich.
  • Bleiben Sie cool, wenn Sie Ihre Zimmer- und Betttemperatur auf etwa 10 °C (50 °F) sinken lassen, können Sie cool bleiben und nicht wirklich heiß werden.
  • Vermeiden Sie es, nach 16:00 Uhr ein Nickerchen zu machen, da es Ihnen nachts schwerfällt, einzuschlafen.
  • Einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie alles versucht haben, aber immer noch nicht schlafen können, sollten Sie sich von einem Fachmann untersuchen lassen. Sie helfen Ihnen zu erkennen, was mit Ihrem System nicht stimmt und wie Sie damit umgehen können.

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