Jedes Lebewesen schläft, vom größten Tier bis zum kleinsten Insekt. Schlaf ist ein natürlich wiederkehrender Zustand, der durch ein verändertes Bewusstsein, eine relativ gehemmte sensorische Aktivität und eine Hemmung fast aller willkürlichen Muskeln gekennzeichnet ist. Manchmal kann das Einschlafen ein Symptom für eine andere Erkrankung wie Depression, Medikamente, Stress und gesundheitliche Probleme sein. Vielleicht sind Sie einer der vielen Menschen, die den Rest, den Sie brauchen, nicht finden können. Hier sind ein paar Ideen, wie Sie schneller und leichter einschlafen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung aufs Bett
Schritt 1. Erstellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit
Wenn Sie gegen 21 Uhr ins Bett gehen, versuchen Sie, diesen Zeitplan auch am Wochenende einzuhalten, bis es zur Gewohnheit wird.
Schritt 2. Trinken Sie ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder Koffein
Koffein in jedem Getränk hält Sie wach und kann nicht einschlafen. Tatsächlich haben viele Menschen die Regel, viele Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Konsum von Koffein aufzuhören, z. B. nach 18 Uhr oder sogar zur Mittagszeit nicht mehr.
Schritt 3. Essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt, wie Heilbutt, Mandeln, Cashewkerne und Spinat
[Zitat erforderlich]
Nehmen Sie regelmäßig Lebensmittel zu sich, die einen hohen Vitamin-B-Komplex enthalten, wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte.[Zitat erforderlich]
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Es verbessert Ihre Schlafqualität. Gehen Sie nach draußen und fangen Sie etwas natürliches Licht ein. Die Exposition des Körpers gegenüber Tageslicht erhöht das gesunde Melatonin-Gleichgewicht, was Ihnen helfen kann, nachts einzuschlafen.
Schritt 5. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein heißes Bad
Es entspannt Ihren Körper und verlangsamt Ihre Stoffwechselaktivität.
Schritt 6. Schalten Sie den Fernseher aus und lesen Sie keine Bücher vor dem Schlafengehen
Dadurch bleibt Ihr Gehirn wach und arbeitet.
Schritt 7. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafzimmerumgebung angenehm ist
Zum Beispiel:
- Mach das Licht aus, das könnte dir helfen einzuschlafen, da es nur schwarz ist.
- Schließen Sie die Vorhänge. Licht von außen kann Sie wach halten.
- Achten Sie darauf, dass der Raum weder zu warm noch zu kalt ist. Fügen Sie Bettdecken hinzu oder entfernen Sie sie, um die Temperatur im Bett zu verbessern.
Teil 2 von 3: Deinen Geist klären
Schritt 1. Stress reduzieren
Wenn du einen schlechten Tag bei der Arbeit oder in der Schule hattest oder an viel zu denken hast, gib dein Bestes, um deinen Kopf freizubekommen.
Schritt 2. Führen Sie ein Notizbuch
Wenn Sie Dinge haben, die Sie sich merken müssen, schreiben Sie diese einfach auf das Notizbuch. Das erspart Ihnen das Nachdenken.
Teil 3 von 3: Einschlafen versuchen
Schritt 1. Schließen Sie Ihre Augen
Wenn Sie die Augen schließen, ruhen Sie sich zumindest aus, auch wenn Sie noch nicht schlafen. Halten Sie sie geschlossen und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie nichts stört.
Schritt 2. Atmen Sie tief durch
Versuche jedes Mal, wenn du atmest, 3 Sekunden zum Einatmen und 3 Sekunden zum Ausatmen zu zählen.
Tipps
- Rauchen Sie nicht, wenn Leute rauchen, hat eine andere Sache, die Auswirkungen hat, der Mangel an Schlaf, den Sie bekommen werden.
- Wenn Sie ein Licht haben müssen, halten Sie es so niedrig wie möglich.
- Bleiben Sie cool, wenn Sie Ihre Zimmer- und Betttemperatur auf etwa 10 °C (50 °F) sinken lassen, können Sie cool bleiben und nicht wirklich heiß werden.
- Vermeiden Sie es, nach 16:00 Uhr ein Nickerchen zu machen, da es Ihnen nachts schwerfällt, einzuschlafen.
- Einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie alles versucht haben, aber immer noch nicht schlafen können, sollten Sie sich von einem Fachmann untersuchen lassen. Sie helfen Ihnen zu erkennen, was mit Ihrem System nicht stimmt und wie Sie damit umgehen können.
