Das dritte Auge oder innere Auge ist ein Energiezentrum, das sich in der Mitte der Stirn befindet und biologisch als Zirbeldrüse bekannt ist. Wenn es aktiviert ist, glauben die Leute, dass es die Fähigkeit hat, Objekte und Energien zu sehen und zu spüren. Meditation über das dritte Auge, bekannt als Trataka, ist eine der besten Möglichkeiten, das dritte Auge-Chakra (Ajna-Chakra) oder Energiepunkt zu aktivieren und sich für die Möglichkeiten eines größeren Gefühls und Verständnisses zu öffnen.
Schritte
Teil 1 von 3: Meditieren
Schritt 1. Wählen Sie Ihren Standort
Sie müssen an einem Ort sein, an dem Sie ungestört und ruhig sind. Es ist auch eine gute Idee, einen Ort zu haben, an dem Sie konsequent meditieren, damit sich Ihr Körper und Ihr Geist an den Ort und die Position gewöhnen und Sie das dritte Auge leichter aktivieren können.
Schritt 2. Gehen Sie bewusst mit der von Ihnen gewählten Zeit um
Wie der Ort profitieren die meisten Meditierenden davon, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Denken Sie darüber nach, wann Sie am besten geeignet sind, zu meditieren, entspannt zu sein und Ihren Geist zu befreien. Tun Sie es nicht unmittelbar vor oder nach dem Essen. Viele Menschen ziehen es vor, morgens zu meditieren, aber jede Tageszeit, die Sie wählen, kann funktionieren, wenn Sie konsequent dabei bleiben.
Schritt 3. Dehnen Sie sich, bevor Sie beginnen
Indem Sie einige der Knicke in Ihrem Körper beseitigen, können Sie beim Meditieren länger und bequemer sitzen. Wenn Sie dies jedes Mal tun, bevor Sie meditieren, können Sie auch in den mentalen Rahmen gelangen, den Sie für die Meditation benötigen. Probieren Sie jede dieser Optionen jeweils etwa 30 Sekunden lang aus:
- Bücke dich und versuche deine Zehen zu berühren
- Arme über den Kopf strecken
- Auf dem Rücken liegend mit den Füßen in der Luft – die Beine im 90-Grad-Winkel zum Rest des Körpers.
- Wenn du vorhast, während der Meditation in einer vollen Lotusposition zu sitzen, versuche, deine Hüften mit einer Figur-Vier-Stretch- oder Taubenpose zu öffnen.
Schritt 4. Positionieren Sie sich
Für die meisten Menschen wäre es die ideale Position, entspannt und im Schneidersitz zu sitzen. Wenn dies unangenehm oder schwierig ist, experimentieren Sie mit anderen Positionen, die es Ihnen erleichtern, sich auf Ihren Atem und Ihre Meditation zu konzentrieren. Arbeiten Sie sich bis zum Sitzen mit gekreuzten Beinen auf dem Boden vor.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden zu beginnen, versuchen Sie, auf einer Stuhlkante oder auf einer weichen Oberfläche wie einem Kissen oder ein paar gestapelten Decken zu sitzen.
- Halten Sie Ihre Brust offen, Ihren Rücken gerade, Ihren Kopf aufrecht und Ihre Augen sanft geschlossen.
- Legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß oder auf Ihre Knie – je nachdem, was sich besser anfühlt.
Schritt 5. Entspannen Sie sich
Erlaube deinem Körper, sich zu beruhigen. Atme ein und aus. Achte auf deinen Körper und wie er sich anfühlt. Wenn Ihr Körper Schmerzen hat, arbeiten Sie daran, diese zu entspannen, bevor Sie beginnen.
- Konzentriere dich beim Sitzen und Entspannen nacheinander auf jeden Teil deines Körpers
- Beginnen Sie, Ihren Geist von Ihren Sorgen abzulenken und bereiten Sie sich darauf vor, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren
- Spüre, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug ausdehnt und zusammenzieht
Schritt 6. Atmen
Die Atmung ist der Schlüssel zu jeder Meditation. Achte darauf, wie dein Atem ein- und ausgeht. Versuchen Sie, sich ganz auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein (einatmen bis drei, ausatmen bis drei), wiederholen Sie dies mit zwei weiteren tiefen Atemzügen und beginnen Sie dann.
Schritt 7. Leeren Sie Ihren Geist
Dies ist der Punkt, an dem Sie beginnen, sich auf das dritte Auge, die Mitte Ihrer Stirn, zu konzentrieren. Bewegen Sie Ihre Augen unter den Augenlidern in Richtung des dritten Auges. Halte sie während der gesamten Meditation dort konzentriert. Beginnen Sie beim Fokussieren von hundert rückwärts zu zählen. Wenn Sie nicht sofort mit dem dritten Auge in Kontakt treten können, machen Sie sich keine Sorgen. Meditation kann gewöhnungsbedürftig sein und das dritte Auge noch länger aktivieren.
Teil 2 von 3: Das dritte Auge aktivieren
Schritt 1. Greifen Sie auf das dritte Auge zu
Wenn Sie das Ende Ihres Rückwärtszählens von hundert erreicht haben, sollten Sie bereit sein, auf das dritte Auge zuzugreifen. Wenn du dich gut konzentrierst, dann spürst du, dass alles dunkel ist, außer im Chakra des dritten Auges. Wenn Ihr drittes Auge aktiviert ist, wird Ihr Gehirn entspannt sein, aber auf einer neuen Ebene funktionieren. Beide Gehirnhälften arbeiten zusammen und Sie werden sich der Energie um Sie herum bewusst.
- Sie werden wissen, dass Sie auf das dritte Auge zugegriffen haben, wenn Ihr Körper eine neue Energieebene spürt, die sowohl durch es als auch um es herum fließt
- Sie können auch feststellen, ob Ihr drittes Auge aktiviert wurde, wenn Sie sich stark auf ein Objekt oder Bild konzentrieren können und Ihr Geist vollständig von diesem Objekt oder Bild verbraucht ist.
Schritt 2. Erleben Sie das dritte Auge
Menschen reagieren unterschiedlich auf die Aktivierung des dritten Auges. Manche Menschen erleben, wie der Geist verschiedene visuelle Effekte aufblitzt, wie Bilder von Natur, Wasserfällen, Menschen, Zügen und anderen Szenen, die Sie vielleicht gesehen haben. Manche Leute beschreiben es so, dass sie Ihre Gedanken sehen können, fast so, als würden sie an einer Tafel vorbeiscrollen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich 10-15 Minuten lang auf das dritte Auge
Es ist üblich, bei den ersten Versuchen, das dritte Auge zu aktivieren, Kopfschmerzen zu haben. Machen Sie sich keine Sorgen – wenn Sie weiter üben, werden die Kopfschmerzen verschwinden. Um das dritte Auge besser wahrzunehmen, versuchen Sie, sich auf ein bestimmtes Bild zu konzentrieren. Es könnte eine Zahl sein, es könnte ein Objekt sein – versuchen Sie einfach, Ihren Geist auf das Bild zu konzentrieren, das Sie gewählt haben.
Schritt 4. Bringen Sie sich langsam aus der Meditation heraus
Bewege deine Augen vom dritten Auge weg. Bleiben Sie entspannt, aber werden Sie sich Ihres Atems bewusster. Achte darauf, wie dein Atem ein- und ausgeht. Manchmal hilft das Zählen, sich mehr auf deinen Atem zu konzentrieren, wenn du aus deiner Meditation herauskommst. Öffne langsam deine Augen.
Teil 3 von 3: Fortsetzung der Praxis
Schritt 1. Üben Sie täglich
Es wird einfacher, das dritte Auge zu aktivieren, wenn deine Meditationspraxis weitergeht. Arbeiten Sie daran, sich während der Meditation auf verschiedene Bilder zu konzentrieren, um Ihre Konzentration zu verbessern und das dritte Auge aktiviert zu halten.
Schritt 2. Ziehen Sie in Erwägung, Hatha Yoga zu praktizieren
Die Meditation über das dritte Auge ist ein Teil der umfassenderen Praxis des Hatha Yoga, die sowohl körperliche Bewegungen mit Meditation als auch Energiearbeit integriert. Die Chakren oder Energiezentren des Körpers sind alle miteinander verbunden – das Ajna-Chakra oder dritte Auge ist dasjenige, das im Körper am höchsten ist. Um an der Aktivierung der anderen zu arbeiten, bedarf es einer Übung mit dem Körper, nicht nur der Meditation.
Schritt 3. Nutze die Energie deiner Meditation
Da das dritte Auge ein Chakra ist, können Sie daran arbeiten, dass sich Ihr Körper besser fühlt und mehr mit Ihrem inneren, intuitiven Selbst in Kontakt kommt. Aber das kommt nicht sofort – praktiziere deine Meditation weiter und arbeite auf einer größeren Konzentrationsebene darin. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mehr mit Ihrem Körper und der Energie, die in Ihnen und um Sie herum fließt, in Kontakt kommen – dies ist der Punkt der Meditation auf dem dritten Auge.
