`Meditation kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Es wird auch verwendet, um emotionales und spirituelles Wohlbefinden zu erzeugen. Manchmal erscheint Meditation jedoch wie eine Menge Anstrengung und nur eine weitere Sache, die in einen bereits vollgepackten Tag passt. Sie können die Motivation zum Meditieren finden, wenn Sie die Dinge überwinden, die Sie vom Meditieren abhalten. Dann mach Meditation zu einem Teil deines Lebensstils und wähle den richtigen Meditationsstil aus, der am besten zu dir passt.
Schritte
Methode 1 von 3: Überwinde deine Hindernisse beim Meditieren
Schritt 1. Listen Sie die Gründe auf, warum Sie Meditation vermeiden
Zu wissen, warum Sie das Meditieren vermeiden, ist die halbe Miete, um sich selbst zu motivieren, damit anzufangen. Indem Sie Ihre Hindernisse auflisten, können Sie beginnen, sie anzugehen und zu überwinden.
- Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie Ihre Liste erstellen. Schreiben Sie nicht „Ich habe keine Zeit“, wenn der wahre Grund darin besteht, dass Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen.
- Eine ehrliche Liste mit Gründen zu erstellen kann dir auch dabei helfen zu erkennen, dass du nicht so viele Hindernisse hast, wie du dachtest.
- Du denkst zum Beispiel vielleicht, dass du viele Hindernisse beim Meditieren hast, aber nachdem du sie aufgeschrieben hast, findest du heraus, dass du nur zwei oder drei hast.
Schritt 2. Überwinden Sie das Gefühl, keine Zeit zu haben
Um die Motivation zum Meditieren zu finden, musst du erkennen, dass du nicht so viel Zeit brauchst, wie du vielleicht denkst. Sie können auch das Hindernis des Gefühls, keine Zeit zu haben, überwinden, wenn Sie meditieren, wenn es am wenigsten wahrscheinlich ist, dass andere Menschen oder Aufgaben unterbrochen werden.
- Wenn Sie keine Zeit haben, eine Stunde lang zu meditieren, oder Sie schnell frustriert werden, dann versuchen Sie es mit einer halben Stunde. Oder zehn Minuten.
- Ein wahrer Moment in der Meditation wird länger sein als eine Stunde mit Herumzappeln und Murren.
- Versuchen Sie, morgens als erstes oder abends als letztes zu meditieren. Zu diesen Zeiten werden Sie wahrscheinlich am wenigsten beschäftigt sein und es wird Ihnen leichter fallen, sich zum Meditieren zu motivieren.
- Darüber hinaus kann Ihnen die Meditation am frühen Morgen helfen, sich den ganzen Tag über zu konzentrieren, und die Meditation am späten Abend kann Ihnen helfen, tiefer zu schlafen.
Schritt 3. Behandeln Sie Vergesslichkeit, indem Sie Meditation einplanen
Vielleicht möchten Sie meditieren, aber vergessen Sie es einfach, während Sie so viele andere Dinge im Kopf haben. Auch wenn dich das einfache Einplanen vielleicht nicht zum Meditieren motiviert, hast du in diesem Moment zumindest nichts anderes zu tun. Und da du sonst nichts zu tun hast, warum nicht meditieren?
- Holen Sie Ihren Kalender, Planer oder Ihre Agenda heraus und schreiben Sie jeden Tag oder alle paar Tage die Zeit für die Meditation ein.
- Fügen Sie es Ihrer täglichen To-Do-Liste hinzu oder stellen Sie einen täglichen Wecker auf Ihrem elektronischen Gerät.
- Vielleicht möchten Sie damit beginnen, etwa eine halbe Stunde für Ihre Meditationssitzung einzuplanen und diese dann im Laufe der Zeit zu erhöhen.
EXPERTENTIPP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditationstrainer
Absichtliche Meditation kann dich achtsamer machen.
Laut James Brown, einem Meditationslehrer:"
Sie müssen dafür bestimmte Zeiten einplanen."
Schritt 4. Lassen Sie sich nicht von körperlichen Problemen aufhalten
Auch wenn sich die meisten Menschen die volle Lotusposition vorstellen, wenn sie sich jemanden beim Meditieren vorstellen, gibt es keine richtige Position zum Meditieren. Lassen Sie sich also nicht von steifen Knien, Rückenproblemen oder anderen körperlichen Problemen vom Meditieren abhalten. Wenn Sie sich in einer Haltung körperlich unwohl fühlen, motivieren Sie sich zum Meditieren, indem Sie eine andere Position ausprobieren.
- Wenn Sie sich unwohl fühlen, werden Sie sich kaum dazu motivieren können, regelmäßig zu meditieren!
- Versuchen Sie, auf einem Kissen, Kissen oder einer Matte zu sitzen, wenn Sie auf dem Boden meditieren möchten. Bei Bedarf können Sie sich beim Sitzen an eine Wand lehnen.
- Meditieren Sie, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Lehnen Sie sich auf dem Stuhl zurück und vergewissern Sie sich, dass Sie sich wohl fühlen, bevor Sie mit der Meditation beginnen.
- Sie können auch im Liegen meditieren.
Schritt 5. Sprechen Sie Ihre Versagensängste an
Du hast vielleicht Angst, dass du nicht „gut“im Meditieren sein wirst oder nicht in der Lage bist, es durchzuhalten. Aber Sie können sich selbst zum Meditieren motivieren, wenn Sie sich daran erinnern, dass es in der Meditation kein Versagen gibt. Oder Erfolg, wirklich. Bei der Meditation bist du an den Prozess gebunden, nicht an deine Ergebnisse.
- Sage dir: „Ich kann beim Meditieren nicht gut oder schlecht sein. Ich kann es nicht schaffen oder scheitern. Aber ich kann es schaffen."
- Wenn du an Erfolg oder Misserfolg denken musst, dann betrachte es jedes Mal als Erfolg, wenn du versuchst zu meditieren.
- Wenn Sie zum Beispiel nur ein oder zwei Minuten gleichzeitig meditieren können, dann geben Sie sich das selbst zu!
Schritt 6. Meditiere über deine Gründe, warum du nicht meditierst
Wenn Sie andere Gründe haben, Meditation zu vermeiden, analysieren Sie diese und erstellen Sie Ihre eigenen Lösungen. Indem Sie über Ihre Gründe nachdenken, werden Sie Hindernisse für das Meditieren ansprechen. Und nur indem Sie Ihr Denken auf dieses eine Thema konzentrieren, werden Sie tatsächlich meditieren.
- Konzentriere dich zum Beispiel auf den Gedanken: „Ich kann einen Weg finden, die Hindernisse für die Meditation zu überwinden.“
- Lasse deinen Gedanken und Sorgen über Meditation freien Lauf. Leite deine Gedanken sanft um, wenn sie vom Meditieren abweichen.
- Du könntest dir sagen: „Ich denke über das Abendessen nach. Lass mich mehr über das Meditieren nachdenken.“
- Wenn Sie an Hindernisse denken, fragen Sie sich: „Wie kann ich dieses Hindernis überwinden?“
Methode 2 von 3: Meditation zu einem Teil Ihres Lebensstils machen
Schritt 1. Erlaube dir selbst zu meditieren
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie mit Ihrer Zeit etwas anderes machen könnten oder sollten, außer zu meditieren. Aber wenn du Meditation so behandelst, als wäre sie Teil eines gesunden Lebensstils, dann wirst du motivierter sein, es zu tun.
- Sie verdienen es, friedlich zu sein, genauso wie Sie es verdienen, zu essen, zu schlafen oder zu atmen. Es ist ein Teil von dir.
- Darüber hinaus verdient die Welt um Sie herum – Ihre Familie, Ihre Freunde, Ihre Haustiere, sogar Fremde –, dass Sie auch friedlich sind.
- „Sag dir: „Es ist in Ordnung, wenn ich mir die Zeit zum Meditieren nehme. Das gehört zum Gesundsein dazu. Es wird mir helfen, ruhiger und friedlicher zu werden. “
Schritt 2. Erstellen Sie eine „Meditationszone“
Eine Meditationszone ist ein Raum in Ihrem Zuhause, der der Meditation gewidmet ist. Sie können sogar dem Rest des Haushalts sagen, dass dieser Bereich während der Zeiten, in denen Sie ihn zum Meditieren nutzen, gesperrt ist. Einen eigenen Raum zu haben, der dir Spaß macht, kann dir helfen, die Motivation zum Meditieren zu finden.
- Verwenden Sie Duftkerzen, Weihrauch oder Aromatherapie-Dufthersteller, um Ihre Meditationszone ansprechend zu gestalten.
- Fügen Sie Licht als Teil des Genusses hinzu. Verwenden Sie zurückhaltende farbige Lichter oder hübsche Hängelampen, um eine Atmosphäre zu schaffen, die Sie für "me time" in diesen Bereich zieht.
- Indem Sie den Raum, in dem Sie meditieren, zu einem besonderen Ort machen, werden Sie sich mit der Zeit bewusst, dass Sie hier ruhiger sind, da dies mit Ruhe und Besinnung verbunden ist.
Schritt 3. Spielen Sie beruhigende Musik ab
Das Hören von entspannender Musik, die leise im Hintergrund läuft, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und in die „Meditationsstimmung“zu kommen. Und je mehr Sie in der Stimmung sind zu meditieren, desto motivierter sind Sie zu meditieren.
- Erstellen Sie eine eigene Meditations-Playlist mit Musik, die Sie beruhigt und Ihnen hilft, friedvoller zu sein.
- Finden Sie einen entspannenden Kanal oder eine Playlist bei einem Internetradio- oder Videoanbieter, indem Sie nach dem Begriff „Meditationsmusik“suchen.
- Wenn möglich, tragen Sie Kopfhörer, da Sie so auch andere Geräusche und Ablenkungen ausblenden können.
- Lassen Sie nicht zu, dass die Musik oder Geräusche zur Ablenkung werden. Sie möchten sich auf die Meditation konzentrieren, nicht auf die Musik.
Schritt 4. Erinnere dich daran, warum du meditieren möchtest
Sie können sich selbst zum Meditieren motivieren und Meditation zu einem Teil Ihres Lebensstils machen, wenn Sie sich daran erinnern, warum Sie es tun möchten. Behalten Sie also die positiven Wirkungen der Meditation und Ihre persönlichen Gründe, sie auszuprobieren, im Hinterkopf, um sich selbst zu motivieren.
- Sagen Sie sich zum Beispiel: „Ein Vorteil ist, dass es mir helfen kann, bewusster und konzentrierter zu bleiben. Das macht all die Aufgaben, die ich zu erledigen habe, viel einfacher!
- Oder Sie erinnern sich vielleicht: „Meditation kann mir helfen, die Zeit zu schätzen und zu lernen, besser damit umzugehen. Dann fühle ich mich weniger gehetzt und beschäftigt.“
- Erinnern Sie sich daran, wenn Sie Meditation verwenden möchten, um eingehend über ein bestimmtes Thema oder eine bestimmte Frage nachzudenken. Du könntest sagen: „Meditation ist die Art und Weise, wie ich dieses Problem durchdenken werde.“
- Denken Sie über Ihre spirituellen und religiösen Gründe nach, warum Sie meditieren möchten. Erinnere dich zum Beispiel daran, dass du über deine höhere Macht nachdenken und aufschlussreich werden möchtest.
- Wenn Sie sich emotional oder physisch gestört fühlen, haben Sie möglicherweise einige mentale oder emotionale Probleme, die Sie ansprechen müssen. Meditation kann helfen.
Methode 3 von 3: Auswahl eines Mediationsstils
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation
Es gibt Tausende von Meditationsstilen und das Mischen und das Finden neuer Methoden kann Ihre Fantasie anregen. Probieren Sie verschiedene Meditationsformen wie Achtsamkeit aus, um den Stil zu finden, der am besten zu Ihrem Lebensstil passt und Sie zum Meditieren motiviert.
- Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt, wenn du Achtsamkeitsmeditation versuchst. Meditiere über deinen Atem und wie du dich emotional und körperlich fühlst.
- Denken Sie zum Beispiel an jeden Teil Ihres Körpers und wie er sich anfühlt. Fühlt sich etwas angespannt an? Fühlen sich Körperteile entspannt?
- Versuchen Sie nicht, alles, was Sie fühlen, wegzuschieben oder zu unterdrücken. Erkenne es einfach an und nimm die Details des Gefühls wahr.
- Du denkst zum Beispiel: „Ich bin ungeduldig. Es macht meinen Körper ein bisschen angespannt.“
Schritt 2. Entdecken Sie Yoga-Meditation
Diese Form der Meditation wird normalerweise vor oder nach dem Ausführen von Yoga-Posen verwendet. Einige Yogis meditieren, während sie eine Yoga-Pose halten. Die körperliche Bewegung vor oder nach der Meditation kann dir die Motivation geben, die du brauchst.
- Versuchen Sie nach oder vor Ihrer Yoga-Sitzung, ein paar Minuten zu meditieren.
- Finden Sie eine bequeme Yoga-Pose und meditieren Sie, während Sie die Pose halten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht meditieren, während Sie sich in der Kinderpose befinden.
Schritt 3. Versuchen Sie Zen-Meditation
Die Zen-Meditation, auch Zazen genannt, hat ihren Ursprung im Buddhismus und konzentriert sich auf die Konzentration. In dieser Übung konzentrierst du dich auf deine Atmung und meditierst über eine bestimmte Frage oder Idee. Du wirst vielleicht feststellen, dass dich etwas Bestimmtes zum Meditieren motivieren wird, zu meditieren.
- Beginnen Sie mit dem Sitzen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
- Sobald Sie gelernt haben, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, können Sie beginnen, sich auf das Zählen zu konzentrieren. Denken Sie nur an die Zahlen.
- Schließlich können Sie dazu übergehen, über ein bestimmtes Koan oder eine bestimmte Frage zu meditieren.
Schritt 4. Finden Sie eine Meditationsgemeinschaft
In der Nähe anderer Menschen zu sein, kann dich zum Meditieren motivieren. Es macht Ihnen vielleicht mehr Spaß, mit anderen zu meditieren, als es allein zu praktizieren. Es kann auch eine Motivationsquelle sein, zu wissen, dass Freunde oder Klassenkameraden anwesend sein werden.
- Auch wenn Sie Einzelmeditation bevorzugen, können Sie motiviert sein, Meditation mit einem unterstützenden Freund zu besprechen.
- Sie können dies als Gelegenheit nutzen, um Erkenntnisse und Fragen miteinander auszutauschen.
Tipps
- Betrachten Sie Meditation nicht als lästige Pflicht.
- Wenn dir das Meditieren schwer fällt, beginne mit dem Sitzen für jeweils nur 10 Minuten und erhöhe die Zeit nach und nach, wenn du dich dazu in der Lage fühlst. Zehn Minuten am Tag werden Ihnen helfen, wenn Sie sich an Ihre Meditation gewöhnen.
- Beachten Sie als Meditation an sich, wann und warum Sie sich entscheiden zu meditieren. Beachten Sie auch, wann und warum Sie sich entscheiden, die Meditation zu überspringen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich selbst zu beurteilen. Einfach merken und lernen.
- Am Ende der Meditationssitzung höre nicht einfach auf und hetze zum nächsten, sondern halte die Ruhe deiner Meditation für eine gewisse Zeit fest. Schätze es und trage es in den Rest deines Lebens.
Warnungen
- Längerer Stress kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Auch wenn Sie beschäftigt sind, nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, zum Beispiel durch Meditation, für Ihr eigenes Wohlbefinden.
- Seien Sie sich bewusst, dass in Ihrem Leben Umstände (von unterschiedlicher Bedeutung) auftreten werden. Es liegt an dir, ob du dich entscheidest, deiner Verpflichtung zur Meditation nachzukommen.
