Die Dunkelheitsmeditation ist eine Form der Meditation, die Sie mit einem Sinn für Ihr Leben und Ihre Empfängnis verbinden soll. Ziel ist es, die Angst vor der Dunkelheit und dem Unbekannten zu verringern. Um zu üben, musst du zuerst daran arbeiten, eine Denkweise zu entwickeln, die die Dunkelheit nicht fürchtet. Sie müssen auch grundlegende Vorbereitungen treffen, wie das richtige Zimmer und bequeme Kleidung. Die Routine sollte etwa 25 Minuten dauern und erfordert eine hohe Konzentration. Es kann einige Monate dauern, bis Sie die Dunkelheitsmeditation meistern.
Schritte
Teil 1 von 3: Die erforderliche Denkweise und Umgebung kultivieren
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre aktuellen Gefühle bezüglich der Dunkelheit
Bevor Sie mit einer Dunkelheitsmeditation beginnen, müssen Sie Ihre aktuellen Gefühle einschätzen. Dunkelheit kann beängstigend sein, daher müssen Sie wissen, wo Sie stehen, um zu sehen, welche Anpassungen Sie vornehmen müssen.
- Menschen denken oft an Tod oder negative Emotionen, wenn sie an Dunkelheit denken. Vielleicht hatten Sie als Kind Angst vor der Dunkelheit.
- Haben Sie Angst vor der Dunkelheit oder vor dem Alleinsein? Wenn ja, müssen Sie daran arbeiten, Ihre Annahmen für die Meditationsroutine zu ändern. Sie möchten sicherstellen, dass Sie die Dunkelheit auf gesunde und positive Weise annehmen können.
Schritt 2. Versuchen Sie, positive Assoziationen mit der Dunkelheit zu wecken
Bei der Dunkelheitsmeditation besteht das Ziel darin, Dunkelheit weniger als einen negativen Raum zu sehen, sondern mehr als einen quantitativen und reflektierenden. Arbeiten Sie daran, einige positive Assoziationen mit Dunkelheit zu fördern, die es Ihnen ermöglichen, die Meditationsroutine vollständig zu erleben.
- Viele Menschen, die Dunkelheitsmeditation praktizieren, haben das Gefühl, dass Dunkelheit viel Energie enthält. Da der Mutterleib dunkel ist, wirst du aus einem Ort der Dunkelheit geboren. Anstatt die Dunkelheit als Leerstelle zu betrachten, betrachte sie als eine Quelle des Lebens.
- Die Leute denken oft auch an die Dunkelheit als Basis. In einigen religiösen Traditionen wird Dunkelheit als das angesehen, was unter der gesamten Schöpfung liegt. Alles andere wird der Dunkelheit hinzugefügt. Dies kann bei der Dunkelheitsmeditation hilfreich sein, da Sie sich die Dunkelheit als Basis vorstellen können, zu der Sie Reflexion und Einsicht hinzufügen können.
Schritt 3. Finden Sie bequeme Kleidung
Sie sollten sich auch auf einer grundlegenden Ebene auf die Meditation vorbereiten. Du möchtest keine unnötigen Ablenkungen während einer Meditationssitzung, also achte auf bequeme Kleidung. Alles, was zu eng, juckend oder anderweitig unangenehm ist, kann vom Prozess des Bereinigens ablenken. Wählen Sie ein locker sitzendes Kleidungsstück, bei dem Sie sich wohl fühlen.
Schritt 4. Machen Sie es sich im richtigen Raum bequem
Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie sich beim Sitzen wohl fühlen. Wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen, der nicht bequem ist, werden Sie abgelenkt. Wählen Sie einen schönen, gemütlichen Ort in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung, an dem Sie in Ruhe meditieren können. Sie können zum Beispiel mit geradem Rücken und fest auf dem Boden stehenden Füßen mitten auf Ihrer Couch sitzen.
- Für die Dunkelheitsmeditation ist keine genaue Pose oder Atmosphäre erforderlich. Wählen Sie einfach eine Position und einen Ort, der sich für Sie richtig anfühlt. Das Wichtigste ist, dass Sie sich wohl fühlen und frei von Ablenkungen von außen sind.
- Du musst nicht wirklich in einem dunklen Raum sein, um Dunkelheitsmeditation zu praktizieren. Wichtig ist jedoch, dass Sie einen Raum finden, in dem Sie sich konzentrieren können. Wenn es in Ihrem Schlafzimmer warm und ungemütlich ist, ist dies möglicherweise nicht der beste Ort zum Meditieren. Wenn Ihr Wohnzimmer im Allgemeinen eine gute Temperatur hat und relativ ruhig ist, meditieren Sie hier.
Schritt 5. Ziehen Sie in Betracht, einen dunklen Raum anzustreben
Viele Arten der Dunkelheitsmeditation konzentrieren sich darauf, ein inneres Gefühl der Dunkelheit zu kultivieren. Sie müssen sich nicht unbedingt in einem stockdunklen Raum befinden, um die Meditation zu praktizieren. Einige Arten der Dunkelheitsmeditation befürworten jedoch, dass Sie einen Raum anstreben, der buchstäblich dunkel ist. Tatsächlich gehen Menschen auf Dunkelheitsretreats mit dem Ziel, tagelang in der Dunkelheit zu meditieren. Wenn Sie diese Art der Dunkelheitsmeditation integrieren möchten, sollten Sie in einem dunklen Raum meditieren. Das Fehlen von Licht wird es Ihnen angeblich ermöglichen, sich angesichts des Mangels an äußeren Reizen mehr auf Ihre eigenen Gedanken und Gefühle zu konzentrieren.
Schritt 6. Klären Sie Ihren Geist ein wenig, bevor Sie versuchen zu meditieren
Die Dunkelheitsmeditation erfordert eine intensive Konzentration. Vielleicht möchten Sie sich aufwärmen, bevor Sie beginnen. Versuchen Sie, sich ein wenig zu entspannen und Ihren Kopf frei zu bekommen, besonders wenn Sie unter viel Stress stehen. Tue etwas Entspannendes, wie ein Buch zu lesen oder ein Puzzle zu lösen, bevor du versuchst zu meditieren.
Teil 2 von 3: Eine Meditationsroutine üben
Schritt 1. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, Ihren Geist zu klären
Zu Beginn schließen Sie die Augen. Sie werden dann versuchen wollen, Ihren Kopf frei zu bekommen. Während der Dunkelheitsmeditation möchten Sie sich ausschließlich auf die Dunkelheit konzentrieren.
- Viele Menschen lassen ihre Gedanken schweifen, wenn sie die Augen schließen. Vielleicht fangen Sie an, an andere Dinge zu denken, z. B. was Sie später heute tun müssen. Versuchen Sie, diese Gedanken zu ignorieren. Wenn du anfängst, sie zu erleben, kehre deine Gedanken in die Dunkelheit zurück.
- Sie möchten sich darauf konzentrieren, Ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden und alles, was in dieser Angst dargestellt wird. Dunkelheit kann beispielsweise das Unbekannte und auch den Tod darstellen. Versuchen Sie, ein akutes Gefühl der Dunkelheit zu erlangen. Sie werden sich auf die Dunkelheit konzentrieren wollen. Wie sieht die Dunkelheit aus? Wie fühlt es sich an?
Schritt 2. Bemühen Sie sich, nur Dunkelheit zu sehen
Wenn deine Augen geschlossen sind, kommt es häufig vor, dass Bilder auf dem Bildschirm deines Geistes erscheinen. Sie können Farben und Formen sehen und vielleicht sogar das Gefühl haben, zu träumen. Versuchen Sie, solche Bilder wegzuschieben und denken Sie daran, sich nur auf die Dunkelheit zu konzentrieren. Sie wollen nur in die Dunkelheit schauen.
- Halten Sie die Augen fest geschlossen, wenn sich andere Bilder in Ihrem geistigen Auge einschleichen. Wenn Sie zum ersten Mal eine Dunkelheitsmeditation machen, werden Sie wahrscheinlich einige Bilder sehen. Es dauert eine Weile, bis man sich wirklich dazu verpflichten kann, die Dunkelheit zu sehen.
- Betrachten Sie die Dunkelheit, die Sie sehen. Wenn Sie beginnen, sich ängstlich zu fühlen, erinnern Sie sich an die positiven Assoziationen mit Dunkelheit. Denken Sie daran, im Mutterleib zu sein und dann aufzutauchen. Betrachten Sie die Dunkelheit als eine leere Tafel. Du kehrst zu einer leeren Tafel des Nicht-Seins zurück, auf der du dich und deine Gedanken aufbauen kannst.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich 20 Minuten darauf, ein Gefühl der Dunkelheit zu kultivieren
Sie sollten Ihre Augen etwa 20 Minuten lang geschlossen halten. Stellen Sie bei Bedarf einen Timer ein. Während dieser Zeit sollten Sie die Dunkelheit gründlich betrachten. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie sich die Dunkelheit anfühlt, was sie bedeutet und welche Erkenntnisse Sie gewinnen.
- Ihr Geist kann während der Dauer dieser Meditation an beängstigende Orte gehen. Das ist okay. Dunkelheit kann viel Angst auslösen. Hyperfokussierung auf Dunkelheit für einen bestimmten Zeitraum kann helfen, diese Angst etwas zu lindern.
- Versuchen Sie, sich weiterhin auf die Dunkelheit und Ihre Gefühle zu konzentrieren. Untersuche alle vorgefassten Meinungen, die du über Dunkelheit hast. Lassen Sie schlechte Assoziationen positiven weichen. Stellen Sie sich die Dunkelheit wieder als eine leere Tafel vor oder in Bezug auf Ihre Zeit im Mutterleib.
Schritt 4. Öffnen Sie Ihre Augen und versuchen Sie fünf Minuten lang, die Dunkelheit in den Raum zu bringen
Öffnen Sie nach 20 Minuten die Augen. Versuchen Sie, das Gefühl der Dunkelheit mit in den Raum zu bringen. Denken Sie darüber nach, was Sie in der Dunkelheit gesehen, gedacht und erlebt haben. Stellen Sie sich vor, der Raum hat das gleiche Gefühl von Dunkelheit. Versuchen Sie, etwa 5 Minuten zu verweilen, während Sie aus Ihrem Traum herauskommen.
Teil 3 von 3: Fallstricke vermeiden mit Dunkelheitsmeditation
Schritt 1. Dunkelheitsmeditation verstehen erfordert viel Übung
Sie sollten sich nicht entmutigen lassen, wenn Ihr erster Versuch der Dunkelheitsmeditation nicht Ihren Erwartungen entspricht. Es braucht viel Übung, um den Kopf frei zu bekommen und beim Schließen der Augen nicht in den Traummodus zu geraten. Gib der Sache Zeit. Es kann Monate dauern, bis Sie die Kunst der Dunkelheitsmeditation beherrschen.
Praktiziere die Dunkelheitsmeditation so oft du dich wohl fühlst. Wenn du eine schlechte Reaktion auf die Dunkelheitsmeditation hast, solltest du das Üben vielleicht aussetzen, bis du dich ruhiger fühlst
Schritt 2. Überdenken Sie die Dunkelheitsmeditation, wenn Sie eine Phobie vor der Dunkelheit haben
Wenn Sie eine intensive Phobie vor der Dunkelheit haben, sollten Sie die Dunkelheitsmeditation überdenken. Während Dunkelheitsmeditation helfen kann, Ängste oder Befürchtungen in Bezug auf Dunkelheit zu verringern, ist eine Phobie eine viel intensivere Angst. Phobien sollten mit einem Psychiater behandelt werden und es kann gefährlich sein, eine Phobie selbst zu bekämpfen.
Schritt 3. Ersetze die Therapie nicht durch Dunkelheitsmeditation
Meditation kann bei einer Vielzahl von psychischen Problemen helfen, ist aber keine Therapie an sich. Wenn Sie ein Problem wie Depressionen und Angstzustände haben, versuchen Sie nicht, es selbst mit einer Therapie zu behandeln. Suchen Sie die Hilfe eines Beraters oder Therapeuten.
- Sie können Ihren Hausarzt um eine Überweisung zu einem Therapeuten bitten. Sie können auch Ihre Versicherung anrufen und nach einer Liste von Therapeuten in Ihrem Netzwerk fragen.
- Wenn Sie Student sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf kostenlose Beratung durch Ihre Universität.
Schritt 4. Versuchen Sie, nach der Meditation nicht ungebunden zu bleiben
Es ist wichtig, nach der Meditation in die reale Welt zurückzukehren. Meditation kann dir eine Pause von lästigen Gedanken verschaffen und dir erlauben, dich von bestimmten Themen abzulenken. Sie möchten jedoch nicht langfristig in einem ungebundenen Zustand bleiben, da dies Ihre Fähigkeit zur Interaktion mit anderen beeinträchtigen kann. Versuchen Sie immer, nach der Meditation in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
