Jemanden vor dem Einschlafen bewahren – Gunook

Jemanden vor dem Einschlafen bewahren – Gunook
Jemanden vor dem Einschlafen bewahren – Gunook
Anonim

Möglicherweise müssen Sie jemandem helfen, wach zu bleiben, damit er sich auf die Arbeit oder das Autofahren bis spät in die Nacht konzentrieren kann. Sie zu ermutigen, regelmäßig Aufgaben zu wechseln und regelmäßige Pausen einzulegen, sind zwei einfache Möglichkeiten, um sie wachsam zu halten, aber es gibt viele andere einfache Dinge, die Sie ausprobieren können! Stellen Sie nur sicher, dass sie sich irgendwann ausruhen können, da routinemäßiger Schlafmangel nicht gesund ist. Wenn Sie sich Sorgen machen, jemanden wach zu halten, der eine Gehirnerschütterung hat, tun Sie es nicht! Solange sie normal gehen und sprechen können und ihre Pupillen nicht erweitert sind, kann Schlafen ihnen sogar helfen, sich schneller von ihrer Gehirnerschütterung zu erholen.

Schritte

Methode 1 von 2: Mental stimuliert bleiben

Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 1

Schritt 1. Chatten Sie mit ihnen über etwas Interessantes, um sie zu beschäftigen

Wenn Sie mit Ihnen sprechen, halten Sie ihre Gedanken aktiv, besonders wenn Sie ein interessantes Gespräch beginnen! Wenn Sie mit einem Freund zusammen sind, können Sie ihn nach seiner Meinung zu einem relevanten politischen oder religiösen Thema fragen. Wenn Sie bei der Arbeit sind oder potenziell kontroverse Themen vermeiden möchten, versuchen Sie, mit ihnen über ihre Lieblingsband, Fernsehserie oder ihr Lieblingsbuch zu sprechen. Sie könnten Fragen stellen wie:

  • „Ich habe gerade die neueste Staffel von American Horror Story zu Ende gesehen und bin immer noch nicht über diese Handlung hinaus. Was hast du davon gehalten?"
  • „Du stehst auf Star Wars, richtig? Bevorzugen Sie die Originalfilme oder die neueren?“
  • „Wer wird Ihrer Meinung nach die bevorstehende Präsidentschaftswahl gewinnen?“Denken Sie auch hier daran, dass politische und religiöse Gespräche keine guten Optionen für den Arbeitsplatz sind!
Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 2

Schritt 2. Wechseln Sie regelmäßig die Aufgaben, um Ihre Gedanken aktiv zu halten

Stundenlange monotone Arbeit kann schnell zu Langeweile und Schläfrigkeit führen, aber alle paar Stunden etwas zu ändern, wird Sie beide auf Trab halten. Wenn Sie eine lange Nacht und eine Liste von Aufgaben vor sich haben, die Sie erledigen müssen, räumen Sie die langweiligen Dinge frühzeitig aus dem Weg und speichern Sie die anregenderen Aufgaben für später.

Wenn Sie beispielsweise in der Nachtschicht mit einem Kollegen arbeiten, räumen Sie die Dateneingabe zu Beginn Ihrer Schicht aus dem Weg. So können Sie später am Abend gemeinsam die Runden drehen und Kontrollen durchführen

Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 3

Schritt 3. Schalten Sie das Licht ein und lassen Sie es eingeschaltet, um wachsam zu bleiben

Helles Licht simuliert Sonnenlicht, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, aktiv und wachsam zu sein. Wenn es Nacht ist, lassen Sie die Deckenbeleuchtung im Raum eingeschaltet und vermeiden Sie schwaches Licht und Lampenlicht, die Sie schläfrig machen können. Wenn es Tag ist, öffne die Vorhänge und öffne ein Fenster für etwas Sonnenlicht und frische Luft.

Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 4

Schritt 4. Ermutigen Sie sie, ihre Augen regelmäßig auszuruhen, um Ermüdung zu vermeiden

Überanstrengung der Augen durch stundenlanges Starren auf einen festen Punkt, wie einen Computerbildschirm, einen Fernsehmonitor oder die Straße, ist eine häufige Ursache für Schläfrigkeit. Wenn Sie lernen oder zusammen arbeiten, ermutigen Sie sich gegenseitig, regelmäßig vom Bildschirm wegzuschauen.

Wenn Sie unterwegs sind, halten Sie alle 2 Stunden oder alle 100 Meilen an, um Ihre Augen auszuruhen und wechselnde Fahraufgaben zu erledigen

Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 5

Schritt 5. Legen Sie etwas Musik auf

Das Hören von Musik gibt Ihrem Geist etwas, auf das Sie sich konzentrieren können, und der Lärm allein kann verhindern, dass Sie beide abdriften. Energetische Musik ist normalerweise die beste Wahl, da leise, langsame Musik Sie in Schläfrigkeit einlullen kann. Versuche, ihre Lieblingsmusik aufzulegen, stelle ihnen Fragen dazu oder ermutige sie, mit dir mitzusingen.

  • Damit dies effektiv funktioniert, muss die Musik ansprechend sein. Vermeiden Sie es, nur die lauteste oder kratzigste Musik aufzulegen, die Sie finden können.
  • Genres wie Rock, Pop und Techno sind in der Regel energiegeladen und der Beat kann dir helfen, dich wacher zu fühlen. Jede Musik, die ihr beide aktiv genießt, wird jedoch hilfreich sein.
Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 6

Schritt 6. Bieten Sie ihnen etwas Kaugummi an, damit sie wachsam bleiben

Studien zeigen, dass das Kauen von Kaugummi eine einfache Möglichkeit ist, die Aufmerksamkeit zu verbessern und Menschen zu helfen, bei der Sache zu bleiben. Jeder Kaugummigeschmack funktioniert, obwohl minzige Aromen wie Wintergrün und grüne Minze normalerweise am erfrischendsten sind. Halten Sie eine Packung Kaugummi bei sich und bieten Sie Ihren Kollegen oder Freunden Stücke an, wenn sie schläfrig aussehen.

Vielleicht möchten Sie zuckerfreies Kaugummi verwenden, da es besser für Ihre Zähne ist

Methode 2 von 2: Energie steigern

Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 7

Schritt 1. Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang zusammen für einen Energieschub

Langes Sitzen am Schreibtisch oder Bewegungsmangel kann zu Schläfrigkeit führen. Der einfachste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, aufzustehen und sich zu bewegen! Ein kurzer Spaziergang von 10 Minuten ist alles, was Sie brauchen, um die Aufmerksamkeit zu steigern und sich wacher zu fühlen.

Du könntest zum Beispiel zu deinem Kollegen sagen: „Jess wird für ein paar Minuten für uns übernehmen, damit wir eine Pause einlegen können. Lassen Sie uns für einen Tapetenwechsel einen Spaziergang durch das Gebäude machen.“

Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 8

Schritt 2. Schnappen Sie sich einen gesunden Snack, um sich wacher zu fühlen

Machen Sie eine Pause und schnappen Sie sich etwas Gesundes zum Naschen, wie Obst, Gemüse, Nüsse oder Vollkornprodukte. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Leckereien und kohlenhydratreiche Snacks aus dem Automaten! Diese können dazu führen, dass Sie sich anfangs energiegeladen fühlen, aber bald wird Ihr Blutzucker sinken, was dazu führen kann, dass Sie sich müde und geistig benebelt fühlen. Probieren Sie Gesundheitssnacks wie:

  • Erdnussbutter auf Vollkorncrackern oder Selleriestangen
  • Joghurt und eine Handvoll oder Nüsse oder frisches Obst
  • Vollkorn Pita und Hummus
Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 9

Schritt 3. Verbreiten Sie energetisierende ätherische Öle, um Benommenheit zu bekämpfen

Das Einatmen bestimmter ätherischer Öldüfte kann bei manchen Menschen helfen, Energie und Wachsamkeit zu steigern. Das Aufstellen eines elektrischen Öldiffusors in der Nähe ist eine einfache Möglichkeit, dies zu versuchen, obwohl auch Schilfdiffusoren funktionieren können. Die besten ätherischen Öle für Wachsamkeit sind:

  • Zitrusöle wie Zitrone, Orange und Grapefruit
  • Aromatische Öle wie Rosmarin und Pfefferminze
  • Kampferöle wie Eukalyptus
  • Du kannst Diffusoren für ätherische Öle in den meisten großen Kaufhäusern und Kaufhäusern kaufen. Befolgen Sie beim Betrieb eines Diffusors unbedingt die Anweisungen des Herstellers.
Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 10

Schritt 4. Bieten Sie Wasser und andere nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten an, damit sie hydratisiert bleiben

Dehydration führt schnell zu Müdigkeit. Holen Sie Ihrem Freund oder Kollegen alle paar Stunden kaltes Wasser oder einen Saft oder ermutigen Sie ihn, wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen, damit er wachsam bleibt.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda. Der anfängliche Zuckerrausch fühlt sich großartig an, aber der bald darauf folgende Crash wird dich noch müder machen

Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 11

Schritt 5. Zeigen Sie ihnen ein paar Tricks zum tiefen Atmen, um sich wacher zu fühlen

Tiefes Atmen kann helfen, die geistige Leistungsfähigkeit und Energie zu steigern, da es den Sauerstoffgehalt im Körper erhöht. Raten Sie ihm, sich aufrecht hinzusetzen, tief durch die Nase einzuatmen und etwa 10 Mal langsam durch die gespitzten Lippen auszuatmen, um sich energiegeladener zu fühlen. Das können sie so oft sie wollen!

Erinnern Sie sie daran, tiefe Atemzüge aus dem Bauchraum statt flach aus der Brust zu nehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen

Jemanden vor dem Einschlafen bewahren Schritt 12

Schritt 6. Genießen Sie zusammen ein koffeinhaltiges Getränk für einen schnellen Muntermacher

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Energy-Drinks sind eine einfache Möglichkeit, sich kurzfristig wacher zu fühlen. Machen Sie gemeinsam eine Kaffeepause oder halten Sie an, um einen Energy Drink zu sich zu nehmen, um sich wacher zu fühlen. Denken Sie daran, dass Koffein nach ein paar Stunden nachlässt!

  • Sie können auch andere koffeinhaltige Produkte wie Kaugummi probieren, wenn Sie den Geschmack von koffeinhaltigen Getränken nicht mögen.
  • Versuchen Sie zu vermeiden, ständig Koffein zu trinken, um wach zu bleiben. Irgendwann wird es nicht mehr effektiv sein und kann deinen Schlaf später stören.
  • Es dauert etwa 30 Minuten, bis Sie die Wirkung von Koffein spüren. Es ist eine schnelle Lösung, aber nicht sofort!

Tipps

Seien Sie sicher – wenn Sie und Ihr Freund versuchen, wach zu bleiben, aber die Möglichkeit besteht, dass Sie einschlafen, stellen Sie sicher, dass Sie sich beide an einem sicheren Ort und/oder unter vertrauenswürdigen Personen befinden

Warnungen

  • Sie haben vielleicht gehört, dass Sie jemanden wach halten müssen, wenn er eine leichte Gehirnerschütterung hat, aber das ist nicht notwendig, solange seine Pupillen nicht erweitert sind und er normal sprechen kann. Wenn sie ihre Worte undeutlich machen, schwanken oder erweiterte Pupillen haben, bringen Sie sie in die Notaufnahme.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Medikamente, die Schläfrigkeit verursachen, wie Antihistaminika.
  • Wenn Ihr Freund während der „normalen“Stunden ständig Probleme hat, wach zu bleiben, kann er an einer Krankheit leiden. Erwägen Sie, vorzuschlagen, dass sie einen Arzt aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen.

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