3 Möglichkeiten, mit offenen Augen einzuschlafen

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3 Möglichkeiten, mit offenen Augen einzuschlafen
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Anonim

Leider können sich Menschen nicht so trainieren, wie Reptilien mit offenen Augen einzuschlafen. Die einzigen Menschen, die mit offenen Augen einschlafen können, leiden an einem sogenannten nächtlichen Lagophthalmus oder haben andere Schlafstörungen und -verletzungen (wie Schlaganfall oder Gesichtslähmung). Dies sind gefährliche Zustände und das Einschlafen mit offenen Augen ist sehr schlecht für Ihr Sehvermögen und Ihre allgemeine Gesundheit. Die Gründe, warum viele Menschen mit offenen Augen schlafen möchten (heimlich einschlafen und verschiedene Bewusstseinsstufen erreichen), können jedoch auf andere Weise erreicht werden. Ähnliche Effekte können Sie zum Beispiel durch kurze Power-Naps, Klarträume oder einfach nur mit offenen Augen meditieren erzielen.

Schritte

Methode 1 von 3: Nickerchen machen, ohne bemerkt zu werden

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 1
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 1

Schritt 1. Erkenne die Vorteile von kurzen Nickerchen

Auch wenn Sie nur 10 Minuten einschlafen, können Sie Ihre Energie, Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern. In der Tat sollte ein Nickerchen als Vorteil bei der Verbesserung der Produktivität angesehen werden. Erwägen Sie, Mittagsschlaf explizit in Ihren Zeitplan aufzunehmen, damit Sie Ihr Potenzial bei der Arbeit oder in der Schule maximieren können.

Ein längeres Nickerchen wird nicht empfohlen, da es die Wahrscheinlichkeit erhöht, bemerkt zu werden, ohne den maximalen Nutzen zu erzielen. Versuchen Sie, Ihr Nickerchen bei der Arbeit oder in der Schule auf wenige Minuten zu beschränken

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 2
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 2

Schritt 2. Finden Sie einen geheimen Ort für ein Nickerchen

Im Idealfall können Sie in völliger Privatsphäre ein Nickerchen machen, damit Ihre Kollegen und Chefs nicht merken, dass Sie ein Nickerchen machen. Suchen Sie sich einen abgelegenen Ort, an dem Sie sich ausstrecken und die Augen für ein paar Minuten schließen können. Wenn Sie können, prüfen Sie, ob Sie an den folgenden Orten ein Nickerchen machen können:

  • Dein Büro
  • Dein Auto
  • Ein Badezimmer
  • Ein selten genutzter Lagerraum
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 3
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 3

Schritt 3. Setzen Sie sich in den hinteren Teil des Raumes

Sie haben nicht immer die Möglichkeit, privat ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie erschöpft zur Arbeit oder zur Schule gehen müssen, versuchen Sie, einen Platz im hinteren Teil des Raumes zu bekommen, weg vom Sprecher oder Lehrer. Gönnen Sie sich etwas Ruhe, ohne erwischt zu werden. Solange Sie sich im hinteren Teil des Raumes aufhalten, ist es unwahrscheinlich, dass jemand Ihre geschlossenen Augen bemerkt.

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 4
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 4

Schritt 4. Tragen Sie eine Sonnenbrille

Wenn Sie das Gefühl haben, bei der Arbeit oder in der Schule einzunicken, setzen Sie eine Sonnenbrille auf. Sie werden in einer dunklen Umgebung nicht nur effektiver schlafen können, sondern es wird auch weniger wahrscheinlich, dass Sie bemerkt werden. Niemand wird merken, dass deine Augen geschlossen sind.

Wenn Sie keine Sonnenbrille haben, ziehen Sie in Erwägung, einen Hut oder eine Mütze zu tragen, die Sie in wichtigen Momenten über Ihre Augen ziehen können

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 5
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 5

Schritt 5. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei

Eines der Werbegeschenke, die Sie schlafen, sind überhaupt nicht Ihre Augen: Es ist Ihre Körpersprache. Eine zusammengesunkene Haltung mit schlaffen Kiefer, offenen Handflächen und offenem Mund lenkt die Aufmerksamkeit viel eher auf dein Nickerchen als auf deine Augen. Wenn Sie in der Öffentlichkeit einschlafen, legen Sie Ihren Ellbogen auf den Schreibtisch vor Ihnen und beugen Sie Ihren Arm um 90 Grad. Dann stützen Sie Ihren Kopf auf Ihre geschlossene Faust. Dies wird dazu beitragen, Ihren Kopf aufrecht zu halten und Ihr Nickerchen zu verbergen.

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 6
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 6

Schritt 6. Finden Sie einen Verbündeten

Wenn Sie gezwungen sind, im Kreise Ihrer Kollegen oder Kommilitonen ein Nickerchen zu machen, holen Sie sich einen Freund, der Ihnen helfen kann, wenn Sie Gefahr laufen, bemerkt zu werden. Ihr Verbündeter könnte Sie aufwecken, wenn Ihr Name genannt wird, oder Sie stupsen, wenn alle ihre Plätze verschieben. Erwidern Sie den Gefallen, wenn Ihr Verbündeter auch ab und zu ein heimliches Nickerchen machen möchte.

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 7
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 7

Schritt 7. Erkenne die Kraft und Gefahr des Sekundenschlafs

Sekundenschlaf ist ein Zustand, in dem Ihr Gehirn einschläft, während Sie mitten in einer Aufgabe wie Autofahren oder Arbeiten sind. Ihre Augen können während dieser Zeit geöffnet bleiben, obwohl Ihr Gehirn nicht normal funktioniert. Dieser Zustand kann stark sein, da niemand merkt, dass Sie schlafen, und Ihre Augen möglicherweise tatsächlich geöffnet bleiben. Dies ist jedoch auch ein gefährlicher Zustand, insbesondere wenn Sie ein Fahrzeug führen oder Maschinen bedienen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein paar Minuten Zeit verlieren, erleben Sie möglicherweise Sekundenschlaf.

  • Sekundenschlaf tritt häufiger auf, wenn Sie eine längere Zeit mit schlechtem Schlaf haben. Sie treten auch häufiger bei Personen auf, die in der zweiten oder dritten Schicht arbeiten.
  • Sie können nicht absichtlich Sekundenschlafen; sie werden durch chronische Schlaflosigkeit und Erschöpfung verursacht.

Methode 2 von 3: Mit offenen Augen meditieren

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 8
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 8

Schritt 1. Erkenne die Vorteile der Meditation

Meditation kann deinen Fokus, deine Konzentration, deine Energie und dein allgemeines Glück verbessern. Meditation kann auch Ihr Stresslevel deutlich reduzieren. Studien zeigen auch, dass diejenigen, die jede Art von täglicher Meditation praktizieren, im Allgemeinen optimistischer in Bezug auf das Leben sind.

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 9
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 9

Schritt 2. Erkenne, dass Meditation den Schlaf nachahmen, aber nicht vollständig ersetzen kann

Darüber hinaus kann Meditation Ihrem Gehirn ermöglichen, zwischen Betawellen (wenn Sie wach sind) und Alphawellen (der Phase, die dem Schlaf unmittelbar vorausgeht) zu wechseln. Durch die Meditation ersetzen Sie nicht Ihren Schlafzyklus. Sie geben Ihrem Gehirn jedoch die Ruhephasen, die es braucht, um während Ihrer Beta-Zyklen vollständig wach zu sein. Nur 10-15 Minuten Meditation können diesen positiven, schlafähnlichen Vorteil bieten. Diejenigen, die regelmäßig meditieren, müssen nicht so oft schlafen wie diejenigen, die nicht meditieren.

  • Dies ist einer der Gründe, warum es vielen Menschen leicht fällt, sofort nach der Meditation einzuschlafen: Ihr Gehirn ist darauf vorbereitet, einzuschlafen. Meditation ist jedoch nicht gleich Schlaf.
  • Meditation kann aus diesem Grund auch zur Korrektur von Schlafstörungen eingesetzt werden.
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 10
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 10

Schritt 3. Sagen Sie sich, dass Sie mit offenen Augen meditieren können

Viele Leute erwarten, dass Meditation geschlossene Augen erfordert. Es gibt jedoch Methoden zum Meditieren, bei denen Sie Ihre Sicht nicht verschließen müssen. Tatsächlich berichten einige Menschen, dass sie sich nach einer Meditationserfahrung mit offenen Augen besonders verjüngt und erfrischt fühlen.

Diese Art der Meditation ist besonders nützlich für diejenigen, die Meditation in ihren öffentlichen Nahverkehr, ihren Arbeits- oder Schultag integrieren müssen: Sie können meditieren, ohne bemerkt zu werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Platz zum Sitzen und ein paar Minuten Zeit, in der Sie meditieren können

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 11
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 11

Schritt 4. Suchen Sie sich einen dunklen, ruhigen Ort, um Meditationstechniken zu üben

Wenn möglich, wähle einen dunklen, ruhigen, ruhigen Ort, um deine Meditation mit offenen Augen zu praktizieren. Wenn Sie fortgeschrittener sind, können Sie mitten in einem geschäftigen Klassenzimmer meditieren. Aber versuchen Sie es zunächst mit einem schwach beleuchteten Raum in Ihrem Zuhause. Schließen Sie die Jalousien und schalten Sie Ihre Geräte aus, um so viele Ablenkungen wie möglich zu vermeiden.

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 12
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 12

Schritt 5. Machen Sie es sich bequem

Halten Sie Ihren Rücken aufrecht, aber locker. Sitzen Sie bequem. Viele Menschen sitzen gerne im Lotussitz, um zu meditieren. Es steht Ihnen jedoch frei, auf jede Weise zu meditieren, die Ihren Körper entspannt hält. Achte nur darauf, dass du eine gute, nicht hängende Haltung einnimmst. Sie können auf einem Stuhl sitzen, knien oder sich sogar hinlegen, wenn Sie es vorziehen. Halten Sie Ihre Hände locker und offen und ruhen Sie in Ihrem Schoß.

Manche Leute finden, dass Weihrauch oder Duftkerzen ihnen helfen können, sich zu entspannen und sich zu konzentrieren. Fühlen Sie sich frei, dies auszuprobieren, wenn Sie mit der Meditation mit offenen Augen beginnen

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 13
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 13

Schritt 6. Üben Sie das Fokussieren auf zwei Objektgruppen gleichzeitig

Du wirst nicht sofort mit offenen Augen meditieren können. Um Ihre Meditationsfähigkeiten mit offenen Augen aufzubauen, üben Sie zunächst, jedes Ihrer Augen auf ein anderes Objekt zu fokussieren. Wählen Sie ein Objekt zu Ihrer Linken zum Fokussieren und ein Objekt zu Ihrer Rechten zum Fokussieren. Versuchen Sie, diesen dualen Fokus so lange wie möglich aufrechtzuerhalten, auch wenn es nur ein paar Sekunden sind.

  • Ihr Gehirn wird sich so auf die visuellen Informationen konzentrieren, dass alle anderen Ablenkungen und mentalen Geräusche verschwinden, sodass Sie einen erholsamen, entspannten meditativen Zustand erreichen können.
  • Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie damit verbringen, sich auf diese beiden Objektgruppen zu konzentrieren. Wenn Sie sich selbst herausfordern möchten, können Sie auch versuchen, den Kopf zu drehen, während Sie das Bild dieser beiden Objekte im Kopf behalten.
  • Bald werden Sie andere Objekte im Raum bemerken, die sich vor Ihnen befinden. Achten Sie auf diese Objekte, aber lassen Sie sich nicht von ihnen ablenken. Zum Beispiel könnten Sie von einem schönen Lichtstrahl in Ihrem Zuhause beeindruckt sein. Sie möchten jedoch nicht an das staubige Regal denken, das Sie gerade säubern müssen. Verdränge solche Sorgen aus deinem Kopf.
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 14
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 14

Schritt 7. Atmen Sie tief ein

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, sich auf zwei Objektgruppen gleichzeitig zu konzentrieren, beginnen Sie, tiefe Atemübungen in Ihre Meditation zu integrieren. Atmen Sie 5 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie 5 Sekunden lang und lassen Sie dann langsam durch den Mund los. Während Sie sich als Anfänger möglicherweise explizit zeitlich festlegen müssen, ist es Ihr Ziel, die tiefe Atmung schließlich automatisch zu machen, damit Sie nicht mehr in Ihrem Kopf "zählen" müssen.

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 15
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 15

Schritt 8. Integrieren Sie die Open-Eye-Meditation in den Alltag

Sobald Sie die Kunst der Meditation mit offenen Augen in einer ruhigen, kontrollierten Umgebung gemeistert haben, können Sie damit beginnen, sie in Ihren Alltag zu integrieren. Es wird anfangs eine Herausforderung sein, aber Sie müssen geduldig und nachsichtig mit sich selbst sein. Lassen Sie Ihren Körper eine Quelle der Ruhe und Entspannung sein, auch wenn die Welt um Sie herum chaotisch und ablenkend ist. Schon bald können Sie bei der Arbeit, in der Schule oder im Bus mit offenen Augen einen ruhigen, konzentrierten Zustand erreichen.

Methode 3 von 3: Luzides Träumen üben

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 16
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 16

Schritt 1. Betrachten Sie alternative Zustände zwischen Wachen und Schlafen

Viele Tiere, die mit offenen Augen schlafen, erleben einen Zustand zwischen Wachen und Schlafen. Diese Methode funktioniert beim Menschen nicht. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, im Schlaf Bewusstsein und Bewusstsein zu erlangen: Dies wird als luzides Träumen bezeichnet. Ein Klartraum ist, wenn einem Träumer plötzlich bewusst wird, dass er oder sie träumt. Der Träumer kann dann die Kontrolle über die Traumwelt erlangen und im Schlaf bei vollem Bewusstsein sein.

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 17
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 17

Schritt 2. Lesen Sie über luzides Träumen, um „den Samen zu pflanzen

„Wissenschaftler wissen nicht warum, aber das bloße Lesen über das Phänomen des luziden Träumens kann dazu führen, dass Menschen einen luziden Traum erleben. Für manche Menschen reicht es aus, Ihr Bewusstsein für das Phänomen zu stärken, um das Phänomen zu erleben. Besuchen Sie Ihre örtliche Bibliothek, um zu recherchieren das Thema, oder lesen Sie online darüber. Setzen Sie sich so vielen Artikeln und Geschichten wie möglich aus, um "den Samen" des luziden Träumens in Ihrem Kopf zu pflanzen. Vielleicht haben Sie Glück und erleben selbst einen luziden Traum.

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 18
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 18

Schritt 3. Schlafen Sie gut

Der wichtigste Schritt, um die Kontrolle über Ihre Träume zu erlangen, ist jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Dies maximiert die Zeit, in der Sie den REM-Schlaf erleben, in dem die meisten Träume stattfinden.

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 19
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 19

Schritt 4. Führen Sie ein Traumtagebuch

Führen Sie ein Traumtagebuch und aktualisieren Sie es religiös. Dies trainiert Ihr Gehirn, gemeinsame Themen und Emotionen Ihrer eigenen Träume zu erkennen. Dies wird Ihrem Gehirn helfen zu erkennen, wenn Sie mitten in einem Traumzustand träumen. Achten Sie darauf, ein Tagebuch in der Nähe Ihres Bettes zu führen, damit Sie Ihre Träume sofort nach dem Aufwachen aufschreiben können. Wenn Sie nach einem Traum abgelenkt werden, vergessen Sie eher, was während Ihres Traums passiert ist.

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 20
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 20

Schritt 5. Sagen Sie sich, dass Sie klar träumen möchten

Sagen Sie sich unmittelbar vor dem Schlafengehen, dass Sie einen Klartraum erleben möchten. Bereiten Sie Ihr Gehirn darauf vor, während des Traumzustands bewusst zu sein. Konzentriere dich jede Nacht intensiv auf dieses Verlangen.

Mit offenen Augen einschlafen Schritt 21
Mit offenen Augen einschlafen Schritt 21

Schritt 6. Laden Sie eine Klarträume-Anwendung herunter

Es gibt Telefonanwendungen, die Ihrem Gehirn helfen sollen, zu erkennen, wann Sie träumen. Laden Sie eine dieser Apps herunter und verwenden Sie sie, während Sie schlafen. Es hilft zu überwachen, wann Sie träumen, und spielt einen Audiohinweis ab, um zu versuchen, Ihren eigenen Traumzustand zu erkennen, ohne vollständig aufzuwachen.

Tipps

  • Es wird nicht empfohlen (oder möglich) zu versuchen, absichtlich mit offenen Augen zu schlafen. Dies kann das Auge schädigen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, den notwendigen Schlaf zu bekommen.
  • Manche Leute schlafen schon mit offenen Augen. Dies gelang ihnen jedoch durch biologische Festverdrahtung und Verletzungen, nicht durch Training und Übung. Zu den Menschen, die mit offenen Augen schlafen können, gehören: Kinder und Säuglinge (die daraus wachsen werden), Schlafwandler, Menschen mit Nachtangst, Schlaganfallpatienten, Personen mit Gesichts- oder Kopfverletzungen, Alzheimer-Patienten und andere mit Schlafstörungen, Augen Störungen und neurologische Störungen.

Warnungen

  • Mit offenen Augen zu schlafen kann ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein. Mögliche Erkrankungen sind Bell-Lähmung, Schlaganfall, Infektion, Alzheimer, Schädigung des Orbicularis-Muskels des Augenlids, genetische Störungen, Multiple Sklerose und Gesichtstrauma. Wenn Sie feststellen, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, leicht mit offenen Augen einschlafen können, sollten Sie so schnell wie möglich einen Augenarzt oder Neurologen aufsuchen.
  • Versuchen Sie nicht zu meditieren oder ein Nickerchen zu machen, während Sie ein Fahrzeug oder eine schwere Maschine kontrollieren. Sie müssen sich zur Sicherheit aller auf Ihre Aufgabe konzentrieren.
  • Seien Sie sich bewusst, dass ein Nickerchen bei der Arbeit oder in der Schule negative Folgen haben kann, wie z. B. eine Sperre. Versuchen Sie, nicht auf sich aufmerksam zu machen, wenn Sie sich heimlich ausruhen müssen.
  • Unbehandelt kann das Schlafen mit offenen Augen zu Augenschmerzen, Infektionen und Hornhautrissen führen.

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