Jeder macht manchmal Fehler, aber einen großen Fehler zu machen, kann wirklich ärgerlich sein. Sie könnten wütend, verlegen, traurig oder einfach nur frustriert sein! Egal, wie Sie sich fühlen, es ist wichtig, sich zu beruhigen und Ihre Emotionen zu verarbeiten, damit Sie Ihren Fehler überwinden können. Es gibt mehrere Strategien, die Ihnen dabei helfen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine Pause machen
Schritt 1. Pausieren Sie einige Stunden
Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas Wichtiges vermasselt haben, unternehmen Sie keine sofortigen Maßnahmen. Ihre Emotionen werden hochgehen. Ihr Verstand wird wahrscheinlich rasen. Ihr Herz kann sogar klopfen. Unterlassen Sie große Entscheidungen oder Handlungen, die Sie später bereuen könnten.
Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie sofort mit der Schadensbegrenzung beginnen müssen, aber widerstehen Sie dem Drang
Schritt 2. Suchen Sie sich einen ruhigen, einsamen Ort
Das Letzte, was Sie brauchen, ist Lärm, Aufregung und unerwünschte soziale Interaktion. Versuchen Sie, in ein Schlafzimmer, ein privates Büro oder einen Keller zu gehen und die Tür zu schließen. Ziehen Sie in Betracht, Ihr Telefon auszuschalten und Ihren Computer herunterzufahren. All dies verringert das Risiko impulsiver, unüberlegter Maßnahmen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Nachdem Sie etwas Wichtiges durcheinander gebracht haben, werden Sie wahrscheinlich kurze, flache und unbewusste Atemzüge aus Ihrer Brust nehmen. Versuchen Sie dies zu ändern. Konzentrieren Sie sich darauf, lange, tiefe und bewusste Atemzüge aus Ihrem Zwerchfell und Bauch zu machen. In der Praxis fühlt es sich so an, als ob Sie aus Ihrem Bauch und nicht aus Ihrem Hals atmen.
- Wenn Sie sich auf tiefe Atmung konzentrieren, reduzieren Sie Ihr Stressniveau, verlangsamen Ihre Herzfrequenz und versorgen Ihr System mit mehr Sauerstoff.
- Menschen verwenden diese Art der Atmung seit Tausenden von Jahren durch Yoga und Meditation, und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie bei der Bewältigung von Stress und Angstzuständen hilft.
Schritt 4. Versuchen Sie, Achtsamkeit zu erreichen
Lassen Sie Ihre Gedanken nicht immer wieder zu dem zurückkehren, was Sie vermasselt haben. Halte deinen Geist davon ab, auf die zukünftigen Konsequenzen deines Fehlers zu rasen. Achtsamkeit zu erreichen bedeutet, sich auf die Gegenwart, Ihre unmittelbare Umgebung und Ihren Körper zu konzentrieren. Werden Sie sich Ihrer eigenen Geräusche, der Temperatur und dem, was Sie riechen oder fühlen, bewusst. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Teil 2 von 3: Durch deine Emotionen arbeiten
Schritt 1. Drücken Sie Ihre Wut ruhig aus
Wenn du dir erlaubst, deine Wut auszuleben, indem du schreist, auf Dinge schlägst oder auf andere aggressive Weise handelst, kannst du dich sogar noch wütender fühlen. Versuche stattdessen, dich zu beruhigen und deine Wut auf nicht aggressive Weise auszudrücken.
Versuchen Sie, in einem Tagebuch über Ihre Wut zu schreiben oder rufen Sie einen Freund an und erklären Sie, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben
Schritt 2. Weine, wenn dir danach ist
Weinen ist ein natürlicher Prozess und setzt Stresshormone und Giftstoffe aus dem Körper frei. Nachdem du diese Tränen herausgelassen hast, fühlst du dich vielleicht viel besonnener in Bezug auf die Situation.
Denken Sie daran, dass Weinen kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein psychologischer und biochemischer Prozess, der bei Menschen üblich ist
Schritt 3. Lachen Sie es aus
Fehler sind oft peinlich und eine der besten Möglichkeiten, mit Peinlichkeiten umzugehen, besteht darin, darüber zu lachen. Versuchen Sie, über das, was passiert ist, etwas Lustiges nachzudenken, und erlauben Sie sich, darüber zu lachen.
Wenn Sie beispielsweise eine Präsentation bombardiert haben, versuchen Sie, darüber zu lachen, wie seltsam es ausgesehen haben muss, wenn Sie sich nicht entscheiden konnten, ob Sie sich hinsetzen oder aufstehen sollten
Schritt 4. Erstellen Sie eine Liste, was schief gelaufen ist, und versuchen Sie, Lösungen zu entwickeln
Das Erstellen von Listen kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Angstzustände zu überwinden. Wenn Sie sich Sorgen machen, was passiert ist, schreiben Sie alles auf, was Ihrer Meinung nach schief gelaufen ist. Diese Liste kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle über den Fehler zu verarbeiten und Lösungen für die Zukunft zu entwickeln.
Wenn Sie beispielsweise denken, dass Sie bei einem Test schlecht abgeschnitten haben, kann Ihnen das Erstellen einer Liste der Fragen, die Ihnen Probleme bereitet haben, dabei helfen, eine neue Lernstrategie für den nächsten Test zu entwickeln. Sie können auch einige Dinge identifizieren, die Sie tun können, um die Auswirkungen des Tests auf Ihre Note zu minimieren, z. B. Ihren Lehrer nach zusätzlichen Credits fragen
Schritt 5. Versuchen Sie, sich nicht selbst zu verprügeln
Es ist zwar wichtig zuzugeben, dass Sie einen Fehler gemacht haben, damit Sie daraus lernen können, aber es ist auch wichtig, sich selbst zu vergeben, damit Sie weitermachen können. Durch deine Emotionen zu arbeiten bedeutet zu erkennen, dass du nur ein Mensch bist. Egal wie schlimm der Fehler ist, Sie müssen akzeptieren, dass Sie einen Fehler gemacht haben und dass jeder manchmal Fehler macht.
- Viele Leute finden, dass das Wiederholen eines Mantras eine hilfreiche Möglichkeit ist, negative oder hasserfüllte Selbstbotschaften zum Schweigen zu bringen.
- Versuchen Sie zum Beispiel, den Satz zu wiederholen: „Ich bin nur ein Mensch, ich tue mein Bestes, und das ist alles, was ich tun kann.“
Teil 3 von 3: Vorwärts gehen
Schritt 1. Bringen Sie die Dinge in die richtige Perspektive
Auch wenn Sie einen großen Fehler gemacht haben, denken Sie daran, dass alles vorübergehend ist. Du fühlst dich vielleicht gerade schrecklich, aber dieses Gefühl wird nicht ewig anhalten. Versuchen Sie, sich immer wieder daran zu erinnern, dass die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, nur vorübergehend ist und das Ihnen helfen sollte, voranzukommen.
Schritt 2. Wenden Sie sich an Ihre Freunde und Familie, um Unterstützung zu erhalten
Fast jeder hat die Erfahrung gemacht, etwas Wichtiges durcheinander zu bringen. Tatsächlich könnte jemand, den Sie kennen, etwas noch Schlimmeres vermasselt haben, und dies könnte Ihr eigenes Problem relativieren. Auch wenn ihre Erfahrungen anders sind als deine, hilft es, einfach zu reden, Luft zu machen und Dinge von der Brust zu bekommen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Freunde und Familie zum Zuhören zu bewegen, oder wenn Sie mit ihren Antworten auf Ihr Problem unzufrieden sind, ziehen Sie in Betracht, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen
Schritt 3. Entschuldigen Sie sich bei Bedarf
In einigen Situationen kann sich ein Fehler auf andere auswirken, daher müssen Sie sich möglicherweise entschuldigen, und es ist am besten, sich sofort zu entschuldigen. Überlegen Sie, ob Ihr Fehler jemand anderen verletzt haben könnte. Wenn ja, dann bereiten Sie sich darauf vor, sich bei dieser Person zu entschuldigen.
Sagen Sie etwas wie: „Es tut mir leid, was ich getan habe. Mir ist klar, dass meine Handlungen auch dich beeinflusst haben und ich fühle mich wirklich schlecht deswegen. Kannst du mir vergeben?"
Schritt 4. Vergib dir selbst
Groll gegen dich selbst zu hegen, wird es dir auch nicht leicht machen, voranzukommen, also musst du dir selbst vergeben, was passiert ist. Es mag Ihnen schwer fallen, sich selbst zu vergeben, aber mit der Zeit sollte es einfacher werden.
- Versuchen Sie, sich selbst einen Brief zu schreiben, in dem Sie verstehen, was passiert ist. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben sich selbst als Freund und seien Sie im Brief nett zu sich selbst.
- Wiederholen Sie „Ich vergebe mir“, während Sie durch Ihren Tag gehen. Je öfter Sie es sagen, desto leichter kann es sein, es zu glauben.
Schritt 5. Erstellen Sie einen neuen Plan
Möglicherweise haben Sie Option X durcheinander gebracht, aber denken Sie daran, dass Sie noch andere Optionen haben. Jetzt können Sie diese anderen Optionen erkunden, und dieser Prozess kann aufregend sein. Erstellen Sie eine Liste mit neuen Möglichkeiten und Vorgehensweisen. Lassen Sie sich träumen, wie lohnend die Einträge auf Ihrer Liste sein könnten.