Surya Namaskar durchführen: 12 Schritte (mit Bildern)

Surya Namaskar durchführen: 12 Schritte (mit Bildern)
Surya Namaskar durchführen: 12 Schritte (mit Bildern)
Anonim

Surya Namaskar ist eine Abfolge von 12 Asanas, die zum Aufwärmen in einer Yoga-Sitzung durchgeführt werden. Es hat seinen Ursprung in Indien, um die Sonne zu grüßen, die als Gottheit gilt und verehrt wird. Ein Surya Namaskar hat 12 Schritte und ein Satz Surya Namaskar besteht aus 12 Surya Namaskars. Sie können mit einem Satz von drei oder sechs beginnen und die Zahl allmählich auf 12 erhöhen. Es ist üblich, dass vor jedem Surya Namaskar (12-Schritte-Sequenz) 12 Grüße gesungen werden.

Schritte

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 1 durch

Schritt 1. Verbinden Sie Ihre Handflächen und stehen Sie gerade

Machen Sie die Anrede: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 2 durch

Schritt 2. Heben Sie Ihre Hände und strecken Sie sie nach hinten

Machen Sie die Anrede: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 3 durch

Schritt 3. Beugen Sie sich nach unten und versuchen Sie, Ihre Knöchel mit den Händen zu halten

Machen Sie die Anrede: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 4 durch

Schritt 4. Platzieren Sie den rechten Fuß hinten, den linken Fuß unter dem Rumpf und schauen Sie gerade

Machen Sie die Anrede: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 5 durch

Schritt 5. Legen Sie beide Beine hinten zusammen, halten Sie Ihren Ellbogen gerade und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade

Machen Sie die Anrede: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 6 durch

Schritt 6. Beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie ihn steif wie bei einem Liegestütz

Machen Sie die Anrede: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 7 durch

Schritt 7. Drücken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, Hände gerade, Brust nach oben und strecken Sie Ihre Schultern nach oben

Machen Sie die Anrede: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 8 durch

Schritt 8. Halten Sie Ihre Hände in derselben Position, heben Sie Ihre Hüfte und Ihren Rücken an, um eine Kurve zu bilden

Machen Sie die Anrede: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 9 durch

Schritt 9. Ziehen Sie sich wie in Schritt 4 mit den gegenüberliegenden Beinen in die Formposition zurück

Machen Sie die Anrede: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 10 durch

Schritt 10. Ziehen Sie sich wie in Schritt 3 in die Formposition zurück

Machen Sie die Anrede: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 11 durch

Schritt 11. Stehen Sie gerade, während Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben

Dies ist das gleiche wie Schritt 2, ohne Dehnung. Machen Sie die Anrede: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).

Führen Sie Surya Namaskar Schritt 12 durch

Schritt 12. Bringen Sie Ihre Hände zurück in die Position in Schritt 1

Machen Sie die Anrede: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).

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