Surya Namaskar ist eine Abfolge von 12 Asanas, die zum Aufwärmen in einer Yoga-Sitzung durchgeführt werden. Es hat seinen Ursprung in Indien, um die Sonne zu grüßen, die als Gottheit gilt und verehrt wird. Ein Surya Namaskar hat 12 Schritte und ein Satz Surya Namaskar besteht aus 12 Surya Namaskars. Sie können mit einem Satz von drei oder sechs beginnen und die Zahl allmählich auf 12 erhöhen. Es ist üblich, dass vor jedem Surya Namaskar (12-Schritte-Sequenz) 12 Grüße gesungen werden.
Schritte
Schritt 1. Verbinden Sie Ihre Handflächen und stehen Sie gerade
Machen Sie die Anrede: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Schritt 2. Heben Sie Ihre Hände und strecken Sie sie nach hinten
Machen Sie die Anrede: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Schritt 3. Beugen Sie sich nach unten und versuchen Sie, Ihre Knöchel mit den Händen zu halten
Machen Sie die Anrede: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Schritt 4. Platzieren Sie den rechten Fuß hinten, den linken Fuß unter dem Rumpf und schauen Sie gerade
Machen Sie die Anrede: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Schritt 5. Legen Sie beide Beine hinten zusammen, halten Sie Ihren Ellbogen gerade und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade
Machen Sie die Anrede: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Schritt 6. Beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie ihn steif wie bei einem Liegestütz
Machen Sie die Anrede: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Schritt 7. Drücken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, Hände gerade, Brust nach oben und strecken Sie Ihre Schultern nach oben
Machen Sie die Anrede: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Schritt 8. Halten Sie Ihre Hände in derselben Position, heben Sie Ihre Hüfte und Ihren Rücken an, um eine Kurve zu bilden
Machen Sie die Anrede: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Schritt 9. Ziehen Sie sich wie in Schritt 4 mit den gegenüberliegenden Beinen in die Formposition zurück
Machen Sie die Anrede: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Schritt 10. Ziehen Sie sich wie in Schritt 3 in die Formposition zurück
Machen Sie die Anrede: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Schritt 11. Stehen Sie gerade, während Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben
Dies ist das gleiche wie Schritt 2, ohne Dehnung. Machen Sie die Anrede: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Schritt 12. Bringen Sie Ihre Hände zurück in die Position in Schritt 1
Machen Sie die Anrede: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).