Viele von uns empfinden im Laufe unseres täglichen Lebens Wut, Reizbarkeit und Frustration. Sport kann eine großartige tägliche Behandlung sein, um diese Gefühle loszulassen. Wenn Sie oft wütend werden, kann Yoga Ihnen helfen, das Gefühl zu bewältigen, während Sie bei der Arbeit oder zu Hause sind, zwischen Ihren Trainingseinheiten. Yoga kann dir sowohl dabei helfen, dich zu beruhigen, wenn du im Moment wütend bist, als auch langfristig mit der Wut umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Wut durch Yoga-Praxis angehen
Schritt 1. Entwickeln Sie eine regelmäßige Praxis
Regelmäßiges Yoga wird dir helfen, deine Wut langfristig zu bewältigen. Wenn Sie einen besonders feindseligen oder reizbaren Persönlichkeitstyp haben, wird regelmäßiges Üben dazu beitragen, die kurzfristigen Vorteile zu verstärken, wenn Sie nur ein- oder zweimal eine Pose üben oder einmal einen Kurs besuchen. Sie müssen nicht in einen Kurs gehen, um grundlegendes Yoga zu praktizieren, aber vielleicht möchten Sie zu einem Kurs gehen, um fortgeschrittenere Posen zu lernen.
- Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche zum Unterricht zu gehen oder eine Routine zu üben.
- Üben Sie nach Möglichkeit eine bis eineinhalb Stunden. Wenn Sie dies nicht können, können sogar 10 bis 20 Minuten Yoga am Stück Stress abbauen.
Schritt 2. Nehmen Sie an einem Kurs teil, wenn Sie Anfänger sind
Manchmal kann es für Anfänger hilfreich sein, Yogas mit anderen zu praktizieren, um die Art von Routinen zu erlernen, die sie ausprobieren können. Es ist auch hilfreich, Wut zu lindern, wenn Sie beim Yoga die Unterstützung der Gruppe spüren. Wenn Sie jedoch eine wettbewerbsorientierte Persönlichkeit haben, kann das Üben in einer Gruppe Ihre Bemühungen untergraben.
Schritt 3. Sehen Sie sich Online-Videos an, um Ihre Praxis zu entwickeln
Für Anfänger und Fortgeschrittene kann das Ansehen von Videos helfen, eine Übung zu entwickeln, da sie oft Routinen enthalten, die zwischen 5 Minuten und einer Stunde oder länger dauern. Es gibt viele Yogis mit unterschiedlichen Stilen wie Adriene vom YouTube-Kanal "Yoga with Adriene", die ruhig, aber fröhlich ist, oder mehr bewegungsorientierte wie Brian Jones vom YouTube-Kanal "Muscle and Mat".
Adriene hat sogar ein Video, das Yoga zeigt, wenn du wütend bist
Schritt 4. Üben Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren
Die Konzentration auf den Atem ist ein zentraler Bestandteil der Yogapraxis. Es ist wichtig, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, um das Beste aus den Yoga-Posen herauszuholen, die Sie ausprobieren. Je tiefer der Atem, desto besser. Nehmen Sie sich Zeit und setzen Sie die Übung fort, bis Sie sich ruhiger fühlen.
Schritt 5. Führen Sie ein Yoga-Tagebuch oder ein spirituelles Tagebuch
Wenn Sie ein Yoga-Tagebuch führen, können Sie im Laufe der Zeit sehen, wie sich Yoga auf Ihre allgemeine Wut auswirkt. Es kann auch ein Ort sein, um die Freuden und Frustrationen des Yoga nach Ihrer regelmäßigen Praxis zu dokumentieren. Darüber hinaus kann das Schreiben die Intensität Ihrer Wut reduzieren. Punktzahl
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Teil 1 Quiz
Wie oft sollten Sie zu Hause zum Unterricht gehen oder eine Yoga-Routine praktizieren?
3 mal täglich
Nicht ganz! Dreimal täglich Yoga zu praktizieren ist ein bisschen zu viel! Sie möchten Ihre Muskeln nicht überanstrengen, was zu Verletzungen führen könnte. Rate nochmal!
Jeden Tag
Nicht genau! Es kann Ihnen schwerfallen, jeden Tag zum Unterricht zu gehen oder zu üben, und das ist in Ordnung! Versuche, dir ein paar Mal pro Woche ein Ziel für das Üben von Yoga zu setzen. Während Sie keinen Kurs besuchen müssen, um grundlegendes Yoga zu praktizieren, möchten Sie vielleicht an einem teilnehmen, um fortgeschrittenere Posen zu lernen. Rate nochmal!
3 mal pro Woche
Genau! Um die besten Ergebnisse bei der Reduzierung von Wut zu erzielen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche zu Hause zum Unterricht gehen oder Yoga praktizieren. Machen Sie 1- bis 1,5-stündige Sitzungen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Wöchentlich
Nö! Auch wenn Yoga sogar einmal pro Woche dir dabei hilft, deine Wut zu reduzieren, solltest du vielleicht etwas häufiger zu einem Kurs gehen oder zu Hause üben, besonders wenn du deine Wut reduzieren möchtest. Versuchen Sie, nach einem Online-Video zu suchen, das in Ihren Tag passt! Versuchen Sie es nochmal…
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Teil 2 von 3: Ausprobieren bestimmter Posen zur Wutbewältigung
Schritt 1. Machen Sie die Leichenpose (Savasana)
Bei der Leichenpose liegst du mit den Handflächen nach oben auf dem Rücken, die Arme an deiner Seite. Dann entspannst du nacheinander jeden Teil deines Körpers. Konzentriere dich dabei auf deine Atmung. Atme tief in deinen Bauch ein. Dies ist eine Pose, die am besten mit geschlossenen oder entspannten Augen ausgeführt wird.
Schritt 2. Mit Sheetali Pranayama (kühlender Atem) Ärger loslassen
Der kühlende Atem ist ein hervorragendes Mittel, um Ärger zu bekämpfen. Sie rollen einfach Ihre Zunge (einrollen in den Rändern) oder schürzen Ihre Lippen, wenn Sie Ihre Zunge nicht rollen können, und atmen Sie langsam durch den Mund ein, damit der Atem durch Ihre aufgerollte Zunge kommt. Schließen Sie dann den Mund und atmen Sie durch die Nase aus. Diese Praxis soll Wut reduzieren und die Konzentration verbessern.
Schritt 3. Versuchen Sie eine halbe Drehung (Ardha Matsyendrasana)
Diese Pose wurde von frühen buddhistischen Mönchen angenommen, um Wut auszudrücken. Es massiert die inneren Organe und dehnt Ihre Wirbelsäule. Sie können die Pose ausführen, indem Sie mit beiden Beinen vor sich sitzen und dann ein Knie nach oben beugen, während Sie das andere auf dem Boden unter dem anderen Bein beugen. Dann drehen Sie Ihre Wirbelsäule zu der Seite, wo das Knie oben ist, und verwenden das Knie als Armauflage, während Sie sich weiter in die Pose strecken. Dränge dich nicht. Wenn Sie Schmerzen verspüren, entspannen Sie sich ein wenig.
Schritt 4. Machen Sie eine Rückenbeuge oder die Aufwärts-Bogen-Pose (Urdhva Dhanurasana)
Es hat sich gezeigt, dass diese Pose das Selbstvertrauen bei Menschen mit feindseligem oder reizbarem Persönlichkeitstyp verbessert und Wut reduziert. Während es im Yoga mehrere Möglichkeiten gibt, eine Rückbeuge zu erreichen, ist die Pose mit dem Aufwärtsbogen die gebräuchlichste, da die Leute normalerweise daran denken, wenn sie an Rückenbeugen denken. Dies ist eine etwas fortgeschrittene Pose, und Sie tun gut daran, sie mit einem qualifizierten Yogalehrer zu lernen.
- Seien Sie in dieser Pose vorsichtig, da dies eine Pose ist, die Druck auf den Nacken ausüben kann, was für viele Personen gefährlich sein kann.
- Verwenden Sie Modifikationen an dieser Pose, wenn dies schwierig ist! Mit Plow Pose können Sie mit Unterstützungen nach Anweisung eines qualifizierten Ausbilders den gleichen Nutzen erzielen wie ohne.
Schritt 5. Machen Sie einen Schulterstand (Salamba Sarvangasana)
Es kann helfen, das Nervensystem zu stabilisieren und Menschen, die mit Wutproblemen zu kämpfen haben oder eine feindselige Persönlichkeit haben, dabei zu helfen, ihre Wut und Reizbarkeit zu reduzieren. Es baut Kraft und Flexibilität auf und hilft der Schilddrüse und den Nebenschilddrüsen. Punktzahl
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Teil 2 Quiz
Von welcher Yoga-Pose glaubten frühe buddhistische Mönche, dass sie Wut verringert?
Kühlender Atem (Sheetali Pranayama)
Versuchen Sie es nochmal! Während die Pose des kühlenden Atems eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, Ihre Wut zu bewältigen, ist dies nicht die Pose, von der buddhistische Mönche glaubten, dass sie die Wut verringert. Um einen "kühlenden Atemzug" durchzuführen, rollen Sie Ihre Zunge oder spitzen Sie Ihre Lippen und atmen Sie durch den Mund ein, so dass der Atem durch Ihre aufgerollte Zunge strömt. Schließen Sie dann den Mund und atmen Sie durch die Nase aus. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Die Halbdrehung (Ardha Matsyendrasana)
Jawohl! Führen Sie die Halbdrehung durch, indem Sie sich mit beiden Beinen vor sich hinsetzen und dann ein Knie nach oben beugen, während Sie das andere auf dem Boden beugen. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des angewinkelten Knies. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Die Leichenpose (Savasana)
Nö! Buddhistische Mönche glaubten nicht, dass die Leiche weniger Wut auslöste. Bei der Leichenpose liegst du mit den Handflächen nach oben und den Armen an deiner Seite auf dem Rücken. Schließe deine Augen, entspanne deinen Körper und konzentriere dich auf deine Atmung. Wählen Sie eine andere Antwort!
Die nach oben gerichtete Bogenhaltung (Urdhva Dhanurasana)
Nicht genau! Die Upward Bow Pose, eine traditionelle Rückenbeuge, soll das Selbstvertrauen stärken und Ärger reduzieren. Buddhistische Mönche glaubten jedoch nicht, dass es die Wut verringerte. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 3 von 3: Tief durchatmen, um Ärger loszulassen
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Die Atmung ist seit langem ein zentraler Bestandteil des Yoga.
- Konzentrieren Sie sich vor, während und nach Yoga-Sitzungen auf Ihren Atem. Tiefes Atmen ist auch gut für andere negative Emotionen, da es dich physiologisch beruhigt. Achten Sie darauf, tief in Ihr Zwerchfell einzuatmen. Sie sollten spüren/sehen können, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt, während Sie dies tun.
- Atme langsam aus. Die Ausatmungszeit beträgt etwa das Vierfache der Einatmungszeit.
Schritt 2. Entspannen Sie Ihren Körper
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß zu entspannen, eine nach der anderen. Dies wird dazu beitragen, Verspannungen in Teilen Ihres Körpers zu lösen, von denen Sie vielleicht nicht einmal wussten, dass sie da waren. Beeilen Sie sich nicht. Lass dir Zeit.
Wenn Sie das Gefühl haben, langsamer zu werden, können Sie auch eine geführte Bodyscan-Meditation durchführen, die Sie durch alle Teile Ihres Körpers führt
Schritt 3. Spüre deine Wut
Es geht nicht darum, über die Wut nachzudenken. Vielmehr müssen Sie nur bei der Emotion bleiben. Fühle das alles. Nimm wahr, wo du es in deinem Körper spürst. Achte auf die Intensität. Beurteile nicht die Gefühle. Wenn Gedanken auftauchen, erkenne sie an und nimm dann wieder deine Emotionen wahr.
Schritt 4. Erlaube der Wut, da zu sein
Bleiben Sie dabei, solange es nötig ist. Irgendwann wird die Wut mit all dem achtsamen Bemerken beginnen, sich aufzulösen. Wenn es sich aufzulösen beginnt, bekämpfen Sie es nicht. Versuchen Sie stattdessen, es loszulassen.
Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, anstatt sich auf das zu konzentrieren, worüber Sie wütend sind
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Teil 3 Quiz
Richtig oder falsch: Wenn Sie tief einatmen, sollten Sie sehen, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt.
Wahr
Rechts! Tief einatmen hilft, Wut und andere negative Emotionen loszulassen. Sie sollten durch Ihr Zwerchfell atmen. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie sehen, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Falsch
Nicht genau! Um deine Wut zu reduzieren, solltest du langsam durch dein Zwerchfell atmen. Dein Bauch sollte sich mit deinen Atemzügen heben und senken. Rate nochmal!
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Tipps
- Durchatmen! Es ist wirklich der wichtigste Teil Ihrer Yoga-Praxis.
- Eine regelmäßige (vielleicht sogar tägliche) Yogapraxis zu entwickeln, wird gegen deine Wut helfen.
- Sogar eine kleine Yoga-Sitzung (5 bis 10 Minuten) in Ihren Zeitplan zu integrieren, wird von Vorteil sein.
Warnungen
- Yoga zur Wutbewältigung kann allein verwendet werden, funktioniert aber wahrscheinlich am besten mit Therapie und/oder anderen Behandlungen.
- Für die schwierigeren Posen ist es am besten, unter Anleitung eines Yogalehrers zu arbeiten.
