Yoga-Übungen gibt es seit Jahrhunderten und können helfen, die Augenmuskeln scharf zu halten und die Augen zu entspannen. Diese Übungen sind für Menschen gedacht, die im Allgemeinen gesunde Augen haben, aber unter Überanstrengung der Augen oder übermäßig müden Augen leiden, oft aufgrund von starker Computernutzung. Personen mit zuvor diagnostizierten Augenerkrankungen wie Glaukom, Makuladegeneration, Augenerkrankungen oder anderen Infektionen sollten vor der Durchführung dieser Übungen einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 2: Die Augen trainieren
Schritt 1. Stärken Sie Ihre Augenlider
Die Muskeln, die Ihre Augen umgeben, können ebenso wie die anderen Muskeln des Körpers gestärkt werden. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Augen teilweise schließen; die Deckel sollten nur halb geschlossen sein. Sie werden feststellen, dass Ihre oberen Augenlider vor Anstrengung zittern. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen darauf, dieses Zittern zu stoppen.
- Tipp: Das Zittern deiner Augenlider zu stoppen wird dir leichter fallen, wenn du deinen Blick auf weiter entfernte Objekte fokussierst.
- Nachdem Sie 10 bis 15 Sekunden gehalten haben, schließen Sie Ihre Augen sehr langsam. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen. Stellen Sie sich beim Einatmen durch die Nase die frische, sauerstoffreiche Luft vor, die durch Ihre Nase und in die Augen strömt. Dann durch den Mund ausatmen. Setzen Sie diese Atemübung ein bis Minuten fort.
Schritt 2. Führen Sie Fokussierungsübungen durch
Durch die Fokussierung auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen trainieren Sie Ihre Augen beim Fokussieren auf weit entfernte und nahe Entfernungen und entlasten die Augen. Es gibt zwei Arten von Fokussierungsübungen, die Sie ausprobieren können:
- Halten Sie einen Stift auf Armlänge. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Stiftspitze. Bringen Sie den Stift langsam und gleichmäßig näher an Ihre Nase. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.
- Konzentrieren Sie Ihre Sicht auf die Nasenspitze. Dann richten Sie Ihren Blick auf ein weiter entferntes Objekt, entweder auf Armlänge oder 20 Fuß entfernt. Dann bewegen Sie Ihre Augen zurück zur Nasenspitze. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
- Seien Sie erfinderisch und fordern Sie sich selbst heraus. Wählen Sie Objekte in verschiedenen Entfernungen aus, auf die Sie Ihre Augen fokussieren möchten.
Schritt 3. Machen Sie seitliche und mediale Augenstreckungen
Diese Übungen dehnen und stärken bestimmte Augenmuskeln, die das Auge von einer Seite zur anderen bewegen. Wenn Sie beispielsweise nach rechts schauen, verwenden Sie sowohl den Rektus lateralis Ihres rechten Auges als auch den Rektus medialis Ihres linken Auges. Wenn Sie nach links schauen, verwenden Sie den Rektus lateralis Ihres linken Auges und den Rektus medialis Ihres rechten Auges.
- Setzen Sie sich entspannt, aber aufrecht hin. Beginnen Sie damit, in die Position ganz links zu schauen (ohne den Kopf zu bewegen) und halten Sie, um Ihre Augenmuskeln zu dehnen. Halten Sie für 5 Zählungen. Blinzeln Sie und richten Sie Ihren Blick zurück, um direkt vor Ihnen zu sehen. Schauen Sie dann mit Ihrem Blick ganz nach rechts und halten Sie ihn für 5 Zählungen. Wiederholen Sie dies dreimal und blinken Sie zwischen jedem Halten. Achten Sie darauf, Ihre Augen entweder beim Ein- oder Ausatmen zu bewegen; versuche den Atem nicht anzuhalten.
- Wiederholen Sie dann diese Übung, indem Sie nach oben und dann nach unten schauen. Vergessen Sie nicht zu blinken.
Schritt 4. Machen Sie diagonale Dehnungen
Wie in der vorherigen Übung erfordern diagonale Dehnungen, einige Sekunden in eine feste Position zu schauen. Hier werden jedoch zusätzliche Muskeln trainiert. Wenn Sie zum Beispiel nach oben nach links schauen, verwenden Sie den oberen schrägen Bereich Ihres linken Auges und den unteren schrägen Bereich des rechten Auges.
Setzen Sie sich entspannt, aber aufrecht hin. Schauen Sie für 5 Sekunden nach oben und nach rechts. Bringen Sie Ihren Blick wieder in die Mitte. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach oben und nach links. Bringen Sie Ihren Blick wieder in die Mitte. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach unten und rechts. Bringen Sie Ihren Blick wieder in die Mitte. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach unten und nach links. 3 mal wiederholen
Schritt 5. Zeichnen Sie mit Ihren Augen ein Unendlichkeitszeichen
Stellen Sie sich vor Ihnen ein Unendlichkeitszeichen oder eine horizontale Acht vor. Verfolgen Sie die Acht nur mit Ihren Augen langsam und ungefähr zehnmal, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Blinzeln Sie zwischen den Wiederholungen.
Schritt 6. Zeichnen Sie Kreise mit Ihren Augen
Eine hilfreiche Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie die Zahl 12 auf einer Uhr betrachten. Dann folge den Zahlen rund um die Uhr mit deinen Augen. Wiederholen Sie den umgekehrten Weg rund um die Uhr.
Methode 2 von 2: Entspannung der Augen
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Augen
Massage ist eine gängige Behandlung zur Linderung von Verspannungen oder Stress, da sie dabei hilft, die Durchblutung in bestimmten Bereichen zu erhöhen. Beginnen Sie damit, Ihre oberen Augenlider 10 Sekunden lang sanft zu massieren. Dann massieren Sie sanft Ihre unteren Augenlider.
- Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, nehmen Sie diese vor dieser Übung heraus.
- Üben Sie beim Massieren leichten Druck aus und verwenden Sie die ersten drei Finger Ihrer Hand. Machen Sie sanfte, kreisende Bewegungen.
- Der sanfte Druck auf die Tränendrüsen, die die meisten Ihrer Tränen produzieren, hilft, die Tränenproduktion und die Feuchtigkeit in den Augen anzuregen. Dies wiederum versorgt müde Augen mit beruhigender und dringend benötigter Feuchtigkeit.
- Achten Sie beim Massieren der unteren Lider darauf, dass Sie über den Tränenknochen massieren, der sich in der Nähe des inneren Auges befindet.
Schritt 2. Blinken Sie mehr
Blinzeln bietet unseren Augen dringend benötigte Pausen und Momente der Entspannung. Dies wird jedoch von den meisten Menschen oft nicht beachtet, da es sich um eine so natürliche Aktivität handelt, die im Allgemeinen wenig Nachdenken erfordert. Wenn Sie sich jedoch bemühen, häufiger zu blinzeln, kann dies helfen, die Belastung der Augen zu lindern.
- Blinzeln hilft, deine Augen zu schmieren und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Blinzeln verdrängt nicht nur Giftstoffe mit Tränen, sondern verteilt auch den Tränenfilm gleichmäßig über die Augen. Blinzeln kann somit helfen, Augentrockenheit zu lindern.
- Versuche, alle vier Sekunden einmal zu blinzeln, damit deine Augen nicht austrocknen.
Schritt 3. Machen Sie Pausen
Wenn Sie Ihren Augen in Phasen intensiver Fokussierung oder Konzentration mehr Pausen gönnen, insbesondere vor einem Computerbildschirm, können Sie die Belastung der Augen verringern.
- Probieren Sie die 20-20-20-Methode aus: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang von Ihrem Bildschirm weg auf ein Objekt in 6 m Entfernung.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, sich an Pausen zu erinnern, stellen Sie einen Wecker, um sich auszuruhen und Ihre Augen zurückzusetzen.
- Sie können auch versuchen, Ihre Augen von Zeit zu Zeit vollständig zu öffnen und zu schließen. Die Forschung legt nahe, dass diese Wirkung die Symptome von Augenbelastung, Augenermüdung und trockenen Augen reduzieren kann.
Schritt 4. Führen Sie die Handflächenbewegung durch, um Ihre Augen zu entspannen
Palming kann sehr einfach durchgeführt werden. Nehmen Sie Ihre Handflächen und bedecken Sie Ihre Augen für ein paar Minuten.
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit geradem Rücken. Legen Sie Ihre Ellbogen für zusätzlichen Komfort auf einen Tisch, auf ein Kissen oder eine Decke. Reiben Sie Ihre Handflächen vorher aneinander, um etwas Wärme zu erzeugen, bevor Sie mit dem Handflächen beginnen - dies erhöht die Entspannungskomponente dieser Technik. Fassen Sie jede Hand und schließen Sie die Augen. Legen Sie jede hohle Hand über jedes Auge. Atmen Sie normal und ruhen Sie sich 5-10 Minuten in dieser Position aus. Vielleicht möchten Sie einen Alarm einstellen, um die Zeit zu halten.
- Wenn Sie sich nach dem Auslösen des Weckers erfrischt fühlen, dann sollten Sie dies die richtige Zeit für das Palmieren verwenden. Wenn Sie sich nicht erfrischt fühlen, fügen Sie weitere fünf Minuten hinzu und beobachten Sie anschließend alle Änderungen.
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Tipps
- Wenn Sie mit diesen Übungen und Entspannungstechniken zum ersten Mal beginnen, müssen Sie jeden Tag Zeit damit verbringen, sie zu üben. Streben Sie täglich 30 Minuten Augenübungen an. Wenn oder wenn Sie eine Verbesserung des Sehvermögens bemerken, können Sie beginnen, die Übungen zu verteilen.
- Achte immer darauf, dass deine Hände sauber sind, wenn du vorhaben, deine Augen zu berühren. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Wasser und Seife, um eine Verunreinigung der Augen zu vermeiden. Achte außerdem darauf, dass deine Nägel getrimmt sind, damit du nicht in deinen Augen kratzt oder stichst.
Warnungen
- Befolgen Sie immer Ihre normale Augenpflegeroutine, egal ob Sie Medikamente einnehmen oder Ihre Brille und Kontaktlinsen tragen.
- Wenn Sie Schmerzen, Sehstörungen, Benommenheit oder andere Symptome bemerken, beenden Sie die Übungen sofort. Wenn diese Symptome weiterhin auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Beachten Sie, dass Augenübungen bei manchen Menschen helfen können, den Bedarf an Brillen oder Kontaktlinsen zu verzögern, dies kann jedoch auch durch visuelle Pausen von der Arbeit erreicht werden, die Ihre Augen strapaziert (wie das Starren auf einen Computer). Das Training der Augenmuskeln wird die häufigsten Probleme, die Korrekturlinsen erfordern, wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Astigmatismus und Alterssichtigkeit (altersbedingte Linsenversteifung), nicht beseitigen. Augenübungen helfen auch nichts gegen Glaukom und Makuladegeneration. Letztendlich deuten die Forschungen darauf hin, dass nicht-medizinische Augenübungsprogramme Sie nicht von der Brille abhalten, wenn Sie sie eines Tages brauchen, noch werden sie den Verlauf Ihrer speziellen Augenerkrankung oder -krankheit ändern.
