3 Wege, mit Traurigkeit umzugehen

3 Wege, mit Traurigkeit umzugehen
3 Wege, mit Traurigkeit umzugehen
Anonim

Eine übliche Art, mit Traurigkeit umzugehen, besteht darin, sich selbst zu verleugnen, zu vermeiden oder zu verurteilen, weil man sich so fühlt. Ihre Emotionen zu begraben ist jedoch nicht der Weg, um effektiv mit ihnen umzugehen. Stelle dich stattdessen dem, was du fühlst. Wende dann gesunde Strategien an, um dich aufzuheitern und die Unterstützung zu finden, die du brauchst, um die Traurigkeit zu überwinden.

Schritte

Methode 1 von 3: Sich deinen Gefühlen stellen

Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch Schritt 1

Schritt 1. Bestätigen Sie, wie Sie sich fühlen

Halten Sie die Traurigkeit nicht zurück oder tun Sie so, als ob es Ihnen gut geht. Gestehen Sie zu, wie Sie sich fühlen, denn dies macht es einfacher, die Emotionen loszulassen und voranzukommen.

  • Beschriften Sie, welche Emotionen Sie fühlen. Wenn dich jemand fragt, wie du dich fühlst, sei ehrlich und sage: „Ich bin traurig“. Es ist der erste Schritt zur Heilung und zur benötigten Unterstützung.
  • Wenn es Ihnen zu schwer erscheint, jemand anderem von Ihrer Traurigkeit zu erzählen, sagen Sie es sich zuerst selbst. Schauen Sie in den Spiegel und geben Sie zu, wie Sie sich fühlen, indem Sie einfach sagen: "Ich bin traurig." Du könntest auch in ein Tagebuch schreiben, wie du dich fühlst.
Hör auf zu weinen Schritt 13

Schritt 2. Erlaube dir, traurig zu sein

Du willst dich auch nicht dafür bestrafen oder bestrafen, dass du traurig bist. Traurigkeit ist ein allgemeines menschliches Gefühl, das jeder empfindet, also musst du dich nicht selbst verprügeln, weil du traurig bist. Erlaube dir den Raum und die Zeit, in dieser Emotion präsent zu sein, ohne dich selbst dafür zu verurteilen oder zu kritisieren.

  • Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um die Traurigkeit herauszulassen. Weinen Sie, legen Sie sich in Ihr Bett oder kuscheln Sie sich an Ihr Haustier.
  • Um zu verhindern, dass Sie sich zu lange in Traurigkeit suhlen, setzen Sie sich eine Frist. Du könntest dir 1 oder 2 Tage (oder mehr, je nach Situation) geben, um traurig zu sein. Verpflichte dich dann, deine Stimmung mit fröhlicheren Aktivitäten zu ändern, wie zum Beispiel energiegeladene Musik zu hören, Sport zu treiben oder mit Freunden abzuhängen.
Fokus auf das Studium Schritt 2

Schritt 3. Finden Sie kreative Möglichkeiten für Ihre Gefühle

Kanalisieren Sie Ihre Traurigkeit in kreativen Ausdruck. Durch das Schreiben von Gedichten, Geschichten oder Liedern oder durch Zeichnen oder Malen können Sie Ihre Traurigkeit auf positive und bedeutungsvolle Weise ausdrücken und lösen.

  • Zeichne ein Bild, das zeigt, wie du dich fühlst oder höre Musik, die dich bewegt.
  • Trotz allem, was Sie vielleicht glauben, macht traurige Musik Sie nicht unbedingt trauriger. Tatsächlich stellen viele Menschen fest, dass sie nach dem Hören trauriger Musik einen emotionalen Schub bekommen, der ihnen hilft, sich danach besser zu fühlen.
Erlöse dich selbst Schritt 10

Schritt 4. Erinnere dich daran, wie du frühere Zeiten der Traurigkeit überstanden hast

Es ist wichtig zu erkennen, dass Traurigkeit wie jede andere Emotion vorübergehend ist. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich an ein anderes Mal zu erinnern, als Sie sich traurig gefühlt haben, und darüber nachzudenken, wie Sie sich besser gefühlt haben.

  • Wenn du zurückdenkst, kannst du dich besser fühlen, mit Traurigkeit umzugehen, weil du bereits weißt, dass du es hattest.
  • Außerdem können Sie positive Bewältigungsstrategien erkennen, die zuvor hilfreich waren, z. B. einen Freund anzurufen oder mit Ihrem Haustier zu spielen.

Schritt 5. Führen Sie ein Tagebuch, um Ursachen zu identifizieren und voranzukommen

Es kann hilfreich und aufschlussreich sein, deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, um herauszufinden, was deine Traurigkeit verursacht. Ab diesem Zeitpunkt können Sie einen Schritt in Richtung Glück machen.

  • Wenn Sie denken, dass Ihre Traurigkeit situationsbedingt ist, schreiben Sie die spezifischen Ereignisse und/oder Situationen auf, die Sie traurig machen, wie z. B. ein stressiger Job oder eine schwierige finanzielle Situation. Dies kann Ihnen helfen, mögliche Lösungen für Ihre Situation zu finden.
  • Wenn du denkst, dass deine Traurigkeit mental ist, arbeite daran, dir der Art von Gedanken bewusst zu werden, die du hast, da dies hilfreich sein wird, wenn du professionelle Unterstützung suchst. Schreiben Sie so viele Gedanken wie möglich auf, da sie normalerweise tiefere Überzeugungen aufdecken.

Methode 2 von 3: Die Stimmung heben

Verwöhnen Sie sich Schritt 16

Schritt 1. Werden Sie körperlich aktiv

Wenn du traurig bist, möchtest du vielleicht nur herumliegen – und das ist für eine Weile in Ordnung. Irgendwann kann es jedoch helfen, sich selbst dazu zu bringen, aufzustehen und sich zu bewegen.

  • Körperliche Aktivität stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen, die als Wohlfühlchemikalien für das Gehirn wirken.
  • Gehen Sie um den Block, spielen Sie mit Ihrem Hund Apportieren oder feiern Sie mit Ihrem besten Freund eine Tanzparty.
Sei lustig, ohne Witze zu erzählen Schritt 7

Schritt 2. Lachen

Menschen mit Sinn für Humor sind in schwierigen Lebenssituationen widerstandsfähiger, also versuche, Wege zu finden, um zu lachen. Treffen Sie sich mit einem Freund, der als Witzbold bekannt ist, oder stellen Sie Ihre Lieblingskomödie oder Fernsehsendung in die Warteschlange.

Machen Sie den Weihnachtsabend so besonders wie Weihnachten Schritt 2

Schritt 3. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen

Eine gute Möglichkeit, Traurigkeit zu überwinden, besteht darin, Zeit mit Hobbys oder Leidenschaften zu verbringen. Das sind oft Anker, die trotz unglücklicher Umstände Freude bereiten.

Wenn Sie gerne Tennis spielen, planen Sie diese Woche ein paar Spiele. Wenn Sie gerne backen, probieren Sie ein neues Rezept mit einem geliebten Menschen aus

Sei gut aussehend Schritt 9

Schritt 4. Vermeiden Sie ungesunde Bewältigung

Alkohol, Drogen, Junk Food und übermäßiges Einkaufen können sich gut anfühlen, wenn du traurig bist. Diese Aktivitäten betäuben den Schmerz jedoch nur vorübergehend. Sie können sogar Samen für süchtig machendes oder destruktives Verhalten auf der ganzen Linie pflanzen.

  • Widerstehen Sie der Versuchung, sich solchen Aktivitäten zuzuwenden, wenn Sie traurig sind, indem Sie sie außer Reichweite halten. Beschränken Sie Ihren Zugang zu Alkohol, Drogen oder Junk Food (füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln auf) und heben Sie den Bargeldbetrag ab, den Sie für alltägliche Ausgaben benötigen, und verstecken Sie Ihre Kreditkarten.
  • Nehmen Sie sich Zeit für positive Selbstfürsorge-Aktivitäten, anstatt sich auf ungesunde Bewältigungsstrategien einzulassen.

Methode 3 von 3: Hilfe bekommen

Loslassen einer gescheiterten Beziehung Schritt 12

Schritt 1. Verbringe Zeit mit unterstützenden Menschen

Suchen Sie bei Ihren Lieben nach Kraft und Ermutigung, wenn Sie sich traurig fühlen. Es kann helfen, jemanden zu haben, der für Sie da ist, aber Sie können auch spezifische Anfragen stellen, wie er helfen kann.

  • Du könntest zum Beispiel deinen Partner bitten, zu kuscheln oder deinen Freund bitten, sich zu dir zu setzen, während du Fotos von deinem verstorbenen Vater ansiehst. Lassen Sie Ihren inneren Kreis wissen, wie er Ihnen helfen kann.
  • Vermeide es, dich zu isolieren, da dies deine Gefühle verschlimmern und dazu führen kann, dass du über deine Traurigkeit nachdenkst.
Liebe deine Freundin Schritt 25

Schritt 2. Holen Sie sich Verantwortung

Wenn Sie traurig sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihren normalen täglichen Aktivitäten nachzugehen. Wenden Sie sich an Ihre Mitmenschen, um Verantwortung zu übernehmen.

  • Bitten Sie Ihren Mitbewohner, morgens aufzustehen und sich anzuziehen. Oder bitten Sie einen Freund bei der Arbeit, bei einem wichtigen Projekt zu bleiben.
  • Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun möchten oder müssen, und markieren Sie Aufgaben, wenn Sie sie erledigen. Dies kann Ihnen helfen, motiviert und aktiv zu bleiben.
Genießen Sie die Schule Schritt 3

Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Sprechen Sie über Ihre Gefühle mit anderen, die sich identifizieren können. Die Teilnahme an einer persönlichen oder Online-Selbsthilfegruppe ist eine wunderbare Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden und Unterstützung zu erhalten.

Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, können Sie einer Trauergruppe beitreten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine unheilbare Diagnose zu verarbeiten, können Sie einer Selbsthilfegruppe für Krebspatienten beitreten

Familienwunden heilen Schritt 11

Schritt 4. Suchen Sie einen Berater auf, wenn Traurigkeit Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, im Leben zu funktionieren

Manchmal verschwindet die Traurigkeit trotz aller Bemühungen nicht von selbst. Es kann sogar zu etwas Ernsterem wie Depressionen werden. Wenn Sie Hilfe bei der Bewältigung von Traurigkeit benötigen, wenden Sie sich an einen professionellen Berater.

  • Vielleicht fühlst du dich einfach besser, weil du jemanden hast, mit dem du unparteiisch reden kannst. Ihr Berater kann Ihnen jedoch auch Techniken vorschlagen, um mit Traurigkeit umzugehen, wie zum Beispiel Tagebuch zu führen oder Dankbarkeit zu üben.
  • Während allgemeine Traurigkeit normalerweise vorübergehend ist und sich um etwas Äußeres dreht, ist Depression typischerweise eher innerlich und chronisch. Es hat die Tendenz, dass sich alles weniger angenehm anfühlt und ist normalerweise nicht an ein bestimmtes Ereignis gebunden. Depressionen beinhalten oft Müdigkeitsgefühle, Konzentrationsprobleme, Schlaf- oder Appetitmangel sowie Gefühle von Wertlosigkeit oder Schuldgefühlen.

Schritt 5. Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung, um körperliche Ursachen der Traurigkeit auszuschließen

Ziehen Sie in Erwägung, eine Untersuchung durchzuführen, um zu sehen, ob Ihre Traurigkeit durch körperliche Faktoren wie Blutzucker oder Vitamin D-Mangel verursacht wird. Diese sind dafür bekannt, Traurigkeitsgefühle zu verursachen und können leicht behandelt werden.

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