Die Vajrasana-Pose ist eine der einfacheren Yoga-Posen und wird eigentlich als sitzende Pose angesehen, was bedeutet, dass Sie die Pose für lange Zeit halten können, während Sie atmen oder meditieren. Bei dieser Pose knien Sie im Wesentlichen und setzen sich dann wieder auf Ihre Beine, um das Gewicht von Ihren Knien zu nehmen. Wenn Sie die Pose als unangenehm empfinden, können Sie einige Anpassungen vornehmen, um Ihren Komfort zu erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 2: In Position kommen
Schritt 1. Knien Sie sich auf den Boden oder eine Yogamatte
Die Vajrasana-Pose ist eine kniende Position. Beginnen Sie also damit, auf die Knie zu gehen. Vielleicht möchten Sie für diese Position eine Yogamatte, da der harte Boden nach einiger Zeit unbequem werden kann.
Wenn diese Position für Sie sehr schmerzhaft ist, versuchen Sie nicht, sie zu halten. Arbeiten Sie stattdessen an einer anderen Position
Schritt 2. Ziehen Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Füße gerade aus
Achte beim Knien darauf, dass deine Knie und Knöchel zusammen sind. Die Oberseiten Ihrer Füße sollten flach auf dem Boden liegen und die Unterseiten sollten nach oben zeigen.
Schritt 3. Setzen Sie sich beim Ausatmen auf die Beine
Während Sie sich positionieren, nehmen Sie einen Teil des Gewichts von Ihren Knien, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Beine legen. Sitzen Sie jedoch nicht wirklich auf den Fersen. Stattdessen sollte dein hinteres Ende genau zwischen deinen Fersen sitzen.
- Wenn Sie sich niederlassen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
- Bewegen Sie Ihr Becken beim Einsteigen ein wenig nach vorne und hinten, bis Sie eine Stelle gefunden haben, die sich angenehm anfühlt.
Schritt 4. Stellen Sie Ihre Wirbelsäule so ein, dass Sie gerade sitzen
Stellen Sie sich vor, Sie haben oben am Kopf eine Schnur, die Ihren Körper nach oben zieht. Drücken Sie gleichzeitig Ihr Steißbein in Richtung Boden. Diese 2 Bewegungen helfen Ihnen, Ihre Wirbelsäule aufzurichten.
Atmen Sie langsam ein und aus, während Sie daran arbeiten, Ihre Wirbelsäule zu strecken. Achten Sie darauf, dass Sie bei jedem Einatmen vollständig einatmen, und drücken Sie dann beim Ausatmen die gesamte Luft aus Ihren Lungen
Schritt 5. Versuchen Sie, die Position 30 Sekunden lang zu halten, während Sie über Ihre Atmung meditieren
Atme weiter langsam ein und aus, während du in dieser Position sitzt, und achte darauf, wie sich dein Atem beim Ein- und Ausatmen anfühlt. Behalten Sie eine gute Haltung in Ihrer Wirbelsäule bei. Wenn Sie es 30 Sekunden lang nicht halten können, halten Sie es einfach so lange wie möglich.
- Denken Sie daran, Ihre Schultern zu entspannen und sie bewusst von Ihrem Nacken und Ihren Ohren nach unten zu bewegen.
- Arbeite mit der Zeit daran, diese Pose länger zu halten. In dieser Position kannst du sogar meditieren.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Fokus zu halten, während Sie die Position halten, versuchen Sie, einen Fokuspunkt an der Wand gegenüber von Ihnen zu finden. Sie können sogar eine Kerze anzünden und sich auf die Flamme konzentrieren.
Methode 2 von 2: Die Pose bequemer machen
Schritt 1. Legen Sie bei Knöchelschmerzen eine Decke unter Ihre Schienbeine
Falten Sie die Decke ein paar Mal zusammen und verwenden Sie sie, um Ihre Füße beim Knien abzustützen. Ihre Zehen sollten nach hinten hängen. Spielen Sie herum, wie viele Schichten Sie benötigen, um die bequemste Position zu finden.
Die Decke hilft auch, den Druck von den Zehenknöcheln zu nehmen
Schritt 2. Falten Sie eine Decke, um sie hinter Ihre Knie zu legen, wenn Sie dort Schmerzen haben
Diese Decke entlastet Ihre Kniegelenke, wodurch Sie diese Position länger halten können. Sie können die Decke rollen oder einfach falten und sie dann direkt hinter Ihre Knie stecken, wenn Sie sich in Position bringen.
Schritt 3. Fügen Sie einen Yogablock hinzu, um das Sitzen angenehmer zu gestalten
Legen Sie den Block waagerecht zwischen Ihre Füße. Wenn Sie in Position sind, setzen Sie sich auf den Block zurück. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu stützen und einen Teil des Drucks von Ihren Knien und Knöcheln zu nehmen.
