Die Hüfte ist das größte Gelenk des menschlichen Körpers. Es trägt den größten Teil des Körpergewichts und ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Da das Hüftgelenk und die Hüftregion so entscheidend für die Bewegung sind, können Arthritis und Schleimbeutelentzündungen in diesem Bereich besonders schmerzhaft sein. Chronische Hüftschmerzen treten mit zunehmendem Alter des Körpers häufig auf, aber es gibt verschiedene Übungen und Änderungen des Lebensstils, die Sie zur Behandlung einer schmerzenden Hüfte einführen können. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Hüftschmerzen zu lindern.
Schritte
Teil 1 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Holen Sie sich vor allem anderen eine Diagnose
Es ist wirklich wichtig zu wissen, was Ihre Schmerzen verursacht. Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie mit Übungen beginnen oder Medikamente einnehmen. Es gibt viele Gründe, warum Ihre Hüfte Schmerzen haben kann, darunter Arthritis, Rückenverletzungen, Fußprobleme, Schleimbeutelentzündung oder eine Verletzung, die Sie beim Sport haben. Fragen Sie Ihren Arzt immer, was Sie angesichts der Ursache Ihrer Hüftschmerzen tun sollten und was nicht.
Wenn Ihr Arzt vermutet, dass es einen medizinischen Grund für Ihre Hüftschmerzen gibt, kann er Röntgenaufnahmen anfordern, möglicherweise gefolgt von einer MRT- oder CT-Untersuchung
Schritt 2. Nehmen Sie schmerzlindernde Medikamente ein
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS) eignen sich am besten zur Linderung von Hüftschmerzen (die meistens durch eine Entzündung der Gelenke verursacht werden). Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin reduzieren sowohl die Entzündung als auch die Schmerzen für mehrere Stunden. NSAR blockieren die Enzyme, die die Chemikalien erzeugen, die im Körper Entzündungen verursachen.
Wenn rezeptfreie Medikamente wie Aspirin keine große Wirkung zu haben scheinen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er oder sie kann ein stärkeres schmerzlinderndes Medikament verschreiben. Sie sollten auch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Arzneimittel (sogar eines so häufig wie Aspirin) in Ihr tägliches Leben einführen
Schritt 3. Eis Ihre Gelenke
Halten Sie Eis an Ihre Hüften, um Entzündungen Ihrer Gelenke zu reduzieren. Halten Sie mehrmals täglich einen Eisbeutel für 5-10 Minuten an die betroffene Stelle.
- Wenn Sie feststellen, dass der Eisbeutel unangenehm kalt ist, wickeln Sie ihn in ein Handtuch und legen Sie ihn dann auf die schmerzende Stelle.
- Nachdem Sie die betroffene Stelle gefroren haben, warten Sie etwa eine Stunde und frieren Sie sie dann erneut ein. Tun Sie dies je nach Bedarf 3 oder 4 Mal am Tag.
Schritt 4. Erhitzen Sie Ihre Gelenke, wenn Sie Arthritis in Ihren Hüften haben
Das Erwärmen Ihrer Gelenke kann die Schmerzen lindern, die Sie empfinden. Ziehe in Erwägung, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen oder in einem Whirlpool zu baden, falls dir einer zur Verfügung steht. Sie könnten auch erwägen, ein Hot Pad zu kaufen, das Sie direkt auf Ihre Hüfte legen können.
Verwenden Sie keine Hitze, um Ihre Gelenke zu beruhigen, wenn Sie eine Schleimbeutelentzündung haben. Hitze kann dazu führen, dass sich die von einer Schleimbeutelentzündung betroffenen Hüften noch mehr entzünden
Schritt 5. Ruhen Sie sich aus
Wenn Sie Ihre Hüfte verletzt haben, können Sie Ihrer Hüfte am besten Zeit zum Heilen geben. Vermeiden Sie alles, was Schmerzen in der Hüfte verursacht. Schnappen Sie sich stattdessen einen Eisbeutel, eine Schüssel Popcorn und schauen Sie sich ein paar Filme an. Sie sollten Ihrer Hüfte mindestens 24 bis 48 Stunden Ruhe gönnen.
Versuchen Sie während der Ruhephase, Ihre Position von Zeit zu Zeit zu ändern. Es kann Ihre Schmerzen verschlimmern, wenn Sie längere Zeit in einer Position liegen
Schritt 6. Vermeiden Sie Aktivitäten mit hohen Auswirkungen
Wenn Sie starke Schmerzen haben, werden Sie wahrscheinlich sowieso keine Lust zum Laufen oder Springen haben, aber es ist gut, daran zu denken, dass diese Aktivitäten vermieden werden sollten. Aktivitäten mit hoher Belastung führen dazu, dass sich Ihre Gelenke stärker entzünden, was zu mehr Schmerzen führt. Versuchen Sie, statt zu laufen, einen flotten Spaziergang zu machen, da das Gehen Ihre Gelenke viel weniger belastet.
Schritt 7. Ziehen Sie in Betracht, Gewicht zu verlieren
Je mehr Ihr Körper wiegt, desto mehr Gewicht wird Ihre schmerzende Hüfte mit Unterstützung belastet. Abnehmen kann helfen, Hüftschmerzen zu lindern, indem einfach etwas von dem Gewicht entfernt wird, das Knorpel und Gelenke belastet. Erfahren Sie hier, wie Sie abnehmen können.
Schritt 8. Wählen Sie die richtigen Schuhe
Sie sollten Schuhe kaufen, die Ihnen so viel Halt wie möglich geben. Suchen Sie nach Schuhen mit großartigen Polstern oder herausnehmbaren Einlegesohlen, damit Sie Orthopädie hinzufügen können. Die Sohle sollte eine gute Stoßdämpfung aufweisen, die Pronation (Drehen oder Drehen des Fußes) begrenzen und den Druck gleichmäßig über die Länge Ihres Fußes verteilen.
Wenn Sie Korrekturschuhe benötigen, können Sie diese in Schuhfachgeschäften oder bei einem Podologen kaufen
Teil 2 von 2: Trainieren und Dehnen
Schritt 1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Sport
Wenn Sie Ihr Blut fließen lassen und die Gelenke lockern, können Sie den Rest des Tages viel weniger schmerzhaft machen. Dies ist besonders gut, wenn Sie Arthritis haben. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie Ihre Hüften mit einer Brückenübung aktivieren.
- Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen mit dem Rücken auf den Boden. Ihre Füße sollten fest in den Boden gedrückt werden und hüftbreit auseinander stehen.
- Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, indem Sie durch Ihre Knöchel nach unten drücken. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln. Dein Körper sollte eine gerade Linie von deinen Schultern bis zu deinen Knien bilden. Diese Position solltest du drei bis fünf Sekunden lang halten und dann langsam dein Gesäß wieder auf den Boden absenken. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal.
Schritt 2. Übung im Wasser
Schwimmen und Wassergymnastik sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften zu stärken, ohne sie zu stark zu belasten (wie beim Laufen). Ziehen Sie in Betracht, Runden zu schwimmen oder an einem Wasseraerobic-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teilzunehmen.
Die Verwendung eines Whirlpools oder Whirlpools nach dem Training ist auch eine gute Möglichkeit, um angespannte Hüften zu lockern
Schritt 3. Führen Sie tägliche Übungen durch
Auch hier sollten Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, die Ihre Hüftschmerzen lindern soll.
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen vor Ihnen. Heben Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich waagerecht an und führen Sie es zurück. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein. Diese Übung dehnt deine Hüftabduktoren
Schritt 4. Stärken Sie die Muskeln Ihres inneren Oberschenkels
Ihre inneren Oberschenkel spielen eine große Rolle bei der Unterstützung Ihrer Hüften. Eine schwache innere Oberschenkelmuskulatur kann sogar eine gesunde Hüfte verletzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme vom Körper weg. Nehmen Sie mit den Beinen einen großen Gymnastikball und heben Sie Ihre Beine so an, dass sie senkrecht zum Boden stehen.
- Drücken Sie den Ball 10 Mal mit den inneren Oberschenkelmuskeln. Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei oder drei Sätze von jeweils 10 Drücken.
Schritt 5. Stärken Sie Ihre äußeren Oberschenkelmuskeln
Starke Oberschenkelaußenseiten können sehr hilfreich sein, wenn Sie mit Hüftarthrose zu tun haben, da sie einen Teil Ihres Körpergewichts tragen.
- Legen Sie sich auf die schmerzfreie Körperseite. Es hilft, sich auf einen Teppich oder eine Yogamatte zu legen, damit Sie nicht nur auf der harten Oberfläche Ihres Bodens liegen.
- Heben Sie das Bein, das die Hüftschmerzen hat, 15 cm über dem Boden an. Halten Sie es zwei oder drei Sekunden lang in der Luft und senken Sie es dann nach hinten, sodass es auf Ihrem anderen Bein ruht (Ihre Beine sollten parallel zueinander und zum Boden sein).
- Wiederholen Sie diesen Vorgang des Hebens, Haltens und Senkens 10 Mal. Tun Sie dies, wenn möglich, auch auf der anderen Seite, aber hören Sie auf, wenn es zu schmerzhaft ist.
Schritt 6. Dehnen Sie Ihre Hüftmuskulatur
Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, bevor Sie mit einer Dehnroutine beginnen. Dehnen kann Hüftschmerzen lindern und gleichzeitig Ihre Hüftmuskulatur stärken, um zukünftige Schmerzen zu vermeiden.
- Hüftrotationsdehnung: Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Beugen Sie das Bein, das Sie dehnen möchten, und stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Halten Sie das andere Bein gerade und mit den Zehen nach oben auf dem Boden. Drehen Sie Ihr gebeugtes Bein nach außen und vom Körper weg. Schieben Sie Ihr Bein nicht weiter, als es angenehm ist, und wenn es wirklich wehtut, hören Sie auf, es zu dehnen. Halte die Dehnung fünf Sekunden lang und bringe dann dein Bein zurück, sodass dein Fuß wieder flach auf dem Boden steht. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal auf jeder Seite.
- Hüftflexionsdehnung: Legen Sie sich flach auf den Rücken. Wählen Sie das Bein, an dem Sie arbeiten möchten, und beugen Sie es dann so, dass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihr gebeugtes Bein, halten Sie sich am Schienbeinbereich fest und ziehen Sie Ihr Bein in Richtung Brust. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt – wenn es anfängt zu schmerzen, lassen Sie Ihr Bein los. Halten Sie Ihr Bein fünf Sekunden lang gegen Ihre Brust und lassen Sie es dann los. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 15 Mal auf beiden Seiten.
- Glute Squeeze: Rollen Sie ein Handtuch in einen engen Zylinder. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Legen Sie das Handtuch zwischen Ihre Knie. Drücken Sie Ihre Knie zusammen, so dass Sie Ihr Gesäß und die Innenseiten der Oberschenkel berühren. Halten Sie den Druck drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
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Tipps
Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten und finden Sie heraus, was er gegen die Schmerzen empfiehlt. Sie sollten immer mit einem Fachmann sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten, Sport oder Dehnungen beginnen
Warnungen
- Setzen Sie keine Übung fort, die Ihre Hüfte weiter schmerzt. Wenn eine der oben aufgeführten Muskelstärkungsübungen oder -dehnungen schmerzhaft ist, probieren Sie verschiedene Übungen oder Dehnungen aus.
- Erhitzen Sie kein von einer Schleimbeutelentzündung betroffenes Gelenk. Dies kann die Entzündung verschlimmern.
- Obwohl dieser Artikel Informationen zu Hüftschmerzen enthält, sollte er nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, um zu erfahren, wie Sie Ihren spezifischen Zustand am besten behandeln können.
