Die Yogapraxis hat sich vor Tausenden von Jahren in Indien entwickelt. Heute wird es immer beliebter und es hat sich gezeigt, dass es zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat. Während der Zweck darin besteht, "Stärke, Bewusstsein und Harmonie in Geist und Körper" zu schaffen, stellen die Osteopathic Associations fest, dass Yoga auch nachweislich die Flexibilität erhöht, die Muskelkraft erhöht, das Gewicht reduziert, vor Verletzungen schützt und die Herz- und Kreislaufgesundheit verbessert, und mehr. Es gibt viele Posen im Yoga und die Froschpose oder 'adho mukha mandukasana' wurde entwickelt, um die Flexibilität in Ihren Hüften, in der Leistengegend und an der Innenseite Ihrer Oberschenkel zu erhöhen.
Schritte
Teil 1 von 2: Erste Schritte
Schritt 1. Achten Sie auf alle Warnungen
Yoga mag zwar wie eine gutartige Übung erscheinen, aber wenn Sie eine Verletzungsgeschichte haben, müssen Sie mit den Posen, die Sie ausführen, vorsichtig sein. Bitte beachten Sie, dass Sie die Tischpose nicht versuchen sollten, wenn Sie Handgelenks- und/oder Knieprobleme haben. Beachten Sie auch, dass Sie die Froschpose nicht versuchen sollten, wenn Sie kürzliche oder chronische Probleme mit Ihren Knien, Hüften oder Beinen haben.
Schritt 2. Beginnen Sie mit einigen Aufwärmübungen
Es ist immer eine gute Idee, Ihre Yoga-Sitzung mit etwas Dehnung zu beginnen. Dadurch lockern Sie Ihre Muskeln und bereiten Ihren Körper auf die bevorstehende Übung vor. Es gibt eine Reihe von Positionen zum Aufwärmen. Da Sie planen, die Froschpose zu machen, ist es am besten, Ihre Hüften, Leiste und Oberschenkel zu dehnen. Die Pose des liegenden Schmetterlings ist ideal, um diese Bereiche zu dehnen.
- Beginnen Sie, indem Sie ausatmen und Ihren Rücken auf den Boden senken, während Sie sich auf Ihre Hände stützen, während Sie sich absenken.
- Wenn Sie den Boden erreicht haben und sich auf Ihre Unterarme stützen, spreizen Sie Ihr Becken mit den Händen. Verwenden Sie bei Bedarf eine Decke, um Ihren Kopf zu stützen.
- Mit den Händen oben auf den Oberschenkeln drehen Sie Ihre Oberschenkel nach außen und drücken Sie Ihre Oberschenkel von Ihrem Oberkörper weg. Bewegen Sie Ihre Hände über die Oberschenkel und strecken Sie die Knie von den Hüften weg. Drücken Sie dann Ihre Hüftpunkte zusammen. Zum Schluss legen Sie Ihre Hände in einem 45-Grad-Winkel vom Körper weg auf den Boden.
- Um diese Pose zu beginnen, sollte eine Minute lang durchgeführt werden. Sie kann schrittweise auf fünf oder zehn Minuten verlängert werden.
Schritt 3. Bringen Sie sich in Position
Um die Froschpose im Yoga zu machen, musst du zuerst in der Tischpose sein. Dies ist eine grundlegende Yoga-Pose, von der viele bodenbasierte Yoga-Positionen ausgehen. Die Pose selbst hat ihre Vorteile, da sie hilft, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und neu auszurichten.
- Beginnen Sie damit, auf Händen und Knien auf den Boden zu gehen. Deine Knie sollten ein paar Zentimeter voneinander entfernt sein und deine Füße sollten direkt hinter deinen Knien sein. Die Handflächen sollten sich direkt unter den Schultern befinden. Ihre Finger sollten nach vorne zeigen.
- Richten Sie Ihren Kopf nach unten und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt zwischen Ihren Händen. Dein Rücken sollte flach sein. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden, während Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg senken. Drücken Sie Ihr Steißbein in Richtung Rückwand und die Oberseite Ihres Kopfes in Richtung Vorderwand. Dadurch wird die Wirbelsäule verlängert und gedehnt.
- Atme tief durch und halte die Position für 1-3 Atemzüge.
Teil 2 von 2: Die Froschpose ausführen
Schritt 1. Beginnen Sie in der Tischpose
Bewege deine Knie nach und nach zur Seite nach außen. Nachdem Sie Ihre Knie nach außen bewegt haben, richten Sie Ihre Knöchel und Füße mit Ihren Knien aus, sodass sie in einer geraden Linie sind.
Wenn Sie Ihre Knie zur Seite bewegen, sollten Sie bequem bleiben. Drücken Sie es nicht
Schritt 2. Bewegen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden
Während Sie nach unten gleiten, halten Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden. Als nächstes atmen Sie langsam aus und drücken Ihre Hüften nach hinten. Schieben Sie Ihre Hüften weiter nach hinten, bis Sie eine Dehnung in Ihren Hüften und inneren Oberschenkeln spüren. Sobald Sie die Dehnung spüren, atmen Sie und halten Sie diese Position für 3-6 Atemzüge.
Schritt 3. Kehren Sie zur Tischpose zurück
Beginnen Sie damit, Ihre Hüften in einer schaukelnden Bewegung nach vorne zu bringen. Drücke deine Handflächen und Unterarme nach oben, um dich wieder in die Tischpose zu bringen.
