Wie Sie sich während Ihrer Periode wohl fühlen (mit Bildern)

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Wie Sie sich während Ihrer Periode wohl fühlen (mit Bildern)
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Video: Was passiert bei der Menstruation? 2024, März
Anonim

Studien zeigen, dass es während der Periode zu Blähungen, Krämpfen, Müdigkeit, Darmschmerzen und Kopfschmerzen kommen kann. Wenn Sie Eierstöcke und eine Gebärmutter haben, bekommen Sie Ihre Periode höchstwahrscheinlich alle 21 bis 35 Tage, es sei denn, Sie sind schwanger oder haben gesundheitliche Grunderkrankungen, die Ihren Zyklus beeinflussen. Obwohl Sie möglicherweise ein gewisses Maß an Beschwerden verspüren, weisen Experten darauf hin, dass es Möglichkeiten gibt, Ihre Schmerzen zu lindern und die Symptome Ihrer Periode zu behandeln, sobald sie auftreten.

Schritte

Teil 1 von 4: Medikamente zur Behandlung von Krämpfen verwenden

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 1
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 1

Schritt 1. Erkenne Symptome von Menstruationsbeschwerden

Menstruationskrämpfe oder Dysmenorrhoe sind pochende Schmerzen im Unterbauch. Sie resultieren aus den starken Kontraktionen der Gebärmutter. Viele Frauen haben vor und während der Periode Krämpfe. Zu den Symptomen von Menstruationsschmerzen gehören:

  • Intensive, pochende Schmerzen im Unterbauch
  • Dumpfer, ständiger Schmerz im Unterleib
  • Schmerzen, die in den unteren Rücken und die Oberschenkel ausstrahlen
  • Brechreiz
  • Lockerer Stuhlgang
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 2
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 2

Schritt 2. Nehmen Sie Schmerzmittel ein

Beginnen Sie mit der Einnahme des Schmerzmittels zu Beginn Ihrer Periode oder wenn Sie Menstruationsbeschwerden verspüren. Nehmen Sie das Medikament, wie auf der Verpackung (oder von Ihrem Arzt) angegeben, für 2 bis 3 Tage weiter ein. Sie können die Einnahme von Medikamenten auch abbrechen, wenn Ihre Krämpfe nachlassen. Es gibt viele Möglichkeiten für Schmerzmittel:

  • Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB usw.) oder Naproxen-Natrium (Aleve) können Ihre Krämpfe lindern.
  • Das Menstruationsschmerzmittel Midol enthält das Schmerzmittel Paracetamol plus das Stimulans Koffein und das Antihistaminikum Pyrilaminmaleat. Midol wirkt gegen Menstruationsschmerzen, Kopfschmerzen und Blähungen.
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 3
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 3

Schritt 3. Verwenden Sie die Empfängnisverhütung

Wenn Ihre Krämpfe mit Schmerzmitteln nicht nachlassen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über hormonelle Antibabypillen. Diese Pillen enthalten Hormone, die den Eisprung verhindern und die Schwere von Menstruationsbeschwerden reduzieren. Sie können Hormone auch in anderen Formen erhalten, einschließlich durch Injektion, ein Armimplantat, ein Hautpflaster, einen Vaginalring oder ein Intrauterinpessar (IUP). Alle diese Methoden können Ihre Krämpfe reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie das Richtige ist.

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 4
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 4

Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über stärkere Optionen

Wenn rezeptfreie Schmerzmittel bei Ihnen nicht wirken, können Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) sprechen. Wenn Ihre Menstruationsschmerzen extrem sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Tranexamsäure (Lysteda). Dieses verschreibungspflichtige Medikament wird eingenommen, um starke Blutungen und starke Krämpfe zu reduzieren. Sie müssen es nur während Ihres Menstruationszyklus einnehmen.

Teil 2 von 4: Krämpfe natürlich behandeln

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 5
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 5

Schritt 1. Verwenden Sie Hitze

Wärme kann deine Krämpfe genauso gut lindern wie Schmerzmittel. Wärme hilft, die sich zusammenziehenden Muskeln zu entspannen. Sie können Ihren Bauch direkt erwärmen oder Ihren Körper in ein Bad tauchen. Der Schlüssel ist, Wärme in Ihren Bauch und Rumpf zu bringen. Betrachten Sie die folgenden Methoden:

  • In einem heißen Bad einweichen. Gib zwei bis vier Tassen Bittersalz in dein Bad. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern.
  • Legen Sie ein Heizkissen auf Ihren Bauch.
  • Verwenden Sie eine Wärmflasche. Achten Sie darauf, die Flasche abzudecken, bevor Sie sie direkt auf Ihre Haut legen.
  • Kaufen Sie ein Wärmepflaster für Ihren Bauch. Einige Unternehmen wie ThermaCare verkaufen spezielle Wärmepflaster, die an Ihrem Bauch kleben. Sie können diese Produkte in der Schule oder bei der Arbeit bis zu acht Stunden lang unter Ihrer Kleidung tragen.
  • Fülle eine saubere Socke mit Reis oder Bohnen. Sie können auch ein paar Tropfen eines ätherischen Öls wie Lavendel oder Pfefferminze hinzufügen. Nähen oder binden Sie das offene Ende zu. Erhitze die Socke jeweils 30 Sekunden lang in der Mikrowelle und verwende sie als Kompresse.
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 6
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 6

Schritt 2. Holen Sie sich Ihre Vitamine

Vitamin E, Vitamin B-1 (Thiamin), Vitamin B-6 und Magnesium können Menstruationsbeschwerden stark reduzieren. Überprüfen Sie den Vitamingehalt der Lebensmittel, die Sie kaufen. Lesen Sie die Etiketten. Wenn Sie nicht genug von diesen Vitaminen bekommen, kaufen Sie gesündere Lebensmittel wie Lachs. Denken Sie auch daran, eine tägliche Ergänzung einzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

  • Vitamin E: Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für erwachsene Frauen beträgt 15 mg (22,4 IE) täglich.
  • Vitamin B-1: Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 1 mg (14-18 Jahre) oder 1,1 mg (19+ Jahre) täglich.
  • Vitamin B-6: Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 1,2 mg (14-18 Jahre) oder 1,3 mg (19-50 Jahre) täglich.
  • Magnesium: Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 360 mg (14-18 Jahre), 310 mg (19-30 Jahre) oder 320 mg (31-50 Jahre) täglich.
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 7
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 7

Schritt 3. Verzehren Sie Omega-3-Fettsäuren

Sie können diese herzgesunden Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen oder Lebensmittel mit einem hohen Gehalt zu sich nehmen. Fisch, grünes Blattgemüse, Nüsse, Leinsamen und Pflanzenöle wie Rapsöl sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 8
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 8

Schritt 4. Holen Sie sich Akupunktur

Die National Institutes of Health empfehlen Akupunktur zur Behandlung von Menstruationsschmerzen. Akupunkteure behandeln Menstruationskrämpfe auf der Grundlage einer individuellen Beurteilung der Energieüberschüsse und -defizite (Qi) in verschiedenen Meridianen. Bei Krämpfen stellen Akupunkteure normalerweise einen Qi-Mangel in den Leber- und Milzmeridianen fest. Sie behandeln Patienten mit Nadeln und empfehlen oft pflanzliche oder diätetische Behandlungen.

Akupressur, ausgeübter Druck auf Akupunkturpunkte, eignet sich auch gut zur Behandlung von Menstruationsschmerzen

Teil 3 von 4: Machen Sie es sich bequem

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl. Schritt 9
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl. Schritt 9

Schritt 1. Tragen Sie locker sitzende Kleidung

Der Schlüssel zum Wohlfühlen während Ihrer Periode besteht darin, Ihren Bauchbereich frei von Einschnürungen zu halten. Tragen Sie Hosen, Kleider oder Röcke, die nicht zu eng sind. Vermeiden Sie Strumpfhosen mit kontrolliertem Oberteil, die Ihren Bauch zusammendrücken. Fließende Maxikleider können zum Beispiel ideal sein.

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 10
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 10

Schritt 2. Seien Sie vorbereitet

Stellen Sie sicher, dass Sie unterwegs genügend Binden, Tampons oder andere benötigte Damenhygieneartikel dabei haben. Gerade in den ersten Jahren Ihrer Periode ist es ratsam, auch ein Paar Unterwäsche als Ersatz dabei zu haben. Bringen Sie auch ein paar Schmerzmittel mit. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie mit einem Notfall umgehen können.

Wenn Sie eine starke Periode haben, gehen Sie häufiger zur Toilette, um nach Undichtigkeiten zu suchen oder ob Sie Ihre Produkte wechseln müssen

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Schritt 3. Sammeln Sie Ihre gesunden Lieblingssnacks

Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es in Ordnung, sich mit gesunden Lieblingssnacks zu belohnen. Wählen Sie Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand wie eine frische Banane anstelle eines Bananenpuddings. Vermeiden Sie übermäßig fetthaltige Lebensmittel wie Pommes frites. Diese Lebensmittel können deine Periode verschlimmern.

  • Sojamilch kann Menstruationsschmerzen lindern.
  • Iss kalziumreiche Lebensmittel wie Bohnen, Mandeln, Spinat und Grünkohl.
  • Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, einschließlich Blaubeeren, Kirschen, Tomaten, Kürbis und Paprika.

Teil 4 von 4: Gesund und aktiv sein

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 12
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 12

Schritt 1. Übung

Studien zeigen, dass körperliche Aktivität Menstruationsbeschwerden lindern kann. Ein flotter Spaziergang, leichtes Joggen oder Schwimmen können deine Krämpfe lindern. Während deiner Periode musst du nicht zu hart trainieren. Mit etwas Bewegung können Sie sich jedoch fitter und glücklicher fühlen.

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl! Schritt 13
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl! Schritt 13

Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol und Tabak

Diese Stoffe können Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich dehydriert fühlen. Verwenden Sie auf keinen Fall Alkohol in Verbindung mit Schmerzmitteln.

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 14
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 14

Schritt 3. Bleiben Sie hydratisiert

Trinken Sie täglich mindestens 9 Tassen (2,2 Liter) gefiltertes Wasser. Ihr Körper verliert während der Menstruation Flüssigkeit und Blut. Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird sich Ihr Körper weniger schwach fühlen und Sie werden energiegeladener sein. Getränke mit Elektrolyten wie Sportgetränke oder Kokoswasser können Ihnen ebenfalls helfen, sich besser zu fühlen. Kokoswasser hat mehr Kalium als eine Banane und ist eine großartige natürliche Feuchtigkeitsquelle.

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 15
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 15

Schritt 4. Stress reduzieren

Psychischer Stress kann die Schwere Ihrer Krämpfe verstärken. Ziehe in Erwägung, Yoga-Übungen zu machen, um deinen Körper zu beruhigen. Dehnen kann auch helfen, deine Krämpfe zu lindern.

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 16
Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl Schritt 16

Schritt 5. Erkenne, dass deine Periode normal ist

Fast jede Frau wird im Laufe ihres Lebens menstruieren. Es ist ein völlig gesunder, natürlicher Prozess. Schäme dich nicht für deine Periode. Sie können während der Menstruation ein normales Leben führen. Wenn du dich wegen deiner Periode unwohl fühlst, sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Erwachsenen.

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Tipps

  • Wenn Sie sich Sorgen über Undichtigkeiten machen, versuchen Sie es mit Periodenhöschen. Es ist gut für starke Strömungen, da es verhindert, dass Sie in Ihre Hosen oder Shorts auslaufen. Außerdem ist es atmungsaktiv, so dass es sicher und viel bequemer ist.
  • Wenn Sie möchten, stellen Sie Ihr eigenes Periodenset zusammen, um Ihre Produkte für alle Fälle aufzubewahren.

Warnungen

  • Wenn Sie wirklich starke Krämpfe haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  • Wenn eine Erkrankung wie Endometriose oder Myome Ihre Krämpfe verschlimmern, kann eine Operation das Problem beheben. In schweren Fällen gibt es für ältere Frauen, die bereits andere Möglichkeiten ausgelotet haben, die Möglichkeit der Hysterektomie, der operativen Entfernung der Gebärmutter, aber Sie müssen entweder Kinder bekommen haben oder keine Kinder haben wollen, um diese ernsthafte Option in Betracht zu ziehen. Für junge Mädchen ist dies in den meisten Fällen keine Option, aber Ihr Arzt ist die beste Quelle für Ratschläge zu einem solchen Verfahren.

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