Ein eingeklemmter Nerv kann extrem schmerzhaft sein, was den Schlaf erschweren kann. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, eine bequeme Position zu finden, mit den Schmerzen umzugehen oder einfach nur zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um das Ein- und Durchschlafen zu erleichtern, wenn Sie einen eingeklemmten Nerv haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine bequeme Position finden
Schritt 1. Verwenden Sie eine feste Matratze
Eine feste Matratze stützt Ihren Körper besser, was verhindern kann, dass Ihr Körper sich auf den Nerv einknickt und ihn noch mehr schmerzt. Wenn Ihr Bett keine feste Matratze hat, können Sie die Nacht auf Ihrem Sofa oder in einem Ruhesessel schlafen.
Sie können auch ein paar Bretter unter Ihre Matratze legen, um die Festigkeit zu erhöhen und ein Durchhängen zu verhindern. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Matratze auf den Boden zu legen, bis Sie sich von Ihrem eingeklemmten Nerv erholt haben
Schritt 2. Legen Sie sich bei Nackenschmerzen auf den Rücken
Wenn Sie Nackenschmerzen durch einen eingeklemmten Nerv haben, versuchen Sie, sich auf den Rücken zu legen. Sie können Kissen unter Nacken und Knien verwenden, um Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich zu halten. Diese Position sollte dazu beitragen, einen Teil der Schmerzen zu lindern, die durch den eingeklemmten Nerv verursacht werden.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen auf der richtigen Höhe ist. Manchmal kann das Beugen des Nackens Schmerzen lindern. Einige Leute werden dann anfangen, dickere Kissen zu verwenden. Vermeiden Sie dies unbedingt, da dadurch auch die Muskeln im vorderen Nackenbereich verkürzt werden. Anstatt die Kissen anzuheben, kann es besser sein, das Kopfende des Bettes anzuheben, was unten beschrieben wird
EXPERTENTIPP
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Schritt 3. Versuchen Sie bei Ischiasschmerzen eine Seitenschlafposition
Ihr Ischiasnerv erstreckt sich vom untersten Teil Ihres Rückens in Ihre Hüften und Ihr Gesäß und nach unten durch Ihre Beine. Wenn dieser Nerv eingeklemmt wird, kann dies zu Schmerzen und Taubheit in einem Bein oder einer Seite des unteren Rückens, der Hüften oder des Gesäßes führen. Das Schlafen auf der Seite kann helfen, wenn Ischias die Ursache für Ihre Schmerzen ist.
- Wenn sich das Schlafen auf der Seite angenehm anfühlt, legen Sie sich auf die Seite und führen Sie Ihr oberes Bein in Richtung Brust. Verwenden Sie Kissen, um das Bein zu stützen und es sich so bequem wie möglich zu machen. Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, können Sie das Schlafen auf der Seite angenehmer machen.
- Wählen Sie die Seite, die für Sie am bequemsten ist.
Schritt 4. Heben Sie das Kopfende des Bettes an
Das Anheben des Kopfendes Ihres Bettes kann ebenfalls Linderung verschaffen. Wenn Sie das Kopfteil Ihres Bettes anheben können, versuchen Sie es und sehen Sie, ob sich das bequemer anfühlt, als flach auf dem Rücken zu liegen. Wenn ja, sollten Sie versuchen, in dieser Position zu schlafen.
- Denken Sie daran, dass es am besten ist, das gesamte Kopfteil Ihres Bettes anzuheben, anstatt sich auf Kissen zu verlassen. Du kannst das Kopfteil deines Bettes um etwa 15 bis 15 Zentimeter anheben, indem du Zementblöcke oder etwas stabiles Holz unter die oberen Beine deines Bettes legst. Diese Strategie ist auch hilfreich, wenn Sie auch mit nächtlichem Sodbrennen oder GERD zu tun haben.
- Wenn Sie das Kopfteil Ihres Bettes nicht anheben können, können Sie es auch mit einem Keilkissen versuchen oder versuchen, ein paar Kissen unter Ihren Rücken zu legen, um Ihren Oberkörper anzuheben.
Schritt 5. Positionieren Sie Ihren Arm vorsichtig
Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv in Ihrem Handgelenk oder Arm haben, müssen Sie ihn bequem positionieren. Eine Möglichkeit besteht darin, auf dem Rücken zu schlafen, wobei der betroffene Arm oder das betroffene Handgelenk auf einem Kissen abgestützt sind.
- Wenn Sie es vorziehen, auf der Seite zu schlafen, können Sie sich auf die nicht betroffene Seite legen und ein Kissen vor sich hinlegen, um Ihren Arm oder Ihr Handgelenk zu stützen.
- Schlafen Sie nicht auf dem Arm, der von dem eingeklemmten Nerv betroffen ist, da dies den Zustand verschlimmern kann.
Schritt 6. Tragen Sie eine Zahnspange, wenn Sie eine haben
Möglicherweise müssen Sie eine Zahnspange oder Schiene tragen, um zu verhindern, dass sich der Bereich um den eingeklemmten Nerv bewegt. Dies ist bei einem eingeklemmten Nerv im Handgelenk üblich. Wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, eine Zahnspange oder Schiene zu tragen, stellen Sie sicher, dass Sie diese auch nachts tragen.
Sie sollten das Tragen einer Zahnspange auf nur nachts beschränken. Vermeiden Sie es, es tagsüber zu tragen, damit Ihre Muskeln Bewegung und Bewegung bekommen. Wenn Sie Ihren Nacken steif halten, wird die Muskelausdauer reduziert und letztendlich Ihre Nackenmuskulatur geschwächt
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Methode 1 Quiz
Wie können Sie Ihre Wirbelsäule im Schlaf gerade halten, wenn Ihre Nackenschmerzen durch einen eingeklemmten Nerv in Ihrer Wirbelsäule verursacht werden?
Fügen Sie weitere Kissen unter Ihrem Kopf hinzu.
Nö! Das mag bequem sein, aber es wird Ihnen nicht helfen, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Wenn du mehr Kissen unter deinem Kopf hinzufügst, wird deine Wirbelsäule stattdessen während des Schlafens gekrümmt, was dir noch mehr Schmerzen bereiten könnte. Wählen Sie eine andere Antwort!
Schlafen Sie in einem Liegestuhl.
Nicht ganz! Ein Liegestuhl mag bequem sein, aber er wird Ihre Wirbelsäule nicht gerade halten, während Sie schlafen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie an einem eingeklemmten Nerv leiden, ziehen Sie eine andere Schlafoption in Betracht, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Schlafen Sie auf Ihrer Seite.
Versuchen Sie es nochmal! Auf der Seite zu schlafen hilft nicht bei einem eingeklemmten Nerv in der Wirbelsäule. Wenn Sie jedoch Ischiasschmerzen haben, kann es eine gute Idee sein, auf der Seite zu schlafen. Versuchen Sie es nochmal…
Fügen Sie Kissen unter Nacken und Knien hinzu.
Genau! Wenn Sie Ihren Nacken und Ihre Knie mit Kissen abstützen, bleibt Ihre Wirbelsäule beim Schlafen gerade. Obwohl es sich anfangs unangenehm anfühlen mag, wird es schließlich einige Ihrer Nackenschmerzen beseitigen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 2 von 3: Ihre Schmerzen lindern
Schritt 1. Verwenden Sie nach Bedarf rezeptfreie Schmerzmittel
Die Einnahme eines rezeptfreien (OTC) Arzneimittels kann Ihnen auch das Ein- und Durchschlafen erleichtern. Versuchen Sie, Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol einzunehmen, um die Schmerzen Ihres eingeklemmten Nervs zu lindern und Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen des Herstellers lesen und befolgen, bevor Sie ein OTC-Schmerzmittel einnehmen.
- Wenn Ihr Arzt Ihnen Schmerzmittel verschrieben hat, stellen Sie sicher, dass Sie diese genau nach Anweisung einnehmen.
Schritt 2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche
Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, deine Muskeln zu entspannen und einen Teil der Schmerzen durch den eingeklemmten Nerv zu lindern. Versuchen Sie, kurz vor dem Zubettgehen eine warme Dusche zu nehmen, um die Nerven zu beruhigen und zu entspannen.
Schritt 3. Probieren Sie ein Heizkissen aus
Vielleicht möchten Sie auch ein Heizkissen auf die betroffene Stelle auftragen, um etwas Linderung zu schaffen. Sie können ein Heizkissen bis zu 20 Minuten lang über dem Bereich Ihres eingeklemmten Nervs verwenden. Versuchen Sie, direkt vor dem Schlafengehen ein Heizkissen zu verwenden, um eine beruhigende Linderung zu erzielen, bevor Sie zu Bett gehen.
- Entfernen Sie das Heizkissen nach 20 Minuten, um zu verhindern, dass es Ihre Haut verbrennt oder Gewebeschäden verursacht.
- Vielleicht möchten Sie sogar ein Heizkissen mit Timer in Betracht ziehen, nur für den Fall, dass Sie mit dem Heizkissen einschlafen.
Schritt 4. Tragen Sie einen Eisbeutel auf
Eis funktioniert am besten bei neuen Verletzungen, die dazu neigen, anzuschwellen. Sie können einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle auftragen, um sie zu betäuben und Entzündungen zu reduzieren. Verwenden Sie einen Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten am Stück.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Eisbeutel in ein Handtuch wickeln, bevor Sie ihn auf Ihre Haut auftragen. Tragen Sie Eis nicht direkt auf Ihre Haut auf.
- Gönnen Sie Ihrer Haut nach 20 Minuten eine Pause vom Eisbeutel, um Erfrierungen und Gewebeschäden zu vermeiden.
Schritt 5. Fragen Sie nach Kortikosteroid-Injektionen
Wenn der Schmerz Ihres eingeklemmten Nervs Sie nachts wach hält, sollten Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroid-Injektionen fragen. Ihr Arzt kann eine Kortikosteroid-Injektion verabreichen, um Entzündungen und Schwellungen um Ihren eingeklemmten Nerv zu reduzieren. Punktzahl
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Methode 2 Quiz
Wann sollten Sie ein Heizkissen verwenden, um Ihren eingeklemmten Nerv maximal zu entlasten?
Kurz vor dem Schlafengehen.
Absolut! Versuchen Sie, 20 Minuten vor dem Schlafengehen ein Heizkissen auf Ihrem eingeklemmten Nerv zu verwenden. Entfernen Sie nach 20 Minuten das Heizkissen, um eine Beschädigung Ihrer Haut zu vermeiden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Während du schläfst.
Nö! Schlafen Sie niemals mit einem Heizkissen, es sei denn, es hat einen Timer, der sich nach 20 Minuten abschaltet. Wenn Sie mit einem Heizkissen schlafen, riskieren Sie, Ihre Haut, Ihr Gewebe zu beschädigen oder sogar einen Brand zu verursachen. Wählen Sie eine andere Zeit, um Ihr Heizkissen effektiv zu nutzen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Immer wenn Sie die größten Schmerzen haben.
Nicht unbedingt! Ein Heizkissen kann zwar helfen, einige Schmerzen zu lindern, aber es wird die Schmerzen während der Nacht nicht fernhalten, wenn du es den ganzen Tag über verwendest. Wenn Sie möchten, dass das Heizkissen während des Schlafens Schmerzen lindert, versuchen Sie, sich an einen Zeitplan zu halten, bei dem Sie es kurz vor dem Schlafengehen verwenden, anstatt es zufällig über den Tag verteilt zu verwenden. Rate nochmal!
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Methode 3 von 3: Herunterfahren für den Schlaf
Schritt 1. Schalten Sie alle Geräte aus
Computer, Fernseher, Mobiltelefone und andere Geräte können es Ihnen erschweren, sich zu entspannen und einzuschlafen. Diese Geräte können auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Versuchen Sie, alle diese Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten.
- Vermeide es, im Bett fernzusehen, im Bett zu lesen oder irgendetwas anderes zu tun, das deinen Geist aktivieren könnte. Ihre Schlafzimmeraktivitäten sollten sich auf Schlaf und Sex beschränken.
- Eine andere Strategie für Ihren Computer besteht darin, Software zu verwenden, die das Licht auf Ihrem Computer basierend auf der Tageszeit anpasst.
Schritt 2. Dimmen Sie die Lichter
Wenn Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer dimmen, können Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Stellen Sie sicher, dass das Licht in Ihrem Zuhause etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen heruntergedreht wird.
- Es ist am besten, Ihr Zimmer zum Schlafen so dunkel wie möglich zu machen, aber Sie können bei Bedarf ein schwaches Licht haben. Versuchen Sie, ein Nachtlicht anzuschließen oder eine flammenlose Kerze zu verwenden, um ein beruhigendes, schwaches Licht in Ihrem Schlafzimmer zu erzeugen.
- Wenn Ihr Zimmer viel Licht von außen bekommt, können Sie versuchen, lichtblockierende Vorhänge zu verwenden oder eine Schlafmaske zu tragen.
Schritt 3. Spielen Sie beruhigende Musik oder weißes Rauschen ab
Musik kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Wenn es Ihnen schwerfällt, bei laufender Musik zu schlafen, können Sie stattdessen weißes Rauschen genießen, z.
- Ein Ventilator oder Luftreiniger sorgt auch für beruhigendes weißes Rauschen.
- Weißes Rauschen hilft dabei, die Schallschwelle anzuheben, damit Sie nicht von normalen Umgebungsgeräuschen wie einem vorbeifahrenden Auto oder einem bellenden Hund aufgeschreckt werden.
Schritt 4. Passen Sie die Temperatur an
Eine kühle Temperatur ist am besten zum Schlafen. Stellen Sie vor dem Schlafengehen die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer etwas kühl ein, etwa 15,5 bis 19,4 °C. Sie können innerhalb dieses Bereichs experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Wenn Ihr Schlafzimmer im Sommer heiß wird, können Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage verwenden, um Ihr Zimmer abzukühlen
Schritt 5. Verwenden Sie eine Entspannungshilfe, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen
Ihre eingeklemmten Nervenschmerzen können dazu führen, dass Sie sich ängstlich und gestresst fühlen und dies kann das Einschlafen erschweren. Um sich zu entspannen, versuchen Sie es mit einer Entspannungshilfe. Einige gute Entscheidungen sind:
- Tiefes Atmen. Langsames, tiefes Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund kann Ihnen auch das Ein- und Durchschlafen erleichtern.
- Progressive Muskelentspannung. Bei der progressiven Muskelentspannung spannst du deine Muskeln nach und nach an und entspannst sie, beginnend mit den Zehen bis zum Scheitel des Kopfes. Diese Übung kann dir helfen, dich ruhiger zu fühlen und dich auf einen guten Schlaf vorzubereiten.
- Kräutertee. Auch eine Tasse Kräutertee vor dem Zubettgehen kann dir beim Einschlafen helfen. Einige gute Alternativen sind Kamille, Pfefferminze, Rooibos und Kräutermischungen, die speziell entwickelt wurden, um Ruhe und Entspannung zu fördern.
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Methode 3 Quiz
Wie können Sie Ihr Schlafzimmer und Ihr Zuhause auf das Schlafen vorbereiten, um Ihnen den bestmöglichen Schlaf zu ermöglichen?
Machen Sie den Raum warm.
Nö! Auch im Sommer sollten Sie Ihr Schlafzimmer nicht zu warm halten. Ein Ventilator wird Ihrem Schlafzimmer in mehrfacher Hinsicht zugute kommen: Er sorgt für weißes Rauschen und hält Ihr Zimmer schön kühl. Wählen Sie eine andere Antwort!
Schalten Sie alle Lichter in Ihrem Haus 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
Nicht genau! Versuchen Sie, das Licht 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu dimmen, aber Sie müssen nicht alle Lichter ausschalten. Das könnte Sie stressen, indem Sie gegen Gegenstände und Möbel stoßen, anstatt Sie zu beruhigen! Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Schalten Sie die Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
Ja! Hören Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf, auf Bildschirme (Computer, Telefon, Fernseher usw.) zu starren. Dies wird Ihren Geist beruhigen und Sie auf eine gute Nachtruhe vorbereiten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Alles das oben Genannte.
Nicht ganz! Obwohl es eine gute Idee ist, dein Zimmer und dein Zuhause für die Schlafenszeit vorzubereiten, musst du nicht alle zuvor aufgeführten Dinge tun. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch mental auf den Schlaf vorbereiten, indem Sie meditieren oder einen heißen Tee trinken. Es gibt eine bessere Option da draußen!
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