3 Möglichkeiten, mehr Jod in Ihre Ernährung aufzunehmen

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3 Möglichkeiten, mehr Jod in Ihre Ernährung aufzunehmen
3 Möglichkeiten, mehr Jod in Ihre Ernährung aufzunehmen
Anonim

Ihr Körper produziert kein Jod. Stattdessen müssen Sie Jod in Form von Nahrung oder Jodpräparaten zu sich nehmen. Wenn Sie nicht genügend Jod in Ihrem Körper haben, was als Jodmangel bekannt ist, kann Ihr Körper nicht genug Schilddrüsenhormone bilden und Ihre Schilddrüse vergrößert sich. Dies ist in den Vereinigten Staaten äußerst selten, kann jedoch zu ernsthaften Schilddrüsenproblemen sowie zu einer insgesamt schlechten Gesundheit führen. Auch für Schwangere ist Jod wichtig, da ein Jodmangel bei werdenden Müttern zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen für das Baby führen kann.

Schritte

Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Jod hinzu Schritt 1

Schritt 1. Achten Sie auf Ihre erforderliche Jodzufuhr, basierend auf Alter und Geschlecht

Abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag eine bestimmte Menge Jod zu sich nehmen.

  • Wenn Sie 0-6 Monate alt sind: Sie benötigen 110 Mikrogramm Jod pro Tag (Mikrogramm/Tag).
  • Wenn Sie 7-12 Monate alt sind: 130 µg/Tag.
  • Wenn Sie 1-3 Jahre alt sind: 90 µg/Tag.
  • Wenn Sie 4-8 Jahre alt sind: 90 µg/Tag.
  • Wenn Sie 9-13 Jahre alt sind: 120 µg/Tag.
  • Wenn Sie männlich und älter als 14 Jahre sind: 150 µg/Tag.
  • Wenn Sie weiblich und mindestens 14 Jahre alt sind: 150 µg/Tag.
  • Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen höhere Mengen an Jod. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Jod Sie täglich erhalten sollten, basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht und anderen Faktoren, wie z. B. Schwangerschaft.
Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Jod hinzu Schritt 2

Schritt 2. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Speisesalz hinzu

Die meisten Speisesalze sind mit Jod angereichert. Sofern Sie keine natriumarme Diät einhalten, ist die tägliche Zugabe von Speisesalz zu Ihren Mahlzeiten eine wirksame Möglichkeit, Ihrer Ernährung Jod hinzuzufügen. Die meisten Erwachsenen können 100 % ihrer täglichen Jodaufnahme decken, indem sie ihren Mahlzeiten insgesamt etwas mehr als 1/2 Teelöffel jodiertes Speisesalz (ca. verarbeitete Lebensmittel, Brot und Milchprodukte.

  • Sie können beim Kochen und Backen jodiertes Salz hinzufügen. Wenn ein Rezept beispielsweise Salz erfordert, verwenden Sie jodiertes Speisesalz. Jodiertes Speisesalz schmeckt nicht anders als normales Speisesalz.
  • Sie können Ihren Salzstreuer auch durch jodiertes Speisesalz ersetzen. Auf diese Weise fügen Sie Ihrem Gericht, wenn Sie während einer Mahlzeit nach Salz greifen, auch Jod hinzu.
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Schritt 3. Nehmen Sie nicht mehr als 1/2 Teelöffel Salz täglich zu sich

Eine Diät mit zu viel Salz kann zu den gleichen Symptomen wie Jodmangel führen, einschließlich Kropf und Hyperthyreose. Zu viel Salz kann Sie auch dem Risiko von Bluthochdruck aussetzen, was in den Vereinigten Staaten ein großes Problem ist.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Jod hinzu Schritt 4

Schritt 4. Verbrauchen Sie mehr Milchprodukte und Eier

Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind gute Jodquellen. Integrieren Sie eine Vielzahl von Milchprodukten sowie Eier in Ihre Ernährung.

  • Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Schüssel Joghurt. Eine einzige Tasse fettarmer Naturjoghurt kann bis zu 50 % der empfohlenen Tagesdosis an Jod decken. Fügen Sie frisches Obst, Müsli und Honig hinzu, um den Geschmack und weitere essentielle Nährstoffe zu erhalten.
  • Trinken Sie fettarme Milch. Eine einzige Tasse Magermilch oder 1 % Milch kann fast 40 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Jod liefern.
  • Iss Eier zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Ein einzelnes großes Ei kann etwa 16% Ihrer täglichen Jodaufnahme decken; servieren Sie es auf Toast, in einem Frühstücksburrito, pochiert mit Spargel oder in einer Quiche.
  • Fügen Sie Ziegenkäse zu Ihrem Salat oder Ihrer Pizza hinzu. Käse ist reich an Jod und enthält auch essentielle B-Vitamine, Kalzium und Protein. Eine Unze roher Cheddar-Käse enthält etwa 10-15 mcg Jod. Ziegenmilch ist normalerweise leichter für das Verdauungssystem der meisten Menschen und enthält einen hohen Kalzium- und Proteingehalt.
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Schritt 5. Essen Sie mehr Meeresfrüchte

Meeresfrüchte wie Kabeljau, Schellfisch und Garnelen sind ausgezeichnete Jodquellen. Konzentrieren Sie sich darauf, eine Vielzahl von Meeresfrüchten zu essen, um die gesunden Fettsäuren, Vitamine, Mineralien und Jod zu erhalten, die Sie benötigen, um eine gesunde Jodkonzentration in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

  • Entscheiden Sie sich für Weißfisch wie Kabeljau, Wolfsbarsch und Schellfisch. Backen Sie den Weißfisch oder dämpfen Sie ihn, um die meisten Ernährungsvorteile und ⅔ Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Jod zu erzielen.
  • Iss ein Thunfisch-Sandwich zum Mittagessen oder einen Shrimps-Cocktail als Vorspeise oder Snack. Eine Dose Thunfisch, etwa 3 Unzen, kann etwa ¼ Ihrer täglichen Jodaufnahme liefern. 3 Unzen Garnelen beweisen fast ¼ Ihrer täglichen Jodaufnahme.
  • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Meeresfrüchte zu viel essen, da bestimmte Meeresfrüchte hohe Mengen an Quecksilber enthalten können, die bei übermäßigem Verzehr giftig sein können. Meeresfrüchte wie Schellfisch, Felchen, Forelle, Garnelen und Jakobsmuscheln haben bekanntlich die geringste Menge an Quecksilber. Vermeiden Sie es, Meeresfrüchte wie Ahi-Thunfisch, Thunfisch in Dosen, Wolfsbarsch, Blaubarsch und Schwertfisch zu essen, da diese bekanntermaßen einen höheren Quecksilbergehalt aufweisen.
Bereiten Sie gesunde Familiennahrungsmittel zu und fördern Sie gleichzeitig einen gesünderen Lebensstil Schritt 8

Schritt 6. Betrachten Sie Ihre geografische Region

Überlegen Sie, ob Sie in einer Region leben, die in der Nähe eines Gewässers liegt, beispielsweise des Ozeans. Das Gemüse und Obst, das in einer Meeresregion wächst, enthält mehr natürliches Jod als diejenigen, die in einer Binnenregion wachsen.

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Schritt 7. Iss mehr angereicherte Getreideprodukte wie angereichertes Brot und Nudeln

Angereicherte Körner sind Produkte, denen nach der Verarbeitung bestimmte B-Vitamine und Eisen zugesetzt wurden. Sie sind auch großartige Jodquellen.

  • Suchen Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft nach angereichertem Brot. Viele Marken geben auf dem Etikett an, ob sie angereichert sind.
  • Machen Sie Vollkornnudeln mit Kabeljau oder anderen Meeresfrüchten, um eine jodreiche Mahlzeit zu erhalten.
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Schritt 8. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Bohnen hinzu, insbesondere wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind

Vegetarier und Veganer haben ein höheres Risiko für Jodmangel, da sie keine jodreichen Quellen wie Meeresfrüchte oder Milchprodukte essen. Bohnen, insbesondere Marinebohnen, sind reich an Jod und Ballaststoffen.

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Schritt 9. Essen Sie nicht zu viel Algen

Algen sind von Natur aus mit viel Jod konzentriert, können jedoch übermäßig viel Jod in Ihrem Körper bereitstellen, insbesondere Braunalgen wie Seetang. Essen Sie also nur einmal pro Woche Algen (ja, die Algen, die um Ihr Sushi gewickelt sind, zählen), besonders wenn Sie schwanger sind.

Übermäßige Jodmengen können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Kropf und Hyperthyreose führen

Methode 2 von 3: Einnahme von Jodpräparaten

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Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Jodpräparate einnehmen

Die meisten Erwachsenen, die eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Milch, Milchprodukten und Fisch befolgen, sollten in der Lage sein, ihren Jodbedarf zu decken. Aber jodhaltige Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Ihren Jodbedarf zu decken, wenn Sie keine jodreichen Lebensmittel zu sich nehmen oder nicht konsumieren können. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Jodpräparate einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge einnehmen und das für Ihren Körper richtige Jodpräparat einnehmen.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, andere Medikamente einnehmen oder wenn Sie über einen längeren Zeitraum an Jodmangel leiden

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Schritt 2. Suchen Sie nach „Kaliumjodid“-Ergänzungen

Denken Sie daran, dass diese Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit Nierenerkrankungen gefährlich sind, sprechen Sie also zuerst mit Ihrem Arzt. Die Kapseln sollten den Tagesbedarf für Erwachsene von 150 µg/Tag nicht überschreiten.

Nehmen Sie keine Algen- oder Seetang-Ergänzungen als Jodquellen ein. Die Jodmenge in diesen Nahrungsergänzungsmitteln kann variieren und in einigen Fällen übermäßige Mengen an Jod liefern

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Schritt 3. Nehmen Sie Multivitamin- und Mineralstoffpräparate ein, wenn Sie schwanger sind oder stillen

Es kann schwierig sein, die empfohlene höhere Jodzufuhr zu erreichen, wenn Sie schwanger sind oder stillen, allein durch die Ernährung. Aber viele Multivitamin- und Mineralstoffpräparate enthalten Jod. Überprüfen Sie die Etiketten dieser Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass sie 140 - 150 mcg Jod enthalten. Der Rest der benötigten Jodzufuhr kann durch Ihre Ernährung gedeckt werden.

Wenn Sie während der Schwangerschaft große Mengen jodhaltiger Lebensmittel zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise kein Jodpräparat einnehmen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über Ihren Jodspiegel, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Methode 3 von 3: Jodmangel verstehen

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Schritt 1. Erkennen Sie die Symptome eines Jodmangels

Alle Symptome eines Jodmangels hängen mit seiner Wirkung auf Ihre Schilddrüse zusammen. Ihre Schilddrüse ist eine Drüse in Ihrem Hals, die Ihre Stoffwechselprozesse wie Wachstum und Energie in Ihrem Körper reguliert. Wenn Sie zu wenig Jod in Ihrer Ernährung haben, kann dies zu Jodmangelerkrankungen führen wie:

  • Kropf: Dies ist, wenn sich Ihre Schilddrüse vergrößert oder einen Kropf entwickelt, da sie versucht, mit der Nachfrage nach Schilddrüsenhormonproduktion in Ihrem Körper Schritt zu halten. Jodmangel ist die häufigste Ursache für Kropf. Wenn Sie einen Kropf haben, können Symptome wie Ersticken, insbesondere im Liegen, sowie Schluck- und Atembeschwerden auftreten.
  • Hypothyreose: Dies ist der Fall, wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, da Ihre Schilddrüse nicht genug Schilddrüsenhormone produzieren kann, um Ihren Körper normal zu betreiben. Wenn Sie eine Hypothyreose haben, beginnen sich die Prozesse Ihres Körpers zu verlangsamen. Sie können sich kälter fühlen, schneller ermüden, Ihre Haut kann trockener werden und Sie können vergesslich oder depressiv werden. Die Symptome einer Hypothyreose sind unterschiedlich, daher ist die einzige Möglichkeit, diese Erkrankung zu bestätigen, ein Bluttest. Patienten mit Schilddrüsenerkrankungen sollten nicht automatisch mit einer Jod-Ergänzung beginnen, da bestimmte Arten von Schilddrüsenerkrankungen Kontraindikationen für eine Jod-Ergänzung darstellen.
  • Schwangerschaftsbezogene Probleme: Schwerer Jodmangel (der in den Vereinigten Staaten extrem selten und sogar unbekannt ist) bei Müttern wurde mit Fehlgeburten, Totgeburten, Frühgeburten und angeborenen Anomalien in Verbindung gebracht. Die Kinder von Müttern mit schwerem Jodmangel während der Schwangerschaft können psychische Probleme und Probleme mit Wachstum, Hören und Sprechen haben. Tatsächlich kann sogar ein leichter Jodmangel während der Schwangerschaft mit einer geringen Intelligenz bei Kindern verbunden sein.
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Schritt 2. Lassen Sie sich auf Jodmangel testen

Beim Pinkeln wird Jod aus Ihrem Körper ausgeschüttet. Daher ist der beste Weg, um festzustellen, ob Sie einen Jodmangel haben, mit Ihrem Arzt zu sprechen und ihn Ihren Urin testen zu lassen. Sie kann sich dann die Ergebnisse ansehen und anhand der Jodkonzentration in Ihrer Urinprobe prüfen, ob Sie einen Jodmangel haben.

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Schritt 3. Seien Sie sich der gesundheitlichen Probleme bewusst, die mit dem Konsum von zu viel Jod verbunden sind

Wenn Sie bereits Schilddrüsenprobleme wie Hyperthyreose haben, kann zu viel Jod Ihre Schilddrüsenerkrankung sogar verschlimmern. Befolgen Sie die für Sie erforderliche Mindestmenge an Jod, basierend auf Ihrem Alter und Geschlecht. Erwachsene sollten 600 mcg Jod pro Tag nicht überschreiten, um eine übermäßige Jodaufnahme zu vermeiden.

Manche Menschen, die aus einer Region mit Jodmangel, wie Teilen Europas, in eine Region mit einem höheren Jodgehalt wie die Vereinigten Staaten ziehen, können auch Schilddrüsenprobleme entwickeln, da sich ihre Schilddrüse daran gewöhnt hat, geringe Mengen an Jod aufzunehmen. Dies kann sie dann dem Risiko aussetzen, eine Hyperthyreose zu entwickeln

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