So stärken Sie Ihre Blase und urinieren weniger oft

So stärken Sie Ihre Blase und urinieren weniger oft
So stärken Sie Ihre Blase und urinieren weniger oft
Anonim

Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie manchmal häufiger urinieren müssen. Diese ungewöhnliche Notwendigkeit, Ihre Blase zu entleeren, kann das Ergebnis von viel Flüssigkeit, schwacher Beckenbodenmuskulatur oder sogar einer Operation sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie an Harninkontinenz leiden, können Sie versuchen, Ihre Beckenmuskulatur zu stärken und andere Maßnahmen zu ergreifen, z. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufiger urinieren, als es für Sie normal ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies auf ein ernsteres Gesundheitsproblem hinweisen kann.

Schritte

Teil 1 von 2: Durchführen von Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur

Stärken Sie Ihre Blase und urinieren Sie seltener Schritt 1

Schritt 1. Erkennen Sie die Vorteile von Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind eine Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die durch Schwangerschaft, Geburt, Operation, Alterung oder Übergewicht schwach sein kann. Jeder kann diese diskreten Übungen zu jeder Tageszeit machen und sie können bei Harn- und Stuhlinkontinenz helfen.

  • Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Gebärmutter, die Blase, den Dünndarm und das Rektum.
  • Kegels arbeiten, indem sie dich zwingen, deine Beckenbodenmuskulatur zu entspannen und zusammenzuziehen.
  • Kegels kann für jeden funktionieren, um Harninkontinenz zu verhindern, insbesondere während der Schwangerschaft.
  • Wenn Sie aufgrund einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur beim Niesen, Husten oder Lachen einen starken Harnverlust haben, können Kegelübungen weniger effektiv sein.
Stärken Sie Ihre Blase und urinieren Sie weniger oft Schritt 2

Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur

Möglicherweise sind Sie sich nicht sicher, wo sich Ihre Beckenbodenmuskulatur befindet, aber es ist sehr einfach, sie zu identifizieren. Dies kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie Kegel-Übungen richtig ausführen und Ihre Beckenmuskulatur effektiver stärken.

  • Der einfachste Weg, Ihre Beckenmuskulatur zu finden, besteht darin, das Wasserlassen mitten im Strom zu stoppen. Wenn Sie den Urinfluss erfolgreich stoppen, haben Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert.
  • Es kann ein paar Tage dauern, bis Sie Ihre Beckenmuskulatur identifiziert haben, aber versuchen Sie es einfach weiter und lassen Sie sich nicht entmutigen.
Stärken Sie Ihre Blase und urinieren Sie weniger oft Schritt 3

Schritt 3. Leeren Sie Ihre Blase

Nachdem Sie Ihre Beckenmuskulatur identifiziert haben, können Sie Kegel-Übungen durchführen. Sie müssen Ihre Blase entleeren, um Ihren Beckenboden am effektivsten zu trainieren.

Verwenden Sie Kegels nicht, um Ihren Urinstrahl zu starten oder zu stoppen. Dies kann Ihre Beckenbodenmuskulatur schwächen, weitere Inkontinenz verursachen und Ihr Risiko für eine Harnwegsinfektion erhöhen

Stärken Sie Ihre Blase und urinieren Sie weniger oft Schritt 4

Schritt 4. Legen Sie sich auf den Rücken

Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie sich zum ersten Mal mit Kegelübungen vertraut machen oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beckenmuskulatur zu identifizieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur effektiver zu kontrahieren.

Legen Sie sich erst auf den Rücken, wenn Sie Ihre Blase vollständig entleert haben

Stärken Sie Ihre Blase und urinieren Sie weniger oft Schritt 5

Schritt 5. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an

Entweder auf dem Rücken oder, wenn Sie ein fortgeschrittener Kegel-Praktizierender sind, ziehen Sie Ihre Beckenmuskeln an einem anderen Ort an. Halten Sie sie, bis Sie bis fünf zählen, und entspannen Sie sich dann, bis Sie bis fünf zählen.

  • Versuchen Sie vier oder fünf Sätze Kegel-Übungen.
  • Arbeite dich schließlich daran, deine Beckenbodenmuskulatur 10 Sekunden lang zusammenzuziehen und sie dann 10 Sekunden lang zu entspannen.
  • Halten Sie den Atem nicht an, wenn Sie Ihre Muskeln anspannen. Lassen Sie Ihren Atem natürlich fließen.
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Schritt 6. Konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen

Sie könnten versucht sein, Ihre Bauch-, Oberschenkel- oder Gesäßmuskulatur anzuspannen, aber Sie sollten sich darauf konzentrieren, nur Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen. Dies kann dazu beitragen, die Stärkung Ihres Beckenbodens zu maximieren.

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Schritt 7. Üben Sie dreimal täglich Kegel-Übungen

Wiederholen Sie Ihre Kegel-Übungen mindestens dreimal täglich. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur am effektivsten zu stärken und Inkontinenz zu minimieren.

Arbeiten Sie bis zu mindestens drei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Tag

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Schritt 8. Beachten Sie einen stärkeren Beckenboden

Wenn Sie Ihre Kegels regelmäßig üben, sollten Sie innerhalb weniger Monate einen stärkeren Beckenboden bemerken. Möglicherweise stellen Sie auch eine Verringerung der Häufigkeit fest, die Sie urinieren müssen.

Teil 2 von 2: Verwenden von Verhaltenstechniken zur Kontrolle des Wasserlassens

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Schritt 1. Trainieren Sie Ihre Blase

Blasentraining ist eine Verhaltenstechnik, bei der Sie das Wasserlassen nach dem Drang, die Toilette zu benutzen, hinauszögern. Diese Technik kann dazu beitragen, die Zeit zwischen den Toilettengängen zu verlängern.

  • Beginnen Sie mit dem Blasentraining, indem Sie nach dem Auftreten des Harndrangs fünf bis zehn Minuten lang nicht auf die Toilette gehen.
  • Ihr Ziel sollte es sein, die Zeit zwischen den Toilettengängen auf zwei bis vier Stunden zu erhöhen.
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Schritt 2. Versuchen Sie es mit der doppelten Entleerung

Doppeltes Wasserlassen ist eine Technik, bei der Sie in kurzer Zeit zweimal urinieren. Diese Technik kann Ihnen helfen, Ihre Blase zu entleeren und eine sogenannte Überlaufinkontinenz zu vermeiden.

Die effektivste Methode zur „doppelten Entleerung“besteht darin, Ihre Blase zu entleeren, dann einige Minuten zu warten und erneut zu urinieren

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Schritt 3. Planen Sie Toilettenpausen ein

Zu langes Warten mit dem Wasserlassen kann sich verschlimmern oder zu Inkontinenz führen. Indem Sie regelmäßige Toilettenpausen einplanen, anstatt auf die Notwendigkeit zu warten, können Sie Ihren Beckenboden stärken und Inkontinenz kontrollieren.

Benutze die Toilette alle zwei bis vier Stunden, je nachdem, wie oft du normalerweise gehst und wie viel du trinkst. Je mehr Sie trinken, desto häufiger müssen Sie möglicherweise auf die Toilette

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Schritt 4. Trinken Sie weniger Flüssigkeit

Es ist wichtig, genügend Wasser zu sich zu nehmen, um die Flüssigkeitszufuhr und Ihre allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Aber zu viel Wasser zu trinken ist nicht gut und kann dazu führen, dass Sie häufiger auf die Toilette müssen.

  • Männer sollten darauf abzielen, etwa 13 8-Unzen-Becher (3 Liter) Flüssigkeit pro Tag zu trinken, und Frauen sollten etwa neun 8-Unzen-Becher (2,2 Liter) trinken.
  • Ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie richtig hydratisiert sind, ist, wenn Ihr Urin in der Toilette eine hellgelbe Farbe hat.
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Schritt 5. Begrenzen Sie Nahrungsmittel und Getränke, die die Blase reizen

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können das Wasserlassen reizen oder stimulieren. Indem Sie Ihren Konsum von Alkohol, Koffein und säurehaltigen Lebensmitteln reduzieren, können Sie Ihre Inkontinenz kontrollieren.

  • Reduzieren Sie Ihren Konsum von Kaffee, koffeinhaltigen Tees, Limonaden und Milch
  • Versuchen Sie, weniger säurehaltige Lebensmittel wie Tomaten, Zitrusfrüchte und Nüsse zu essen.
  • Wenn Sie zu viele salzige Speisen zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise häufiger trinken und urinieren.
  • Begrenzen Sie die Proteinmenge, die Sie zu sich nehmen, da der Körper bestimmte Nebenprodukte mit Ihrem Urin ausscheiden muss, was dazu führt, dass Sie häufiger gehen müssen.
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Schritt 6. Nehmen Sie Diuretika nur auf Anweisung Ihres Arztes ein

Diuretika, die manchmal als Wasserpillen bezeichnet werden, können dazu führen, dass Sie häufiger urinieren müssen. Wenn Sie Diuretika zur Behandlung von Bluthochdruck, Ödemen, Nierenerkrankungen oder Diabetes insipidus (Diabetes, der häufiges Wasserlassen verursacht) einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Behandlungsmethoden. Beachten Sie, dass es für Sie möglicherweise wichtig sein kann, häufig zu urinieren, wenn Ihr Arzt Diuretika verschrieben hat.

Setzen Sie niemals verschriebene Medikamente ab, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren

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Schritt 7. Erkenne abnormales Wasserlassen

Die meisten Menschen urinieren tagsüber alle drei bis vier Stunden. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufiger als normal urinieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

  • Häufiges Wasserlassen bedeutet, dass Sie häufiger als normalerweise auf die Toilette gehen müssen.
  • Häufig kann das Wasserlassen tagsüber oder nachts erfolgen.
  • Häufiges Wasserlassen kann Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden sowie Ihre Arbeits- und Schlaffähigkeit beeinträchtigen.
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Schritt 8. Suchen Sie Ihren Arzt auf

Wenn Sie häufiger Wasserlassen oder Inkontinenz haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie kann andere Erkrankungen wie eine Harnwegsinfektion, Blasensteine, Diabetes, Prostataprobleme und andere schwerwiegendere Erkrankungen ausschließen.

  • Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie häufiges Wasserlassen und/oder Inkontinenz keine offensichtliche Ursache haben, einschließlich mehr Flüssigkeit, Alkohol oder Koffein trinken.
  • Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen haben, ist es auch wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen: Blut im Urin, roter oder dunkelbrauner Urin, Schmerzen beim Wasserlassen, Schmerzen in der Seite, Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Entleeren der Blase, ein überwältigender Drang, die Toilette zu benutzen und Verlust der Blasenkontrolle.
  • Führen Sie ein Protokoll, wenn Sie auf die Toilette gehen. Ein genaues Tagebuch, das nicht lange dauern muss, kann Ihrem Arzt helfen, Ihr Problem zu verstehen.

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