Nach einer Krebsdiagnose fühlen sich Menschen oft fassungslos und emotional ausgelaugt. Müdigkeit und Erschöpfung können während der Behandlung noch schlimmer werden, insbesondere wenn sie mit den körperlichen Symptomen der Behandlung verbunden sind. Obwohl Bewegung das Letzte sein kann, an das Sie bei der Krebsbehandlung denken, hat es nachweislich mentale und körperliche Vorteile. Körperliche Bewegung kann Ihnen helfen, Krebssymptome zu bekämpfen. Körperlich aktiv zu bleiben kann das Energieniveau steigern und die Gewichtszunahme für jeden, der sich einer Krebsbehandlung unterzieht, verringern.
Schritte
Teil 1 von 3: Ausgleich von Aerobic- und Krafttrainingsübungen
Schritt 1. Gehen Sie jede Woche drei bis sechs Stunden
Eine um 47% höhere Überlebenschance ohne Rezidiv zeigte sich bei sportlicher Betätigung, die mit 6 oder mehr Stunden Gehen pro Woche vergleichbar war. Obwohl dies für Krebspatienten und insbesondere für diejenigen, die aufgrund einer Chemotherapie oder Bestrahlung an Müdigkeit oder Übelkeit leiden, eine Belastung sein kann, kann Gehen (eine leichte Form der Aerobic-Übung) dazu beitragen, die Krebssymptome zu lindern.
- Selbst ein einstündiges Gehen pro Woche kann die Gesundheit von Krebspatienten, die ihre Behandlung abgeschlossen haben, im Vergleich zu Krebspatienten, die dies tun, verbessern nicht überhaupt trainieren.
- Aufstehen und ein kleiner Spaziergang können helfen, den Kreislauf in den Extremitäten gesund zu halten. Ein paar Mal am Tag fünf Minuten zu Fuß zu gehen, klingt vielleicht nicht nach viel. Trotzdem werden Sie sich in der Zwischenzeit besser fühlen.
Schritt 2. Machen Sie leichte und moderate Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen können helfen, Ihr Herz und Ihren Kreislauf gesund zu halten, und sie werden Krebspatienten dringend empfohlen. Diese Übungen stimulieren Ihre Herzfrequenz und Atmung und liefern Ihrem Herzen eine höhere Rate an sauerstoffreichem Blut. Versuchen Sie, an 5 Tagen der Woche 30 Minuten Aerobic-Übungen zu machen. Konzentrieren Sie sich auf Bewegungsformen wie:
- Spazieren gehen
- Laufen
- Wandern
- Tanzen
- Rudern
- Skifahren oder Snowboarden
- Mit einem stationären Fahrrad fahren
Schritt 3. Ergänzen Sie Ihre Aerobic-Übungen um Krafttraining
Krebspatienten können den größten Nutzen daraus ziehen, wenn sie ihr Trainingsprogramm mit Krafttraining oder anderen Formen des Widerstandstrainings (wie der Verwendung von Widerstandsbändern) ergänzen.
- Sie könnten damit beginnen, sich auf einen Stuhl zu setzen und in jeder Hand eine Dose Essen zu heben. Arbeiten Sie zum Beispiel auf mehr Widerstand: zwei Liter und dann Gallonen große Krüge Wasser zum Heben. Wenn Sie in der Nähe eines städtischen Seniorenzentrums oder eines kommerziellen Fitnessstudios wohnen, können Sie mit Kurz- und Langhanteln oder Kraftgeräten an Krafttraining arbeiten.
- Beginnen Sie zunächst mit leichten Gewichten, damit Sie sich nicht verletzen.
Schritt 4. Erhalten und bauen Sie Muskelmasse durch Krafttraining auf
Eine ausgedehnte Krebsbehandlung kann dazu führen, dass ein Patient mit einem schlechten Muskeltonus zu einer längeren Erholungsphase führt. Durch einfache Übungen zum Kraftaufbau können die Muskeln gestrafft werden. Krafttrainingsübungen geben Ihnen mehr Energie, was wichtig ist, wenn Sie sich müde oder lethargisch fühlen.
Krafttraining kann auch die Knochendichte aufrechterhalten, die manchmal während der Inaktivität während der Krebsbehandlung leidet
Schritt 5. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen
Obwohl es oft nicht als eigenständige Form der Übung angesehen wird, ist Stretching für Krebspatienten wichtig – insbesondere für diejenigen, die zu müde oder zu schwach sind, um aktivere Aerobic oder Krafttraining zu betreiben. Dehnen Sie so viele Bereiche wie möglich, indem Sie Bewegungen wie Schulterzucken, Knieheben und Überkopfstrecken ausführen. Halte jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang und entspanne dann langsam deinen Körper.
- Dehnen kann auch die Kraft an bestimmten Körperstellen verbessern, die während einer Krebsbehandlung (insbesondere einer Operation) geschwächt wurden.
- Dehnen hält Ihre Gelenke und Muskeln geschmeidig. Längere Inaktivitätsphasen während der Krebsbehandlung werden Ihre Muskeln versteifen. Wirken Sie dem mit regelmäßigem Dehnen entgegen.
Teil 2 von 3: Sport treiben, um körperliche Symptome zu vermeiden
Schritt 1. Steigern Sie Ihre Erholungsfähigkeit durch regelmäßiges Training
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Krebspatienten, die ein Sportprogramm beibehalten, den schädlichen Nebenwirkungen von Chemotherapie und Bestrahlung besser standhalten.
- In vielen Fällen konnten Patienten, die regelmäßig Sport trieben, stärkere Chemodosen vertragen, was zu einer schnelleren und erfolgreicheren Ausrottung des Krebses führen kann.
- Beginne langsam und arbeite dich zu intensiveren Workouts hoch, wenn du stärker wirst.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihre Chance auf Gewichtszunahme durch Aerobic-Übungen
Krebsbehandlungen (insbesondere Chemotherapie) führen häufig zu einer Gewichtszunahme. Gewichtszunahme kann auch ein Problem für Krebspatienten sein, die einen zunehmend sitzenden Lebensstil führen. Aerobic-Übungen sind am besten, um das Gewicht zu halten.
- Umgekehrt, wenn Ihre Krebsbehandlung Übelkeit verursacht, kann Aerobic-Übungen magendrehend klingen.
- Für diejenigen, die aufgrund von Übelkeit mit Inaktivität (oder sogar Gewichtsverlust) zu kämpfen haben, kann moderate Bewegung helfen, den Magen zu beruhigen und das Essen wieder schmackhaft zu machen.
Schritt 3. Bleiben Sie aktiv, um Müdigkeit zu reduzieren
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom für Krebspatienten, insbesondere für diejenigen, die sich einer Chemo- oder Strahlentherapie unterziehen. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, kann regelmäßiges Training die Ermüdung verringern, die Sie empfinden.
- Obwohl Krebspatienten oft gesagt wird, dass sie sich so viel wie möglich ausruhen sollen, kann dieser Rat kontraproduktiv sein, da dies der Fall sein wird
- Krebspatienten, die ein regelmäßiges Trainingsprogramm entwickelt haben, haben auch berichtet, dass sie aufgrund ihrer Chemotherapie oder Bestrahlung weniger Symptome verspüren.
Schritt 4. Stärken Sie Ihr Immunsystem durch regelmäßige Bewegung
Bei Personen, bei denen Krebs diagnostiziert wurde, kann eine Strahlentherapie oder Chemotherapie Ihr Immunsystem schwächen, und es besteht in dieser Zeit ein Risiko, andere Krankheiten zu bekommen. Regelmäßiges, moderates Training kann Ihr Immunsystem auf Hochtouren halten und das Krankheitsrisiko verringern.
Teil 3 von 3: Mentalen und emotionalen Symptomen mit Bewegung begegnen
Schritt 1. Trainieren Sie, um die Stimmung zu steigern und Depressionen zu vermeiden
Für diejenigen, die mit einer Krebsbehandlung zu tun haben, kann die psychische Gesundheit ein Problem sein. Depressionen und Angstzustände sind ein großes Problem für jeden, der mit einer Krebsbehandlung zu tun hat. Körperliche Bewegung unterstützt die Hormone im Gehirn, die Freude bereiten. Diese heben Ihre Stimmung und können Krebspatienten helfen, nicht an Verzweiflung oder Depression zu erliegen.
Sogar fünf Minuten am Stück nach draußen zu gehen, kann einen signifikanten Unterschied in den Gefühlen eines Patienten ausmachen
Schritt 2. Bleiben Sie körperlich aktiv, um die Kontrolle über Ihren Körper zu haben
Bewegung kann helfen, den starken Gefühlen der Hilflosigkeit und Angst entgegenzuwirken, die mit Krebs einhergehen. Übung gibt Ihnen ein ermutigendes Gefühl der Kontrolle über Ihren Körper und dies wird eine positive emotionale Unterstützung bieten.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Lebensqualität zu erhalten
Wenn Sie vor Beginn der Krebsdiagnose und -behandlung regelmäßig Sport getrieben haben, wird die Wiederaufnahme des Trainings einen Hinweis oder eine Normalität geben. Auch wenn Sie vorher nicht trainiert haben, bietet ein Spaziergang die Möglichkeit, sich wieder mit Nachbarn und der Nachbarschaft zu verbinden.
Der Besuch eines Fitnessstudios bietet die Möglichkeit, mit Menschen zu sprechen und das Haus zu verlassen. Schon ein Spaziergang durch den Krankenhausflur eröffnet Gelegenheiten, mit anderen zu sprechen und neue Gesichter zu sehen
Tipps
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
- Wenn Sie eine Trainingsroutine wünschen, die auf Ihre spezifischen Symptome zugeschnitten ist, suchen Sie nach einem Programm, das für Menschen mit Krebs entwickelt wurde.
- Es ist wichtig, dass Sie auf einem Niveau trainieren, das für Sie persönlich sicher und gesund ist. Patienten mit fortgeschritteneren Krebserkrankungen oder die häufiger unter Übelkeit leiden, müssen möglicherweise ihre wöchentlichen Trainingseinheiten einschränken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie viel Sie jeden Tag sicher trainieren können.
- Wenn Sie sich krank fühlen oder Schmerzen haben, drängen Sie sich nicht zum Sport. Machen Sie eine Pause, bis es Ihnen besser geht.
- Es hat sich auch gezeigt, dass ein gesundes Maß an Bewegung für ehemalige Krebspatienten die Wahrscheinlichkeit eines Wiederauftretens von Krebs verringert.
- Vermeiden Sie die Benutzung von Schwimmbädern, wenn Sie sich einer Strahlentherapie unterziehen. In Schwimmbädern besteht das Risiko einer Infektion, und das Chlor kann Ihre Haut reizen.
