Es ist normal, dass Sie sich Sorgen machen, an Krebs zu erkranken, aber Sie können Ihr Risiko senken, indem Sie mit Ihrem Arzt einen für Sie geeigneten Plan erstellen. Krebs entsteht, wenn Ihre Gene mutieren, und die Entwicklung dauert normalerweise lange. Verschiedene Arten von Krebs betreffen verschiedene Teile Ihres Körpers und haben unterschiedliche Ursachen wie Genetik, Umweltbelastung und Lebensstil. Obwohl nicht alle Krebsarten verhindert werden können, kann ein gesunder Lebensstil Ihnen helfen, Krebs zu vermeiden. Beginnen Sie mit einer nahrhaften Ernährung, die Lebensmittel enthält, die bei der Bekämpfung von Krebs helfen können. Eine gesunde Lebensweise zu ändern, wie zum Beispiel Sport zu treiben und Nikotinprodukte zu meiden, ist eine weitere Möglichkeit, Krebs zu verhindern. Es ist auch hilfreich, Ihre Risikofaktoren für häufige Krebserkrankungen zu senken.
Schritte
Methode 1 von 3: Reduzieren Sie Ihr Risiko durch die Ernährung
Schritt 1. Stellen Sie Ihre Mahlzeiten rund um frische Produkte, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte zusammen
Gemüse und Obst sind die besten Nahrungsmittel für Ihren Körper. Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen und Ballaststoffen, außerdem haben sie oft weniger Kalorien und Fett. Die Antioxidantien in Obst und Gemüse können helfen, beschädigte Zellen zu reparieren.
- Eine pflanzliche Ernährung ist die beste Krebsvorsorge, aber Sie können Fleisch in Maßen zu sich nehmen, wenn Sie es vorziehen. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung helfen kann, Krebs zu verhindern, aber es ist keine Garantie dafür, dass Sie nicht an Krebs erkranken.
- Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse. Verwenden Sie ein Viertel des Tellers für Vollkornprodukte oder stärkehaltiges Gemüse. Fügen Sie dann zu jeder Mahlzeit eine Portion mageres Protein wie Truthahn, Hühnchen, Fisch, Bohnen oder Hülsenfrüchte hinzu.
Schritt 2. Essen Sie jeden Tag „Superfood“-Obst und -Gemüse
Einige Obst- und Gemüsesorten sind nahrhafter als andere, daher tragen sie mehr zur Unterstützung Ihrer Gesundheit bei. Dazu gehören Beeren, Brokkoli, Grünkohl, Kohl, Radieschen, Knoblauch, Blattgemüse, Tomaten, Trauben, Zwiebeln und Steckrüben. Kaffee und Linsen können auch helfen, Krebs zu bekämpfen.
Der Verzehr dieser Lebensmittel allein hilft nicht, Krebs zu verhindern, aber sie können helfen, wenn Sie sie zusätzlich zu anderen gesunden Veränderungen essen
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch
Der Verzehr von rotem Fleisch kann das Risiko für Dickdarm- und Prostatakrebs erhöhen. Holen Sie sich Ihr Protein stattdessen aus mageren Fleischstücken und pflanzlichen Quellen wie Truthahn, Huhn, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchten.
Wenn Sie rotes Fleisch wirklich mögen, verzehren Sie es nur ein- bis zweimal pro Woche
Schritt 4. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch
Wie rotes Fleisch ist auch verarbeitetes Fleisch reich an tierischen Fetten, was bedeutet, dass es das Krebsrisiko erhöht. Leider erhöht verarbeitetes Fleisch Ihre Risiken noch mehr als rotes Fleisch. Es ist am besten, sie aus Ihrem Speiseplan zu streichen.
Beispiele für verarbeitetes Fleisch sind Speck, Schinken, Salami, Corned Beef, Beef Jerky und Fleischkonserven
Schritt 5. Begrenzen Sie, wie viel Alkohol Sie trinken
Übermäßiges Trinken von Alkohol kann das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen, einschließlich Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Leber- und Nierenkrebs. Ebenso erhöht regelmäßiger Alkoholkonsum Ihr Krebsrisiko.
- Wenn Sie gerne trinken, können Sie Ihren Alkoholkonsum mäßigen, indem Sie als Frau 1 oder weniger Getränke pro Tag oder als Mann 2 oder weniger Getränke pro Tag trinken.
- 1 Getränk besteht aus 150 ml Wein, 350 ml Bier, 240 ml Malzlauge oder 44 ml Spirituosen.
Schritt 6. Versuchen Sie eine ketogene Diät
Wenn Sie sich Sorgen um Krebs machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile einer ketogenen Diät (oder Keto-Diät). Dies ist eine kohlenhydratarme, fettreiche und proteinreiche Ernährung, die Ihrem Körper hilft, Fett effizienter zu verbrennen. Neben anderen gesundheitlichen Vorteilen kann die Keto-Diät dazu beitragen, das Wachstum von Krebszellen zu verhindern oder zu verlangsamen.
- Die Keto-Diät besteht hauptsächlich aus fettreichen, zuckerarmen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, fettreichen Milchprodukten, Ölen, Eiern und Nüssen. Sie können auch eine Vielzahl von Gemüse essen, aber beschränken Sie Ihren Obstkonsum hier und da auf ein paar Beeren.
- Sie müssen zuckerhaltige Früchte, Getreide und Stärke, Wurzelgemüse, Backwaren, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte vermeiden.
- Suchen Sie online nach einem detaillierteren Keto-Diät-Leitfaden oder lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater beraten. Sie können auch eine Keto-Diät-App herunterladen, um Ihre Lebensmittelauswahl zu erleichtern.
- Die ketogene Diät kann von Vorteil sein, wenn Sie bereits Krebs haben. Obwohl es kein Heilmittel an sich ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass die Keto-Diät medizinische Krebstherapien effektiver machen kann.
Schritt 7. Reduzieren Sie Ihre glykämische Last
Die Reduzierung von Nahrungsmitteln, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, kann dazu beitragen, Ihr Krebsrisiko zu verringern. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Weißbrot, Reis oder Kartoffeln erhöhen am ehesten Ihren Blutzucker. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Wahl von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index. Einige Beispiele sind:
- Grünes Gemüse
- Die meisten Früchte
- Rohe Karotten
- Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Kichererbsen und Linsen
- Getreide auf Kleiebasis
Methode 2 von 3: Krebsprävention durch Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten
Sport hält nicht nur den Körper gesund, sondern kann auch Krebs vorbeugen. Das liegt daran, dass Inaktivität zu den Genmutationen beitragen kann, die Krebs verursachen. Beachten Sie jedoch, dass einige Krebsarten nicht vermieden werden können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Trainingsplan, der für Sie geeignet ist, wie zum Beispiel:
- Gehen Sie spazieren oder wandern
- Laufen gehen
- Mach ein Aerobic-Training
- Yoga machen
- Schwimmen gehen
- Tritt einem lokalen Fitnessstudio bei
Schritt 2. Schützen Sie Ihre Haut vor Sonneneinstrahlung
Ein wenig Zeit in der Sonne zu verbringen, beispielsweise 15 Minuten am Tag, kann gesund für Sie sein, da es Ihrem Körper hilft, Vitamin D zu bilden. Zu viel Sonne kann jedoch Ihre Haut schädigen und sogar zu Hautkrebs führen. Sie können Hautkrebs vorbeugen, indem Sie immer einen Sonnenschutz mit mindestens SPF 30 tragen, Ihren Körper mit Kleidung bedecken und im Schatten bleiben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Hautkrebsrisiko und wie Sie es verhindern können.
- Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, tragen Sie locker sitzende Kleidung, die so viel wie möglich von Ihrer Haut bedeckt. Schützen Sie Ihre Kopfhaut und Ihr Gesicht mit einem breitkrempigen Hut. Tragen Sie Ihre Sonnencreme alle paar Stunden oder wie auf dem Etikett angegeben erneut auf.
- Es ist am besten, die Sonne während der heißesten Zeit des Tages zu meiden, die zwischen 10:00 und 16:00 Uhr liegt.
- Verwenden Sie niemals ein Solarium oder eine Sonnenlampe, die genauso schädlich sind wie die Sonne.
Schritt 3. Praktizieren Sie Safer Sex, um das Risiko von Geschlechtskrankheiten zu verringern
Bestimmte sexuell übertragbare Krankheiten (STDs) können Ihr Immunsystem schwächen oder direkt zu Krebs beitragen. Sie können Geschlechtskrankheiten vermeiden, indem Sie beim Sex immer ein Kondom verwenden. Da Kondome versagen können, besprechen Sie die sexuelle Gesundheit mit Ihren potenziellen Partnern und lassen Sie sich regelmäßig testen.
- Zum Beispiel können Hepatitis B und Hepatitis C beide zu Leberkrebs führen und durch sexuelle Aktivität übertragen werden.
- Das humane Papillomavirus (HPV) ist eine Geschlechtskrankheit, die Gebärmutterhals- oder Genitalkrebs verursachen kann.
- In ähnlicher Weise greift das Humane Immunschwächevirus (HIV) Ihr Immunsystem an und macht Sie anfälliger für viele Krebsarten.
Schritt 4. Hören Sie auf, Tabakprodukte zu verwenden, falls Sie dies noch nicht getan haben
Rauchen oder Kautabak sind die Hauptursachen für verschiedene Krebsarten. Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen und Kauen gesundheitsschädlich sind, aber das Aufhören kann sehr schwierig sein. Zum Glück müssen Sie nicht alleine aufhören! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Entwöhnungshilfen wie Pflaster, Kaugummi und verschreibungspflichtige Medikamente.
- Sie können auch einer Selbsthilfegruppe für Menschen beitreten, die aufhören oder bereits aufgehört haben.
- Wenn Sie nicht rauchen, halten Sie sich von Passivrauchen fern.
Schritt 5. Vermeiden Sie das Teilen von Nadeln
Geschlechtskrankheiten verbreiten sich auch durch das Teilen von Nadeln, da die Krankheit in Körperflüssigkeiten vorhanden ist. Zum Beispiel können Sie HIV, Hepatitis B und Hepatitis C bekommen, indem Sie Nadeln gemeinsam verwenden. Verwenden Sie niemals Nadeln wieder oder verwenden Sie die Nadel einer anderen Person.
Wenn Sie mit Sucht zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Behandlung. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe, um aufzuhören
Schritt 6. Minimieren Sie die Nutzung Ihres Mobiltelefons
Es ist möglich, dass hochfrequente Felder von Mobiltelefonen Ihr Risiko für Hirnkrebs und andere Krebsarten erhöhen können. Sie können dieses potenzielle Risiko minimieren, indem Sie Ihre Anrufe kurz halten und Ihr Telefon nur verwenden, wenn Sie es wirklich brauchen.
- Versuchen Sie, den direkten Ohr-zu-Telefon-Kontakt auf nicht mehr als 30 Minuten pro Tag zu beschränken. Sie können den Kontakt zwischen Ihrem Telefon und anderen Körperteilen auch einschränken, indem Sie es in einer Tasche statt in Ihrer Tasche aufbewahren.
- Wenn Sie lange telefonieren müssen, minimieren Sie den direkten Kontakt mit Ihrem Telefon, indem Sie den Lautsprecher einschalten oder ein Headset verwenden.
Schritt 7. Vermeiden Sie potenziell krebserregende Körperpflegeprodukte
Einige Kosmetika und andere Körperpflegeprodukte enthalten Inhaltsstoffe, die Ihr Krebsrisiko erhöhen können. Bevor Sie ein Produkt kaufen oder verwenden, schauen Sie sich die Zutatenliste genau an. Vermeiden Sie Produkte mit potenziell krebserregenden Inhaltsstoffen wie:
- Talkumpuder oder andere Produkte auf Talkbasis. Talkum ist ein häufiger Inhaltsstoff in vielen Kosmetika und Körperpudern, und Talkum enthaltende Produkte wurden mit bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht.
- Verbindungen auf Aluminiumbasis. Diese Verbindungen sind der Wirkstoff in vielen Antitranspirantien und Deodorants. Obwohl nicht klar ist, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Produkten auf Aluminiumbasis und Krebs gibt, möchten Sie vielleicht aus Sicherheitsgründen aluminiumfreie Produkte verwenden.
- Parabene. Diese östrogenähnlichen Chemikalien sind in vielen kosmetischen Produkten enthalten. Obwohl es keinen klaren Zusammenhang zwischen Parabenen und Krebs gibt, ist es möglich, dass sie zu Hormonungleichgewichten beitragen, die Sie gefährden könnten.
Methode 3 von 3: Ihr Risiko für häufige Krebserkrankungen senken
Schritt 1. Führen Sie monatlich Selbstuntersuchungen durch
Regelmäßige Selbstuntersuchungen Ihrer Haut, Brüste und Hoden können Ihnen helfen, Krebs frühzeitig zu erkennen. Wenn Sie Veränderungen bemerken oder spüren, suchen Sie Ihren Arzt zur Nachuntersuchung auf. Denken Sie daran, dass es sich höchstwahrscheinlich um einen falschen oder gutartigen Alarm handelt, also machen Sie sich keine Sorgen.
- Suchen Sie nach Hautkrebs, indem Sie die Haut am gesamten Körper untersuchen. Achte auf Veränderungen im Aussehen, besonders in der Nähe von Muttermalen.
- Um eine Brust-Selbstuntersuchung durchzuführen, legen Sie sich hin und heben Sie Ihren Arm über den Kopf. Dann tasten Sie mit 3 Fingern Ihr Brustgewebe ab, beginnend am Brustrand. Arbeiten Sie sich kreisförmig um Ihre Brust herum und über Ihre Brustwarze, um nach Knoten oder Veränderungen zu suchen. Führen Sie die Untersuchung 1 Woche nach Ihrer Periode durch, da Ihre Brüste während Ihrer Periode von Natur aus klumpig sein können.
- Führen Sie eine Hoden-Selbstuntersuchung durch, indem Sie nach Veränderungen in Ihren Hoden suchen und Ihre Hoden auf Knoten abtasten.
Schritt 2. Holen Sie sich regelmäßige Wellness-Screenings
Besuchen Sie Ihren Arzt für regelmäßige Untersuchungen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Außerdem sollten Sie regelmäßig Krebsvorsorgeuntersuchungen durchführen, die Ihrem Alter und Geschlecht entsprechen. Dies hilft, potenzielle Krebserkrankungen frühzeitig zu erkennen, sodass Sie schnell behandelt werden können.
- Informieren Sie Ihren Arzt über die Krankengeschichte Ihrer Familie.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Tests Sie benötigen.
Schritt 3. Ein gesundes Gewicht beibehalten.
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht auf Ihrem Körper bedeutet nicht, dass Sie Krebs bekommen. Fettleibigkeit ist jedoch ein häufiger Risikofaktor für Krebs. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder verwenden Sie eine Body-Mass-Index (BMI)-Tabelle, um ein angemessenes Gewicht für Ihre Größe, Ihr Alter und Ihren Körpertyp zu bestimmen.
- Sie können Ihr Gewicht halten, indem Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und täglich Sport treiben.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, können Sie mit einem lizenzierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der für Sie funktioniert. Darüber hinaus können Sie einen Trainer engagieren, der Ihnen bei der Erstellung eines Fitnessplans hilft, der Ihnen Spaß macht.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Impfstoffen gegen Hepatitis B und HPV
Hepatitis B kann zu Leberkrebs beitragen und HPV kann Gebärmutterhals- oder andere Genitalkrebs verursachen. Gegen diese Krankheiten kann man sich zum Glück impfen lassen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob diese Impfstoffe für Sie geeignet sind.
- Die Hepatitis-B-Impfung wird für Personen mit hohem Hepatitis-B-Risiko empfohlen. Dazu gehören Personen, die mit mehreren Partnern sexuell aktiv sind, Personen mit sexuell übertragbaren Krankheiten, Männer, die Sex mit Männern haben, Gesundheitspersonal, das die Krankheit erkranken könnte, und intravenös verabreichte Impfstoffe Drogenkonsumenten.
- Der HPV-Impfstoff wird für Mädchen und Jungen im Alter zwischen 11 und 12 Jahren empfohlen, kann aber bis zum Alter von 26 Jahren verabreicht werden.
Schritt 5. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber bekannten Karzinogenen in Ihrer Umgebung
Sie können zu Hause, im Freien oder an Ihrem Arbeitsplatz auf Karzinogene stoßen. Sie können Listen von Karzinogenen überprüfen, die vom National Toxicology Program, der International Agency for Research on Cancer und der Environmental Protection Agency geführt werden. Sie können auch die Website der American Cancer Society besuchen.
- Stellen Sie bei der Arbeit sicher, dass Sie keinen Karzinogenen wie Asbest, Benzol, polychlorierten Biphenylen (PCBs) oder aromatischen Aminen ausgesetzt sind.
- Vermeiden Sie es, potenzielle Karzinogene in Ihr Zuhause zu bringen, indem Sie regelmäßig die Listen der Karzinogene überprüfen. Auf diese Weise können Sie die Verwendung von Produkten wie Reinigungsmitteln vermeiden, die krebserregende Stoffe enthalten können.
- Überprüfen Sie Ihr Zuhause auf Radon, das Sie Strahlung aussetzt. Begrenzen Sie in ähnlicher Weise Ihre Exposition gegenüber medizinischen Tests, die Strahlung beinhalten.
- Auch das Trinken von unsicherem Wasser oder das Einatmen von verschmutzter Luft kann das Risiko erhöhen, an Krebs und anderen Gesundheitsproblemen zu erkranken. Überprüfen Sie die Luft- und Wasserbedingungen in Ihrer Nähe und treffen Sie gegebenenfalls Gesundheitsvorkehrungen (z. B. Trinkwasser in Flaschen oder das Tragen einer Maske).
Tipps
- Früherkennung ist der Schlüssel zur Verhinderung der Ausbreitung von Krebs. Sie sollten routinemäßige Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Hausarzt durchführen lassen.
- Es ist gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, gesunde Entscheidungen zu treffen, um Ihr Krebsrisiko zu senken. Es gibt jedoch keine Garantie dafür, dass Sie keinen Krebs bekommen.
- Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihr Risikoprofil so zu reduzieren, dass es für Sie und Ihren Lebensstil geeignet ist.
- Gib nicht aus Angst alle Lebensmittel auf, die du liebst! Zur Pflege Ihres Körpers gehört auch, Ihre Lieblingsspeisen in Maßen aufzunehmen.
- Informieren Sie sich über Karzinogene und potenzielle Karzinogene in Ihrer Umgebung und in den von Ihnen verwendeten Produkten. Die Internationale Agentur für Krebsforschung hat ein Klassifizierungssystem entwickelt, das mögliche Karzinogene von Gruppe 1 (krebserregend für den Menschen) bis Gruppe 4 (wahrscheinlich nicht krebserregend für den Menschen) einstuft. Eine Liste bekannter und wahrscheinlicher Karzinogene können Sie hier einsehen:
