Östrogen ist ein Sexualhormon, das, obwohl es bei Frauen am häufigsten vorkommt, auch ein wichtiger Bestandteil der männlichen sexuellen Gesundheit ist. Wenn Ihr Körper richtig funktioniert, hilft Östrogen dabei, das Testosteron auszugleichen und sexuelle Dysfunktion zu verhindern. Es ist jedoch wichtig, Ihren Hormonspiegel unter Kontrolle zu halten, da zu viel Östrogen zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen wie erhöhtem Brustgewebe, erektiler Dysfunktion und Unfruchtbarkeit führen kann.
Schritte
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung
Schritt 1. Kaufen Sie nach Möglichkeit Bio-Lebensmittel
Viele der Herbizide, Pestizide und Antibiotika, die in der kommerziellen Landwirtschaft verwendet werden, enthalten Giftstoffe. Es ist möglich, dass einige dieser Toxine bei der Einnahme ähnlich wie Östrogen wirken, was den Hormonhaushalt Ihres Körpers durcheinander bringen kann. Um dies zu vermeiden, kaufen Sie nach Möglichkeit Lebensmittel mit einem grünen „USDA Organic“-Siegel.
Wenn Sie außerhalb der USA leben, machen Sie sich mit den Vorschriften Ihres Landes zur Kennzeichnung von Bio-Lebensmitteln vertraut, damit Sie wissen, worauf Sie achten müssen. Wenn Sie zum Beispiel in der Europäischen Union leben, achten Sie auf das Bio-Logo, das wie ein Blatt mit Sternumrandung auf grünem Hintergrund aussieht
Schritt 2. Essen Sie mehr Kreuzblütlergemüse
Viele Kreuzblütler enthalten eine große Menge an Indol-3-Carbinol. Im Körper angekommen, hilft Indol-3-Carbinol, die Aktivität bestimmter Östrogenarten zu blockieren. Dies kann Ihr Risiko für östrogenbedingte Gesundheitsprobleme, wie z. B. einige Krebsarten, verringern. Häufiges Kreuzblütlergemüse sind:
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Blumenkohl
- Grünkohl
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die Anti-Östrogen-Enzyme enthalten
Während viele Lebensmittel Elemente enthalten, die Östrogen nachahmen, enthalten einige Enzyme wie Ellagitannin, Naringenin und Apigenin, die die Produktion oder Verbreitung des Sexualhormons blockieren. Dies geschieht je nach Lebensmittel, indem aktiv die Bindung von Östrogen an Zellrezeptoren verhindert oder Aromatasehemmer nachgeahmt werden. Einige Lebensmittel, die Antiöstrogene enthalten, sind:
- Zitrusfrüchte
- Pilze
- Zwiebeln
- Sellerie
- Spargel
- Senfgrün
- Granatäpfel
- Äpfel und Apfelsaft
- Beeren
- Aubergine
Schritt 4. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren
Bier, Bourbon und viele andere Formen von Alkohol enthalten Phytoöstrogene, die, wenn sie konsumiert werden, zu einem allgemeinen Östrogenanstieg in Ihrem Körper führen können. Trinken Sie in Maßen oder verzichten Sie ganz auf Alkohol, wenn Sie sich Sorgen machen, wie sich dies auf Ihre Hormone auswirkt.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Trinken aufzuhören oder Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen Ratschläge geben oder sogar Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen können.
- Neben Alkohol können auch andere Freizeitdrogen wie Amphetamine, Marihuana, Heroin und Methadon zu hormonellen Ungleichgewichten führen.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Risiken und Vorteilen von Soja
Sojabohnen und ihre Nebenprodukte, einschließlich Sojamilch und Tofu, enthalten hohe Mengen an Phytoöstrogen. Diese Substanz kann die Menge an Östrogen in Ihrem Körper erhöhen. Soja hat jedoch auch viele potenzielle gesundheitliche Vorteile – zum Beispiel deuten einige Studien darauf hin, dass es das Risiko für Prostatakrebs verringern kann. Bevor Sie Sojamilch und Tofu wegwerfen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es eine gute Idee für Sie ist, Sojaprodukte zu vermeiden.
Für die meisten Männer ist es unbedenklich, Soja in moderaten Mengen zu essen. Es wird nur dann zum Problem, wenn Sie große Mengen Sojaprodukte essen oder trinken
Methode 2 von 3: Lebensstilanpassungen
Schritt 1. Trainieren Sie jede Woche mindestens 2,5 Stunden
Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, können hochintensive Aktivitäten helfen, Ihre Hormone zu regulieren. Wenn möglich, trainieren Sie mindestens 2,5 Stunden pro Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche. Konzentrieren Sie sich auf Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben können auch dazu beitragen, die Hormone auszugleichen, die natürlich in Ihren Muskeln produziert werden, insbesondere wenn Sie älter werden
Schritt 2. Vermeiden Sie die Verwendung von Produkten, die Xenoöstrogene enthalten
Xenoöstrogene sind eine Klasse chemischer Verbindungen, die in einer Vielzahl von Haushaltsprodukten verwendet werden. Wenn Sie übermäßigen Kontakt mit Gegenständen haben, die Xenoöstrogene enthalten, können die Chemikalien in Ihren Körper gelangen und das Östrogenwachstum erhöhen oder andere Hormonprobleme verursachen. Zu den Produkten, die Sie vermeiden oder in begrenzten Mengen verwenden sollten, gehören:
- Plastikwaren, einschließlich Behälter, Flaschen und Plastikfolie
- Pestizide und Herbizide im Garten
- Schönheitsprodukte mit Phthalaten
- Desinfektionsmittel mit ortho-Phenylphenol
- Thermogedruckte Quittungen
- Zigaretten
Schritt 3. Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene, um Ihre Hormone auszugleichen
Wenn Sie ein geschäftiges Leben führen, ist es allzu leicht, beim Schlafen zu sparen – oder sich Gewohnheiten anzueignen, die Ihren Schlafzyklus durcheinander bringen. Zu wenig Schlaf in der Nacht kann jedoch Ihren Hormonhaushalt durcheinander bringen und dazu führen, dass Sie weniger Testosteron produzieren. Um Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten, gehen Sie früh genug ins Bett, um jede Nacht mindestens 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Wenn Sie Ihr Zimmer dunkel und ruhig halten, können Sie besser schlafen. Darüber hinaus stimulieren niedrige Lichtwerte die Freisetzung von Melatonin – einem natürlichen Schlafhormon, das auch die Östrogenproduktion in Ihrem Körper hemmt.
- Wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, richten Sie eine entspannende Schlafenszeit ein, wie zum Beispiel ein Buch lesen, meditieren oder leichte Dehnübungen oder Sport machen.
- Vermeiden Sie es, Koffein oder Alkohol zu trinken, sich intensiv zu bewegen oder spät abends auf helle Bildschirme zu schauen.
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlungen
Schritt 1. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Bluttest durchzuführen, um Ihren Östrogenspiegel zu überprüfen
Wenn Sie vermuten, dass Sie hohe Östrogenspiegel haben, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Bluttest. Dies ist der beste Weg für sie, um festzustellen, wie hoch Ihr Östrogenspiegel ist und welche Behandlungsmöglichkeiten die besten sind.
- Ihr Arzt wird diesen Test höchstwahrscheinlich anordnen, wenn Sie Symptome von übermäßigem Östrogen haben, wie vergrößerte Brüste (Gynäkomastie), bestimmte Arten von Tumoren oder Probleme mit der Sexualfunktion oder einer geringen Libido.
- Wenn bei Ihnen ein hoher Östrogenspiegel diagnostiziert wurde, Ihre Symptome jedoch fortschreiten, wird Ihr Arzt möglicherweise regelmäßige Bluttests durchführen, um Ihren Östrogenspiegel zu überprüfen und Ihre Behandlung anzupassen.
Schritt 2. Fragen Sie nach Vitaminpräparaten, die Ihrem Körper helfen, Östrogene loszuwerden
Obwohl es keine sofortige Heilung ist, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, die Östrogenproduktion im Körper zu verringern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Geben Sie ihnen eine Liste mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, da diese beeinflussen können, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher sind. Ihr Arzt kann Ihnen auch geeignete Dosen empfehlen. Einige Ergänzungen, die helfen können, umfassen:
- IH636 Traubenkernextrakt
- Brennnessel oder wilde Brennnesselwurzel
- Chrysiné
- Maca-Extrakt
Schritt 3. Verwenden Sie SERMs, um Östrogen in bestimmten Bereichen des Körpers zu blockieren
Selektive Östrogenrezeptor-Modulatoren sind Medikamente, die verhindern, dass Östrogen bestimmte Teile des Körpers, wie die Hypophyse, beeinflusst. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Clomifen und Tamoxifen.
- Mögliche Nebenwirkungen von SERMs sind Blähungen, Bauchschmerzen und Sehprobleme wie Lichtempfindlichkeit und verschwommenes Sehen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie SERMs zusammen mit Medikamenten wie Bexaroten, Parlodel, Tagamet, Clozapin, Cytoxan, Nydrazid, Femara, Tapazol oder Cardene einnehmen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Aromatasehemmer, um das Wachstum von Östrogen zu verhindern
AIs sind eine Art von Medikamenten, die den Östrogenspiegel senken, indem sie Ihre Aromatase-Enzyme bekämpfen, die Testosteron aufnehmen und in Östradiol umwandeln. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Rezept für Anastrozol, Letrozol oder einen ähnlichen Aromatasehemmer. Ein Endokrinologe kann eines dieser Medikamente verschreiben, wenn Sie an einer Erkrankung wie Hypogonadismus oder bestimmten Arten von Unfruchtbarkeit leiden.
- Verschwommenes Sehen, Brustschmerzen, Schwindel, Schwellungen, Kurzatmigkeit und unregelmäßiger Herzschlag sind häufige Nebenwirkungen der Einnahme von AIs.
- Fragen Sie vor der Einnahme von AIs Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen mit Arzneimitteln wie Thalidomid und Citalopram.
Schritt 5. Sehen Sie, ob Ihre aktuellen Medikamente Ihren Östrogenspiegel erhöhen
In einigen Fällen können Ihre aktuellen Medikamente unerwartete Reaktionen in Ihrem Körper hervorrufen, die zu einem erhöhten Östrogenspiegel führen. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall sein könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt und erklären Sie die Situation. Eine Änderung der Verschreibung oder Dosierung kann erforderlich sein, um Ihren Hormonspiegel auszugleichen. Einige Medikamente, die Ihre Hormone beeinflussen könnten, sind:
- Anti-Androgen-Medikamente, die zur Behandlung von Prostatakrebs und anderen Prostataerkrankungen eingesetzt werden
- Anabolika
- Einige AIDS-Medikamente
- Bestimmte angstlösende Medikamente oder Antidepressiva
- Einige Arten von Antibiotika
- Medikamente zur Behandlung von Geschwüren
- Krebsmedikamente
- Kalziumkanalblocker und andere Herzmedikamente
- Arzneimittel wie Metoclopramid, die verwendet werden, um Ihren Magen zu entleeren
