Dopamin ist ein Neurotransmitter, der dem Gehirn hilft, Emotionen zu verarbeiten, Bewegungen zu regulieren und Freude zu erleben. Es gibt keine Möglichkeit, den genauen Dopaminspiegel zu messen, aber ein Arzt kann einen niedrigen Dopaminspiegel basierend auf Ihren Symptomen, Ihrer Krankengeschichte und Ihrem Lebensstil diagnostizieren. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie einen Dopaminmangel haben. Fördern Sie einen gesunden Dopaminspiegel, indem Sie gut schlafen, regelmäßig Sport treiben und sicherstellen, dass Sie genügend Magnesium zu sich nehmen.
Schritte
Teil 1 von 2: Einen Dopaminmangel diagnostizieren
Schritt 1. Suchen Sie nach Symptomen eines niedrigen Dopaminspiegels
Viele der Symptome eines Dopaminmangels spiegeln die Symptome einer klinischen Depression wider, obwohl keine überprüfbaren Verbindungen zwischen den beiden hergestellt wurden. Achte auf Anzeichen erhöhter Emotionen, insbesondere Traurigkeit. Andere Symptome können sein:
- Stimmungsschwankungen
- Geringe Motivation
- Unregelmäßige Schlafmuster
- Ermüdung
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Impulsives Verhalten
- Schlechtes Gedächtnis
- Sucht nach Koffein, Zucker oder anderen Stimulanzien
- Gewichtszunahme
- Verminderte motorische Fähigkeiten
- Ruhelose Beine-Syndrom
- Zittern
- Parkinson-Krankheit
Schritt 2. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie einen niedrigen Dopaminspiegel haben
Ihr Arzt wird Ihre Symptome, Ihren Lebensstil und Ihre Anamnese beurteilen, um festzustellen, ob Ihr Dopaminspiegel niedrig ist oder nicht. Informieren Sie Ihren Arzt über alle kürzlich aufgetretenen körperlichen oder geistigen Gesundheitsprobleme. Dazu können plötzliche Veränderungen im Leben, übermäßiger Stress oder ein traumatisches Ereignis oder eine Verletzung gehören.
Ihr Arzt kann einen Test auf die Parkinson-Krankheit durchführen, die mit einem niedrigen Dopaminspiegel verbunden ist, wenn Sie Zittern oder andere mögliche Symptome haben
Schritt 3. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Alkohol oder Drogen konsumieren oder in der Vergangenheit missbraucht haben
Drogen- oder Alkoholmissbrauch kann zu einer Abnahme der Dopaminrezeptoren und der Dopaminfreisetzung im Körper führen. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt, wenn es um Freizeitdrogen geht, die Sie eingenommen haben oder derzeit einnehmen, und wie regelmäßig dies vorgekommen ist. Ein starker Drogenkonsum in der Vorgeschichte ist ein starker Hinweis auf niedrige Dopaminspiegel.
Es hat sich auch gezeigt, dass Schäden, die durch Drogen- oder Alkoholmissbrauch verursacht werden, es für Einzelpersonen schwieriger machen, die positiven Auswirkungen von Dopamin in ihrem Körper zu erfahren
Schritt 4. Beschreiben Sie Ihrem Arzt Ihre Ernährung, die auf einen Dopaminmangel hinweisen kann
Eine proteinreiche Ernährung führt normalerweise zu einem hohen Dopaminspiegel. Alternativ kann der häufige Konsum von Zucker und gesättigten Fetten das Dopamin in Ihrem Körper senken. Sagen Sie Ihrem Arzt, was Sie an einem durchschnittlichen Tag essen, damit er Ihren Dopaminspiegel abschätzen kann.
Fettleibigkeit wurde mit niedrigen Dopaminspiegeln in Verbindung gebracht
Schritt 5. Suchen Sie einen Psychologen auf, um Dopamin-bedingte psychische Erkrankungen zu diagnostizieren
Obwohl es keinen Beweis dafür gibt, dass ein Dopaminmangel Depression, Schizophrenie oder Psychose verursacht, wurde er damit in Verbindung gebracht. Wenn bei Ihnen Symptome eines niedrigen Dopaminspiegels oder einer dieser Erkrankungen auftreten, bitten Sie Ihren Arzt, Sie so schnell wie möglich an einen Psychiater oder Psychologen zu überweisen. Wenn bei Ihnen eine dieser Erkrankungen diagnostiziert wird, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Dopaminspiegel niedrig ist.
- Symptome einer Depression sind Traurigkeit, Reizbarkeit, Lethargie, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und in einigen Fällen Selbstmordgedanken.
- Häufige Symptome von Schizophrenie und Psychose sind Halluzinationen, Wahnvorstellungen, beeinträchtigte Kommunikationsfähigkeiten und unvorhersehbare Erregung.
Teil 2 von 2: Erhöhung des Dopaminspiegels
Schritt 1. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Behandlungsmöglichkeiten für verwandte Erkrankungen
Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine mit Dopamin zusammenhängende Krankheit wie Parkinson diagnostiziert, fragen Sie ihn nach Ihren Behandlungsmöglichkeiten. Sie können Medikamente empfehlen, um die Symptome dieser Erkrankungen zu behandeln. Diese Behandlungen können wiederum dazu beitragen, Ihren Dopaminspiegel zu erhöhen.
Zum Beispiel kann Ihr Arzt Carbidopa-Levodopa für Ihre Parkinson-Krankheit verschreiben, ein Medikament, das eine natürliche Chemikalie enthält, die in Ihrem Gehirn in Dopamin umgewandelt wird
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Zucker und Alkohol
Zucker und Alkohol können beide Ihren Dopaminspiegel senken. Während Sie sich vielleicht eine Weile gut fühlen, werden Sie bald nach dem Verzehr die Talsohle erreichen. Wenn Sie sie nicht aus Ihrer Ernährung eliminieren möchten, achten Sie auf Ihre Aufnahme, um den Durchschlagseffekt zu reduzieren.
- Zum Beispiel könntest du gelegentlich 1 Drink gesellig trinken, aber nicht jeden Tag trinken oder Rauschtrinken betreiben.
- Wenn Sie ganz auf Süßigkeiten verzichten möchten, können Sie Chrompicolinat-Präparate einnehmen, um Ihr Verlangen zu stillen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Wenn Sie Süßes mögen, können Sie gelegentlich ein Dessert aufteilen oder sehr kleine Portionen essen. Zum Beispiel könnten Sie Ihr Verlangen nach Süßigkeiten mit einem Miniaturstück dunkler Schokolade stillen.
Schritt 3. Treiben Sie regelmäßig Sport, um die Freisetzung von Dopamin in Ihrem Gehirn zu erhöhen
Wenn Sie keine Lust auf intensives Training haben, beginnen Sie klein, indem Sie sanfte Übungen wie Walking oder Yoga machen. Planen Sie Aktivitäten mit Freunden oder der Familie, auf die Sie sich freuen, wie eine Wochenendwanderung, ein Softballspiel oder einen Tanzkurs. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Dopamin wird Ihr Körper freisetzen, was Ihre Energie und Motivation zum Training erhöht.
Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Bewegung zu bekommen
Schritt 4. Schlafen Sie 7-8 Stunden pro Nacht, damit Ihr Körper Dopamin produzieren kann
Ihr Gehirn braucht Energie, um seine Neurotransmitter aufzuladen, da Schlafmangel dies verhindern kann. Um einen angemessenen Dopaminspiegel sicherzustellen, halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein, der Ihnen mindestens 7 volle Stunden Ruhe bietet. Vermeiden Sie es, länger als 8 Stunden zu schlafen, da dies auch Ihren Dopaminspiegel senken kann.
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln
Ein Mangel an Magnesium im Körper kann zu einer Abnahme des Dopaminspiegels führen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Magnesiumpräparate das Richtige für Sie sind, oder fügen Sie Ihrer Ernährung magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse hinzu. Essen Sie diese Lebensmittel roh, da Magnesium beim Erhitzen und Kochen aufgebraucht wird.
Erwachsene sollten etwa 400 bis 600 mg Magnesium pro Tag zu sich nehmen
Schritt 6. Essen Sie tyrosinreiche Lebensmittel, um Dopamin zu steigern
Tyrosin ist eine Substanz, die Ihr Körper verwendet, um Dopamin zu synthetisieren. Essen Sie mindestens ein paar Mal pro Woche Bananen, um einen hohen Tyrosinspiegel zu erhalten. Sie können auch Lebensmittel essen, die reich an Phenylalanin sind, einer Aminosäure, die Ihr Körper in Tyrosin umwandelt.
- Reife Bananen sind die beste Nahrungsquelle für Tyrosin.
- Phenylalanin-reiche Lebensmittel umfassen Mandeln, Kirschen, Äpfel, Wassermelone, Joghurt, Eier und Bohnen.
- Wenn Sie diese Lebensmittel nicht regelmäßig zu sich nehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Tyrosinpräparate für Sie geeignet sind.
Schritt 7. Reduzieren Sie Ihren Stresslevel so weit wie möglich, um den Dopaminspiegel zu erhöhen
Übermäßiger Stress ist mit einem Dopaminmangel verbunden. Obwohl Sie nicht jeden Stress vermeiden können, tun Sie Ihr Bestes, um ihn zu bewältigen, um seine negativen Auswirkungen zu vermeiden. Sie können Ihren Gesamtstress reduzieren, indem Sie:
- Trainieren Sie täglich mindestens 20-30 Minuten.
- Mache jeden Tag 10-15 Minuten achtsame Meditation.
- Bleiben Sie im wirklichen Leben oder über soziale Medien mit Freunden und Familie in Verbindung, um Isolationsgefühle zu vermeiden.
- Entspannende Musik hören.
- Lachen Sie so viel wie möglich, indem Sie mit Freunden scherzen oder Comedy-Shows ansehen.
Schritt 8. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
Wenn Sie zum ersten Mal Koffein konsumieren, bekommen Sie einen Energieschub. Allerdings beginnt Ihr Dopaminspiegel dann zu sinken. Dies bedeutet, dass Sie mit einem Koffeineinbruch nach dem Koffein enden können. Die Vermeidung von Koffein kann Ihnen helfen, diese Achterbahn zu stoppen.
- Wenn Sie den Geschmack von Kaffee mögen, wechseln Sie zu entkoffeiniert.
- Wenn Sie Tee genießen, suchen Sie nach koffeinfreien Mischungen wie Pfefferminze.
Tipps
- Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren helfen können, den Dopaminspiegel zu erhöhen, aber es wurde kein spezifischer Zusammenhang nachgewiesen.
- Zeit in der Sonne zu verbringen kann auch den Dopaminspiegel erhöhen, aber Sie sollten unbedingt einen SPF-Sonnenblocker tragen, um das Risiko von Hautkrebs zu vermeiden.
