Experten sagen, dass Nierenprobleme oft keine Symptome verursachen, bis sie schwerwiegend sind. Daher ist es wichtig, proaktiv zu sein, um gesunde Nieren zu erhalten. Ihre Nieren sind lebenswichtige Organe, die Abfallstoffe herausfiltern, Ihre Blutgefäße und Ihren Blutdruck regulieren und Ihrem Körper helfen, rote Blutkörperchen zu produzieren, sodass sie für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig sind. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Nieren unterstützen können, damit sie mit größerer Wahrscheinlichkeit gesund bleiben. Die Forschung legt nahe, dass einfache Änderungen des Lebensstils, wie hydratisiert zu bleiben, eine gesunde Ernährung zu essen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, ein gesundes Gewicht zu halten, den Alkoholkonsum zu begrenzen und das Rauchen zu vermeiden, Ihre Nieren schützen können.
Schritte
Teil 1 von 2: Gesunde Nieren fördern
Schritt 1. Halten Sie gut hydratisiert
Die meisten Amerikaner trinken tagsüber zu wenig Wasser, was wahrscheinlich die größten negativen Auswirkungen auf ihre Nieren hat. Als großvolumige Filter benötigen die Nieren ausreichend Wasser, um Giftstoffe, Abfallprodukte und unerwünschte oder nicht benötigte Verbindungen aus dem Blut zu entfernen. Daher hilft das Trinken von viel Wasser in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt Ihren Nieren dabei, richtig zu funktionieren und nicht zu verstopft oder verkalkt zu werden. Versuchen Sie, vier bis sechs 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken, wenn Sie sesshaft sind, oder acht Gläser, wenn Sie aktiver sind oder in einem warmen Klima leben.
- Während der heißen Sommermonate oder bei anstrengendem Sport müssen Sie mehr Wasser als sonst trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen.
- Dein Urin sollte ziemlich klar oder strohfarben sein, wenn du auf die Toilette gehst. Wenn es dunkler ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind.
- Koffeinhaltige Getränke (Kaffee, schwarzer Tee, Limonade) enthalten offensichtlich Wasser, aber Koffein ist harntreibend und löst häufiges Wasserlassen aus, daher sind sie keine große Flüssigkeitsquelle. Bleiben Sie bei gefiltertem Wasser und natürlichen Frucht-/Gemüsesäften.
Schritt 2. Behalten Sie einen gesunden Blutdruck bei
Wie oben erwähnt, schädigt hoher Blutdruck die Blutgefäße im ganzen Körper, einschließlich der kleinen Arterien in den Nieren, die für seine Filtrationsfähigkeit so wichtig sind. Halten Sie daher Ihren Blutdruck auf einem von Ihrem Arzt festgelegten Zielwert, der normalerweise unter 140/90 mm Hg liegt. Ein Blutdruck unter diesem Wert kann dazu beitragen, Nierenfunktionsstörungen und -versagen zu verzögern oder zu verhindern.
- Überprüfen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig, entweder in Ihrer örtlichen Apotheke, einem Gesundheitszentrum oder zu Hause mit einem gekauften Gerät. Bluthochdruck hat oft keine offensichtlichen Symptome, daher müssen Sie Ihre Zahlen im Auge behalten.
- Eine salzarme Ernährung, Stressabbau und ein gesundes Gewicht tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.
- Wenn Änderungen des Lebensstils keine großen Auswirkungen haben, können Blutdruckmedikamente, sogenannte ACE-Hemmer und ARBs, Ihre Nieren schützen, indem sie Ihren Blutdruck senken.
Schritt 3. Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Ihr Gewicht zu halten, sondern auch die Gesundheit der Nieren zu fördern. Fettleibigkeit belastet das Herz und die Blutgefäße, was zu höherem Blutdruck und schließlich zu Nierenschäden führt.. Nur 30 Minuten leichte bis mittelschwere Herz-Kreislauf-Übungen pro Tag sind mit einer besseren Nierengesundheit verbunden, da sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken können sowie Gewichtsverlust auslösen. Beginnen Sie damit, einfach durch Ihre Nachbarschaft zu laufen (wenn es sicher ist), und wechseln Sie dann in ein anspruchsvolleres Gelände mit einigen Hügeln. Laufbänder und Radfahren eignen sich auch hervorragend für Herz-Kreislauf-Training.
- Vermeiden Sie zu Beginn kräftige körperliche Betätigung, insbesondere wenn bei Ihnen ein Herzproblem diagnostiziert wurde. Kräftiges Training (wie Langstreckenlauf) erhöht vorübergehend den Blutdruck, was die Nieren und das Herz belastet.
- Dreißig Minuten Sport fünfmal pro Woche sind ein guter Anfang, und eine Stunde ist sogar noch besser (für die meisten Menschen), aber viel mehr Zeit mit Sport scheint nicht wesentlich vorteilhafter zu sein.
Schritt 4. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse
Eine gesunde, salzarme Ernährung ist gesund für die Nieren, weil sie den Blutdruck im Zaum hält. Frisches Obst und Gemüse sind größtenteils natriumarm, reich an Vitaminen und Mineralstoffen und eine gute Quelle für Antioxidantien, was für das Herz-Kreislauf-System und die Nieren von Vorteil ist. Obst und Gemüse sind auch gute Wasserquellen, die die Nieren benötigen, um das Blut richtig zu filtern.
- Gemüse, das moderate Mengen an Natrium enthält, sind Artischocken, Rüben, Karotten, Algen, Rüben und Sellerie – also gehen Sie vorsichtig damit um.
- Zu den Früchten, die etwas mehr Natrium als der Durchschnitt haben, gehören tropische Mammy-Äpfel, Guaven und Passionsfrüchte.
- Dosen- und eingelegtes Gemüse ist normalerweise reich an Natrium und sollte in Ihrer Ernährung vermieden oder minimiert werden.
- Obst und Gemüse, das besonders reich an Antioxidantien ist, sind: alle dunklen Beeren, Erdbeeren, Äpfel, Kirschen, Artischocken, Kidney- und Pintobohnen.
Schritt 5. Ziehen Sie in Betracht, hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen
Die amerikanische Standarddiät ist nicht nur zu natriumreich, sondern es mangelt ihr auch an einer Vielzahl von essentiellen Nährstoffen (bestimmte Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Fettsäuren). Eine nährstoffreiche Ernährung reduziert sicherlich das Risiko, einen Nährstoffmangel zu erleiden, aber eine Supplementierung kann von Vorteil sein und eventuelle Lücken in Ihrer Ernährung ausgleichen. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die sich in Studien als vorteilhaft für die Nierengesundheit erwiesen haben, gehören Vitamin D, Kalium, Coenzym Q10 und Omega-3-Fettsäuren.
- Klinische Studien, die an Patienten mit chronischer Nierenerkrankung durchgeführt wurden, kamen zu dem Schluss, dass Vitamin-D-Ergänzungen die Nieren- und Herzfunktion verbesserten. Denken Sie daran, dass unsere Haut als Reaktion auf intensive Sommersonne Vitamin D bilden kann.
- Das Natrium-Kalium-Gleichgewicht in den Nieren ist entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion. Wenn Sie also mehr Kalium zu Ihrer Ernährung hinzufügen (über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel), können Sie die negativen Auswirkungen eines hohen Natriumspiegels reduzieren.
- Coenzym Q10 hilft, den Blutdruck zu normalisieren und den Hämoglobin A1c (HbA1c)-Spiegel zu senken, beides starke Risikofaktoren für Nierenerkrankungen.
- Die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren trägt dazu bei, die Prävalenz chronischer Nierenerkrankungen zu verringern, indem der Blutdruck und der Proteinüberschuss im Urin gesenkt werden.
Teil 2 von 2: Ungesunde Gewohnheiten vermeiden
Schritt 1. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Es ist kein Geheimnis, dass übermäßiger Genuss von alkoholischen Getränken (die Ethanol, ein Karzinogen enthalten) stark mit zahlreichen Krebsarten und Organschäden, einschließlich der Nieren, in Verbindung gebracht wird. Ethanol schädigt die empfindlichen inneren Strukturen der Nieren, wodurch sie weniger in der Lage sind, Ihr Blut zu filtern und Flüssigkeiten / Elektrolyte auszugleichen - was häufig zu Bluthochdruck führt.
- Rauschtrinken (etwa 4-5 Drinks innerhalb von ein paar Stunden) kann den Blutalkoholspiegel so weit ansteigen lassen, dass die Nieren im Wesentlichen stillstehen – ein Zustand, der als akute Nierenschädigung bezeichnet wird.
- Hören Sie daher entweder ganz auf, Alkohol zu trinken, oder beschränken Sie Ihren Konsum auf nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Tag.
- Das am wenigsten schädliche alkoholische Getränk gilt als Rotwein, da es Antioxidantien wie Resveratrol enthält, die dazu beitragen können, Schäden durch freie Radikale an Blutgefäßen und anderen Geweben zu verhindern.
Schritt 2. Übertreiben Sie es nicht mit Medikamenten
Alle Medikamente sind zumindest teilweise giftig für Organe wie Leber und Nieren (die Dosierung ist natürlich auch ein wichtiger Faktor), einige sind jedoch viel schädlicher als andere. Beispielsweise sind gängige rezeptfreie Entzündungshemmer wie Ibuprofen, Naproxen und Aspirin dafür bekannt, bei regelmäßiger Einnahme über einen längeren Zeitraum Nierenschäden zu verursachen. Die Nebenprodukte ihres Abbaus im Körper können leicht die Nieren und die Leber schädigen.
- Wenn Ihre Nieren ansonsten gesund sind, ist die gelegentliche Einnahme dieser Arzneimittel zur Entzündungs- und Schmerzbekämpfung wahrscheinlich in Ordnung, aber halten Sie die kontinuierliche Anwendung auf weniger als 2 Wochen und Dosierungen unter 800 mg täglich.
- Wenn Sie langfristig entzündungshemmende Mittel gegen Arthritis oder andere chronische Erkrankungen einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überwachung Ihrer Nierenfunktion durch bestimmte Blut- und Urintests.
Schritt 3. Nehmen Sie weniger Salz zu sich
Die typische amerikanische Ernährung ist relativ reich an Salz, das aus Natrium und Chlorid besteht. Zu viel Natrium hindert Ihre Nieren daran, Wasser zu filtern und auszuscheiden, das sich im Körper ansammelt und den Blutdruck erhöht. Hoher Blutdruck (Hypertonie) verursacht Turbulenzen in den kleinen Blutgefäßen der Niere, die zu Schäden und Funktionsstörungen führen. Vermeiden Sie daher natriumreiche Lebensmittel und verwenden Sie den Salzstreuer während der Mahlzeiten nicht mehr.
- Sie sollten nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen, wenn Ihre Nieren gesund sind, und weniger als 1.500 mg, wenn Sie an einer Nierenfunktionsstörung oder hohem Blutdruck leiden.
- Vermeiden oder beschränken Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt, wie zum Beispiel: verarbeitetes Fleisch, Cracker, gesalzene Nüsse und Snacks, Dosensuppen, eingelegte Lebensmittel, Tiefkühlkost und die meisten verarbeiteten Gewürze und Dressings.
- Erwägen Sie eine Form der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), die auf natriumarmen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse basiert.
Schritt 4. Überwachen Sie Ihren Proteinverbrauch
Protein ist offensichtlich ein essentieller Makronährstoff, der benötigt wird, um Muskelgewebe, Haut, Enzyme und viele andere Verbindungen im Körper aufzubauen. Eine proteinreiche Ernährung ist jedoch in der Regel eine Belastung für die Nieren, da sie härter arbeiten müssen, um alle Proteine und Aminosäuren aus dem Blutkreislauf herauszufiltern. Darüber hinaus kann eine proteinreiche Ernährung die Nierenfunktion bei Menschen mit Nierenerkrankungen verschlechtern, da ihr Körper oft Schwierigkeiten hat, die Abfallprodukte des Proteinstoffwechsels auszuscheiden.
- Die Menge an Nahrungsprotein, die für Sie und Ihre Nieren gesund ist, hängt von Ihrer Körpergröße, Muskelmasse und Aktivität ab. Männer brauchen mehr Protein als Frauen und Sportler brauchen mehr als Menschen, die bewegungsarm sind.
- Im Allgemeinen benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener zwischen 46 und 56 g Protein täglich, abhängig von seinem Gewicht, seiner Muskelmasse und seinem allgemeinen Gesundheitszustand.
- Gesunde Proteinquellen sind Bohnen, die meisten Sojaprodukte, ungesalzene Nüsse, Hanfsamen, Fisch, Geflügel ohne Haut.
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Das regelmäßige Rauchen von Zigaretten ist eines der schädlichsten Dinge, die Sie Ihrem Körper antun können. Es ist allgemein bekannt, dass das Einatmen von Zigarettenrauch nahezu jedes Organ und jedes Blutgefäß im Körper schädigt. Rauchen ist schlecht für die Nieren, da die Giftstoffe, die sich im Blut auflösen, die kleinen Blutgefäße und "Filter" in den Nieren schädigen. Die giftigen Verbindungen verringern im Wesentlichen den Blutfluss in den Nieren, indem sie sie verstopfen, was ihre Funktion beeinträchtigt. Verstopfte Arterien (als Arteriosklerose bezeichnet) erhöhen auch das Risiko von Bluthochdruck in den Nieren und an anderen Stellen im Körper.
- Die Zahl der Todesfälle im Zusammenhang mit Zigarettenrauchen wird in den Vereinigten Staaten auf etwa 480.000 pro Jahr geschätzt - die meisten sind auf Lungenerkrankungen, Schlaganfall und Herzinfarkt zurückzuführen, einige jedoch auf Nierenversagen.
- Die beste Lösung ist, ganz mit dem Rauchen aufzuhören. Es kann sein, dass das Aufhören von „kaltem Truthahn“für Sie nicht gut funktioniert, also ziehen Sie in Betracht, Nikotinpflaster oder -kaugummis zu verwenden, um sich langsam zu entwöhnen.
Tipps
- Die glomeruläre Filtrationsrate (GFR) gilt als wichtigstes Maß für die Nierenfunktion. Es misst die Menge an Blutplasma, die die Nieren jede Minute reinigen.
- Kreatinin und Blutharnstoffstickstoff können ebenfalls gemessen werden, um die Nierenfunktion zu beurteilen.
- Cystatin C ist ein neuerer Blutmarker für die Nierenfunktion und hat gegenüber anderen Tests zahlreiche Vorteile. Fragen Sie Ihren Arzt danach, wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Nieren machen.
- Bei Verdacht auf Nierensteine werden in der Regel Röntgen- oder CT-Untersuchungen angefertigt.
