Der Umgang mit Gicht- oder Nierensteinen, die durch einen hohen Harnsäurespiegel verursacht werden, ist unangenehm. Harnsäure ist ein Abfallprodukt, das bei der Verarbeitung von Purin in Ihrem Körper entsteht, das natürlich in Ihrem Körper und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt. Sie können die Harnsäure schnell reduzieren, indem Sie Lebensmittel wählen, die helfen, sie aus Ihrem System zu spülen, und Lebensmittel vermeiden, die die Harnsäure erhöhen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, einen gesunden Harnsäurespiegel zu erreichen.
Schritte
Methode 1 von 3: Auswahl von Lebensmitteln, die Harnsäure reduzieren
Schritt 1. Holen Sie sich mehr Vitamin C durch Ihre Ernährung oder ein Nahrungsergänzungsmittel
Vitamin C kann den Harnsäurespiegel in Ihrem Körper senken. Sie können ein Vitamin-C-Präparat einnehmen oder Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt zu sich nehmen. Um Ihren Vitamin-C-Verbrauch zu erhöhen, essen Sie mehr Orangen, Grapefruits, Erdbeeren, grüne Paprika, rote Paprika, Brokkoli, Kiwi, Rosenkohl, Blumenkohl und Melone.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Vitamin C für Sie geeignet ist
Schritt 2. Trinken Sie täglich 1-2 Tassen Kaffee
Sowohl normaler als auch entkoffeinierter Kaffee können Ihren Harnsäurespiegel senken. Schon ein moderater Kaffeekonsum zeigt positive Effekte, sodass Sie täglich nur 1 bis 2 Tassen trinken müssen.
Normaler Kaffee kann bei manchen Menschen zu Nervosität führen. Wenn Sie Nervosität haben, können Sie entkoffeinierten Kaffee probieren
Schritt 3. Essen Sie Kirschen oder trinken Sie Sauerkirschsaft, der den Harnsäurespiegel senken kann
Kirschen können Ihren Harnsäurespiegel senken und Gichtanfälle verhindern, obwohl die wissenschaftlichen Ergebnisse noch nicht sicher sind. Wenn Sie keine Kirschen essen können, können Sie Kirschextrakt oder Sauerkirschsaft trinken, die den gleichen Effekt haben.
Trinken Sie jedoch keinen gesüßten Kirschsaft. Zugesetzter Zucker kann Ihren Harnsäurespiegel erhöhen und die Vorteile des Kirschsafts verringern
Schritt 4. Stellen Sie Ihre Mahlzeiten rund um frische Produkte, Bohnen und Vollkornprodukte zusammen
Komplexe Kohlenhydrate sind die besten Lebensmittel, um Ihre Harnsäure zu reduzieren, da sie wenig Purin enthalten. Außerdem sind sie voller Antioxidantien, die Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren.
- Füllen Sie zu den Mahlzeiten den größten Teil Ihres Tellers mit Gemüse sowie einer kleinen Portion Vollkornprodukten.
- Wählen Sie buntes Obst und Gemüse, das voller Nährstoffe ist.
Schritt 5. Verzehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um die Harnsäure zu absorbieren
Ballaststoffe können Ihrem Körper helfen, Harnsäure auszuspülen. Ballaststoffe halten Ihr Verdauungssystem in Bewegung, was Ihrem Körper hilft, Abfallstoffe auf natürliche Weise auszuspülen. Glücklicherweise sind Gemüse, Obst und Vollkornprodukte alle reich an Ballaststoffen!
- Versuchen Sie, täglich 21-25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Frau sind, oder 30-38 Gramm Ballaststoffe täglich, wenn Sie ein Mann sind.
- Eine gute Wahl für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Früchte mit Haut, Hülsenfrüchte, Bohnen, Artischocken, Brokkoli, grüne Erbsen, Rosenkohl, Kartoffeln, Karotten, Zuckermais und Vollkornprodukte.
Schritt 6. Verzehren Sie täglich eine Portion fettarme Milchprodukte
Der Verzehr von mindestens 1 oder mehr Portionen Milchprodukten pro Tag kann helfen, Ihren Harnsäurespiegel zu kontrollieren. Vermeiden Sie jedoch fettreiche Milchprodukte, da Fett den Harnsäurespiegel erhöhen kann. Tolle Optionen sind fettarme Milch und Joghurt.
Zum Beispiel könntest du zum Frühstück Joghurt essen oder zum Mittagessen ein Glas fettarme Milch trinken
Schritt 7. Trinken Sie täglich mindestens 8-10 8 fl oz (240 ml) Gläser Wasser
Um Ihren Harnsäurespiegel zu senken, ist es wichtig, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt. Es ermöglicht Ihrem Körper, genügend Urin zu produzieren, um Abfallstoffe aus Ihrem System zu spülen. Außerdem beugt es Nierensteinen vor, die durch einen hohen Harnsäurespiegel verursacht werden.
- Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie sehr aktiv sind.
- Sie können feststellen, ob Sie dehydriert sind, indem Sie die Farbe Ihres Urins überprüfen. Ihr Urin sollte eine blassgelbe Farbe haben. Wenn es dunkel ist, trinken Sie mehr Wasser.
Methode 2 von 3: Vermeiden von Nahrungsmitteln, die die Harnsäure erhöhen
Schritt 1. Begrenzen Sie, wie viel rotes Fleisch und Innereien Sie konsumieren
Fleisch enthält höhere Mengen an Purin, das Ihr Körper dann in Harnsäure umwandelt. Rotes Fleisch und Innereien sind besonders purinreich. Erfülle deinen Proteinbedarf stattdessen mit magerem Fleisch wie Geflügel, fettarmen Milchprodukten, Bohnen oder Linsen.
- Zu rotem Fleisch gehören Rind, Schwein und Lamm.
- Innereien sind Niere, Leber und Kalbsbries.
Schritt 2. Tauschen Sie Meeresfrüchte mit hohem Puringehalt gegen purinarme Optionen aus
Alle Meeresfrüchte enthalten Purin, aber Fisch ist eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Fischöle helfen Ihnen aufgrund ihrer Omega-3-Fettsäuren, Ihre Gesundheit zu erhalten. Nehmen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche kleine Portionen von 85 bis 113 g Fisch mit niedrigerem Puringehalt in Ihre Ernährung auf.
- Zu den Optionen für Meeresfrüchte mit hohem Puringehalt, die begrenzt werden sollten, gehören Thunfisch, Sardellen, Sardinen, Hering, Muscheln, Kabeljau, Forelle, Jakobsmuscheln und Schellfisch.
- Hummer, Krabben, Austern und Garnelen haben einen moderaten Puringehalt.
- Zu den Optionen mit niedrigerem Purin gehören andere Fischarten wie Lachs, Mahi Mahi, Schnapper und Tilapia.
Schritt 3. Reduzieren Sie natürlichen und verarbeiteten Zucker
Wenn Ihr Körper Fruktose abbaut, wird es zu Purin, das Ihren Harnsäurespiegel erhöht. Dies gilt leider sowohl für natürliche Zucker, wie sie in Früchten vorkommen, als auch für verarbeitete Zucker. Da Früchte Nährstoffe liefern, solltest du trotzdem 1 oder 2 Portionen Obst in deine Ernährung einbauen. Vermeiden Sie jedoch verarbeiteten Zucker und Fruchtsäfte.
Essen Sie keinen Maissirup mit hohem Fructosegehalt. Es ist der schlechteste Süßstoff, den Sie konsumieren können, wenn Sie versuchen, Ihren Harnsäurespiegel zu senken
Schritt 4. Begrenzen Sie, wie viel Bier und Spirituosen Sie trinken, wenn Sie überhaupt trinken
Bestimmte Alkohole können Ihre Harnsäure erhöhen. Bier und destillierte Spirituosen tragen beide zum Harnsäurespiegel in Ihrem Körper bei. Das Ausschneiden kann dir helfen, deinen Harnsäurespiegel schneller zu senken, und es verringert das Risiko eines Gichtanfalls.
- Wein hat nicht die gleiche Wirkung in Ihrem Körper, daher ist er eine bessere Option als andere alkoholische Getränke, wenn Sie gerne trinken.
- Wenn Sie trinken, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Tage die Woche auf Alkohol verzichten. Tägliches Trinken, egal wofür Sie sich entscheiden, ist mit einem hohen Harnsäurespiegel verbunden.
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Behandeln Sie Schmerzen und Beschwerden mit NSAIDs, wenn Ihr Arzt dies genehmigt
Over-the-counter NSAIDs helfen, Schmerzen und Entzündungen in Ihrem Körper zu behandeln. Da Gicht mit Entzündungen einhergeht, sind NSAIDs eine großartige Möglichkeit, Ihre Symptome zu behandeln und Linderung zu finden.
- Beispiele für NSAIDs umfassen Ibuprofen, Advil, Motrin, Naproxen, Aleve und Aspirin.
- NSAIDs sind nicht für jeden geeignet, fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie sie einnehmen. Wenn Sie keine NSAIDs einnehmen können, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise stattdessen Paracetamol.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente wie Kortikosteroide oder Colchicin verschreiben, um Ihre Gicht zu behandeln.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, die die Harnsäure in Ihrem Körper reduzieren
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die die Harnsäureproduktion blockieren oder Ihrem Körper helfen, sie zu entfernen. Sobald Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, müssen Sie diese regelmäßig einnehmen, um sicherzustellen, dass sie weiterhin wirksam sind. In einigen Fällen kann es einige Zeit dauern, bis das Arzneimittel Ihren Harnsäurespiegel auf ein normales Niveau gesenkt hat. Wenn Sie während der Einnahme von Medikamenten einen Gichtanfall haben, hören Sie nicht auf, das Medikament einzunehmen.
- Arzneimittel, die die Harnsäureproduktion blockieren, umfassen Allopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) und Febuxostat (Uloric). Diese Medikamente können Nebenwirkungen haben. Allopurinol kann Hautausschlag und niedrige Blutwerte verursachen, während Febuxostat Hautausschlag, Übelkeit und eingeschränkte Leberfunktion verursachen kann. Ihr Arzt möchte möglicherweise warten, bis der letzte Gichtanfall vorüber ist, um mit diesen Medikamenten zu beginnen.
- Medikamente, die Ihren Nieren helfen, Harnsäure zu entfernen, umfassen Probenecid (Probalan) und Lesinurad (Zurampic). Diese Medikamente können Nebenwirkungen wie Hautausschlag, Magenschmerzen und Nierensteine verursachen.
Schritt 3. Nehmen Sie Kaliumbicarbonat oder Kaliumcitrat ein, wenn sie verschrieben werden
Diese Medikamente helfen bei der Alkalisierung des Urins, was bedeutet, dass sie den pH-Wert Ihres Urins erhöhen. Ziel ist es, den pH-Wert auf 6,5-7 zu bringen. Typische Dosen sind normalerweise 40 bis 80 mEq/Tag.
Dies kann bereits vorhandene reine Harnsäuresteine auflösen und die Bildung neuer Steine verhindern
Tipps
- Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen helfen, Ihren Harnsäurespiegel zu senken. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht korreliert normalerweise mit einem höheren Harnsäurespiegel in Ihrem Körper. Es dauert jedoch lange, um gesund abzunehmen, also versuchen Sie keine Crash-Diät.
- Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten leichte Bewegung, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Im Laufe der Zeit kann dies dazu beitragen, den Harnsäurespiegel in Ihrem Körper zu senken.
