3 Möglichkeiten zur Verbesserung der Prostatagesundheit

3 Möglichkeiten zur Verbesserung der Prostatagesundheit
3 Möglichkeiten zur Verbesserung der Prostatagesundheit
Anonim

Die Prostata ist eine kleine Drüse bei Männern in der Nähe ihrer Blase. Viele Männer haben Prostataprobleme, und wenn sie älter werden, ist es wichtig, auf Anzeichen von Prostatakrebs zu achten. Nach Angaben der American Cancer Society wird bei einem von sieben Männern in seinem Leben Prostatakrebs diagnostiziert, und dies ist die zweithäufigste Krebstodesursache bei Männern in den Vereinigten Staaten. Im Jahr 2015 wurden 27.540 Todesfälle aufgrund von Prostatakrebs prognostiziert. Es gibt jedoch eine Reihe von vorbeugenden Maßnahmen, die ein Mann ergreifen kann, um sein Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, zu verringern, einschließlich wichtiger Ernährungs- und Lebensstiländerungen und der Kenntnis seiner Familiengeschichte.

Schritte

Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung vornehmen

Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 1

Schritt 1. Essen Sie Vollkornprodukte und mehr Obst und Gemüse

Wählen Sie Vollkornbrot und Nudeln gegenüber Weißbrot und Nudeln. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Fügen Sie Produkte mit einem hohen Lycopin-Gehalt, einem starken Antioxidans, wie rote Paprika und Tomaten hinzu. Lycopin macht Obst und Gemüse rot und hat sich als krebsbekämpfender Inhaltsstoff erwiesen. Im Allgemeinen gilt: Je tiefer und heller die Farbe Ihrer Produkte, desto besser.

  • Es gibt derzeit keine Richtlinien für die Menge an Lycopin, die Sie versuchen sollten, jeden Tag zu sich zu nehmen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Sie den ganzen Tag über Lycopin-Lebensmittel essen müssen, um die benötigten Mengen zu erhalten, damit Lycopin einen Unterschied macht.
  • Auch Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Pak Choi und Grünkohl sind gute Abwehrkräfte gegen die Entstehung von Krebs. Einige kontrollierte Studien haben einen Zusammenhang zwischen einer erhöhten Aufnahme von Kreuzblütlergemüse und einem verringerten Risiko für Prostatakrebs gefunden, obwohl die Beweise zu diesem Zeitpunkt nur assoziativ sind.
Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 2

Schritt 2. Seien Sie bei Ihrem Proteinkonsum selektiver

Reduzieren Sie die Menge an rotem Fleisch, die Sie essen, einschließlich Rind, Schwein, Lamm und Ziege. Es ist auch eine gute Idee, den Konsum von verarbeitetem Fleisch wie Sandwich-Fleisch und Hot Dogs zu begrenzen.

  • Essen Sie anstelle von rotem Fleisch Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Säuren, einschließlich Lachs und Thunfisch. Diese Lebensmittel helfen Ihrer Prostata sowie Ihrem Herz und Immunsystem. Die Forschung über den Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fisch über die Nahrung und der Prävention von Prostatakrebs basiert weitgehend auf korrelativen Daten, nämlich der Tatsache, dass die Japaner so wenige Fälle von Prostatakrebs haben und große Mengen Fisch essen. Ob ein kausaler Zusammenhang besteht, wird noch diskutiert.
  • Bohnen, Geflügel ohne Haut und Eier sind ebenfalls gesunde Optionen für Protein.
Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 3

Schritt 3. Erhöhen Sie die Menge an Soja in Ihrer Ernährung

Die Eigenschaften von Soja, das in vielen vegetarischen Gerichten enthalten ist, bekämpfen Krebs. Zu den Sojaquellen gehören Tofu, Sojanüsse, Sojamehl und Sojapulver. Der Austausch von Kuhmilch gegen Sojamilch in Ihrem Müsli oder Kaffee ist eine Möglichkeit, mehr Soja in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Beachten Sie, dass neuere Forschungen ergeben haben, dass Sojabohnen und einige andere spezifische Produkte wie Tofu bei Prostatakrebs vorbeugend wirken. Dies kann jedoch nicht auf alle Sojaprodukte, einschließlich Milch, hochgerechnet werden. Es gibt auch keine aktuellen anekdotischen oder evidenzbasierten Richtlinien zur Sojamenge, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 4

Schritt 4. Begrenzen Sie Ihren Alkohol-, Koffein- und Zuckerkonsum

Obwohl Sie Koffein nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen müssen, versuchen Sie, die Menge, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen. Beschränken Sie sich zum Beispiel auf ein bis zwei Tassen Kaffee pro Tag. Das gleiche gilt für Alkohol; Versuchen Sie es als Leckerbissen zu betrachten und halten Sie sich an ein paar kleine Gläser pro Woche.

Vermeiden Sie zuckerhaltige (manchmal auch koffeinhaltige) Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte. Diese haben fast keinen ernährungsphysiologischen Nutzen

Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 5

Schritt 5. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme

Der beste Weg, um die Natriumaufnahme zu reduzieren, besteht darin, frische Produkte, Milchprodukte und Fleisch zu essen und verpackte, konservierte und gefrorene Lebensmittel zu vermeiden. Salz wird oft als Konservierungsmittel verwendet und ist daher in großen Mengen in vorverpackten Lebensmitteln enthalten.

  • Halten Sie sich beim Einkaufen so weit wie möglich an den äußeren Rand des Lebensmittelgeschäfts. Hier befinden sich die meisten frischen Lebensmittel, während Kartons, Dosen und andere Verpackungen eher isoliert in den Mittelgängen stehen.
  • Nehmen Sie sich die Zeit, Lebensmitteletiketten zu lesen und zu vergleichen. Die meisten Lebensmitteletiketten müssen jetzt angeben, wie viel Natrium in einem Produkt enthalten ist und wie viel Prozent es von Ihrer täglichen empfohlenen Natriumaufnahme ausmacht.
  • Die American Heart Association empfiehlt Amerikanern, weniger als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.
Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 6

Schritt 6. Behalten Sie gute Fette bei und werden Sie schlechte Fette los

Begrenzen Sie Ihren Konsum von gesättigten Fetten aus Tier- und Milchprodukten und wechseln Sie stattdessen zu gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüssen und Avocados. Tierische Produkte mit hohem Fettgehalt wie Fleisch, Butter und Schmalz wurden mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht.

Vermeiden Sie Fast Food und die meisten verarbeiteten Lebensmittel. Diese enthalten oft teilweise gehärtete Fette (Transfette), die äußerst ungesund sind

Methode 2 von 3: Andere Lebensstiländerungen vornehmen

Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 7

Schritt 1. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Die Krebsforschung hat betont, wie wichtig es ist, Ihre Nährstoffe nach Möglichkeit aus der Nahrung statt aus Vitaminpräparaten zu beziehen. Es kann jedoch Fälle geben, in denen eine Ergänzung für Sie die bessere Option ist. Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen oder die Sie in Erwägung ziehen, mit Ihrem Arzt.

  • Nehmen Sie Zinkpräparate ein. Die meisten Männer nehmen mit ihrer Ernährung nicht genügend Zink zu sich, und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihre Prostata gesund zu halten. Die Forschung hat gezeigt, dass Zinkmangel zu einer vergrößerten Prostata führen kann und dass Zink eine Rolle bei der Entwicklung von Prostatazellen zur Malignität spielt. Sie können 50 bis 100 (oder sogar bis zu 200) Milligramm Zink pro Tag in Tablettenform einnehmen, um eine vergrößerte Prostata zu reduzieren.
  • Versuchen Sie, Sägepalmenbeere zu nehmen, die aus den Beeren der Sägepalmepflanze hergestellt wird. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat gemischte Kritiken von Benutzern und dem medizinischen Bereich erhalten, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen. Einige Forschungen haben vorgeschlagen, dass es bei der Zytotoxizität (Zelltod) von menschlichen Prostatakrebszellen helfen kann.
  • Beachten Sie, dass einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin E oder Folsäure (ein B-Vitamin) das Risiko für Prostatakrebs sogar erhöhen kann. Andere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme vieler (d. h. mehr als 7) Nahrungsergänzungsmittel, sogar solcher, die für Prostatakrebs markiert sind, das Risiko erhöhen kann, an fortgeschrittenem Prostatakrebs zu erkranken.
Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 8

Schritt 2. Rauchen Sie nicht

Obwohl der Zusammenhang zwischen Prostatakrebs und Rauchen lange diskutiert wurde, wird angenommen, dass Tabakkonsum über freie Radikale oxidative Schäden an den Körperzellen verursacht, wodurch der Zusammenhang zwischen Krebs und Rauchen plausibel wird. In einer Metaanalyse von 24 Studien fanden die Forscher heraus, dass das Rauchen von Zigaretten tatsächlich ein Risiko für Prostatakrebs darstellt.

Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 9

Schritt 3. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie einen Ernährungs- und Bewegungsplan erstellen, der Sie in einen gesunden Bereich bringt. Ob jemand übergewichtig oder fettleibig ist, wird anhand des Body-Mass-Index (BMI), einem Indikator für Körperfett, bestimmt. Der BMI ist das Gewicht einer Person in Kilogramm (kg) geteilt durch das Quadrat der Körpergröße der Person in Metern (m). Ein BMI von 25-29,9 gilt als übergewichtig, während ein BMI über 30 als fettleibig gilt.

  • Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, die Sie zu sich nehmen, und erhöhen Sie die Menge an Bewegung, die Sie tun. Dies ist das Geheimnis der Gewichtsabnahme.
  • Achten Sie auf die Portionsgrößen und bemühen Sie sich, langsam zu essen, Ihr Essen zu genießen und zu kauen und mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie satt sind. Denken Sie daran, dass Sie sich nur satt fühlen müssen, nicht bis zum Rand vollgestopft.
Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 10

Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Aktivität ist nicht nur gut, um das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern, sondern auch für andere potenzielle Gesundheitsprobleme, einschließlich Depressionen, Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Obwohl ein kausaler Zusammenhang zwischen Sport und Prostatagesundheit unbestätigt bleibt, deuten die bisher durchgeführten Studien darauf hin, dass Sport für die Gesunderhaltung der Prostata von Vorteil ist.

Sie sollten an mehreren Tagen in der Woche 30 Minuten moderates bis intensives Training anstreben. Aber auch geringes bis moderates Training, wie zügiges Gehen, ist für die Gesundheit der Prostata von Vorteil. Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie langsam, indem Sie zur Arbeit gehen, die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen und nächtliche Spaziergänge machen. Trainieren Sie intensivere Trainingseinheiten mit Aerobic-Übungen wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen

Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 11

Schritt 5. Führen Sie Kegel-Übungen durch

Kegel-Übungen werden durchgeführt, indem Sie die Muskeln Ihres Beckenbodens anspannen (als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen), sie für einen kurzen Zeitraum zu halten und dann loszulassen. Durch regelmäßiges Ausführen dieser Übungen wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt und gestrafft. Sie können Kegel-Übungen überall machen, da keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist!

  • Spannen Sie die Muskeln um Ihren Hodensack und Anus für einige Sekunden an und lassen Sie sie dann los. Führen Sie diese Übung drei- bis viermal täglich mit 10 Wiederholungen durch, um die Gesundheit Ihrer Prostata zu verbessern. Versuchen Sie, bis zu 10-Sekunden-Holds aufzubauen.
  • Sie können auch Kegel-Übungen machen, indem Sie mit dem Becken in der Luft auf dem Rücken liegen und Ihr Gesäß zusammenpressen. 30 Sekunden halten, dann loslassen. Tun Sie dies dreimal täglich in fünf-Minuten-Intervallen.
Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 12

Schritt 6. Häufig ejakulieren

Obwohl Forscher lange Zeit glaubten, dass häufige Ejakulation beim Sex, Masturbation oder sogar ein Traum das Risiko von Männern erhöht, an Prostatakrebs zu erkranken, deuten neuere Forschungen tatsächlich darauf hin, dass häufige Ejakulation die Prostata tatsächlich schützen kann. Forscher vermuten, dass Ejakulation dazu beitragen kann, Karzinogene in den Prostatadrüsen auszuspülen und Flüssigkeiten in der Prostata schneller umzuwälzen, um das Krebsrisiko zu verringern. Darüber hinaus kann eine regelmäßige Ejakulation auch dazu beitragen, psychische Anspannungen abzubauen, die das Wachstum von Krebszellen verlangsamen können.

Allerdings befindet sich diese Forschung noch in einem frühen Stadium und Forscher haben gesagt, dass es zu früh ist, noch eine formelle Empfehlung zu den sexuellen Gewohnheiten von Männern abzugeben. Es ist zum Beispiel unklar, wie oft ein Mann ejakulieren sollte, um diese Vorteile zu sehen. Diese Forscher vermuten jedoch, dass die Häufigkeit der Ejakulation mit anderen Indikatoren für einen gesunden Lebensstil einhergeht, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung

Methode 3 von 3: Ergreifen medizinischer Vorsichtsmaßnahmen

Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 13

Schritt 1. Achten Sie auf Ihre Familiengeschichte

Wenn unmittelbare männliche Familienmitglieder (wie ein Vater oder Bruder) an Prostatakrebs leiden, erhöht das Ihr Risiko, selbst daran zu erkranken, erheblich. Tatsächlich ist das Risiko mehr als verdoppelt! Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt über Prostatakrebs in der Familienanamnese informieren, damit Sie zusammenarbeiten können, um ein umfassendes Präventionsprogramm zu erstellen.

  • Beachten Sie, dass das Risiko für Männer mit einem Bruder, bei dem Prostatakrebs diagnostiziert wurde, höher ist als für einen Vater. Darüber hinaus ist das Risiko für diejenigen Männer erhöht, die mehrere Verwandte mit Prostatakrebs haben, insbesondere wenn diese Verwandten in jungen Jahren (z. B. vor 40) diagnostiziert wurden.
  • Bitten Sie Ihren Arzt, zu testen, ob Sie Mutationen der BRCA1- oder BRCA2-Gene haben, die Ihr Risiko für Prostatakrebs erhöhen können.
Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 14

Schritt 2. Kennen Sie die Symptome eines möglichen Prostataproblems

Dazu gehören erektile Dysfunktion, Blut im Urin, Schmerzen beim Wasserlassen oder beim Geschlechtsverkehr, Schmerzen in den Hüften oder im unteren Rückenbereich oder ständiges Gefühl, dass Sie urinieren müssen.

Prostatakrebs ist jedoch oft asymptomatisch, zumindest bis er sich auf andere Körperteile wie die Knochen ausgebreitet hat. Patienten, bei denen Prostatakrebs diagnostiziert wurde, berichten selten über die oben genannten Symptome von Inkontinenz, Blut im Urin, Impotenz usw

Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata Schritt 15

Schritt 3. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt

Die American Cancer Society empfiehlt, sich ab dem 50. Lebensjahr auf Prostatakrebs untersuchen zu lassen (oder mit 45 Jahren, wenn Sie Risikofaktoren für Prostatakrebs haben). Das Screening umfasst den Bluttest auf das Prostata-spezifische Antigen (PSA). PSA ist eine Substanz, die sowohl von normalen als auch von Krebszellen in Ihrer Prostata gebildet wird und in geringer Menge im Blut vorkommt. Die meisten Männer haben einen PSA-Wert von 4 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) Blut, und je höher der PSA-Wert, desto höher das Krebsrisiko. Der Abstand zwischen den Screenings hängt von den Ergebnissen dieses Tests ab. Männer mit einem PSA-Wert von weniger als 2,5 ng/ml müssen alle 2 Jahre erneut getestet werden, während Männer mit höheren PSA-Werten jährlich getestet werden sollten.

  • Auch eine digitale rektale Untersuchung (DRE) kann in das Screening einbezogen werden. Bei dieser Untersuchung tastet ein Arzt nach einem Knötchen auf der Rückseite der Prostata.
  • Weder die PSA noch die DRE sind schlüssig. Sie werden wahrscheinlich eine Biopsie benötigen, um Prostatakrebs zu diagnostizieren.
  • Derzeit empfiehlt die American Cancer Society, dass Männer nach eingehender Diskussion mit ihrem Hausarzt eine fundierte Entscheidung über das Prostata-Screening treffen sollten. Screening kann helfen, Krebserkrankungen frühzeitig zu erkennen, aber es gibt keine schlüssige Forschung, ob Screening tatsächlich Leben rettet. Allerdings erhöht eine frühere Erkennung des Krebses die Chance, dass er erfolgreich behandelt werden kann.

Beliebt nach Thema