Herzinsuffizienz vorbeugen – wikiHow

Herzinsuffizienz vorbeugen – wikiHow
Herzinsuffizienz vorbeugen – wikiHow
Anonim

Forscher sind sich einig, dass kongestive Herzinsuffizienz (CHF) ein ernster Gesundheitszustand ist, der auftritt, wenn Ihr Herz Blut nicht effizient durch Ihren Körper pumpt. Menschen, die an bestimmten Gesundheitszuständen wie einer koronaren Herzkrankheit oder Bluthochdruck leiden, haben ein erhöhtes Risiko, an einer CHF zu erkranken. Experten weisen darauf hin, dass, obwohl nicht alle Herzerkrankungen rückgängig gemacht werden können, eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils dazu beiträgt, die Symptome zu verbessern und Ihnen ein längeres, erfüllteres Leben zu ermöglichen.

Schritte

Teil 1 von 3: Die Ursachen der kongestiven Herzinsuffizienz verstehen

Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 1

Schritt 1. Erkennen Sie die Symptome einer Herzinsuffizienz

Herzinsuffizienz bedeutet nicht, dass Ihr Herz versagt oder kurz davor steht zu arbeiten. Dies bedeutet, dass Ihr Herzmuskel im Laufe der Zeit geschwächt ist und Blut nicht mehr wie früher aufnehmen oder pumpen kann. Dies kann zu einer Stauung oder einem Blutstau im Herzen führen. Infolgedessen wird nicht genug sauerstoffreiches Blut in die anderen Organe Ihres Körpers gepumpt. Herzinsuffizienz kann akut sein, plötzlich auftreten oder chronisch und anhaltend sein. Die Symptome einer Herzinsuffizienz können sein:

  • Kurzatmigkeit bei körperlicher Aktivität (Dyspnoe) oder beim Liegen (Orthopnoe)
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag.
  • Schwellungen (Ödeme) in den Beinen, Knöcheln und Füßen. Ihr Bauchbereich kann auch aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen (Aszites) anschwellen.
  • Reduzierte Fähigkeit oder Unfähigkeit zu trainieren.
  • Anhaltender Husten oder Keuchen mit weißem oder rosa blutigem Schleim.
  • Erhöhtes Bedürfnis, nachts zu urinieren.
  • Plötzliche Gewichtszunahme durch Flüssigkeitsretention.
  • Appetitlosigkeit und Übelkeit.
  • Konzentrationsschwierigkeiten und verminderte Aufmerksamkeit.
  • Brustschmerzen.
Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 2

Schritt 2. Verbinden Sie Herzinsuffizienz mit anderen Herzproblemen

Herzinsuffizienz ist oft das Ergebnis anderer Herzprobleme oder Probleme, die sich verschlimmern oder Ihr Herz schwächen. Sie können auf der linken Seite oder im Ventrikel, auf der rechten Seite oder im rechten Ventrikel oder auf beiden Seiten Ihres Herzens gleichzeitig eine Herzinsuffizienz haben. Im Allgemeinen beginnt eine Herzinsuffizienz auf der linken Seite Ihres Herzens, der Hauptpumpkammer Ihres Herzens. Zu den Herzerkrankungen, die zu Herzinsuffizienz führen können, gehören:

  • Koronare Herzkrankheit: Dies ist die häufigste Form von Herzerkrankungen und die häufigste Ursache für Herzinsuffizienz. Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, verengen sich Ihre Arterien aufgrund einer Ansammlung von Fettablagerungen, was zu einer Verringerung der Durchblutung Ihres Herzens führt. Diese Krankheit kann zu einem Herzinfarkt führen, da sich durch die Ansammlung von Fettablagerungen ein Blutgerinnsel bilden und die Durchblutung Ihres Herzens blockieren kann.
  • Bluthochdruck oder Hypertonie: Der Blutdruck ist die Kraft des Blutes, die durch Ihre Arterien zu Ihrem Herzen gepumpt wird. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, bedeutet dies, dass Ihr Herz mehr als normal arbeiten muss, um das Blut durch Ihren Körper zu zirkulieren. Im Laufe der Zeit kann Ihr Herzmuskel dicker werden, um die zusätzliche Arbeit auszugleichen, die er leisten muss, um alle Ihre Organe mit Blut zu versorgen. Dies könnte dann dazu führen, dass Ihr Herzmuskel zu steif oder zu schwach wird, um Blut effektiv zu pumpen.
  • Defekte Herzklappen: Sie können aufgrund eines Herzfehlers, einer koronaren Herzkrankheit oder einer Herzinfektion fehlerhafte Herzklappen entwickeln und Ihr Herz kann dazu zwingen, härter als normal zu arbeiten, um den Blutfluss in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Diese zusätzliche Arbeit kann Ihr Herz schwächen und zu Herzversagen führen. Es ist jedoch möglich, fehlerhafte Herzklappen zu reparieren, wenn sie rechtzeitig behandelt werden.
  • Schäden an Ihrem Herzmuskel oder Kardiomyopathie: Schäden an Ihrem Herzmuskel können durch Krankheiten, Infektionen, Alkohol- und Drogenmissbrauch verursacht werden. Einige Medikamente, die zur Chemotherapie verwendet werden, können auch zu einer Kardiomyopathie führen. Außerdem können Sie genetisch veranlagt sein, eine Kardiomyopathie zu entwickeln.
  • Abnormaler Herzrhythmus oder Herzrhythmusstörungen: Dieser Zustand kann dazu führen, dass Ihr Herz zu schnell schlägt, was Ihr Herz dazu zwingt, Überstunden zu machen, um Blut in Ihren Körper zu pumpen. Ein langsamer Herzschlag kann auch verhindern, dass Ihr Herz genügend Blut in Ihren Körper bekommt, und kann zu Herzversagen führen.
  • Die Ursachen einer akuten Herzinsuffizienz können Viren sein, die Ihren Herzmuskel angreifen, allergische Reaktionen, schwere Infektionen, Blutgerinnsel in Ihrer Lunge und die Einnahme bestimmter Medikamente.
Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 3

Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen das Risiko einer Herzinsuffizienz besteht

Wenn Sie an Herzerkrankungen leiden, die zu einer Herzinsuffizienz führen können, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Erkrankung sprechen. Die meisten Herzprobleme sind chronisch und erfordern eine lebenslange Pflege, einschließlich einer gesunden Ernährung und Lebensweise sowie der Einnahme von Herzmedikamenten.

Der beste Weg, um zu verhindern, dass sich Ihre Herzerkrankung zu einer Herzinsuffizienz entwickelt, besteht darin, Ihrem Arzt zu erlauben, Ihre Herzerkrankung zu überwachen und eine strenge Diät und einen strengen Lebensstil einzuhalten, der Ihr Herz nicht verschlimmert. Abhängig von Ihrer Herzerkrankung kann Ihr Arzt Medikamente zur Unterstützung Ihres Herzmuskels verschreiben, die Sie gemäß der von Ihrem Arzt verordneten Dosierung regelmäßig einnehmen sollten

Teil 2 von 3: Deine Ernährung anpassen

Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 4

Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme

Natrium ist wie ein Schwamm, es hält zusätzliches Wasser in Ihrem Körper und zwingt Ihr Herz, noch härter zu arbeiten, als es ohnehin schon tut. Eine Reduzierung der Natriumaufnahme reduziert die Belastung Ihres Herzens und verhindert, dass sich Ihre Herzerkrankung in eine kongestive Herzinsuffizienz verwandelt. Obwohl es schwierig sein kann, Salz aus Ihrer Ernährung zu entfernen oder Ihre Aufnahme drastisch zu reduzieren, können Sie tiefere Aromen in Lebensmitteln bemerken, wenn Sie kein Salz verwenden.

  • Nehmen Sie den Salzstreuer vom Esstisch und vermeiden Sie, vor dem Essen Salzspritzer in Ihr Essen zu geben. Stattdessen können Sie Ihr Essen mit Zitronen- oder Limettensaft sowie natriumarmen Gewürzen würzen.
  • Sie sollten auch auf Lebensmittel achten, die verstecktes Salz enthalten, wie Oliven, Gurken und verpacktes Gemüse und Suppen sowie Sport- oder Energy-Drinks. Käse und Wurstwaren sind sehr natriumreich und sollten ebenfalls aus Ihrem Speiseplan gestrichen werden.
Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 5

Schritt 2. Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung

Um zu verhindern, dass Ihr Herz Überstunden machen muss, halten Sie Ihren Körper gesund, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten eine Proteinquelle, eine fettarme Quelle und eine kohlenhydratarme Gemüsequelle enthalten. Ihre Kohlenhydrataufnahme sollte im empfohlenen Bereich von 20-50 Gramm pro Tag liegen.

  • Verzichte auf Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt bewirken, dass Ihr Körper Insulin ausschüttet, das ein Hauptfettspeicherhormon in Ihrem Körper ist. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, kann Ihr Körper beginnen, Fett zu verbrennen. Es hilft Ihren Nieren auch, überschüssiges Natrium und Wasser auszuscheiden, was Ihnen hilft, das Wassergewicht zu reduzieren.
  • Vermeide stärke- und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Weißbrot und Kartoffeln. Auch Junk-Food wie Kartoffelchips und Pommes stecken voller Salz. Sie sollten auch zuckerreiche Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Kuchen und andere Junk Foods vermeiden.
Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 6

Schritt 3. Mit salzfreien Gewürzen und Gewürzen kochen

Ersetzen Sie Salz beim Kochen durch salzfreie Kräuter- und Gewürzkombinationen. Sie können salzfreie Gewürze im Voraus herstellen, indem Sie ½ Tasse der Gewürzmischung in ein Glas geben und an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren. Sie können es dann beim Kochen einfach auf Ihr Essen streuen, um den Geschmack ohne Zusatz von Salz zu verbessern.

  • Verwenden Sie Chinese 5 Spice auf Hühnchen, Fisch oder Schweinefleisch: Kombinieren Sie ¼ Tasse gemahlenen Ingwer, 2 Esslöffel gemahlenen Zimt und gemahlene Nelken und 1 Esslöffel gemahlenes Piment und Anissamen.
  • Setzen Sie eine gemischte Kräutermischung auf Salate, Pasta, gedünstetes Gemüse und gebackenen Fisch: Kombinieren Sie ¼ Tasse getrocknete Petersilienflocken, 2 Esslöffel getrockneten Estragon und 1 Esslöffel getrockneten Oregano, Dill und Sellerieflocken.
  • Verwenden Sie eine italienische Mischung für Suppen auf Tomatenbasis, Pastasauce, Pizza und Brot: Kombinieren Sie 2 Esslöffel getrocknetes Basilikum, getrockneten Majoran, getrockneten Thymian, getrockneten Rosmarin und getrocknete Paprikaflocken. Sie können dann 1 Esslöffel Knoblauchpulver und getrockneten Oregano hinzufügen.
  • Machen Sie eine einfache Dip-Mischung zum Mischen mit Hüttenkäse, Joghurt oder fettarmer Sauerrahm: Kombinieren Sie ½ Tasse getrockneten Dill mit 1 Esslöffel getrocknetem Schnittlauch, Knoblauchpulver und Zitronenschale.
  • Sie sollten getrocknete Kräuter zwischen Ihren Fingern reiben, um mehr Geschmack und Aroma freizusetzen. Sie können auch frische Kräuter in Gerichten verwenden, indem Sie sie mit einem Messer fein hacken oder mit einer Küchenschere zerkleinern.
Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 7

Schritt 4. Überprüfen Sie die Etiketten der verpackten Lebensmittel auf den Natriumgehalt

Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten einen hohen Natriumgehalt. Überprüfen Sie daher das Etikett, bevor Sie verpackte oder verarbeitete Lebensmittel kaufen. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel, die in Dosen oder Kisten geliefert werden, wie Ramen-Nudeln, Gemüsekonserven, Tomatensaft und Instant-Kartoffeln, enthalten zu viel Natrium.

Sehen Sie sich den Natriumgehalt pro Portion an und bestimmen Sie die Anzahl der Portionen in der Packung. Sie sollten verpackte Lebensmittel kaufen, die einen Natriumgehalt von weniger als 350 Milligramm pro Portion haben. Wenn Salz oder Natrium in den ersten fünf Zutaten des verpackten Lebensmittels aufgeführt sind, ist der Natriumgehalt zu hoch. Suchen Sie nach alternativen verpackten Lebensmitteln oder überspringen Sie die verpackten Lebensmittel ganz und entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst und Gemüse

Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 8

Schritt 5. Bitten Sie um salzarme Speisen, wenn Sie auswärts essen

Anstatt Essen zu vermeiden, suchen Sie nach Lebensmitteloptionen, die weniger Natrium enthalten, und teilen Sie Ihrem Kellner mit, dass Sie eine natriumarme Diät einhalten. Sie können dann den Server um Vorschläge für die Speisekarte bitten, die wenig Natrium enthalten.

  • Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie gegrillte, gebackene oder gebratene Proteine ​​​​wie Fleisch, Hühnchen oder Fisch ohne Sauce oder Soße. Verwenden Sie Zitrone und Pfeffer, um Geschmack hinzuzufügen, anstatt Salz. Probieren Sie eine Beilage aus gedämpftem Reis oder Ofenkartoffel, anstatt Kartoffelpüree oder gebratenem Reis.
  • Sie sollten auch Gewürze wie Relish, Gurken und Oliven vermeiden. Gib nur eine kleine Menge Ketchup, Senf oder Mayonnaise auf dein Essen.

Teil 3 von 3: Anpassung Ihres Lebensstils

Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 9

Schritt 1. Machen Sie an mindestens drei bis vier Tagen in der Woche Cardio-Training und körperliche Aktivität

Drei- bis viermal pro Woche moderate Bewegung kann Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben und die Belastung Ihres Herzens zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Trainingsprogramm, das Ihrem Fitnesslevel entspricht. Wenn Sie übergewichtig oder nicht in Form sind, kann Ihr Arzt ein leichtes Gehprogramm vorschlagen, um zu beginnen und sich bis zum Joggen oder Laufen aufzuarbeiten.

Unabhängig von der Art des Cardio-Trainings ist es wichtig, dass Sie versuchen, eine konsistente Trainingsroutine beizubehalten, bei der Sie mindestens drei bis vier Mal pro Woche körperlich aktiv sind

Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 10

Schritt 2. Treten Sie einer Trainingsgruppe oder einem Sportverein bei

Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, wenn Sie versuchen, fit zu werden. Suchen Sie also die Unterstützung anderer und treten Sie einer Trainingsgruppe oder einem Sportverein bei. Eine soziale Komponente in Ihrem Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Fortschritte zu überwachen.

Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 11

Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen

Wenn Sie rauchen und bei Ihnen Herzprobleme diagnostiziert werden oder Sie übergewichtig sind, sollten Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie nicht rauchen, sollten Sie Passivrauchen vermeiden. Rauchen schädigt Ihre Blutgefäße und lässt Ihren Blutdruck in die Höhe schnellen, wodurch die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut verringert wird und Ihr Herz härter arbeiten und schneller schlagen lässt.

Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein Programm zur Raucherentwöhnung oder eine andere Behandlungsform empfehlen

Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 12

Schritt 4. Reduzieren Sie Ihr Stressniveau

Stress kann dazu führen, dass Ihr Herz schneller schlägt, Ihre Atmung schwerer wird und Ihr Blutdruck ansteigt. Wenn Sie ängstlich, verärgert oder gestresst sind, werden Ihre bestehenden Herzerkrankungen nur noch schlimmer. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Aufgaben an andere zu delegieren, und nehmen Sie sich Zeit, um einen 10-minütigen Power-Nap zu machen oder sich hinzusetzen und auszuruhen.

Sie können auch entspannende Aktivitäten wie ein Hobby oder eine Leidenschaft ausüben. Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen kann auch ein guter Stressabbau sein

Verhindern Sie eine kongestive Herzinsuffizienz Schritt 13

Schritt 5. Holen Sie sich jede Nacht acht bis neun Stunden Schlaf

Es ist wichtig, dass Ihr Körper gut ausgeruht ist, damit Ihr Körper und Ihr Herz sich nicht überlastet fühlen. Wenn Sie nachts aufgrund von Kurzatmigkeit nicht schlafen können, verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Kopf hochzuheben. Sie können auch medizinische Möglichkeiten besprechen, wenn Sie nachts schnarchen, wie zum Beispiel einen Test auf Schlafapnoe oder Schlafmittel. Eine gute Nachtruhe verbessert die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers, einschließlich Ihres Herzens.

Beliebt nach Thema