Ein Mangel an Eisen in der Nahrung und möglicherweise an anderen Mineralien und Nährstoffen ist die häufigste Ursache für eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an 5 Zutaten sind, kann dazu beitragen, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen, einschließlich Eisen, Folsäure, Vitamin B12, Kupfer und Vitamin A. Sie sollten auch Kupfer, die Vitamine B12, B6, B9, C und E. enthalten Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen, wie zum Beispiel regelmäßige Bewegung. Wenn diese Eingriffe fehlschlagen, kann Ihr Arzt Medikamente und Bluttransfusionen verschreiben, um die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ernährungsumstellungen vornehmen
Schritt 1. Nehmen Sie eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um die Ernährung zu verbessern
Dies wird dem Körper helfen, wieder aufzubauen und zu ersetzen, was fehlt. Die tägliche Einnahme von eisenreicher Nahrung wird dazu beitragen, die Erythrozyten im Körper zu erhöhen. Dies liegt daran, dass es ein wesentlicher Bestandteil eines roten Blutkörperchens und Hämoglobins ist, da es hilft, Sauerstoff an verschiedene Körperteile zu liefern. Es hilft auch bei der Ausscheidung von Kohlenmonoxid beim Ausatmen. Eisenreiche Lebensmittel sind:
- Bohnen/Hülsenfrüchte
- Linsen
- Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
- Trockenfrüchte einschließlich Pflaumen
- Organe Fleisch wie Leber
- Eigelb
- rotes Fleisch
-
Getrocknete Rosinen
Wenn der tägliche Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln nicht ausreicht, können Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln und Mineralien suchen, die die Produktion von roten Blutkörperchen erhöhen können. Eisen ist in 50-100 mg erhältlich und kann 2-3 mal täglich eingenommen werden
Schritt 2. Holen Sie sich mehr Kupfer
Kupfer ist ein weiteres essentielles Mineral, das den Zellen hilft, auf die chemische Form von Eisen zuzugreifen, die für die roten Blutkörperchen während des Eisenstoffwechsels erforderlich ist. Kupfer findet sich in Geflügelfleisch, Schalentieren, Leber, Vollkornprodukten, Schokolade, Bohnen, Kirschen und Nüssen. Kupferpräparate sind auch in Tablettenform von 900 mcg erhältlich und können einmal täglich eingenommen werden.
Dementsprechend benötigen Erwachsene 900 Mikrogramm Kupfer pro Tag. Während der reproduktiven Jahre benötigen Frauen daher während der Menstruation mehr Kupfer als Männer
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Folsäure erhalten
Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, hilft bei der Produktion normaler Erythrozyten. Eine signifikante Abnahme der Folsäure kann eine Anämie prädisponieren.
- Getreide, Brot, dunkelgrünes Blattgemüse, Erbsen, Linsen, Bohnen und Nüsse enthalten viel Folsäure. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich – 100 bis 250 mcg können einmal täglich eingenommen werden.
- Das American College of Obstetricians and Gynecologists oder ACOG empfiehlt erwachsenen Frauen mit regelmäßiger Menstruation eine tägliche Einnahme von 400 mcg pro Tag. Ebenso empfiehlt das National Institute of Health 600 mcg Folsäure für Schwangere, die Sie in einem pränatalen Vitamin erhalten können.
- Neben der Unterstützung der Produktion gesunder Blutzellen spielt Folsäure eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Reparatur des Grundbausteins der Zellen in normal funktionierender DNA.
Schritt 4. Nehmen Sie Vitamin A (Retinol) ein
Vitamin A unterstützt die Stammzellentwicklung von Erythrozyten im Knochenmark, indem es sicherstellt, dass sich entwickelnde rote Blutkörperchen auf genügend Eisen zugreifen, das für die Verarbeitung von Hämoglobin erforderlich ist.
- Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, dunkelgrünes Blattgemüse, süße rote Paprika und Früchte wie Aprikosen, Grapefruit, Wassermelone, Pflaumen/Pflaumen und Cantaloupe-Melonen sind reich an Vitamin A.
- Der tägliche Vitamin-A-Bedarf für Frauen beträgt 700 mcg und für Männer 900 mcg.
Schritt 5. Holen Sie sich auch Ihr Vitamin C
Nehmen Sie Vitamin C ein, wenn Sie Ihr Eisenpräparat einnehmen, um einen synergistischen Effekt zu erzielen. Dies liegt daran, dass Vitamin C die Fähigkeit des Körpers erhöht, mehr Eisen aufzunehmen, was die Produktion roter Blutkörperchen erhöht.
- Die Einnahme von 500 mg Vitamin C einmal täglich zusammen mit Eisen erhöht die Absorptionsrate im Körper und macht es effektiver. Treffen Sie jedoch Vorsichtsmaßnahmen, während Sie Eisen einnehmen, da hohe Mengen des Nahrungsergänzungsmittels für den Körper schädlich sein können.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie hohe Dosen von Vitamin C einnehmen, da dies Ihr Risiko für Nierensteine erhöhen kann.
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Teil 1 Quiz
Warum muss eine Frau möglicherweise mehr Kupferpräparate einnehmen oder mehr kupferhaltige Lebensmittel wie Fisch und Nüsse essen als ein Mann?
Frauen produzieren nicht so viel Hämoglobin.
Nö! Hämoglobin hilft bei der Zufuhr von Sauerstoff zu verschiedenen Teilen des Körpers zusammen mit roten Blutkörperchen. Kupfer ist jedoch nicht notwendig, um roten Blutkörperchen zu helfen, auf die Eisenmineralien zuzugreifen, die sie benötigen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Frauen haben von Natur aus weniger Eisen im Blut.
Versuchen Sie es nochmal! Sowohl Männer als auch Frauen benötigen Eisen, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Obwohl es in verschiedenen Lebensphasen Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Kupfer- und Eisenspiegeln gibt, liegt dies nicht daran, dass Frauen von Natur aus weniger Eisen in ihrem System haben. Wählen Sie eine andere Antwort!
Frauen brauchen weniger Vitamin A, daher wird zusätzliches Kupfer benötigt, um es zu ergänzen.
Nicht ganz! Frauen brauchen weniger Vitamin A, aber das hängt nur von der Größe und der chemischen Zusammensetzung ab. Während sowohl Kupfer als auch Vitamin A für den Sauerstofftransport durch den Körper notwendig sind, ist Kupfer kein Ersatz für Vitamin A. Es gibt da draußen eine bessere Option!
Frauen benötigen während ihrer reproduktiven Jahre mehr Kupfer.
Richtig! Männer und Frauen benötigen im Allgemeinen die gleiche Menge an Kupfer in ihrem System. Während ihrer reproduktiven Jahre verlieren Frauen jedoch aufgrund der Menstruation Kupfer und sollten daher Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder ihrer Ernährung kupferreiche Lebensmittel hinzufügen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 2 von 3: Änderungen am Lebensstil vornehmen
Schritt 1. Holen Sie sich Ihre tägliche Übung
Bewegung ist gut für alle – auch für diejenigen mit niedrigen RBC-Werten – und kann Ihnen sowohl körperlich als auch geistig zugute kommen. Es hält Sie gesund und wird empfohlen, um bestimmte Krankheiten und Krankheiten zu vermeiden.
- Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Laufen und Schwimmen sind am besten, obwohl alle Übungen gut sind.
- Sport spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen. Wenn Sie kräftige Übungen machen, werden Sie müde und schwitzen viel. Kraftvolles Training erfordert, dass der Körper eine größere Menge an Sauerstoff bekommt. Wenn dies geschieht, wird dem Gehirn signalisiert, dass dem Körper Sauerstoff fehlt, wodurch die Produktion von roten Blutkörperchen und Hämoglobin stimuliert wird. Dieser trägt und liefert den benötigten Sauerstoff.
Schritt 2. Beenden Sie die schlechten Gewohnheiten
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Erythrozytenzahl machen, vermeiden Sie es am besten, zu rauchen und Alkohol zu trinken. Es ist am besten, diese Gewohnheiten auch für Ihre allgemeine Gesundheit aufzugeben.
- Das Rauchen von Zigaretten kann den Blutfluss unterbrechen, da es die Blutgefäße verengt und das Blut in seiner Konsistenz zähflüssig macht. Dadurch kann das Blut nicht richtig zirkulieren und Sauerstoff an andere Körperteile abgeben. Außerdem kann es dazu führen, dass dem Knochenmark Sauerstoff entzogen wird.
- Andererseits kann übermäßiger Alkoholkonsum das Blut auch verdicken und verlangsamen, ihm Sauerstoff entziehen, die Erythrozytenproduktion reduzieren und unreife rote Blutkörperchen produzieren.
Schritt 3. Holen Sie sich bei Bedarf eine Bluttransfusion
Wenn Ihre Erythrozytenzahl so niedrig ist, dass Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel keine großen Mengen an Erythrozyten mehr liefern können, kann eine Bluttransfusion eine Option sein. Sie können mit Ihrem Hausarzt sprechen und einen diagnostischen Test durchführen lassen. Dies ist ein komplettes Blutbild (CBC), das die Anzahl der Erythrozyten in Ihrem Körper misst. Wenn Ihr Hämoglobinspiegel unter 7 liegt, wird möglicherweise eine Transfusion empfohlen.
Der normale Bereich von Erythrozyten liegt bei 4 bis 6 Millionen Zellen pro Milliliter. Wenn Sie eine sehr niedrige Erythrozytenzahl haben, kann Ihr Arzt Ihnen eine Bluttransfusion mit Erythrozytenkonzentrat (PRBC) oder Vollblut empfehlen, um den Bedarf an Erythrozyten und anderen Blutbestandteilen im Körper zu decken
Schritt 4. Holen Sie sich eine routinemäßige körperliche Untersuchung
Ein regelmäßiger Arztbesuch ist der beste Weg, um zu wissen, wie es Ihren Erythrozyten geht. Darüber hinaus können zusätzliche Tests erforderlich sein, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen, die eine niedrige Erythrozytenzahl verursacht. Gehen Sie am besten regelmäßig zu Ihrem Arzt. Eine jährliche körperliche Untersuchung ist eine gesunde Angewohnheit.
Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie eine niedrige Erythrozytenzahl haben, nehmen Sie die obigen Tipps zu Herzen. Widmen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung der Erhöhung Ihrer Zahl und gehen Sie erneut zu Ihrem Arzt. Ihre Werte werden sich idealerweise normalisieren
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Teil 2 Quiz
Welche der folgenden Nebenwirkungen kann bei übermäßigem Alkoholkonsum auf die Anzahl der roten Blutkörperchen auftreten?
Sie verlieren zu viel Natrium.
Versuchen Sie es nochmal! Alkohol kann zu Dehydration führen, was ein guter Grund ist, Ihren Konsum einzuschränken. Dennoch hat übermäßiges Trinken einen grundlegenderen Einfluss auf Ihre roten Blutkörperchen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Ihre roten Blutkörperchen werden unreif sein.
Richtig! Rote Blutkörperchen brauchen Sauerstoff, um sich vollständig zu bilden. Da Alkohol dazu führt, dass sich das Blut verdickt und verlangsamt, entzieht er dem Körper einen Teil des dringend benötigten Sauerstoffs und kann zu einer verringerten Anzahl roter Blutkörperchen und unreifen roten Blutkörperchen führen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Ihre roten Blutkörperchen werden sterben.
Nicht ganz! Übermäßiger Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf die roten Blutkörperchen aus. Der Effekt beeinflusst jedoch die zukünftige Produktion von Blutzellen und nicht die aktuellen Blutzellen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Ihre roten Blutkörperchen sind nicht in der Lage, das Kohlendioxid aus Ihrem Körper zu entfernen.
Nö! Die Ausscheidung von Kohlendioxid aus dem Körper ist eine der wichtigsten Aufgaben Ihrer roten Blutkörperchen. Während der Genuss von Alkohol sie nicht davon abhält, gibt es Gründe, ihn im Übermaß zu vermeiden. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 3 von 3: Die Anzahl der roten Blutkörperchen verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die Grundlagen der roten Blutkörperchen
Etwa ein Viertel der menschlichen Körperzellen sind rote Blutkörperchen oder Erythrozyten. Diese Erythrozyten werden im Knochenmark entwickelt, das etwa 2,4 Millionen rote Blutkörperchen pro Sekunde produziert.
- Erythrozyten zirkulieren 100 bis 120 Tage im Körper. Aus dem gleichen Grund können wir nur alle 3 bis 4 Monate Blut spenden.
- Männer haben durchschnittlich 5,2 Millionen Erythrozyten pro Kubikmillimeter, bei Frauen 4,6 Millionen. Wenn Sie regelmäßig Blutspender sind, werden Sie feststellen, dass mehr Männer das Blutspende-Screening bestanden haben als Frauen.
Schritt 2. Wissen Sie, wie Hämoglobin im Blut wirkt
Das eisenreiche Protein Hämoglobin ist der Hauptbestandteil der roten Blutkörperchen. Es ist für die rote Farbe verantwortlich, da sich Eisen mit Sauerstoff verbindet.
Jedes Hämoglobinmolekül hat vier Eisenatome und jedes bindet an 1 Sauerstoffmolekül mit 2 Sauerstoffatomen. Etwa 33% eines Erythrozyten sind Hämoglobin, normalerweise 15,5 g/dl bei Männern und 14 g/dl bei Frauen
Schritt 3. Verstehen Sie die Rolle der roten Blutkörperchen
Rote Blutkörperchen spielen eine wichtige Rolle beim Transport von sauerstoffreichem Blut von der Lunge zu den Geweben und Zellen. Erythrozyten haben Zellmembranen, die aus Lipiden und Proteinen bestehen, die für die physiologische Funktion essentiell sind, während sie innerhalb des Kapillarnetzwerks durch das Kreislaufsystem arbeiten.
- Darüber hinaus helfen rote Blutkörperchen bei der Entfernung von Kohlendioxid. Sie enthalten das Enzym Carboanhydrase, das eine Reaktion von Wasser und Kohlendioxid ermöglicht, um Kohlensäure zu bilden und Wasserstoff- und Bicarbonationen zu trennen.
- Wasserstoffionen binden an Hämoglobin, während Bicarbonationen zum Plasma gehen und ungefähr 70% des Kohlendioxids entfernen. Zwanzig Prozent des Kohlendioxids bindet sich an Hämoglobin, das dann in die Lunge freigesetzt wird. Währenddessen werden die restlichen 7% im Plasma gelöst.
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Teil 3 Quiz
Warum spenden Männer häufiger Blut als Frauen?
Männer haben eine schnellere Erholungszeit.
Nicht ganz! Rote Blutkörperchen zirkulieren 100 bis 120 Tage im Körper, weshalb Sie 3-4 Monate warten müssen, um Blut von der vorherigen Zeit zu spenden. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Rate nochmal!
Männer können mehr Blut spenden als Frauen.
Nicht genau! Der menschliche Körper hat ungefähr 10 Pint Blut und die Blutspende dauert ungefähr 1 Pint und nicht mehr, unabhängig davon, ob Sie männlich oder weiblich sind. Versuchen Sie es nochmal…
Männer haben mehr rote Blutkörperchen in ihrem Körper.
Korrekt! Männer haben in der Regel etwa 5,2 Millionen rote Blutkörperchen, während Frauen bei etwa 4,6 Millionen liegen. Das bedeutet, dass sich Männer nach einer Blutspende in der Regel weniger benommen oder benommen fühlen und daher eher zurückkehren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Männer haben weniger Angst vor Nadeln.
Versuchen Sie es nochmal! Männer mögen so tun, als hätten sie keine Angst vor Nadeln, aber es gibt nicht viele Beweise, die diese Behauptung stützen. Es gibt einen wissenschaftlichen Grund dafür, warum Sie möglicherweise mehr Männer bei Blutspenden sehen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Tipps
- Auch die Vitamine B12 und B6 sind gut. Vitamin B12 ist in Tablettenform mit 2,4 µg erhältlich und sollte einmal täglich eingenommen werden. Vitamin B6 ist in Tablettenform von 1,5 µg erhältlich und sollte ebenfalls einmal täglich eingenommen werden. Fleisch und Eier enthalten Vitamin B12 und Bananen, Fisch und Ofenkartoffeln enthalten Vitamin B6.
- Die Lebensdauer eines Erythrozyten beträgt etwa 120 Tage; direkt danach setzt das Knochenmark einen neuen Satz von Erythrozyten frei.
