Wenn Sie beim Wandern schmerzhafte Blasen an der Rückseite Ihrer Fersen bekommen, wird dies wahrscheinlich durch das Anheben der Ferse in Ihren Stiefeln verursacht. Wenn Ihre Ferse auch nur leicht von der Sohle abhebt, entsteht Reibung an der steifen Rückseite des Stiefels. Dies passiert am häufigsten, wenn Sie einen Hügel erklimmen. Es gibt jedoch mehrere Dinge, die Sie tun können, um dieses Problem zu minimieren oder zu beseitigen. Dazu gehören der Kauf von Stiefeln, die richtig zu Ihren Füßen passen, das richtige Schnüren Ihrer Stiefel und das Verwenden von Tricks und Hacks, damit Ihre Stiefel nicht mehr reiben.
Schritte
Methode 1 von 4: Die richtigen Stiefel finden
Schritt 1. Lassen Sie Ihre Füße messen, um den richtigen Sitz zu gewährleisten
Die Größe Ihrer Füße hat viel mehr zu bieten als eine einfache Größenzahl. Gehen Sie zu einem Schuhgeschäft und lassen Sie Ihre Füße für alle der folgenden Punkte genau messen:
- Länge: Erhalten Sie eine genaue Messung der Länge Ihrer beiden Füße. Eine genaue Messung hilft Ihnen, die genau richtigen Stiefel zu finden, da die genaue Größe variieren kann. In einigen Fällen können Ihre Füße auch zwei unterschiedliche Längen haben, und Sie müssen sich beim Kauf von Stiefeln darauf einstellen.
- Breite: Die Breite kommt um die Fußballen herum ins Spiel. Wenn Ihre Stiefel zu weit sind, haben Sie wahrscheinlich an den Seiten Ihrer Fersen gerieben. Viele Leute, die Fersenblasen bekommen, haben schmale Fersen, weil der Fersenbereich des Stiefels zu groß ist, um die Ferse fest an Ort und Stelle zu halten.
- Lautstärke: Dies wird in Bezug darauf beschrieben, ob Sie einen Fuß mit niedriger, mittlerer oder hoher Lautstärke haben. Diese Messung beschreibt, wie voluminös oder dünn Ihre Füße sind. Zwei Personen können exakt die gleiche Schuhgröße und -weite haben und dennoch eine völlig unterschiedliche Passform im gleichen Paar Stiefel haben. Füße mit geringem Volumen können zu Blasen an der Ferse beitragen, da Ihr Fuß in den zusätzlichen Raum in Ihrem Stiefel rutscht und Ihre Ferse von der Sohle abhebt.
Schritt 2. Suchen Sie nach Marken und Modellen, die Ihren Fußtyp bevorzugen
Einige Hersteller neigen dazu, Stiefel herzustellen, die bestimmten Kriterien entsprechen. Wenn Ihre Füße beispielsweise schmal sind, suchen Sie nach Marken, die für schmale Füße geeignet sind.
- Sprechen Sie mit einem Vertriebsmitarbeiter in einem lokalen Schuhgeschäft, das auf Wanderschuhe spezialisiert ist. Teilen Sie ihnen Ihre Bedürfnisse mit und fragen Sie nach Marken- und Stilvorschlägen.
- Suchen Sie im Internet nach den Besonderheiten Ihrer Füße. Versuchen Sie es mit Suchanfragen wie: "Wanderstiefel Marken schmale Ferse, breite Zehen", "Beste Wanderschuhe mit niedrigem Volumen", "Wanderschuhe mit schmalen Füßen".
Schritt 3. Probieren Sie Stiefel an, bevor Sie sie kaufen
Sie können online möglicherweise ein gutes Angebot für Stiefel bekommen, aber Sie können nicht garantieren, dass sie Ihren Füßen richtig passen. Es ist sehr wichtig zu wissen, wie der Stiefel Sie an jedem Teil Ihrer Füße trifft, bevor Sie ihn tragen.
Wenn Sie Stiefel online kaufen müssen, erhalten Sie sie bei einem Händler mit flexiblen Rückgabebedingungen. Probieren Sie sie aus, indem Sie sie zu Hause tragen, und wenn sie nicht gut passen, geben Sie sie zurück
Schritt 4. Vermeiden Sie zu kleine Stiefel
Die Leute neigen dazu, Schuhe zu kaufen, die ihnen zu klein sind und nicht zu groß. Allerdings schwellen die Füße im Laufe des Tages und vor allem während einer Wanderung an, sodass Sie in Ihren Stiefeln etwas mehr Platz benötigen, um dies zu berücksichtigen.
Erwägen Sie, abends Wanderschuhe anzuprobieren, da Ihre Füße stärker geschwollen sind als am Morgen
Spitze:
Bringen Sie die Wandersocken mit, die Sie tatsächlich beim Wandern tragen, wenn Sie Stiefel anprobieren. Tragen Sie sie beim Anprobieren der Stiefel, um sicherzustellen, dass Sie genügend Platz in Ihren Stiefeln haben.
Schritt 5. Laufen Sie Ihre Wanderschuhe ein
Werde nicht zu ehrgeizig und geh mit deinen neuen Stiefeln gleich auf eine 24 km lange Wanderung. Geben Sie ihnen die Chance, sich Ihren Füßen anzupassen, und geben Sie Ihren Füßen die Chance, sich den Stiefeln anzupassen. Beginnen Sie damit, sie in Ihrem Haus zu tragen. Dann tragen Sie sie bei Besorgungen und kurzen Fahrten in der Stadt. Wenn Sie das etwa eine Woche lang getan haben, tragen Sie sie auf einer leichten, kurzen Wanderung.
Seien Sie geduldig und wandern Sie in kleinen Schritten, wobei Sie die Distanz und den Höhenunterschied für die ersten 24 bis 48 km, die Sie in Ihren neuen Stiefeln verbringen, allmählich steigern
Methode 2 von 4: Verwenden der richtigen Schnürtechniken
Schritt 1. Ziehen Sie den Bereich, in dem Ihr Knöchel auf Ihren Fuß trifft, fest
Achten Sie beim Anziehen der Schnürsenkel darauf, dass der Schuh oben am Fuß besonders eng anliegt, da Bewegungen in diesem Bereich eine große Ursache für das Anheben der Ferse sind. Wenn dieser Bereich des Stiefels eng anliegt, gibt es keinen Platz für Ihre Ferse, um aus der Unterseite des Stiefels herauszuziehen.
Ziehen Sie die Schnürsenkel so fest, dass sie eng anliegen, aber nicht so stark, dass der Druck schmerzt oder Ihre Durchblutung abschneidet
Schritt 2. Verwenden Sie einen Chirurgenknoten, um genügend Spannung in den Schnürsenkeln Ihrer Stiefel zu erzeugen
Diese Technik ist großartig, wenn Sie die Zehenbox locker und breit halten möchten, aber den Stiefel um Ihren Knöchel festziehen möchten. Beginnen Sie mit dem Schnüren locker um den Fußrücken und verwenden Sie dann einen Chirurgenknoten, auch bekannt als doppelter Überhandknoten, damit Sie den Rest des Weges fester schnüren können. Um einen Chirurgenknoten zu machen:
- Kreuzen Sie beide Schnürsenkel über die Oberseite des Fußes.
- Bringen Sie eine Spitze über und unter die andere. Dies ist der einfache Knoten, den jeder macht, wenn er beginnt, seine Schuhe zu binden.
- Bringen Sie dieselbe Spitze wieder über und unter die andere. Diese zusätzliche Schlaufe erzeugt zusätzliche Reibung, die die Spannung festhält.
- Ziehen Sie die Schnürsenkel auseinander.
Schritt 3. Verwenden Sie die Fersenverriegelungstechnik, um die Schnürung bei kurzen Stiefeln fest zu halten
Schnüren Sie Ihre Schuhe normal durch die unteren Schnürlöcher. Stoppen Sie, bevor Sie zu den Haken kommen. Normalerweise befinden sich auf jeder Seite eines Wanderschuhs am Knöchel zwei Haken. Anstatt die Schnürsenkel diagonal zu kreuzen, lassen Sie sie direkt bis zu den Haken gehen. Kreuzen Sie die Schnürsenkel von den Haken und bringen Sie sie jeweils unter den gegenüberliegenden Abschnitt der Schnürsenkel, der direkt vom Schnürloch zum Schnürhaken geführt hat. Bringen Sie dann die Schnürsenkel wieder zusammen und binden Sie sie fest.
Diese Technik erzeugt ein Flaschenzugsystem, das deine Ferse in Position hält
Schritt 4. Schnüren Sie die Stiefel so, dass sich der Abbindepunkt oben am Fuß befindet
Schnüren Sie den Stiefel normal, bis Sie den Mittelpunkt erreichen, an dem der Stiefel von den Ösen zu den Haken übergeht. An diesem Punkt kreuzen Sie jeden Schnürsenkel über den Fuß und legen Sie einen unter den anderen, um den Stiefel oben am Fuß festzuziehen. Dann überkreuzen Sie den Fuß wieder mit beiden Schnürsenkeln, aber ziehen Sie sie hoch und haken Sie sie an den obersten Haken auf beiden Seiten des Stiefels ein. Schließlich schnüren Sie sie nach unten, bis sie wieder an der Oberseite des Fußes ankommen.
Diese Technik ermöglicht es Ihnen, an der Oberseite des Fußes einen starken Cinch zu haben, wo sich Ihr Fuß beugt und ein Fersenrutschen erzeugt werden kann
Methode 3 von 4: zusätzlichen Platz in Ihren Stiefeln auffüllen
Schritt 1. Verdoppeln Sie Ihre Socken beim Wandern
Wenn sich deine Füße beim Wandern ein wenig bewegen, kann eine weitere Schicht Socken den leeren Raum ausfüllen, der dir erlaubt, dich zu bewegen. Die zusätzlichen Socken geben deinen Füßen auch beim Wandern mehr Dämpfung.
Allerdings können Doppelsocken deine Füße heißer machen, wodurch sie mehr schwitzen können
Schritt 2. Kaufen Sie Einlegesohlen, damit Ihre Füße Ihre Stiefel ausfüllen
Wenn Ihre Füße ein geringes Volumen haben und Ihre Stiefel nicht füllen können, heben sich Ihre Fersen beim Wandern leicht auf und ab. Es gibt jedoch viele Einlegesohlen, die speziell für das Wandern entwickelt wurden und die Ihre Füße anheben und ihre Fähigkeit verringern, am Stiefel zu reiben.
Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Outdoor-Geschäft oder Schuhfachgeschäft und sprechen Sie mit ihnen darüber, welche Einlagen für Sie geeignet sein könnten
Spitze:
Einlegesohlen können beim Wandern zusätzlich zum Füllen Ihrer Stiefel Komfort und Stabilität verleihen, sodass sie für die meisten Wanderer eine großartige Investition sind.
Schritt 3. Machen Sie Zungenspatel für Ihre Stiefel
Dies ist ein Stück Schaumstoff, das entweder zwischen Ihrem Fuß und der Zunge Ihres Stiefels oder zwischen der Zunge und den Schnürsenkeln verläuft, um zusätzlichen Raum auszufüllen, der beim Schnüren nicht reduziert werden kann. Kaufen Sie ein Stück Schaumstoff, das ungefähr 1⁄4 inch (0,64 cm) dick von einem Online-Händler oder in Ihrem örtlichen Bastelladen. Schneiden Sie zwei Stücke mit einer Schere aus, um den Platz unter oder auf der Zunge Ihres Stiefels zu füllen, der gefüllt werden muss.
Dies ist am hilfreichsten, wenn Sie Füße mit geringem Volumen haben, die sich in den Zungenbereich drücken und die Ferse beim Aufstieg hochkommen lassen
Methode 4 von 4: Blasen verhindern
Schritt 1. Tragen Sie ein Anti-Scheuer-Produkt auf Ihre Fersen auf, bevor Sie Ihre Socken anziehen
Balsame, die die Reibung am Körper reduzieren, können sehr gut funktionieren, wenn Sie mit Fersenheben zu tun haben. Reiben Sie das Produkt einfach über Ihre Fersen, bevor Sie Ihre Socken anziehen, um die Fersen vor Scheuern und Blasen zu schützen.
- Wählen Sie ein Produkt, das ein Balsam ist, ähnlich der Konsistenz eines Deodorants, und keine Creme oder Gel. Eine Creme oder ein Gel zieht in Ihre Socken ein und ist nicht so effektiv.
- Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, einschließlich der Anwendung des Produkts und der Häufigkeit der Anwendung.
- Es gibt eine Vielzahl von Produkten, die in Apotheken und Big-Box-Läden erhältlich sind, um Reibung zu reduzieren.
Schritt 2. Tragen Sie eine Innensocke, um Feuchtigkeit abzuleiten und eine Reibungsbarriere zu bilden
Ziehe ein dünnes Paar Naturfasersocken unter deine dicken Wandersocken, damit deine Füße nicht so stark reiben. Die Idee ist, dass die Innensocke an Ort und Stelle bleibt, wenn sich Ihre Füße in Ihren Stiefeln bewegen, und die Reibung absorbiert.
Dies kann auch für Menschen mit schmalen Füßen sehr hilfreich sein, die Platz in ihren Stiefeln ausfüllen müssen
Spitze:
Es gibt verschiedene Socken, die speziell für diesen Zweck hergestellt werden. Suchen Sie nach ihnen bei Outdoor-Händlern, sowohl online als auch persönlich.
Schritt 3. Verwenden Sie Wandersocken aus Wolle
Wollsocken verwalten die Feuchtigkeit unter Wanderschuhen besser, da sie Feuchtigkeit von den Füßen wegleiten, anstatt sie wie Baumwollsocken festzuhalten. Wollsocken sind bei einer Vielzahl von Einzelhändlern erhältlich, sowohl persönlich als auch online.
- Wenn Sie schmale Füße haben, können dicke Wollsocken auch helfen, das Fußbett Ihrer Wanderschuhe zu füllen. Wenn Sie breite Füße haben, gibt es dünne Wollsocken, die nicht unnötig auffüllen.
- Outdoor-Läden führen in der Regel eine große Auswahl an Wollsocken, einschließlich dünner und dicker Modelle.
Schritt 4. Tragen Sie Moleskin, Leukotape oder Klebeband auf heiße Stellen auf, sobald Sie spüren, dass sie sich bilden
Wenn Sie trotz Ihrer Vorbeugungsmethoden immer noch eine Blase spüren, kümmern Sie sich so schnell wie möglich darum. Bedecken Sie es mit einer Schutzschicht, um es vor weiterer Reibung zu schützen.
- Das beste Produkt ist Moleskin, da es speziell entwickelt wurde, um Ihre Fersen auf diese Weise zu polstern.
- Es ist eine gute Idee, auf einer langen Wanderung immer eines dieser Produkte mitzuführen. Sie können Sie vor einem langen schmerzhaften Spaziergang bewahren.
Schritt 5. Lassen Sie Ihre Füße in den Pausen atmen
Wenn Sie eine Wanderpause einlegen, ziehen Sie die Schuhe aus und lassen Sie Ihre Füße einige Minuten atmen. Dadurch wird die Feuchtigkeit in deinen Stiefeln reduziert, was die Reibung und die Wahrscheinlichkeit von Blasenbildung an deinen Fersen verringert.
