Eine schlechte Durchblutung wird durch eine verminderte Durchblutung eines bestimmten Teils Ihres Körpers verursacht. Dieser Zustand tritt am häufigsten in Ihren Extremitäten auf, insbesondere in Ihren Beinen. Eine gute Beinzirkulation ist wichtig, da sie es Ihrem Beingewebe ermöglicht, Nährstoffe aufzunehmen und Abfallstoffe loszuwerden, und ist für die langfristige Gesundheit und Kraft der Beine unerlässlich. Glücklicherweise kann die Beindurchblutung durch einfache Gewohnheiten verbessert werden. Sie können in diesem Moment damit beginnen, Ihre Beindurchblutung positiv zu verändern.
Schritte
Methode 1 von 4: Beginn einer beingesunden Gewohnheit
Schritt 1. Sitzen oder stehen Sie nicht zu lange
Es ist wichtig, sich tagsüber zu bewegen, damit das Blut durch die Beine fließt. Langes Sitzen oder Stehen ermöglicht es dem Blut, sich zu sammeln, anstatt zu fließen, und ist mit der Zeit schädlich für Ihre Gesundheit. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich seit einer Stunde oder länger in derselben Position befinden, bewegen Sie sich einige Minuten lang, bevor Sie Ihre Position wieder einnehmen.
- Wenn Sie in einem Büro arbeiten und für Ihren Job sitzen müssen, stehen Sie etwa alle anderthalb Stunden auf und machen eine Pause. Selbst wenn Sie nur zur Toilette und zurück zum Schreibtisch gehen, bewegen Sie Ihre Beine, was die Durchblutung fördert.
- Sie können auch einen Stehschreibtisch in Betracht ziehen, der es Ihnen ermöglicht, während der Arbeit zu stehen statt zu sitzen.
- Wenn Sie fliegen müssen, versuchen Sie, für einige Minuten direkt vor Ihrem Sitz zu stehen. Wiederholen Sie dies alle 30 Minuten. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht stehen können, versuchen Sie es mit sitzenden Knöchelrotationen, um die Durchblutung anzuregen.
Schritt 2. Positionieren Sie Ihren Körper, um die Durchblutung zu fördern
Neigen Sie dazu, beim Sitzen die Beine übereinander zu schlagen? Diese gemeinsame Position unterbricht die Durchblutung Ihrer Beine und erschwert es dem Blut, in Ihr Beingewebe zu gelangen, um es gesund zu halten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in einer Position zu sitzen, die für die Durchblutung besser ist.
- Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und Füßen auf den Boden. Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit aufzustehen, damit Sie nicht zu lange in dieser Position bleiben.
- Sie können Ihre Beine auch leicht anheben, um Ihren Kreislauf zu unterstützen. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Hocker 15,2 bis 30,5 cm über dem Boden.
Schritt 3. Starten Sie eine Trainingsroutine
Wenn Sie etwas Bewegung in Ihren Zeitplan einbauen können, wird Ihr Kreislauf sicherlich davon profitieren. Alle Übungen, bei denen die Beine eingesetzt werden, helfen Ihrem Kreislauf. Probieren Sie Power Walking, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und andere Übungen aus, die Ihnen Spaß machen und die Ihre Füße in Bewegung bringen.
- Trainieren Sie täglich für maximalen Nutzen. Selbst ein 30-minütiger Spaziergang 4-5 Mal pro Woche verbessert die Gesundheit Ihrer Beine.
- Wenn Sie nach einer sanften Übung suchen, versuchen Sie es mit Yoga. Viele Yoga-Posen beanspruchen deine Beine und regen den Kreislauf an.
Schritt 4. Halten Sie Ihre Füße sauber und trocken
Eine verminderte Durchblutung kann das Risiko erhöhen, Geschwüre und Wunden an den Füßen zu entwickeln. Waschen Sie Ihre Füße regelmäßig und trocknen Sie sie gründlich ab. Befeuchten Sie Ihre Füße mit Kokosöl und tragen Sie Baumwoll- oder Wollsocken, um Ihre Füße zu schützen.
Schritt 5. Tragen Sie bequeme Schuhe
Das Tragen von hohen Absätzen, spitzen Schuhen oder anderen engen Schuhen kann den Blutfluss von den Beinen zum Herzen behindern. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Durchblutung der Beine zu verbessern, ist es wichtig, bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz und viel Dämpfung zu tragen.
- Tragen Sie Tennisschuhe oder Slipper, die Ihren Füßen Raum zum Atmen geben.
- Wählen Sie Anzugschuhe mit abgerundeten oder mandelförmigen Zehen anstelle von spitzen Zehen. Wählen Sie Keilabsätze anstelle von Absätzen, wenn Sie eine zusätzliche Höhe wünschen.
Schritt 6. Kompressionsschlauch oder Socken tragen
Während Sie beim Tragen von nicht einschränkender Kleidung bleiben sollten, ähnelt der medizinische Stützschlauch Strumpfhosen und wurde speziell entwickelt, um das Beingewebe zu stabilisieren und die Blutzirkulation zu erleichtern. Sie können sie in der Drogerie abholen oder Ihren Arzt aufsuchen, um speziell auf Ihre Beine und Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmte Schläuche zu bestellen.
Schritt 7. Hören Sie auf, Tabakprodukte zu verwenden
Rauchen kann tatsächlich zu einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit führen, einem Zustand, bei dem die Arterien in den Beinen verhärten und kein Blut mehr zirkulieren können. Wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben, ist es wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören und andere Tabakprodukte zu konsumieren, um die Gesundheit der Beine wiederzuerlangen.
Wenn Sie sich in den USA befinden, können Sie die nationale Quitline unter 1-800-QUIT-NOW anrufen. Die Quitline kann Ihnen mit praktischen Ratschlägen zur Raucherentwöhnung, Ratschlägen zur Raucherentwöhnung und Verweisen auf andere Ressourcen zur Raucherentwöhnung helfen
Methode 2 von 4: Einnahme von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Versuchen Sie Birkenrindentee
Dieses Kraut soll helfen, das Kreislaufsystem zu stimulieren. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, eignet sich aber auch hervorragend als Tee, besonders mit etwas Ingwer aufgebrüht. Integrieren Sie eine Tasse in Ihren Alltag.
Schritt 2. Nehmen Sie Ginkgo-Ergänzungen ein
Ginkgo wird seit langem für eine Reihe von medizinischen Zwecken verwendet und es gibt Hinweise darauf, dass es helfen kann, die Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern.
Empfohlen wird eine Dosierung von 120-240 mg Ginkgoblatt-Extrakt pro Tag. Teilen Sie es in zwei oder drei Dosen auf
Schritt 3. Verwenden Sie Rosskastanie
Rosskastanie ist ein Samenextrakt, der nachweislich Beinschmerzen und Ödeme, die durch eine schlechte Durchblutung verursacht werden, verbessert. Suchen Sie in der Ergänzungsabteilung Ihrer örtlichen Apotheke nach Rosskastanien und befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Packung.
Schritt 4. Proanthocyanidine ausprobieren
Proanthocyanidine stärken dein Kreislaufsystem, sodass sie auch die Durchblutung deiner Beine verbessern können. Sie können etwa 2–3 mal täglich 50–100 mg Proanthocyanidine einnehmen.
Schritt 5. Cayennepfeffer-Tee trinken
Dieser scharfe Pfeffer soll helfen, Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern. Sie können es über Ihr Essen streuen oder es mit Honig in einen Tee einrühren. Der tägliche Verzehr von Cayennepfeffer sollte Ihre Durchblutung im Laufe der Zeit verbessern.
Schritt 6. Nehmen Sie Fischölergänzungen ein
Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Lipidprofil unerlässlich sind. Ein hoher Wert an "gutem" Cholesterin verbessert die Durchblutung.
Fischölergänzungen kommen in Form von Pillen-Gel-Kapseln und werden normalerweise aus Makrele, Thunfisch, Dorschleber, Lachs oder Hering hergestellt
Methode 3 von 4: Halten Sie Ihre Ernährung gesund
Schritt 1. Essen Sie weniger Salz
Salz führt dazu, dass Ihr Körper Wasser speichert und anschwillt, was Druck auf die Venen ausüben und zu einer schlechten Durchblutung führen kann. Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu halbieren und vermeiden Sie es, zusätzliches Salz auf Ihr Essen zu streuen, nachdem es zubereitet wurde. Sie sollten darauf abzielen, nicht mehr als 2.000 Milligramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen.
- Kochen Sie größtenteils selbst, anstatt auswärts zu essen oder verpackte Lebensmittel zu kaufen. Restaurants und Lebensmittelhersteller stellen in der Regel Lebensmittel mit viel mehr Salz her, als Sie denken. Vermeiden Sie dies, indem Sie nach Möglichkeit Ihre eigenen Gerichte aus Vollwertkost zubereiten.
- Vermeiden Sie salzige Snacks, Fast Food und mikrowellengeeignete Abendessen und Snacks.
- Trinken Sie viel Wasser, um das Salz aus Ihrem Körper zu spülen. Sie benötigen ungefähr 2 Liter pro Tag, um vollständig hydratisiert zu bleiben.
- Wenn Sie salzige Speisen wirklich mögen, sollten Sie einen Salzersatz in Betracht ziehen. Diese sind in vielen Reformhäusern erhältlich.
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Ein wichtiger Teil der Gesunderhaltung von Beinen und Füßen und der Verbesserung der Durchblutung ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Zusätzliches Gewicht belastet Ihr Kreislaufsystem. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein für Ihren Körpertyp richtiges Gewicht zu erreichen.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Menge an Ballaststoffen durch Hülsenfrüchte, Nüsse, Haferflocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Methode 4 von 4: Medizinische Behandlung erhalten
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten für die Ursache Ihrer Durchblutungsstörung
Eine schlechte Durchblutung ist im Allgemeinen ein Symptom einer größeren Erkrankung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Ihre Durchblutungsstörung verursachen könnte.
- Häufige Erkrankungen, die eine schlechte Durchblutung verursachen, sind Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, arterielle Komplikationen und periphere arterielle Verschlusskrankheit.
- Viele dieser Erkrankungen können mit einer Kombination aus Medikamenten und einer Anpassung des gesunden Lebensstils behandelt oder behandelt werden, um Ihren Blutzucker und Cholesterin zu senken.
- Unbehandelt kann eine periphere arterielle Verschlusskrankheit zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.
Schritt 2. Notieren Sie Ihre Symptome
Ihr Arzt kann Ihnen am besten helfen, wenn er eine klare Vorstellung von Ihren Symptomen hat. Verfolgen Sie, welche Symptome bei Ihnen auftreten, wann Sie sie haben und wie lange sie anhalten. Häufige Symptome einer schlechten Durchblutung sind:
- Kribbeln im Bein
- Taubheitsgefühl im Bein
- Pochen oder Stechen im Bein
- Schmerzen in der Beinmuskulatur
- Muskelkrämpfe
