Nach dem Trauma eines Herzinfarkts möchten Sie es wahrscheinlich einfach hinter sich lassen und wieder normal werden; Es ist jedoch wichtig, die Dinge langsam anzugehen und auf Ihre Gesundheit zu achten, während Sie sich erholen. Nehmen Sie leichte körperliche Aktivität auf und vermeiden Sie sehr anstrengende Aktivitäten. Arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Team zusammen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um sich zu erholen. Suchen Sie Rat bei Gefühlen von Wut, Angst oder Depression, die Ihr Herzinfarkt ausgelöst haben könnte.
Schritte
Methode 1 von 3: Zurück zur körperlichen Aktivität
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Arzt
Bevor Sie wieder Sport oder anstrengende Arbeit aufnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt wird Ihren Zustand prüfen und Ihnen Anweisungen geben, welche Art von körperlicher Aktivität für Sie am besten geeignet ist. Ihr Arzt wird mit einem medizinischen Team zusammenarbeiten, das aus Spezialisten besteht, darunter:
- Apotheker
- Krankenschwestern
- Physiotherapeuten
- Arzthelferinnen
- Physiotherapeuten
- Ernährungsberater
Schritt 2. Starten Sie einfach
Bewegung ist der Schlüssel zur Stärkung des Herzens und zur Vorbeugung eines weiteren Herzinfarkts. Aber unmittelbar nach einem Herzinfarkt ist Ihr Körper verletzlich und schwach. Wenn Sie viel Sport treiben, laufen Sie Gefahr, Ihr Herz zu verletzen. Beginnen Sie daher mit einfachen, alltäglichen Dingen wie dem Gang zum Geschäft und dem Treppensteigen. Leichte Übungen wie Yoga oder Fangen sind ebenfalls eine akzeptable Option.
- Wenn Sie einen Hund haben, gehen Sie mit ihm spazieren.
- Laden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied ein, mit Ihnen in einem öffentlichen Park Fangen zu spielen.
- Welche Form der Bewegung Sie auch immer mögen, machen Sie jeden Tag etwas Körperliches. Gehen Sie zum Beispiel jeden Tag 10 Minuten spazieren.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um zu trainieren. Versuchen Sie, es jeden Tag zur gleichen Zeit zu machen. Dies wird Ihnen helfen, eine Gewohnheit zu trainieren.
- Vermeiden Sie Übungen oder Aktionen wie schweres Heben, das Bewegen Ihrer Arme für längere Zeit über Ihren Kopf oder jede Art von längerer und sich wiederholender Arbeit mit Ihren Armen wie Rechen, Rasenmähen oder Staubsaugen.
Schritt 3. Erhöhen Sie nach und nach Ihr Trainingsprogramm
Wenn Sie beginnen, Ihr Herz zu stärken, können Sie intensivere Übungen in Ihr Training integrieren. Machen Sie eine leichte Jogging-, Fahrrad-, Kajak- oder Kanufahrt oder klettern Sie bergauf.
- Da Sie einfach angefangen haben, gehen Sie jeden Tag weiter, aber fügen Sie jeden Tag zwei Minuten für ein oder zwei Minuten hinzu. Am Ende des Monats sollten Sie in der Lage sein, etwa 30 Minuten in einem moderaten Tempo zu gehen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie in Ordnung ist, Gewichte zu heben.
Schritt 4. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müssen
Wenn Sie sich müde fühlen oder eine ungewöhnliche Herzaktivität verspüren, sollten Sie Ihre körperliche Aktivität verlangsamen oder beenden. Herzklopfen, Brustschmerzen und Kurzatmigkeit sind alles Anzeichen dafür, dass Sie Ihr Herz über seine Grenzen hinaus treiben. Wenn eine dieser Bedingungen bei Ihnen auftritt, beenden Sie Ihre körperliche Aktivität sofort. Notieren Sie sich diese Episoden und teilen Sie Ihrem Arzt mit, was passiert ist, damit er Ihnen helfen kann, einen Plan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht und Ihre Herzgesundheit schützt.
Während Ihr Arzt Ihnen möglicherweise empfiehlt, wie lange und wie schnell Sie Ihr Trainingsprogramm erhöhen können, sollten Sie sich immer bewusst bleiben und innerhalb Ihrer körperlichen Grenzen trainieren
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen stärken das Herz und verbessern die Durchblutung. Sie sind daher die bevorzugte Rehabilitationsmethode für Menschen, die sich von einem Herzinfarkt erholen. Beispiele für Aerobic-Übungen sind:
- Joggen
- Fahrrad fahren
- Schwimmen
- Tanzen
Methode 2 von 3: Überwachen Sie Ihre Gesundheit
Schritt 1. Melden Sie sich für ein ambulantes Reha-Programm an
Ein ambulantes Reha-Programm ist eine regelmäßig überwachte Schulungs- und Trainingseinheit, die Ihnen helfen soll, Ihr Risiko für zukünftige Herzinfarkte zu minimieren. Außerdem lernen Sie, mit den Ursachen Ihres Herzinfarkts umzugehen. Ihr Programm kann Ihnen Ratschläge geben, wie Sie Gewicht verlieren, mit dem Rauchen aufhören, Ihre Ernährung anpassen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können, um die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Herzinfarkts zu begrenzen. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, wann und wo Sie an Ihrem Herzinfarkt-Reha-Programm teilnehmen müssen. Nutzen Sie Ihr Reha-Programm und Ihre Ärzte als Ressource. Stellen Sie Fragen wie:
- Was hat meinen Herzinfarkt verursacht?
- Wie kann ich mein Risiko für zukünftige Herzinfarkte begrenzen?
- Wie sollte ich meine Ernährung umstellen, um einen weiteren Herzinfarkt zu verhindern?
- Brauche ich eine Operation oder Medikamente?
Schritt 2. Finden Sie positive Wege, um mit Angst umzugehen
Versuchen Sie, ehrlich über Ihre Ängste mit sich selbst und Ihren vertrauten Angehörigen zu sein. Wovor genau hast du Angst? Befürchten Sie einen weiteren Herzinfarkt? Dass du stirbst? Dass Sie nicht zu einem normalen Aktivitätsniveau zurückkehren können? Der erste Schritt, um mit deiner Angst umzugehen, besteht darin, zuzugeben, wovor du Angst hast.
- Sobald Sie Ihrer Angst Ausdruck verliehen haben, schreiben Sie Ihre Angst auf. Benutze ein Tagebuch, um deine Gedanken zu deiner spezifischen Angst aufzuzeichnen. Schreiben Sie auf, wie sich die Intensität der Angst, die Sie empfinden, im Laufe der Zeit ändert, sowie Hoffnungen, die Sie haben, um Ihre Angst zu überwinden.
- Schreiben Sie Ihr bestes Szenario, um Ihre Angst zu überwinden. Wie würden Sie anders leben, wenn Sie frei von Herzinfarkt-bezogenen Ängsten wären?
- Unternimm Schritte, um deine Angst zu überwinden. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht in der Lage sein werden, sich regelmäßig zu bewegen, versuchen Sie, sich nach einem Herzinfarkt wieder mit etwas vertraut zu machen, das Sie lieben. Fangen Sie langsam an und arbeiten Sie sich wieder auf ein normales Aktivitätsniveau hoch. Wenn Sie zum Beispiel befürchten, nicht mehr laufen zu können, versuchen Sie ein paar Wochen lang zügige Spaziergänge und dann kurze, leichte Läufe. Erhöhen Sie langsam die Dauer und Intensität Ihres Trainings.
- Nehmen Sie die körperliche Aktivität immer mit Zustimmung Ihres Arztes wieder auf.
Schritt 3. Identifizieren Sie gesunde Wege zur Stressbewältigung
Sie werden wahrscheinlich aufgrund Ihrer Herzgesundheit ziemlich gestresst sein. Auf sich selbst aufzupassen ist der beste Weg, um mit Stress umzugehen. Schlafen Sie viel (mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht). Essen Sie gesunde Mahlzeiten, die hauptsächlich auf Vollkornprodukten, Obst und Gemüse basieren. Trainieren Sie mindestens drei bis fünf Mal pro Woche für jeweils 30 bis 60 Minuten. Und wenn Sie sich gestresst fühlen, gönnen Sie sich eine Pause.
- Stellen Sie einen Wecker ein, um die Zeiten zu markieren, zu denen Sie schlafen und aufwachen sollten.
- Integrieren Sie gesunde Snacks in Ihren Alltag. Anstatt Süßigkeiten und Kartoffelchips zu essen, versuche es mit Beeren oder Karotten mit Hummus.
- Suchen Sie nach einfachen Möglichkeiten, mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Fahren Sie zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe und führen Sie Ihren Hund ein paar Mal um den Block.
- Lassen Sie sich beraten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen.
Schritt 4. Suchen Sie nach einer Beratung
Viele Menschen leiden nach einem Herzinfarkt unter Depressionen. Angst oder Angst, dass Sie einen weiteren Herzinfarkt erleiden (oder sogar sterben) sind häufige Gefühle für Menschen, die einen Herzinfarkt überleben. Vielleicht sind Sie auch wütend auf sich selbst oder frustriert darüber, dass Sie überhaupt einen Herzinfarkt hatten. Um zu lernen, mit diesen gemischten Gefühlen umzugehen, sollten Sie einen ausgebildeten Therapeuten aufsuchen. Gemeinsam können Sie die komplizierten Gefühle verarbeiten, die mit der Genesung von einem Herzinfarkt einhergehen.
Schritt 5. Nehmen Sie Medikamente ein
Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten, die Ihnen helfen können, nach einem Herzinfarkt wieder normal zu werden. Dazu gehören Betablocker, ACE-Hemmer und Blutverdünner.
- Blutverdünner sind Medikamente, die die Blutgerinnung erschweren und so das Herzinfarktrisiko verringern. Befolgen Sie die Anweisungen für Ihre Blutverdünner sorgfältig und informieren Sie Ihren Arzt immer über alle anderen Medikamente, die Sie einnehmen.
- ACE-Hemmer (Angiotensin-Converting-Enzym) helfen Ihren Blutgefäßen, sich weiter zu öffnen, damit mehr Blut durch sie hindurchfließen kann. Dies kann den Blutdruck senken und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts verringern.
- Betablocker verlangsamen Ihren Herzschlag und reduzieren so die Belastung Ihres Herzens.
Methode 3 von 3: Zurück zu den täglichen Aktivitäten
Schritt 1. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren
Wenn Ihr Job wenig bis gar keine körperliche Aktivität beinhaltet – zum Beispiel wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten – können Sie wahrscheinlich in zwei bis drei Wochen wieder arbeiten. Wenn Ihre Arbeit jedoch sehr anstrengend ist – zum Beispiel, wenn Sie viele Pakete, Kisten oder andere schwere Bündel bewegen oder heben – müssen Sie möglicherweise mehrere Monate warten, bevor Sie wieder arbeiten können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Festlegung eines Zeitplans für die Rückkehr zur Arbeit.
Schritt 2. Haben Sie Sex, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen
Nach einem Herzinfarkt können Sie die Ausdauer für den Sex in der Regel nach etwa vier bis sechs Wochen bewältigen. Sex erhöht nicht Ihr Risiko für einen weiteren Herzinfarkt.
Aufgrund von Angstzuständen oder Stress durch den Herzinfarkt können Männer nach einem Herzinfarkt an erektiler Dysfunktion (ED) leiden. Betablocker (eine Art von Medikamenten, die häufig Menschen mit Herzinfarkt verschrieben werden) können auch eine erektile Dysfunktion hervorrufen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie ED haben
Schritt 3. Setzen Sie sich in öffentliche Verkehrsmittel
Nach einem Herzinfarkt kann selbst zu langes Stehen anstrengend sein. Wenn Sie mit Bus, Straßenbahn, Fähre oder U-Bahn fahren, sollten Sie sitzen und nicht stehen. So werden Sie vor allem auf langen Reisen nicht zu müde.
- Nach Ihrem Herzinfarkt kann es in fahrenden Fahrzeugen zu Reisekrankheit kommen. Wenn ja, steigen Sie einfach aus, bis Sie sich ein wenig eingelebt haben, und steigen Sie dann wieder ein.
- Möglicherweise benötigen Sie vor einer Flugreise ein ärztliches Attest. Informieren Sie sich vor der Buchung von Flügen bei Ihrer Fluggesellschaft über deren Regeln für Patienten, die kürzlich einen Herzinfarkt erlitten haben.
Schritt 4. Warten Sie etwa einen Monat, bevor Sie losfahren
Nach einem Herzinfarkt besteht ein erhöhtes Risiko für einen weiteren. Daher sollten Sie nach Ihrem Herzinfarkt etwa einen Monat lang kein Fahrzeug führen oder schwere Maschinen bedienen. Dies gibt Ihrem Arzt Zeit, das Ausmaß der Schädigung Ihres Herzens zu beurteilen und Ihre Genesung zu überwachen. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, wann Sie wieder mit dem Auto fahren können.
Wenden Sie sich nach einem Herzinfarkt an Ihr örtliches Department of Motor Vehicles (DMV). In einigen Bundesstaaten müssen Autofahrer ein ärztliches Attest vorlegen, aus dem hervorgeht, dass sie nach einem Herzinfarkt wieder fit genug sind, um wieder Auto zu fahren. Ihr Arzt wird wahrscheinlich auch wissen, ob das DMV Ihres Bundesstaates eine ärztliche Bescheinigung erfordert
Schritt 5. Vermeiden Sie beim Baden extreme Temperaturen
Sehr heißes Wasser kann Ihr Herz überhitzen und übermäßigen Stress verursachen, der zu einem weiteren Herzinfarkt führen kann. Sehr kaltes Wasser kann ebenfalls Ihr Risiko für Herzinfarkte erhöhen, insbesondere wenn Sie bereits ein Risiko für Herzerkrankungen haben.
- Vermeiden Sie neben heißen Duschen auch Saunen und Whirlpools.
- Sehr kaltes Wasser führt dazu, dass sich die Blutgefäße des Herzens verengen. Dies kann zu Brustschmerzen oder einem Herzinfarkt führen. Halten Sie sich von Pools fern, in denen die Wassertemperatur sehr kalt ist. Tauchen Sie Ihre Fingerspitzen oder Zehen ins Wasser, bevor Sie eintauchen. Machen Sie im Winter keinen „Eisbärentauchgang“in kaltem Wasser.
- Halten Sie die Wassertemperatur beim Baden oder Duschen lauwarm.
Tipps
- Männer mit mehr als einer kardiometabolischen Erkrankung (Diabetes, Schlaganfall und/oder Herzinfarkt) haben eine durchschnittlich um 12 Jahre verkürzte Lebenserwartung.
- Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, erleiden etwa doppelt so häufig einen Herzinfarkt wie Menschen, die regelmäßig Sport treiben.
- Ihr Risiko für einen zweiten Herzinfarkt nimmt ein Jahr nach einem Herzinfarkt rapide ab. Fünf bis zehn Jahre nach Ihrem Herzinfarkt ist Ihr Risiko für einen weiteren Herzinfarkt ungefähr gleich hoch wie in der Allgemeinbevölkerung.
