3 Möglichkeiten, Ihren systolischen Blutdruck zu senken

3 Möglichkeiten, Ihren systolischen Blutdruck zu senken
3 Möglichkeiten, Ihren systolischen Blutdruck zu senken
Anonim

Eine isolierte systolische Hypertonie (ISH) liegt vor, wenn Ihr systolischer Blutdruck hoch und Ihr diastolischer Blutdruck normal ist. Der systolische Blutdruck ist hoch, wenn er über 140 mm hg liegt. ISH tritt häufiger bei älteren Menschen auf, kann aber auch aus einer Grunderkrankung resultieren, die einer Behandlung bedarf. Möglicherweise müssen Sie nur einige einfache Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren, oder Sie benötigen möglicherweise Medikamente, um Ihren systolischen Wert zu senken. In jedem Fall ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie ISH haben. Unbehandelt kann dieser Zustand Ihr Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöhen.

Schritte

Methode 1 von 3: Behandlung der zugrunde liegenden Bedingungen

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 1

Schritt 1. Lassen Sie sich auf Hyperthyreose als Ursache der systolischen Hypertonie untersuchen

Hyperthyreose, auch bekannt als Schilddrüsenüberfunktion, kann Sie für ISH prädisponieren. Wenn Sie irgendwelche Symptome von Hyperthryoidismus bemerkt haben oder wenn Sie in letzter Zeit nicht darauf untersucht wurden, bitten Sie Ihren Arzt, einen Bluttest durchzuführen, um Ihre Schilddrüse zu überprüfen. Wenn Sie die Hyperthyreose unter Kontrolle bringen, können Sie Ihren systolischen Blutdruck leichter kontrollieren. Einige häufige Symptome einer Hyperthyreose sind:

  • Gewichtsverlust (unbeabsichtigt)
  • Nervosität, Reizbarkeit und Angst
  • Gesteigerter Appetit
  • Schnelle oder unregelmäßige Herzfrequenz
  • Zittern oder Zittern in deinen Händen
  • Schwitzen oder Hitzeempfindlichkeit
  • Muskelschwäche und Müdigkeit
  • Brüchige Haare und Nägel und dünner werdende Haut
  • Schwieriges Schlafen
  • Veränderungen der Stuhlgewohnheiten, wie erhöhte Häufigkeit des Stuhlgangs
  • Veränderungen im Menstruationsmuster
Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 2

Schritt 2. Finden Sie heraus, ob Sie Diabetes haben

Wenn Sie Diabetes haben, verdoppelt sich Ihr Risiko für Bluthochdruck, daher ist es wichtig, sich auf Diabetes untersuchen zu lassen, wenn Sie schon eine Weile nicht mehr waren. Wenn Sie Diabetes haben, haben Sie auch häufiger einen erhöhten systolischen Blutdruck. Dies kann an Ihrem Diabetes oder einfach an einer Begleiterkrankung liegen. In jedem Fall ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren.

  • Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für alle Medikamente, die Ihnen verschrieben wurden.
  • Essen Sie gemäß den Ernährungsempfehlungen Ihres Arztes, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 3

Schritt 3. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind

Übergewicht ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck und kann daher für Ihren hohen systolischen Blutdruck verantwortlich sein. Sie müssen jedoch nicht viel abnehmen, um Ihren systolischen Blutdruck zu verbessern. Selbst ein Gewichtsverlust von 5–10 Pfund (2,3–4,5 kg) kann einen spürbaren Unterschied machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie ein gesundes Gewicht wäre, und setzen Sie sich dann ein realistisches Gewichtsverlustziel.

Sie können sich zum Beispiel das Ziel setzen, 2,3 kg im Laufe eines Monats zu verlieren

Spitze: Stellen Sie sicher, dass Sie die Strategien identifizieren, die Sie zum Abnehmen verwenden werden, z. B. durch Befolgen einer bestimmten Diät, Kalorienzählen und Sport.

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 4

Schritt 4. Lassen Sie sich auf Herzklappenprobleme untersuchen, wenn keine andere Ursache vorliegt

Ein nicht diagnostiziertes Herzklappenproblem kann auch für Ihren erhöhten systolischen Blutdruck verantwortlich sein. Wenn keine andere offensichtliche Ursache für isolierte systolische Hypertonie vorliegt, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Untersuchung auf Herzklappenprobleme sprechen. Ihr Arzt kann dies überprüfen, indem er mit einem Stethoskop auf Ihr Herz hört. Sie suchen nach anormalen Geräuschen, wie zum Beispiel einem Geräusch.

Möglicherweise bemerken Sie keine Symptome von Herzklappenproblemen, aber wenn Sie dies tun, können sie Ohnmacht, Schwindel, Schwellungen Ihrer Beine und Füße, Müdigkeit und Kurzatmigkeit umfassen

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 5

Schritt 1. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse

Eine Ernährungsumstellung ist eine der besten Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um den systolischen Blutdruck zu verbessern, da sie insgesamt eine bessere Ernährung fördern und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse zu essen als alles andere. Nehmen Sie auch Vollkornprodukte, magere Proteine, fettarme Milchprodukte und eine kleine Menge gesunder Fette in Ihre tägliche Ernährung auf.

Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit, dass die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse oder Obst besteht

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 6

Schritt 2. Reduziere deine Salzaufnahme um Ihren systolischen Blutdruck zu senken.

Der Verzehr großer Mengen Salz kann Ihren systolischen Blutdruck erhöhen. Die Reduzierung von Salz und natriumreichen Lebensmitteln ist eine einfache Möglichkeit, Ihren systolischen Wert zu senken. Lesen Sie die Etiketten auf den Lebensmitteln, die Sie kaufen, und vermeiden Sie Lebensmittel, die notorisch reich an Natrium sind, wie Tiefkühlpizza, Dosensuppe, Wurstwaren und verpackte Kekse und Cracker.

Versuchen Sie, die DASH-Diät für einen natriumarmen Ernährungsplan zu befolgen, der auch viele gesunde Lebensmittel enthält

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 7

Schritt 3. Bauen Sie 30 Minuten moderates Training in Ihren Tagesablauf ein

Regelmäßige moderate Bewegung ist wichtig, um Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind, und dies wird Ihren systolischen Blutdruck senken. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, z. B. Gehen, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen.

Sie können Ihre Trainingseinheiten in kleinere Einheiten aufteilen, z. B. zwei 15-Minuten-Workouts oder drei 10-Minuten-Workouts, wenn dies für Sie einfacher ist

Warnung: Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie längere Zeit bewegungsarm waren oder einen Gesundheitszustand haben, der sich durch Sport verschlimmern könnte.

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 8

Schritt 4. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als 1 Getränk pro Tag

Übermäßiges Trinken kann auch Ihren systolischen Blutdruck erhöhen. Wenn Sie also trinken, trinken Sie nur in Maßen. Dies bedeutet, dass Sie als Frau nicht mehr als 1 Getränk pro Tag und als Mann nicht mehr als 1 bis 2 Getränke pro Tag trinken dürfen. Ein Getränk besteht aus 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 44 ml Spirituosen.

Während einige Studien darauf hindeuten, dass moderates Trinken für Ihr Herz von Vorteil sein kann, fangen Sie nicht an zu trinken, wenn Sie nicht trinken. Der Nutzen ist bescheiden und das Nichttrinken hat andere gesundheitliche Vorteile, daher ist es nicht notwendig zu trinken

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 9

Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie Raucher sind

Das Rauchen von Zigaretten birgt das Risiko vieler verschiedener Gesundheitsprobleme wie Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es kann auch Ihren Blutdruck erhöhen, daher ist es wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie Raucher sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente und andere Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, die für Sie hilfreich sein könnten.

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 10

Schritt 6. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme

Der Konsum koffeinhaltiger Getränke kann Ihren systolischen Blutdruck erhöhen, wenn Sie sie nicht regelmäßig trinken. Wenn Sie jedoch im Rahmen Ihrer täglichen Routine Kaffee oder Tee trinken, hat dies möglicherweise keinen Einfluss auf Ihren Blutdruck. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein, wenn Sie es nicht regelmäßig trinken, und reduzieren Sie Ihre Aufnahme auf 1 bis 2 Tassen pro Tag, wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken.

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 11

Schritt 7. Integrieren Sie Entspannungstechniken in Ihren Alltag

Stress kann auch Ihren systolischen Blutdruck beeinflussen, daher ist es wichtig, Entspannung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Sie können einfache Übungen wie tiefe Atmung, progressive Muskelentspannung und Meditation verwenden, um sich zu entspannen. Versuchen Sie, sich mindestens 15 Minuten pro Tag Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Sie können auch Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, um sich zu entspannen, wie zum Beispiel ein Schaumbad nehmen, stricken, Musik hören oder lesen. Tun Sie, was Sie während Ihrer Entspannungszeit ruhig und glücklich macht

Methode 3 von 3: Suche nach medizinischen Behandlungsoptionen

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 12

Schritt 1. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres systolischen Werts haben

Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr systolischer Blutdruck höher ist als Ihr diastolischer Wert, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt darüber informieren. Galt die isolierte systolische Hypertonie früher als harmlos, gilt sie heute als Gesundheitsrisiko. Die frühzeitige Behandlung von ISH kann dazu beitragen, ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkte und Schlaganfälle zu verhindern.

ISH tritt häufiger bei älteren Menschen auf und ist oft auf eine Versteifung der Arterien zurückzuführen, die mit dem Alter einhergeht

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 13

Schritt 2. Fragen Sie nach thiazidähnlichen Diuretika und CCBs

Wenn keine Grunderkrankung vorliegt, die Ihre ISH verursacht, oder wenn Ihre ISH nicht auf Änderungen des Lebensstils anspricht, kann Ihr Arzt ein Medikament zur Senkung Ihres systolischen Blutdrucks empfehlen. Thiazid-ähnliche Diuretika und Dihydropyridin-Calciumkanalblocker (CCBs) sind die erste Behandlungslinie für ISH, daher wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich zuerst mit einer niedrigen Dosis eines dieser Medikamente beginnen.

Ihr Arzt kann diese Medikamente auch kombinieren, wenn Ihr systolischer Blutdruck sehr hoch ist oder wenn er allein nicht auf eines der Medikamente anspricht

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 14

Schritt 3. Finden Sie heraus, ob ACE-Hemmer oder ARBs eine bessere Option für Sie sind

Diese Medikamente sind die zweite Wahl zur Behandlung von ISH, da sie normalerweise nicht so wirksam sind. Ihr Arzt wird Sie jedoch möglicherweise mit einem dieser Arzneimittel beginnen, wenn Sie auf ein thiazidähnliches Diuretikum oder CCB nicht gut angesprochen haben oder wenn Sie ein thiazidähnliches Diuretikum oder CCB nicht einnehmen können.

Diese Medikamente können auch miteinander oder mit einem thiazidähnlichen Diuretikum oder CCB kombiniert werden, wenn Ihr Blutdruck auf eines davon allein nicht gut anspricht

Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck Schritt 15

Schritt 4. Vermeiden Sie die Einnahme von Betablockern bei isolierter systolischer Hypertonie

Betablocker werden oft für andere Arten von Bluthochdruck verschrieben, aber sie sind bei ISH nicht wirksam, daher ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Arzt sie verschreibt. Wenn Sie bereits ein Betablocker-Medikament einnehmen, müssen Sie es möglicherweise umstellen oder zumindest mit einem Medikament kombinieren, das auf Ihren systolischen Blutdruck abzielt.

Spitze: Fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente absetzen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt über alle Medikamente Bescheid weiß, die Sie einnehmen, einschließlich aller rezeptfreien Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.

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